უპირველეს ყოვლისა, ჩვენთვის აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს არის უკიდურესი სიტუაცია. ეს არის სიტუაცია, რომელიც გადალახავს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. მაგალითად, სერიოზული ავადმყოფობის ან გარდაცვალების ვინმე ახლოს, ომი, მოულოდნელი სტიქიური უბედურება ან ანთროპოგენური კატასტროფა. ასეთი რამ, როგორც წესი, მოულოდნელად ხდება. თუ ადამიანი მზადდება ნებისმიერი ამ სიტუაციისთვის, მაშინ ეს არ იქნება უკიდურესი მისთვის. მეორეს მხრივ, ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ვინმესთვისაც კი ბანალასო, ვისაც უყვართ საყვარელი ადამიანი, იმდენად უკიდურესი იქნება, რომ გამოცდილება შეიძლება საავადმყოფოს საწოლში, ან კიდევ უფრო მოულოდნელად. აუცილებელია გაითვალისწინოს ინდივიდუალური აღქმის ბარიერის არსებობა და პირადი შინაგანი სიძლიერის ხარისხი. ვინმეს დარწმუნებული ვარ, რომ ომშიც კი, გულის შეტევით ადამიანი გარდაიცვალა.
მოულოდნეობის თავიდან ასაცილებლად
გააცნობიერეთ, თუ რომელი სიტუაციები იქნება უკიდურესი თქვენთვის და შემდეგ მათთან ურთიერთობის სტრატეგიის შემუშავება. უპირველეს ყოვლისა, სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული მსგავსი სიტუაციები. რატომ აწყდებიან ბანდიტები, სიცოცხლისათვის საშიში ოკუპაციები, თუ შეგიძლია მხოლოდ ამ გარემოებების გადალახვა? პრევენცია შეინარჩუნეთ კარგი ფიზიკური ფორმა (ყოველთვის სასარგებლო), ისწავლოს, რომ იცოდეს საკუთარი თავი და მიმდებარე სამყარო ყოველ მომენტში, ჰქონდეს სხეულის ფარული რესურსები და ფსიქიკა, რომელიც რთულ დროს მოპოვებას ახდენს.
თქვენ უნდა გააცნობიერონ მზრუნველობის პროგრამა მზადყოფნა ყველაფერს, რაც შეიძლება გაუთვალისწინებელი იყოს. შემდეგ სტრესულ სიტუაციაში თქვენ შეძლებთ იმოქმედონ გარემოებები - სწრაფად განწყობა. გესმის, ეშინიათ რაღაც ექსტრემალურ ვითარებას, იცით, როგორ მოიქცეთ მათში? თუ ეშინიათ, მაშინ პირველად ებრძვის შიშს, ეს არის მთავარი მტერი ძალა, რომელიც შთანთქავს მას, როგორც პარაზიტი.
როგორ დაამარცხოთ თქვენი შიში
მიიღეთ კომფორტული, უშუალო პოზიცია, სუნთქვა და გახსოვდეთ სიტუაცია, საშიში. შეიყვანეთ ეს, ცდილობს გამოიწვიოს თქვენი აზრით საშიში თქვენ უკიდურესი გადარჩენის. გაამწვანე ნათელი, ნახეთ თქვენი სხეული ამ სიტუაციაში, შემდეგ გონებრივად ჩაიძიროს თავს, იწვევს შიში და დაბნეულობა მაქსიმალურად. მხოლოდ ამგვარად შეუძლებელია გამოცდილების იდენტიფიცირება - დაიცვას იგი გარედან. გაანადგურე სიტუაცია თქვენი სხეულის მდგომარეობიდან "მე", გონებრივად გამოვიდეთ სურათზე და უყურებთ თქვენს დაძაბულობას მხარეს. თანდათანობით შეამცირეთ თქვენი დამოკიდებულება შიშით, დაშორება შიშისგან თავს, როგორც მუქი ღრუბელი. გახსოვდეს, თუ შეგიძლია, წინა ცხოვრებაში არსებული ნებისმიერი სიტუაცია, რომელშიც, მსგავსი ვითარებით, შენ მოიქეცი და მარადიული იყო. გონებრივად ეს პროგრამა უშიშრობის ამჟამინდელი მდგომარეობის იმიჯი. ამის გაკეთება რამდენჯერმე, სანამ სიტუაცია აღარ იქნება უკიდურესი თქვენთვის.
ეს არის დადასტურებული: უზრუნველყოს, რომ ექსტრემალურ გარემოებებში არ გამოიწვიოთ თავი და არ დაიშუროთ ძალა, თქვენ უნდა მოემზადოთ შესაძლო დარტყმა, აღმოფხვრას ინტენსიური მოლოდინი და შეინარჩუნოთ თქვენი გონება პროგრამაში მკაფიო და ცნობიერების ქცევა რთულ ვითარებაში, რაც საუკეთესოა, რათა მარაგი რეაგირება ავტომატიზმისთვის. სპონტანურად სწორი რეაქცია ნებისმიერი საფრთხის შესახებ საუბრობს ასაფეთქებელი ნარჩენების დასადგენად. თქვენი გონება უნდა შეიცავდეს ექსტრემის ქცევის რამდენიმე ძირითად პროგრამას: "მყისიერი აღკვეთა", "ფრონტალური თავდასხმა და კონტრშეტევა", "სწრაფი ძებნა გამოსავალიდან", "სრული შემადგენლობა" და "იშვიათი ირონია".
თუ არსებობს უკიდურესი
იმ შემთხვევაში, თუ უკიდურესი სიტუაცია მოხდა და გატეხილია, მაშინ ძალიან მარტივია - უშუალოდ გარემოებები. მეხანძრეები ასეთი წესია: როდესაც ხალხი ირგვლივ იწვება, ხალხი კვდება და ყველაფერი ყვირილია ყვირილით - თქვენ უნდა გადაარჩინოთ პირველი, ვინც მკლავით მოდის. ცეცხლიდან ამოიღე, ფიქრის გარეშე, არ გაანალიზდება, ვინ მოგეცემათ და ვინ მოგვიანებით მოგეცემათ - უბრალოდ, რა სიტუაციაა. თუ თქვენ გჭირდებათ ბრძოლა უკიდურეს სიტუაციაში - ბრძოლა, ნუ დააყოვნებთ, წინააღმდეგობა, მაგრამ არ მოხვდება stupor. ნუ გეშინიათ თქვენი შიში ან არეულობა, შეინახეთ ცნობიერება, მაქსიმალურად ფოკუსირებული ამ საკითხზე, შეგიძლიათ განმეორებითი ფორმულები: "მე ვარ მშვიდი", "თავდამსხმელი", "მე წარმატებას მიაღწევ", "ყველაფერი კარგადაა".
მთავარი prilyuboy საფრთხე - არ შეწყვიტოს ყველაფერს აკეთებს, რათა გადავარჩინოთ საფრთხე, არ მოხვდება stupor. გააგრძელეთ წინააღმდეგობის გაწევა, როდესაც თქვენი სიძლიერე არ არის თანაბარი, წავიდეთ სამუშაოდ და აკეთე ყოველდღიური რამეები, თუ დაკარგავთ საყვარელ ადამიანს, იბრძვიან სამკურნალოდ კი ყველაზე არახელსაყრელი დიაგნოზი. თუმცა, გახსოვდეთ - ეს წინააღმდეგობა ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიდა ბალანსი და, შესაბამისად, ძალა შენარჩუნებულია.
ექსტრემალურ სიტუაციებში განვითარებადი ნებისყოფის მძლავრი მეთოდი იაპონიის სამურაი გამოიყენება. მათი დევიზია იყო: "ომში, იმოქმედე, თითქოს უკვე მკვდარი ხარ, არამედ ცოცხალი ძალით იბრძოდა". ეს მიდგომა აძლევს განსაკუთრებულ მდგომარეობას არაჯანსაღი რაზმი და აქტიური ნება. პიროვნება, რომელიც ამ პრინციპს ესმის, უბიძგებს მეურვეს. გამოიყენეთ იგი ნებისმიერ რთულ სიტუაციაში - დაუყოვნებლივ გრძნობთ ფარული ძალა.
ფსიქოლოგიური ტრავმის აღმოფხვრის მეთოდი
რა არის ფსიქოლოგიური ტრავმა გადაცემული სტრესის შემდეგ? იმ ან სხვა კუნთების სპაზმიდან, რომლებიც ახსოვთ ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ფსიქოლოგიური ზეწოლის ან რეალური საფრთხის გადაჭარბებული გამოცდილებით. ნებისმიერი სერიოზული გონებრივი ტრავმა აუცილებლად სუნთქავს კი სუნთქვას. იგი ასევე ახორციელებს თავის სურათებს, რაც ტრავმატიზირებულია. და, საბოლოოდ, ძალიან ტკივილი გამოცდილება ჩაიწერა ჩვენს ცნობიერებაში. წაშლას ეს დაზიანება, თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:
- ღრმა შესუსტება ყველა კუნთმა;
- გასინჯვა სუნთქვა, რომ მოგონებები არ გამოიწვიოს უფრო რესპირატორული სპაზმი;
- გააუარესოს სიტუაციის უარყოფითი ბრალდებები, რამაც გამოიწვია ტრავმა, დეპრესიული მოგონებების მოშორება;
- შეცვალეთ მტკივნეული გრძნობა მშვიდი ემოციური ფონზე.
თუ თქვენ, მაგალითად, ძალიან ღალატობდნენ ღალატის ან საყვარელი ადამიანის უგუნურებით, მაშინ უპირველეს ყოვლისა გაიგებთ, რომ წარსულში აისახება კუნთების დაძაბულობის და სუნთქვის არარსებობის გარეშე. შეეცადეთ დაარწმუნოთ, რომ ეს ტკივილი გაბრაზდა, შეეცადეთ ამ სიტუაციის იმიჯი არ არის, როგორც მუქი ლაქა, არამედ მსუბუქ ტონებში და, საბოლოო ჯამში, ვითარებაში კიდევ ერთი ემოციური დამოკიდებულება განვითარდეს - თუ უბედური, მაშინ მაინც ნეიტრალური. თუ შემოთავაზებული მეთოდების ნაწილის ნაწილი ხარ, მაშინ შეძლებთ ექსტრემალურ პირობებს შიდა ძალაუფლების მინიმალური დანაკარგებით.