როგორც წესი, თითოეული ჩვენგანი ყოველდღიურად ცხოვრობს სტრესის მუდმივ მდგომარეობაში, რისთვისაც შეიძლება განსხვავებული იყოს: ნერვული სამუშაოების შესახებ, ყველაფერი კარგად არ არის დამოკიდებული თქვენს პირად ცხოვრებაში, მეგობრებთან და ა.შ. ხშირად, ბევრ ჩვენგანს არ აძლევს დამამშვიდებელ, რამდენიმე წუთის განმავლობაშიც კი, ვერ მოტყუება და არ გაჩერდება და ამის საფუძველზე საჭიროა ალტერნატიული მეთოდების მოძიება ამ სახელმწიფოს გარეთ. ტანვარჯიშები, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები - რა გჭირდებათ!
ასე რომ, თუ ემოციური გადატვირთვის გამოცდილება გექნებათ, გირჩევთ, რომ საღამოობით ორი ან სამჯერ ჩაატაროთ საღამოობით ამ ტონალური სავარჯიშოები. დაყრდნობით უძველესი ტექნიკის იოგას, ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ მხოლოდ 20 წუთი ამოიღონ დაგროვილი კუნთების დაძაბულობა, მოიტანს თქვენი აზრები სრული წესრიგი და მშვიდად იძინებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ქვემოთ მოცემული ყველა წვრთნები აუცილებლად უნდა ჩატარდეს საწოლის ან სავარძლის პოზიციაზე სასიამოვნო დასვენებისთვის მუსიკის ხმებით (ამ მიზნით ხმაური ხმები, ფრინველი სიმღერა, ტყის ფოთლების მტევანი ან ოკეანის ტალღების ზედაპირი). უნდა აღინიშნოს, რომ ეს კომპლექსი უნდა განხორციელდეს თქვენი პოზიციურ აზრებსა და მოგონებების "ხელმძღვანელობით". არ არის აუცილებელი წვრთნების დროს თქვენი გონების შევსება უარყოფითი ან ორმაგი ფიქრებითა და გამოცდილებით!
სწავლება 1
დარწმუნდით, რომ შენი უკან დაყევით (სხვათა შორის, ბალიშების გამოყენება მკაცრად აკრძალულია!), თვალები დახუჭე, სწორი და სწორი ხელები გაჭიმვა, რათა ისინი სხეულის გასწვრივ და რამდენიმე წუთში თანაბრად და ღრმა სუნთქვით. სხვათა შორის, ამ ეტაპზე აუცილებელია წარმოადგინოს ისეთი რამ, რაც გვაიძულებს უდიდესი დადებითი და პოზიტიური ემოციები. ჩვენ ცხვირის მეშვეობით ვხარობთ, პირის ღრუს საშუალებით. მას შემდეგ, რაც: ინჰალაციის გზით პირით, და exhalation - მეშვეობით ცხვირი!
სავარჯიშო 2
ჩვენ კვლავაც ვსუნთქავ თანაბრად, ხოლო ნელა, მაგრამ მკაცრად გვჭირდება მარცხენა ხელით შესუნთქვა, ჩამოყალიბება curl, დაძაბვა მთელი სწორი მკლავი და გონებით დათვლის შვიდი. ამის შემდეგ, ასე რომ, პატარძალი ძირს უთხრა, დავტოვეთ ხელი და დავუბრუნდეთ ჩვენს საწყის პოზიციას, ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია თითოეული ხელისთვის ორჯერ შესრულდეს!
სავარჯიშო 3
ახლა ჩვენ მარცხენა ფეხით ვიღებთ და გაიყვანეთ იგი საკუთარ თავს. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოიყენოთ ხბოს და კუნთების კუნთები მათი პირდაპირი დაძაბულობით. ერთხელ, გონებრივად უნდა ითვლებოდეს დროში. ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ თითოეული ფეხზე ორჯერ.
სწავლება 4
ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ მენჯის კუნთები, მათ დაძაბვაში. ამ მიზნით, ჩვენ უნდა დააყენოს ჩვენი pelvis meanfully უკვე საყვარელი ფიგურა "შვიდი"! ასეთი სწავლება სამჯერ უნდა განმეორდეს.
სწავლება 5
ჩვენ უნდა დავრჩებოდეთ, შემდეგ კი დავამკვიდროთ ჩვენი ბეჭები და შემდეგ გაანადგურე ისინი საწოლზე. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ვიმუშაოთ, საჭიროა წარმოვიდგინოთ ჩვენი ბეჭდების აღმშენებლობის მომენტში, რომ ჩვენ თვითონ გადმოგვეტარებინა. Avot ახლა ხარჯზე რვა, ჩვენ მთლიანად დაისვენოთ და საბოლოოდ დავბრუნდებით მისი თავდაპირველი პოზიცია. აუცილებელია, რომ ეს რეაქცია მინიმუმ რვაჯერ გავიმეოროთ.
ვარჯიში 6
ჩვენ ძალიან მკაცრად და შესამჩნევად უნდა დავიჭიროთ კისრის კუნთები და ამ ეტაპზე ჩვენი ხელმძღვანელი დავაყენოთ. ამის შემდეგ, რვა წლის ხარჯზე, უნდა გადავიდეთ საგანგებო მდგომარეობაზე. გაიმეორეთ სწავლება სამჯერ.
ვარჯიში 7
ჩვენ გადადის კუნთების სახე. ჩვენ ვზრდით წარბებს და რამდენად ძლიერია შუბლის კუნთების გამკაცრება. შვიდი წამის შემდეგ სრულიად დაისვენოთ. ახლა ჩვენ უნდა დავხუჭოთ ჩვენი თვალები ყველა ჩვენს ძალისხმევასთან, ხოლო შვიდი წამის შემდეგ დაბრუნების დაწყებამდე. ჩვენ ტუჩები დავწერეთ. ამისათვის აუცილებელია, რომ ჩვენი ტუჩები მჭიდროდ შეკუმშული იყოს. ამ მომენტში, ძალიან დადებითად უნდა შეეცადოთ ღიმილი. შვიდი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. კვლავ მშვიდად სუნთქვის სუნთქვა.
იმ შემთხვევაში, როდესაც მთელი კომპლექსი სავარჯიშოები შესრულდა სწორად, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ სრული და ღრმა დასვენება. და მყისიერად შეგიძლიათ დაიძაბოს თავი მშვიდად და მზრუნველობით. აქედან გამომდინარე, არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი, რომ ცოტა დაუთმოს ამ და ამ დინამიკურ კომპლექსს და თქვენი ემოციური მდგომარეობა ყოველთვის სტაბილურია და სტრესულ სიტუაციებში მდგრადია!