ყველამ იცის, რომ წონის მომატება და ხანდაზმული არის გადახურული. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში ქალები მუდმივად იღებენ ცხიმს, მაგრამ ერთადერთი პერიოდია სიცოცხლე, რომელიც არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მენოპაუზის დროს. მენოპაუზის ან მენოპაუზის დროს, როდესაც ქალები შეწყვეტს მენსტრუაციას და ოვულაციას. ყველაზე ხშირად ქალები ორმოცი წლის შემდეგ დიდ სირთულეს იძენენ თავიანთი სხეულის ნორმაში, რადგან ძალიან ძნელია წონის დაკარგვა. წონა, რომელიც მენოპაუზის დროს აკრეფილია და მას შემდეგ დასრულდა, ძალიან ძნელია ნაგავსაყრელი. როგორც წესი, ყველა ფუნტი გროვდება და მუცლად.
მენოპაუზის წონის დამატება ყველაზე ხშირად გამოწვეულია:
- კუნთების ქსოვილის მასის შემცირება.
- ესტროგენის დონე მნიშვნელოვნად შეამცირებს.
- არასწორი კვების და ცხოვრების წესი.
- ფიზიკური ტვირთის არარსებობა.
ბევრი ქალი იწყებს წონაში მენოპაუზის პერიოდში (მენოპაუზის დაწყებამდე) და ეს ასაკი 35-55 წელია. რა თქმა უნდა, ამ პერიოდში შეგროვებული კილოგრამები ძალიან ძნელია ნაგავსაყრელი, მაგრამ შესაძლებელია წონის კონტროლი. სპეციალისტებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მენოპაუზის შემდეგ წონის მიღებისას ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ არიან. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ამ პერიოდის შემდეგ 10 კილოგრამი მოიმატებს, რისკი იზრდება და თუ წონის დაკარგვა, მაშინვე მცირდება. სათანადო კვების და წვრთნის მეშვეობით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი წონა და შეინახოს იგი იმავე დონეზე.
კილოგრაფები, რომლებიც მენოპაუზის დროს გამოყოფენ სხეულს: ხელები, მუწუკები, მუცლის ღრუს, დუნდულოები და წონა, რომლებიც მენოპაუზის დროს მოიპოვებენ კუჭში, ძირითადად იფიგურა ხდება ვაშლის ფორმის გახანგრძლივებაზე. თუ არ მიყვება მას, მაშინ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა დაავადებები.
მენოპაუზის სიმპტომები და ნიშნები
- ღამის ტალღები და ოფლიანობა;
- გაუმართავი მწვავე გარდა წონის, ფუნქციების მუცლის ნაწილი;
- ნერვული;
- უმნიშვნელო ლორწოს საშოში;
- მენსტრუალური ციკლის სპონტანური გაუგებარი ცვლილებები (ყოველთვიურად შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე ჩვეულებრივი ან უარესი), ყოველთვიური არარეგულარული;
- უძილობა ან ძილის დარღვევა, რომელიც ადრე არ შეგაწუხებთ:
- დეპრესიულობა;
- უჩვეულო განწყობა.
წონის მოპოვების მიზეზი
მენოპაუზის დროს ქალებს ემატებათ არა მარტო ჰორმონალური ცვლილებები, არამედ ქალთა ორგანიზაციებშიც, ჰორმონებიც კი არიან, რომ ქალების სხეულში არ არის ძალიან სასიამოვნო ცვლილებები, რაც გავლენას ახდენს ქალის სხეულზე. სხეულის ფორმები ასევე იცვლება დაბერების პროცესისაგან და ცხოვრების წესისგან. აქ არის მიზეზი, რის გამოც ქალი იძენს წონა:
- Overeating - თქვენ მოიხმარენ ძალიან ბევრი ზედმეტი კალორია, რომელიც ვერ დაიჯესტს და დაწვა, ამიტომ მათ უნდა გადადონ მათი ბადეები.
- ბევრი ქალი ამ დროისათვის იზრდება ინსულინის წინააღმდეგობის, ამიტომ სხეულის იძულებულია შენარჩუნება კალორია, და არ დამუშავება მათ.
- ფსიქოლოგიური ფაქტორები - ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სტრესი, გაზრდილი შფოთვა. ამ ფაქტორების გამო, სხეული ფუნქციებს ვერ ახერხებს, შიმშილის მუდმივი განცდა (ხშირად ყალბი) იწყება, რაც დამატებითი სანტიმეტრის წარმოქმნის მიზეზია.
- ხანდაზმულობა - ასაკის, ყველა ქალის კუნთების მასა მცირდება, აზრიანი უჯრედები და ინტერვალით, პირიქით, უფრო დიდი ხდება. ამის გამო, კალორია იწყება უფრო ნელა, და რომ კუნთების მასა, რომელიც გაცილებით მცირეა, ვეღარ განაგრძობს ბევრ კალორიას, როგორც ეს შეიძლება ახალგაზრდა ასაკში.
- Sedentary ცხოვრების წესი - წლების განმავლობაში სხეულის წყვეტს გამოხატოს თავისი საჭიროება კალორია, რათა წარმოების ენერგია. შედეგად, ყველა ჭარბი კალორია დადგენილია ცხიმით, რომლებიც საბოლოოდ იხსნიან კუნთებს და ხდება მათ ადგილას. ნივთიერებათა მეტაბოლიზმი ნელ-ნელა ხდება და შედეგად, ცხიმი უფრო და უფრო ხდება დღისით. როგორც წესი, მენოპაუზის პერიოდში ქალები პრაქტიკულად სპორტისთვის არ მიდიან, როგორც ადრე, ისე კუჭ-ნაწლავები კუჭის ქვეშ რჩება.
- არ უნდა დაივიწყოს მემკვიდრეობითი ფაქტორებიც. ეს ასევე ძლიერია მენოპაუზის დროს წონის ხარჯზე.
- ჰორმონალური დისბალანსი - ჰორმონების დეფიციტი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას.
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები - ფარისებრი ჯირკვლის მიერ დაარღვიოს, წონა შეიძლება გაიზარდოს.
- ნელი მეტაბოლიზმი - იმის გამო, რომ არ არსებობს ფიზიკური დატვირთვა, და არსებობს მხოლოდ დაბერების პროცესი, ქალების მენოპაუზის პერიოდში, უფრო კილოგრამი დაემატა.
როგორ თავიდან ასაცილებლად წონის მომატება
აღსანიშნავია, რომ წონა გაიზრდება ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს:
- გამუდმებით იმოძრაოთ, უფრო აქტიური იყოს.
- ნახეთ თქვენი მადა.
- ჰორმონის თერაპიის დახმარებით შეგიძლია შეინარჩუნოთ სხეულის ჰორმონების სასურველი დონე, რაც ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს.
- განაახლოთ თქვენი დიეტა, უნდა იყოს ნაკლებად ცხიმოვანი საკვები. ცხოველური წარმოშობის ნაკლებად ცხიმოვან ცოლს, ბოსტნეულ ცხიმს, მაგალითად, ზეთისხილის, მჭლე და არაქისის კარაქი, თხილი.
- დაგირეკავთ თქვენს კალორიებს დღეში ერთხელ.თქვენ იწყებთ ხანდაზმულს, არ უნდა გაანადგუროთ, რომ თქვენი სხეული ნაკლებია კალორია. ჭამა საკვები sensibly. არ არის აუცილებელი, რომ შეამციროთ თქვენი კალორია მინიმუმამდე - ეს ასევე საშიშია, რადგან დაიწყება ხარბი და შეარჩიო ისინი, რითაც იზრდება სხეულის წონა.
- დაიწყეთ სპორტის თამაში. ალბათ, გსურთ აერობიკა, რომელიც გაზრდის მეტაბოლიზმის დონეს, რის შედეგადაც ცხიმები თანდათანობით დაწვა. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა, რომ ის აშენებს კუნთების მასას.
- დაიწყე ფიქრი საკუთარ თავზე დღეს, ახლა! არ გადაიდო! ნებისმიერი ქალი უნდა წავიდეს დიეტაზე და დაიწყება ტრენინგი ოცდაათი წლის შემდეგ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი წონა ნორმაში და უფრო მეტიც გააფრთხილოთ სისავსე.
- მოიყვანეთ დიეტაში უფრო მეტი ბოსტნეული, ხილი, ბოსტნეული ცილა და ნაცვლად ჰამბურგერი, ღორისა და კარტოფილი, შეჭამეთ ტუნა, ქათმის მკერდი, ორაგული ფილე და ნავთობის გარეშე.
- ჭამა უფრო სითხე, კარგად, თუ ეს ჩვეულებრივი წყალი, თავი შეიკავოთ გაზიანი სასმელების და სასმელებისგან, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
პერიმენოპაუზის და წონის მომატება
Perimenopause არის პერიოდი, რომელიც წინ უსწრებს მენოპაუზის დროს, რომელიც ქალს იცვლის, მისი ორგანიზმში ცვლილებები მოხდება, რაც, როგორც წესი, მიუთითებს იმაზე, რომ მენოპაუზი უკვე გარშემოა, რაც შეიძლება ნებისმიერ დროს დაიწყოს, 35 წლის და 60 წლამდე, ამ ნიშნები შეიძლება გაგრძელდეს ორიდან ექვს წლამდე. ესენი არიან ქალები, რომლებსაც აქვთ მაღალი წონა. ასეთი სისქე არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუნდაც ქალი მკაცრი დიეტის დროს.
წონის დაკარგვის მეთოდები, რომელიც ადრე გამოყენებამდე შეიძლება სრულიად უსარგებლო იყოს. პერიმენოპაციის პერიოდში ქალების დიდი ნაწილი მუცლის ღრუსში სრულიად პოლინექტურია. პერიმენოპაციის დროს შეიძლება იყოს ჰორმონალური სიმსივნეები, ცხიმის ჯირკვლის დაგროვება და ესტროგენის შემცირებული დონე.
რჩევა ქალებს, რომლებსაც 40 წლის შემდეგ სურთ
- დარწმუნდით, რომ ნაწილი მცირეა.
- შეამციროთ კალორიების მოხმარება.
- არ იჯდეს რთული დიეტა.
- გახსოვდეს, რომ თქვენი სხეულის წყალი სჭირდება.
- თავი შეიკავოს სწრაფი წონის დაკარგვაზე. ასე რომ შეიძლება ოსტეოპოროზი.
- დაიწყეთ აქტიური ცხოვრების წესი.