პირველი საშუალებები - სწორი კვების
ჩვენი უმრავლესობა დღეში სამჯერ ჭამს. თუმცა ბევრად უფრო ჯანმრთელია, მაგრამ ნაკლებად საჭმელს საჭმელს ახლავს, მაგრამ უფრო ხშირად. საუკეთესო ყველა - ხუთი დღე. ამდენად, დღის განმავლობაში სხეულის იღებს მუდმივი შემოდინება ენერგეტიკული და ნუტრიენტები. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ახორციელებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ნაკლებ სტრესს და აუმჯობესებს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს.
დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობის საკვები, მაგრამ უფრო ხშირად შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული ყოველგვარი შემდგომი კვებაზე ზედმეტი მომატებული მეთოდი. ეს ასევე კარგი გზა მოიხმარენ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორია. ყველაზე მეტად სათანადოდ არის საკმარისი საკვები ჭამა ჯანსაღი საკვების მიღებაზე და არ დაიტანჯება მაღალკალორიული საკვებისგან, რომლებიც თქვენს გარშემო არიან. ნაკლები კალორია არის საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგო.
ხუთი სხეული rejuvenating პროდუქცია
1. თხილი და თესლი
ჯანმრთელი და გემრიელი თხილი და თესლი აბსოლუტურად საუკეთესო არჩევანი საუზმეზე. ყოველდღიურად თხილის და თესლის მხოლოდ ერთი მუჭა შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევის და კუნთების ტონი. თხილი და თესლი მდიდარია არგინინში - ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს კარდიოვასკულური დაავადებების, იმპოტენციის, უნაყოფობის და მაღალი არტერიული წნევის წინააღმდეგ ბრძოლას და ხელს უწყობს აღდგენის პროცესს. გარდა ამისა, არგინიინმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოფიზის - "გამაახალგაზრდავებელი" ტვინის ნაწილის სტიმულირება.
ჰიპოფიის ჯირკვალი პასუხისმგებელია ზრდის ჰორმონის წარმოქმნისთვის, რომლის დონეც მკვეთრად მცირდება 35 წლის ასაკში. ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ ასაკის შემდეგ თქვენი ჰორმონები იწყებენ შეამცირონ და დაბერების ნიშნებისა და სიმპტომების შესწავლა დაიწყება. შენი კანი კარგავს ელასტიურობას, დაკარგავს კუნთების მასას და ძალას, იწყებთ ცხიმის დაგროვებას, რეპროდუქციული ფუნქციის შემცირებას. ასევე თხილი და თესლი არის ძალიან კარგი წყარო ვიტამინ E და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც იცავს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებას და დაბერების დაწყებას.
ნუშის, ფიჭვის თხილი, სეზამის თესლი, ბრაზილიის კაკალი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, არაქისი და პისტოჩები შესანიშნავი საუზმეა. შეუთავსეთ მათ თქვენი აზრით და ისიამოვნეთ. გახსოვდეთ, რომ ნედლი კაკალი და თესლი შეიცავს შემცველებს, ვიდრე შემწვარი. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ თხილი და თესლი სუფთაა და არა ძველი და დამპალი.
2. ვაშლი
არსებობს უამრავი მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამოს ვაშლი ორი ან სამჯერ დღეში. ამ სფეროს კვლევის შედეგებმა აჩვენეს, რომ ფილტვის ფუნქცია მათთვის, ვინც 5 ან მეტ ვაშლს დღეში მოხმარდება, უკეთესია, ვინც ვაშლი არ ჭამს. გარდა ამისა, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ვაშლის მოხმარება ხელს უწყობს გულის გაუმჯობესებას. ნაყოფის პექტინის მაღალი შემცველობის გამო, დღე-ღამეში 2-3 ვაშლის მიღება სისხლში ჯანმრთელი ქოლესტერინის დონეს ზრდის. პექტინი ასევე ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს - 50 წლის ასაკში გარდაცვლილის წამყვან მიზეზს.
3. მარცვალი
მარცვლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. Seductive წითელი, მეწამული და ლურჯი ხილი შეიცავს ბიოფფლავოიდებს - ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს, რომლებიც ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ ზარალს. ეს ფლავონოიდები უფრო ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, ვიდრე ვიტამინები C და E და ამცირებენ ანთებას უფრო ეფექტურად, ვიდრე ასპირინი!
• Blueberries ყველაზე სასარგებლოა საუზმეზე სხვა კენკრებთან ერთად. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური აქტივობა, არამედ იმიტომ, რომ მას აქვს განსაკუთრებული ნეირო-დამცავი თვისებები, რომლებიც დაიცავს ტვინის უჯრედებს. გარდა ამისა, ბლენდერი დაიცვას ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების ზარალთან და ალცჰეიმერის დაავადებებთან დაკავშირებული დაავადებებისგან.
• Cherry ასევე მდიდარია სასარგებლო ანტიოქსიდანტური ნაერთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ პანკრეასის ინსულინის წარმოქმნას. მეორეს მხრივ, კვლევებმა აჩვენეს, რომ ალუბალი განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტით. ანტიოქსიდანტები ალუბლს შეუძლია დაიცვას კიბოს, ართრიტისა და გულის დაავადებებისგან, რადგან ისინი ამცირებენ სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონეს.
4. ავოკადო
Glutathione ითვლება ყველაზე ძლიერი ყველა ანტიოქსიდანტები. ეს ნატურალური ნაერთია ავოკადოში, ასპარგა, კაკალი და თევზი. იგი შედგება სამი ამინომჟავებისგან - გლიცინი, გლუტანი მჟავა და ცისტეინი. გლუტავტონი არეგულირებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის კიბოს და ხელს უწყობს სხეულის მოშორებას ტოქსინებს.
გლუტათოგენის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და კარდიოვასკულური დაავადებების დიაბეტი, დაბალი სასმელების წარმოება და ნაადრევი მოძველება. ავოკადო არის L-cysteine- ის წყარო, რომელიც იცავს ორგანოს დამაბინძურებლების, ქიმიკატების, რადიაციის, ალკოჰოლური და სიგარეტის მოწევის მავნე ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, L- cysteine შეიძლება გაუმჯობესდეს იმუნური ფუნქცია, დაიცვას თქვენ გულის დაავადება და დაგეხმარებათ მიიღოთ კუნთების მასა. იგი გამოიყენება სხეულის ანთებითი პროცესების საწინააღმდეგოდ და ხელს უწყობს ფრჩხილებისა და თმების ზრდას.
5. გარგარი
ეს არის საუკეთესო ბუნებრივი დაბერების საწინააღმდეგო საშუალება. Nutritionists მთელს მსოფლიოში ამბობენ, რომ დიეტაში ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია, რომელიც ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად არის განკუთვნილი - გარგარია. კვლევები აჩვენებს, რომ გარგარი არის სხვადასხვა კეროვანოიდების მდიდარი წყარო სხვა პროდუქტებთან შედარებით. კაროტინოიდები არიან ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, ამცირებენ მავნე ქოლესტერინის დონეს და შეუძლიათ კიბოს თავიდან აცილება.