რა ხანგრძლივობა უნდა იყოს ოცნება, რომ სხეული დაისვენებს და გრძნობს მხიარულ, ყველას შეუძლია ჩაითვალოს საკუთარი თავი, რადგან ეს მაჩვენებლები ინდივიდუალურია. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, საშუალო ასაკის ქალბატონისათვის (20-დან 45 წლამდე), რათა კარგად გამოიყურებოდეს და დაისვენოთ, სულ ცოტა 7 საათი სძინავს. და საუკეთესო, თუ რაოდენობა მიდის 22-23 საათი. შუაღამისას თქვენ უნდა დაიძინოთ.
როდესაც გაზაფხულზე ზაფხულში და მზეს ადგებიან, ძილის საჭიროება გარკვეულწილად მცირდება. ჩვენ ვიღვიძებ ადრე და გრძნობენ დიდი. თუ შემოდგომა ზამთარია, სხეულს სჭირდება დაახლოებით 1 საათი მეტი დრო ძალაუფლების აღსადგენად. მაშინაც კი, თუ მიყვარს და აქვს შესაძლებლობა ძილის დროს დღის განმავლობაში, ასეთი ოცნება მაინც არ შეცვალა სრული 7-8 საათის ღამის ძილის. სხეული მართლაც ღამეობს. ამ დროს ბუნებრივი ადამიანის biorhythms პასუხისმგებელია რეგენერაცია უჯრედების, მოხსნა ტოქსინები მათგან. და, აქედან გამომდინარე, მხოლოდ დილით შეგიძლიათ გრძნობენ მხიარულ და ისვენებდა.
რა თქმა უნდა, ჩვენი გიჟური რიტმი სიცოცხლე, ტოვებს ნიშანს ჩვენი უნარი აღდგენას ძალა. ყველა თანამედროვე ქალბატონს არ შეუძლია ადვილად იძინოს დროულად პრობლემების გარეშე. ფიქრები მუშაობის შესახებ, ბავშვები, პრობლემები არ იძლევა საშუალებას დაისვენოთ და მშვიდად იძინოს. აქედან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს დაძინება.
ასე რომ, ამ მარტივი რჩევების შემდეგ შეგიძლიათ მარტივად იძინოთ, შენი ძილი მშვიდად იქნება და დილით იწყება ახალი, დასვენებული, სავსე ძალა და სრულყოფილი კეთილდღეობა, რაც, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს უკეთესობისკენ.
- საღამოს ფეხით სუფთა ჰაერი ნებისმიერ ამინდი და სეზონი ნახევარ საათში, ასევე შესაძლებელია დაეხმარება მოდუნების ორგანოს. თუ არ არის ფეხით ფეხით, მაშინ მაინც თქვენი trek სამუშაო სახლში ფეხით. მაგრამ ტელევიზორის ყურება უნდა შემცირდეს, განსაკუთრებით კი ძილის წინ.
- საწოლის დაწყებამდე სასიამოვნოა თბილი აბაზანა (არ არის ცხელი), განსაკუთრებით ლავანდის ნავთობის რამდენიმე წვეთი ან ბალახების (ცაცხვის, პიტნის, გვირილალის) დასასვენებლად. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, თქვენ შეგიძლიათ სუნთქოთ კუჭ-ნაწლავის კუნთების მასაჟი, წყალი. მაგრამ rubbed ერთად პირსახოცი ღამით არ ღირს. დატოვე ეს პროცედურა დილით.
- სასიამოვნოა, სანამ საღამოს წყლის პროცედურები ფეხით გასეირნება ბარეფუტის გარშემო, 15-20 წუთი, შემდეგ კი წუთია მოტყუება, გაზარდოთ ფეხები, მაგალითად, კედელზე, დიდ კუთხეში.
- აღმოსავლური მედიცინის სპეციალისტები თბილი აბაზანის შემდეგ რეკომენდებულია ფეხმძიმე ფეხის მასაჟის გაკეთება ნებისმიერ ზეთით, რომელიც ხელზეა. კარგია, რომ დაამატოთ ეს ვიტამინი E, რომელიც შეიძენს სააფთიაქო. მასაჟი თითიდან ქვედა კიდურამდე.
- კარგი შედეგების ასევე მოცემულია ხელმძღვანელი მასაჟი. ამ მიზნით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ხის სავარცხელი. ასეთი კომბინაცია შეცვლის მასაჟს, სისხლის მიმოქცევას სკალპის გაუმჯობესდება და დღისით სტრესი იქნება თავისუფლდება.
- ხალხმრავლობაზე ან სხვაგვარად ცარიელი კუჭის შეიძლება იყოს თქვენი მოწინააღმდეგე ბრძოლაში ძილის. ვახშამი საწოლის წინ 2-3 საათია საჭირო. ასე რომ, თქვენ არ იქნება მშიერი ადრე აპირებს საწოლი, და eaten ექნება დრო დაიჯესტს. ღამით შეგიძლიათ ჩაის სასმელი, სასურველია მცენარეული ან შავი რძე, მაგრამ არა ყავა ან კაკაო. თუკი შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებაა, თბილი თბილი წყლით სვამს. ეს აბსოლუტურად დააკმაყოფილებს შიმშილს და არ კუჭებს კუჭს.
- თუ გსურთ ტყეში სიარული, ბუნებაში, მე გირჩევთ, შეაგროვოთ სხვადასხვა მწვანილი ან მცენარეები. მაშინ ისინი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იძინებს. ასეთი ბალახი შეიძლება ჩანთა ახლოს ჩანთა. განსაკუთრებით კარგია მშრალი ფოთლები ლიმონის ბალზამი, პიტნის, thyme, lavender, rose petals.
- სცადეთ ოთახში, რომელშიც ძილის გაძევებაა ყველა გარე სტიმული, რომელიც ძილის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, წასვლა საწოლი კარგად ვენტილირებადი ოთახი.
- თეთრეული, რომელშიც ძილი და საწოლები უნდა იყოს კომფორტული, არ იმოძრაოთ მოძრაობები, სასურველია ბუნებრივი ქსოვილებიდან. არ აცვიათ მჭიდრო pajamas ან მაისურები. ასევე მნიშვნელოვანია თეთრეულის ფერი. ფსიქოლოგიაში სპეციალისტები მიიჩნევენ, რომ ლურჯი ლურჯი ფერის ან ოქროსფერ-ბეჟი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის საშუალებას. ასეთ ტონებში, საძინებელი და ყველა საძინებელი აქსესუარი სასურველია. ნათელი ფერები, განსაკუთრებით წითელი მასშტაბით, უკეთესია, რადგან ეს ფერი, პირიქით, ხელს უწყობს საქმიანობას. და აუცილებლად, საძინებელში უნდა იყოს muffled, diffused მსუბუქი.
ჩანდეს, რომ ყველა ეს ზომა დროა ნარჩენები. უმჯობესია დაიძინოს საძილე აბი ან ტრანკვილიზატორი, ხოლო ძილის პრობლემები მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, პრობლემა მხოლოდ მაშინ გამოჩნდება. ეს ნარკოტიკები ძალიან სწრაფი ნარკოტიკული საშუალებაა და ძალიან ძნელია გამოყენებული. გინდა ეს?
უმჯობესია გამოიყენოთ ყველა ერთი და იგივე ხალხური საშუალებები. და საუკეთესო გზაა ძვირფასო მეგობრის იარაღის ძილი. ყოველივე ამის შემდეგ, და არ უნდა დაამტკიცოს, რომ ქალი, რომელიც უყვარს და გვიყვარს, ძალიან მშვიდად და სძინავს ჯანსაღი, ღრმა ძილის. ეს, თავის მხრივ, სილამაზისა და მარადიული ახალგაზრდობის გარანტიაა!