მაგრამ თანამედროვე ადამიანი კარგად არის ნაცნობი სიტყვა "სტრესი". თქვენ ალბათ გამოცდილი მისი "სასარგებლო" ეფექტი. დაღლილობა და გაღიზიანება ჩვენთვის ცნობილია. ჩვენი ცნობიერება უარყოფითი შთაბეჭდილებებია, რომლებიც გარკვეული სატელევიზიო პროგრამებისა და ფილმების, გაზეთებისა და ჟურნალების, ხალხთან კომუნიკაციის, დაძაბული და შეშფოთებულია, როგორც ჩვენ ვართ. ჩვენი გონება შეუძლებელია ძალიან განსხვავებული ინფორმაციის ნაკადების დაიჯესტი და დეპრესია და დეპრესიაში შედის, აზრის სიწმინდე გაქრება, შემოქმედებითი ენერგია და შთაგონების ეპიფორაცია.
ჩვენ ვიტანჯებით და ვგრძნობთ ფიზიკურად და სულიერად, დავკარგეთ ძილი და ვერ დაველოდებით და დავივიწყებთ ცხოვრების სირთულეებზე. ჩვენ ვცდილობთ ძალისხმევას, რომ უარყოს ეს უარყოფითი სახელმწიფო, მიმართავს სტიმულირების საშუალებებით, ცდილობს ყოველგვარი გასინჯვა და განადგურება. ზოგჯერ ჩვენ მივაღწევთ მიზანს, და ჩვენ შეგვიძლია ბედნიერად ... ცოტა ხანში. ჩვენ მშვიდად ვდგავართ, კმაყოფილია სიცოცხლით. მაგრამ მალე ეს ყველაფერი გადის, შეწუხებული და ბედნიერების ძიება, სიმშვიდე და კმაყოფილება კვლავ დაიწყება. ჩვენ კვლავ ვხდებით ახალ შთაბეჭდილებებს, შეგრძნებებსა და შესაძლებლობებს. ჩვენ ვაღიარებთ შეცდომებს, ანალიზს, პროგნოზს და ოცნებას. სტრესი და განიცდიან. სიცოცხლე გრძელდება უწყვეტი ჭაობში.
როგორ შეგვიძლია მივიღოთ თვითშეგნების აღდგენა, თვითკონტროლის განცდა და შიდა ჰარმონიის აღდგენა? ეს მოითხოვს სწავლის მოდუნებას. შევეცადოთ შეჩერება, დაიჭიროთ ჩვენი სუნთქვა და დაისვენოთ. გამორთეთ მონიტორი და თვალები დახუჭე. გავიგოთ, რას გვამხნევებს, ჩვენ ვგრძნობთ, რა სუნთქავს ჩვენს ირგვლივ სივრცეში, შევისმინეთ შეგრძნებები. მოდი ვნახოთ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში შეგვიძლია დავრჩენოთ და მოვიპოვოთ ჩვენი უძრავი პოზიცია და არაფრის გაკეთება?
დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ გაგრძელდება ხანგრძლივი. თავდაპირველად, სავარაუდოდ, მხოლოდ ერთი წუთი და შემდეგ ჩვენ გვინდა, რომ შევცვალოთ სიტუაცია და თავი გამოჩნდეს მთელი სიმებიანი ყველაზე მრავალფეროვანი აზრები. თუ ვიზამთ და ვნახავთ ჩვენს აზრებს, ჩვენ გაოცდებით, რამდენი მათგანი და რამდენად შორს შეგვიძლია მიგვიყვანოს. თუ შემთხვევით მოვისმინე ამდენი ჩამოსვლა შინაგან "საუბრებში" ვინმესგან, ჩვენ, სავარაუდოდ, გადავწყვიტეთ, რომ ეს ადამიანი ცოტაა. და ჩვენი აზრით, ჩვენი აზრით, ჩვენი აზრით, ასეთი აზრი ჩვენს ოცნებებშიც კი არ ყოფილა, არ დაგვავიწყდეს სიცოცხლის სირთულეების შესახებ და გამოვხატეთ ოცნებების სახით. გარდა ამისა, ჩვენს მოსაზრებებში ყოველთვის ვართ მომავალში, ოცნებობდნენ და ვგეგმავთ რაღაცას, ან წარსულში ვართ, რაღაც გახსოვდეს და გაანალიზებენ. ახლა ჩვენი გონება ქრება, მუდმივად საუბრობს თავისთავად, ფაქტიურად ქურდობა ჩვენი ცხოვრება ჩვენგან, თავიდან აცილების us სარგებლობენ რა გვაძლევს ყოველ მომენტში. გარდა იმისა, რომ ჩვენი ტვინი არასდროს ეყრდნობა, ის ყოველთვის დაძაბულია და ეს ვერ იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან ყველაფერს, რაც ჩვენს შიგნით განიცდის გარედან (როგორც ამბობენ, ყველა დაავადება ნერვებიდან).
და, სამწუხაროდ, ფსიქოანალიზატორს არ შეუძლია ამ მანკიერი წრის შესვენება. ეს მხოლოდ საკუთარ თავს: უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ. სხვათა შორის, დადგენილია, რომ ადამიანები, რომელთაც შეუძლიათ დაისვენონ, პრაქტიკულად არ ექცევიან ექიმებს, განსხვავებით დანარჩენი.
კარგად, დროა გადავიდეს კონსტრუქციულ ქმედებაზე. რამდენადაც ეს ასე არ არის ადვილი შიდა ჩათვლის მდგომარეობის მიღწევა, როგორც აღმოჩნდა, ჩვენ ამ მიმართულებით გავაგრძელებთ შეუფერხებლად, მაგრამ დაჟინებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ვერ მივაღწევთ წარმატებას. დასაწყისისთვის, ჩვენ გვექნება პატარა თავისუფალი დრო, ჩვენი დაკავებული ცხოვრების გრაფიკიდან (30 წუთი დღეში საკმარისია), მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ვართ, რომ ჩვენ თითქმის არ გვაქვს თავისუფალი დრო. წარმოიდგინეთ, რომ ეს დრო გულისხმობს ფსიქიკის არაჯანსაღი და საზიანო მდგომარეობის აღმოფხვრას და დაგვეხმაროს ოპტიმისტური და მხიარული განწყობის მისაღწევად, შემდეგ კი თავისუფალი დრო დაუყოვნებლივ იქნება შესაძლებელი. ვეთანხმები, რომ თუ კომპიუტერთან ვსვამთ, ტელევიზორში ან ტელევიზორში მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში, არ იქნება კატასტროფა.
რელაქსაციის პრაქტიკაში, დღის ნებისმიერ დროს არის შესაფერისი, მნიშვნელოვანია, რომ ეს რეგულარული საკმარისია და არა დროდადრო. ასე რომ, თანდათანობით სასიამოვნო ჩვევა განვითარდება, რომლის გარეშეც ჩვენ გავაგრძელებთ დისკომფორტს, თითქოს ჩვენ კბილების ჭამა მას შემდეგ არ შეგვიძლია. რამოდენიმე თვით რელაქსაციის პრაქტიკაში ვნახავთ, რომ ცხოვრება ყველა მიმართულებით აუმჯობესებს. მეგობრები და ნათესავები დაინტერესდებიან, ეს არ არის შვებულება თუ არა ჩვენ ეწვია.
მაგრამ მოდით არ აწარმოოთ წინ. ასე რომ, დრო აღმოვაჩინეთ, ახლა იმისათვის, რომ მოხდეს სასიამოვნო მომენტები დასვენების, თქვენ არ უნდა გამოგონება რაიმე სპეციალური მოწყობილობები. მხოლოდ ცოტა წყნარი, მშვიდი სივრცე, პატარა ფარდაგი და განყოფილება ბინა ზედაპირზე. აუცილებელია დაიჭიროთ კომფორტული პოზიცია უკან. ხელმძღვანელი უნდა იყოს განთავსებული შუა კისრის ისე, რომ უკან ზედაპირზე კისრის გადაჭიმული და chin ქვემოთ შუბლზე. ფეხები უნდა იყოს მოდუნებული, ფეხები "დაშლის" გვერდით, გახსნის crotch ფართობი. ხელები თავისუფლად იწვება სხეულის გასწვრივ პალმებით. დაამსხვრიეთ ისინი ისე, რომ ღერძის კვერები ოდნავ გაიხსნა და უნდა დაისვენოთ. მოდი დავტოვოთ ყველა ჩვენი ყოველდღიური შეშფოთება ოთახის ბარიერის მიღმა, დაივიწყოს ჩვენი გეგმები და შევეცადოთ აქ და ახლა ვცდილობთ, ვცდილობთ, ჩვენი სხეული, სუნთქვა და ცნობიერება დასვენება. ჩვენ თვალს დავხურა და ვგრძნობთ იმ სივრცეს, რომელიც გარს შემოგვთავაზებს და შემდეგ ყურადღებას მივაქცევთ იმას, თუ როგორ არის სხეული რგოლში, რამდენადაც ეს პოზიცია ჩვენთვის მოსახერხებელია. ვგრძნობთ, სადაც ჩვენი სხეული შეხება კუპესთან ან იატაკთან. სრულიად მაინც. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხეულის უძრაობა იწვევს გონების უძრაობას. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, თუ არსებობს irresistible სურვილი, მაგალითად, გადასაფხეკი თქვენი ცხვირი, თქვენ არ უნდა შეკავოს თავს და დაძაბვის ამ გზით. მინიმუმ მოძრაობის გაკეთება, დაბრკოლება ამოიღეთ და გააგრძელეთ რელაქსაციის პრაქტიკა.
გონებრივად გავაგრძელებთ ყველა სხეულს, გადავხედავთ მის სხვადასხვა ნაწილს (ფეხები, იარაღი, მაგარი, სახე) და შევეცდებით აღმოფხვრას ყველა დაძაბული ადგილი. თავდაპირველად, ჩვენი გონება ზოგჯერ გადატრიალდება ობიექტი სადამკვირვებლო, მაგრამ ეს არ უნდა არეულობა. ჩვენ მშვიდად და მიზანმიმართულად დავუბრუნდებით ჩვენს სხეულს და გავაგრძელებთ დაკვირვებას. ასე რომ თანდათანობით ჩვენი სხეული მთლიანად დაისვენებს და საბოლოოდ ისწავლის ამ სახელმწიფოს მიაღწიოს უფრო სწრაფად, თითქოს სივრცეში დათხოვნა.
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სხეული აბსოლუტურად მოდუნებულია, ჩვენ გადავხედავთ ყველა ჩვენს ყურადღებას, გააცნობს ჩვენს შიდა სივრცეს და მოვისმინეთ ჩვენი შეგრძნებები. ჩვენ ვცდილობთ, რომ განიხილონ ყველა დახვეწილი მოძრაობა სხეულში: ალბათ ჩვენ ვგრძნობთ, როგორ კუჭის, ნაწლავის და სხვა შიდა ორგანოების მუშაობა. ალბათ, სისხლი გადავდგამთ სისხლძარღვებში, თქვენი პულსით, გულის მუშაობას, სუნთქვას. სულ ცოტა ხნით ჩვენ ვუყურებთ საკუთარ თავს. ნახეთ მოძრაობა სხეულში, დაისვენოთ და დაივიწყოთ ცხოვრების სირთულეები. შემდეგ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სუნთქვაზე. გრძნობს მისი მოძრაობის ნოსტებში, ყელის, გულმკერდის, მუცელში. უბრალოდ უყურეთ ჰაერის ნაკადს. როგორ და სად ჩვენი სუნთქვა დაიბადა, როგორ და სადაც ჩვენი exhalation იბადება.
ჩვენ შევეცდებით, შევინარჩუნოთ ყურადღება ამ ნელი და გლუვი რყევების შესახებ, დროდადრო ჩვენი ცნობიერების დაბრუნებას სადამკვირვებლო ობიექტში. ჩვენ ვცდილობთ, რომ არ გძინავს, თუმცა, პირველ რიგში, ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ჩვენი გონება გადის, ის კვლავ გაანელებს. მოდი ნუ დავიბრუნებთ, რეგულარულად გავაგრძელებთ და თანდათანობით შევისწავლით საკუთარ თავს ღრმა, მშვიდი, მიუკერძოებელი დაკვირვების მდგომარეობაში ყოფნა, საკუთარ თავს მივიღოთ, როგორც ჩვენი გრძნობები და ფიქრები.
დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ სამყარო ფერებივით არის სავსე. სიხარბე და სიზარმაცე, ტკივილი და მწუხარება სულ უფრო მეტ სიხარულსა და ოპტიმიზმს მიაწვდის. ჩვენ უფრო მეტი ყურადღება მივაქცევთ იმას, რასაც ვაკეთებთ, ჩვენ ვიცხოვრებთ უფრო რეალური, ნაკლები და ნაკლები დროის დახარჯვა წარმოუდგენელი მომავლის შესახებ ან წარსულის გახსენებაზე. როგორც ჩვენ ვცდილობთ სწავლის პროცესში, შევამჩნევთ, რომ შეწყვიტეთ სიტუაციებზე რეაგირება და ხალხს, ვინც მწუხარებას და გული გვაწუხებს. აღჭურვილობა გაგრძელდება დანგრევის, სახლში დატვირთვა და სახლი არ იქნება ნაკლებად, მაგრამ ჩვენ ვნახავთ, რომ ყველა ეს ეხება მნიშვნელოვნად ნაკლებია ვიდრე ადრე, როდესაც ჩვენ შეურაცხყოფილი, გაბრაზებული, შეშფოთებულია და ხაზი გაუსვა. ჩვენ შეჩერდება ტრიფლეებზე დაძაბულობა და ბევრად უფრო სასიამოვნო იქნება ჩვენთან კომუნიკაცია. რა თქმა უნდა, წარმატების ეს ნიშნები დაუყოვნებლივ არ გამოვლინდება, მაგრამ ჩვენ არ ვწუხვარ, რომ ამ დიდ და საინტერესო მოგზაურობას მივუდგეთ საკუთარ თავს.
ყველას უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ და დავივიწყოთ ცხოვრების სირთულეები. უნარი მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეულის, რაც მას საშუალებას აძლევს სრულად დაისვენოთ და აღადგინოთ - სასიცოცხლო უნარი ყველა ადამიანს. თუმცა, ეს უნარი განსაკუთრებულად მნიშვნელოვანია ფეხმძიმე ქალების კეთილდღეობაზე, ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა სრულფასოვანი დასვენება მომავალი დედისთვის, რამდენადაც ვიტამინები და ფიზიკური წვრთნები. გარდა ამისა, უნარი დაისვენოთ ორივე ეხმარება დროს ბავშვის, და მშობიარობის დროს, და როდესაც ბავშვი დაიბადა. სათანადოდ მოდუნებული, ნებისმიერი დედა შეძლებს მოკლე დროში აღადგინოს ძალა და კარგად იგრძნოს კარგი ძილის შემდეგ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაისვენოთ მთლიანად!