დაიწყო შენიშვნა, რომ მთელი დღის განმავლობაში ყველაფერი გაღიზიანებული და ღამით მოდის უძილობა და დეპრესიული აზრები? ერთი კვირის განმავლობაში შოკოლადით და ყველაფერი "მავნე" ხდება? გახსოვთ რა დღეა დღეს? ალბათ, მალე დაიწყება თვეში? თვიდან თვემდე
თქვენი მდგომარეობა გასაგებია: ფიზიკური და ემოციური სტრესი უკავშირდება ჰორმონების დონეზე რეგულარულ ცვლილებებს სისხლისა და სხეულის ინდივიდუალურ რეაქციას.
პრემენსტრული სინდრომი (PMS) ხშირია ქალებში ოვულაციის დროს და მენსტრუაციის პირველ დღეებში. ყოველთვიური დაწყებისას კვლავ დაბალანსებული და მხიარული გახდება. მთავარია, რომ 7-10 დღით ადრე მენსტრუაცია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა აკონტროლოს ერთი ქმედებები და არ დანებდეს ჰორმონალური "პროვოკაცია".
პრემენსტრული სინდრომი ყველაფერში ხდება: ზოგიერთ ქალში ეს არის "ცუდად გამოხატული და ვინმე ცუდი ჯანმრთელობის გამო შეიძლება საწოლიდან კი არ გავიდეს და იძულებული გახადოს ბიულეტენი.
გაიზარდა მგრძნობელობა ან მკერდის გაფართოება; სხეულის სითხის შეკავება, სახე ან ხელების შეშუპება; თავის ტკივილი; ტკივილი კუნთების, სახსრების და კონკრეტული უკან ტკივილი; მგზნებარე და ტკბილეული; დაქვეითება, დაღლილობა ან, პირიქით, ნერვული აგზნებადობა; სახეზე სისხლის ძლიერი მგრძნობელობა და "მეკობრეები"; გამონაყარი კანზე. ცუდი ფიზიკური კეთილდღეობა დაემატება განწყობის ხშირ ცვლილებებს. არარსებობა და forgetfulness გამოჩნდება, გაღიზიანება იცვლება დეპრესიით, ტირილით და დეპრესიით.
იცხოვრე PMS დღიური
არ დაიხუროს მრევლს მენსტრუაციის დახმარებით. კალენდარზე დაყრდნობით ზედიზედ სამი თვის განმავლობაში თვის დასაწყისისა და დასასრულების ყველა სიმპტომი და თარიღი, თქვენ შეძლებთ ავადმყოფობის მიზეზს განსაზღვრონ და მიიღონ ზომები. თუ სიმპტომები PMS რჩება მთელი ციკლი, მაშინ უნდა ვეძებოთ დახმარების ფსიქოთერაპევტი. ფარული ფობიებისა და პირადი კონფლიქტებიდან ერთი დიეტა ან ფიტოპრეპარაცია არ შეიძლება აღმოიფხვრას. დაწერილი თქვენი whims და ყველაზე მწვავე სურვილები ან, პირიქით, მკვეთრი dislike ზოგიერთი კონკრეტული სუნი, ადრე უყვარდა საკვები, არ უნდა დაგვავიწყდეს, აღვნიშნო სხეულის პასუხი ჰორმონალური ცვლილებები.
რისკის ფაქტორები
როგორც გამოკვლევებმა აჩვენა, პრემენსტრული სინდრომის განვითარების რისკი ქალების მიერ გამოწვეული და მხოლოდ 1% დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე, ანუ PMS- ს თანდასწრებით დედა და ბებია. მაგრამ არსებობს რისკ-ფაქტორები PMS- ის განვითარებისთვის, რომელიც შეგიძლიათ აკონტროლოთ: ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი არარსებობა; სტრესი; ვიტამინის B6, კალციუმის ან მაგნიუმის დეფიციტი; ყავის და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება; მოწევა; ირაციონალური კვების.
ცვლილების განწყობა, სითხის შეკავება, მკერდისა და ზოგადი დაღლილობის მგრძნობელობა გაიზარდა, როგორც წესი, ვიტამინის B6 დეფიციტით. მიუხედავად იმისა, რომ შაკიკი, თავბრუსხვევა, გულის მწვავე, ლეტარული და ტკბილეული ტკივილი მენსტრუაციის რამდენიმე დღით ადრე გამოწვეულია მაგნიუმის დეფიციტით.
მენსტრუაციისა და პრემენტრული სინდრომის დახმარებით - სიტუაციის კონტროლი. თუ პრემენსტრუალური სიმპტომები მტკივნეული და მტკივნეულია, მიუხედავად ყველა ზომისა, მნიშვნელოვანია გინეკოლოგთან მიმართებაში, რომელიც დაეხმარება. სამწუხაროდ, სანამ არ არსებობს მედიცინის, რომ 100% გაათავისუფლოს PMS. დღემდე მნიშვნელოვანია, რომ PMS- ის კონტროლი შეძლოს, ვიდრე მისი სიმპტომების დაბლოკვა.
ტაბუი ყავა
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ "ანტი- PMS" დიეტა მკაცრად დაიცვას იგი, მკვეთრად ამცირებს ცხოველური ცხიმების მიღებას და ყველა "არაბუნებრივ". მიეცით სასურველი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, თესლი. ხომ გასაგებია? მაგრამ მუშაობს გარეშე ვერ! ყველაზე მეტად ქალების ყველაზე რთული რამ არის ყავა და შოკოლადი ამ დღეებში. მაგრამ ეს არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს პირველი. გჯერათ, რომ ნახევარ საათში გააღიზიანებთ, თავის ტკივილს და ცუდად განწყობილებას მთელი დღის განმავლობაში მოგიტანთ. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ვიტამინი B6, რომელიც ჩართულია სეროტონინის სინთეზში, ჰორმონი პასუხისმგებელია კარგ ხასიათზე.
განწყობის გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს გამხმარი გარგარის, ლეღვის, ფრინველის, წითელი და ნარინჯისფერი ფერის ნაყოფს (ხურმა "კრიტიკული დღეები"), ვიტამინი B6, მაგნიუმი და კალციუმის საკვები დამატებები. "სახიფათო" ამ დღეებში შედის ყველა დაკონსერვებული და პიკელებული პროდუქცია, ალკოჰოლი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თავის ტკივილი და შეშუპება.
ამ სახელმწიფოში ცოტა ვარჯიში გჭირდებათ. სავარჯიშო იზრდება ენდოორფინის წარმოებაში სისხლში და ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ტკივილს და ამცირებს დეპრესიის გამოვლინებებს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი დატვირთვის თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ სათანადოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გახდება "საგანძური გულმკერდის". მედიტაციის ან ღრმა დასვენების ტექნიკა არის მხოლოდ "კრიტიკული დღეები". პირველი სესია კეთდება ჯგუფში გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მეთოდი აითვისა, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. ტკივილი ქვედა მუცლის, შეგიძლიათ დალიოთ decoction of Ginger და როდესაც შეშუპება თქვენი ძუძუს ერთი კვირით ადრე ყოველთვიური მიიღოს ნავთობის საღამოს primrose (2 კაფსულა დღეში ერთად კვება).
ჩაის დახმარებით გვირილა და თაფლი , ლიმონის ბალზამი და პიტნის ფოთლები. როდესაც შეშუპება, დაამატოთ Cranberries ჩაი ან სვამს ხილის ამ კენკრა. კალციუმის მდიდარი საკვები (დაბალი რძის პროდუქტების, ფოთოლი სალათები, ოხრახუში, ნიახური) ასევე ჭარბი სითხის ამოღება სხეულისგან. შეავსეთ ცხიმიანი მარაგი, არაფრის შემწვარი კარტოფილით, მაგრამ თხილის დახმარებით (გარდა არაქისის) და მზესუმზირის თესლი. ისინი მდიდარია ვიტამინით E, რომელიც აძლიერებს გამძლეობას და ათავისუფლებს PMS- ს გარკვეულ გამოვლინებებს. მენიუში უნდა შედიოდეს როგორც ბევრი თევზი (ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია).