ტრენინგის დაწყებამდე
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რასაც აპირებთ. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ჭიქა წყალი, ან არაფერია, თუ მხოლოდ საშუალო ინტენსივობის მხოლოდ აერობული სწავლება გეძლევათ, მაგალითად, სწრაფი ფეხით, სირბილით, ველოსიპედებით. თუ ეს დინამიური ვარჯიშია, აირჩიე სრული ღირებულების ნახშირწყლების საკვები, მაგალითად, შვრიის ფანტელები ბოსტნეულით. თუმცა, საჭმლის შემდეგ საჭიროა შესვენება: მინიმუმ 30-დან 40 წთ-მდე, თუ ნახშირწყლები იყენებდით (მაგ. ჭამა ბრინჯი ან შვრიის ფანტელები ბოსტნეულით) და 60-90 წუთი, თუ თქვენი საკვები მდიდარია პროტეინით (მაგალითად, ქათმის ბრინჯი და სალათი). ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში, და მათგან მიღებული ენერგია, შეგიძლიათ გაატაროთ წვრთნები. კიდევ ერთი რამ - ცხიმები და ცილები: საკვები, რომელშიც ისინი შეიცავს, თქვენ დაიჯესტს აღარ, და არა საჭმლის შემდეგ შესვენების ადრე სასწავლო, თქვენ იგრძნობთ ძილიანობა. თუ სპორტის მეორე ნახევარში ვაკეთებთ სპორტს, არავითარ შემთხვევაში არ დავთმობთ ლანჩს - დღის მთავარი კვება. სადილი სავსეა. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ დახარჯული ენერგიის რეზერვების შევსებას და სხეულის სიმტკიცის განახლებას. სადილი რეკომენდირებულია 60-90 წუთით ადრე. თუ ეს არ არის ჭამა ნორმალურად, და თქვენ მშიერი, რაღაც ჭამა. ცარიელი კუჭის მომზადება არ არის აუცილებელი, თქვენ მალე ამოიწურება ძალები და ცხიმის პროცესები არ დაიწყება დრო. თუმცა, ტკბილეული და მძიმე საჭმლის თავიდან ასაცილებლად, სხდომის დროს შეიძლება იგრძნოთ ძილიანობა ან დაღლილობა. ტკბილეული და ხილის წვენი ზრდის შაქრის დონეს სისხლში, შემდეგ მკვეთრად შეამცირებს ისეთ ენერგიას, რომელიც შენს ენერგიად იღებს. სწრაფი კვების ან ცილის შემცველობის საკვების მიღება მინიმუმ 3-4 საათს მიიღებს.
ტრენინგის დროს
დარწმუნდით, რომ წყალი სვამს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი ნერვული და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა დამოკიდებულია დიდწილად შიდა ჰიდროქალასზე. თუ ტრენინგის დროს სხეულის სითხის აქტიურად მოხმარებული სხეული არ შეავსებს, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და, შესაბამისად, ძალა და დაღლილობის შემცირება. სავარჯიშოში ან ფიტნეს გასეირნება ოთახის ტემპერატურაზე არასასოფლო-მინერალური წყლების ბოთლი და მცირე ზომის სასმელებში სასმელით. დაივიწყეთ ტკბილი სასმელები, მაშინაც კი, თუ გსმენიათ, რომ მათი გამოყენება უფრო ენერგიას იძლევა. სინამდვილეში ეს ასე არ არის: გლუკოზის მიღება ორგანიზმში შაქრის დონის ცვლილებას იწვევს, რაც ხელს უშლის ტვინისა და კუნთების მუშაობას. საჭიროა მინერალების შევსება და რეზერვები: მაგნიუმი, ფოსფორის, ნატრიუმის, კალიუმის. ისინი, როგორც წყალი, გავლენას ახდენენ ტვინისა და კუნთების მუშაობაზე, მაგრამ ტრენინგის პროცესში სხეულისაგან ოფლი ამოღებულია. მათი შინაარსის აღდგენა შეიძლება იყოს თუ მცირე ნაწილი სასმელად მინერალური წყალი ან სპეციალური იზოტონური სასმელებია.
ტრენინგის შემდეგ
მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რაღაც, და რაც შეიძლება მალე. ახლა არის საუკეთესო დრო ჭამის, რადგან მას შემდეგ, რაც ფიზიკური exertion სხეულის სწრაფად შთანთქავს სასარგებლო ნივთიერებები. 30 წუთის შემდეგ, მათი მონელების შემცირება 20% -ით, ხოლო საათში - ნახევარი. რა შემიძლია? უპირველეს ყოვლისა, სრული საჭმელი, უგემრიელესი და ჯანსაღი საკვები - ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი ან თევზი, რომელიც დამზადებულია წყვილისთვის ან გრილით. ნუ მჭამს შემწვარი, ცხიმოვანი, პიკელებული. და სწრაფი კვების არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო ნივთიერება და მისი მოხმარება უარყოფს შედეგებს თქვენი სასწავლო.