რატომ მე?
რატომ მოხდა ეს ჩემთვის პირველი კითხვა, რომელიც იბადება, როდესაც თავდასხმა გავიდა. პასუხი არ არსებობს. დაახლოებით 2% ადამიანი დაზარალებულია პანიკის შეტევებით, მათი უმრავლესობა ქალები.
თავდასხმის პროგნოზირება თითქმის შეუძლებელია, ეს შეიძლება მოხდეს ქუჩის ბრბოში, ოფისში, ლიფტში, მაღაზიაში, საკუთარ საწოლში.
ეს თავდასხმები უფრო მეტად იტანჯებიან, ვიდრე რეალური ზიანი. ერთადერთი კომფორტი ისაა, რომ მათ შეუძლიათ და უნდა იბრძოლონ.
თავდასხმის ატრიბუტები.
ეს ყველაფერი იწყება დაუსაბუთებელი შფოთვით, შიშით და საშინელებათ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი რამ, მაგალითად, ჭურჭელი ან მეტროში, როდესაც მოულოდნელად შიშის ტალღა ფარავს შენს ხელმძღვანელს.
ემოციები თან ახლავს სწრაფი გულისცემის, წყვეტის სუნთქვის, სისუსტისა. სხეული რეაგირებს შიშით, ოფლი გათავისუფლებულია ჩვეულებრივი რაოდენობით. გარდა ამისა, ყველა "აღფრთოვანებული", გულმკერდის ტკივილი ხშირად ჩანს, არ არის საკმარისი საჰაერო, ადამიანი იწყებს სიჭაბუკეს. თქვენ შეგიძლიათ განიცდიან კუჭის ტკივილი, მძიმე გულისრევა, თავბრუსხვევა, სივრცეში ორიენტაციის დაკარგვა. ხანდახან ასეთი თავდასხმები უშლიდა ხელს.
ყველა ადამიანს, სულ მცირე, ერთხელ მათ სიცოცხლეს, ასეთი თავდასხმა განიცდიდა და ეთანხმება, რომ ასეთ დროს ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ისინი კვდება. თუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. პანიკის თავდასხმა - ეს არ არის გულის შეტევა, არა ინსულტი და არა შიში. რა თქმა უნდა, არ არის ბევრი სარგებლობენ, მაგრამ ასეთი პირობები არ არის ფატალური. ეს არ არის ჯანმრთელობისა და მენტალიტეტის პრობლემების ნიშანი, პანიკის თავდასხმა არ არის ნერვული სისტემის ნებისმიერი გადახრის შედეგები. მაგრამ ასეთი თავდასხმების ფონზე შეიძლება განვითარდეს ფობიები და მანიები, რაც სიცოცხლეს დიდად ართულებს.
ასეთ მომენტში ყველაფერი გჭირდებათ, რომ მოვიწვიოთ და დავარწმუნოთ, რომ ეს არის კიდევ ერთი თავდასხმა, რომელიც აუცილებლად გაივლის. შემდეგი ნაბიჯი უნდა მოიძებნოს იმისთვის, რომ არ დაეცემა და არ დაზარალდეთ. დასხდნენ ან, თუ ეს შესაძლებელია, მოატყუე ცოტა ხნით, სანამ თავდასხმა დასრულდა. შეეცადეთ გააკონტროლონ ემოციები და არ შეინარჩუნოთ შიში.
სად უნდა დაველოდოთ თავდასხმას?
თავდასხმები არ დაიწყება ნულიდან, თუმცა, როგორც ჩანს, ეს ასე არ არის. თქვენს ცხოვრებაში პანიკის თავდასხმების პირველი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ქრონიკული სტრესია. თუ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს ხანგრძლივი დისკომფორტი ხანგრძლივი ხანგრძლივი, მაშინ ასეთი თავდასხმები არის ჩვეულებრივი რეაქცია სხეულის შფოთვა და შფოთვა. ყურადღებიანი ხალხი ხშირად ემოციების მძევლად იქცევა და ძალიან თავშეკავებული არ არის რისხვა, უკმაყოფილება ან შიში.
თუ სიცოცხლის გზას მიჰყვებით, ჯანსაღი შორს არის, ეს შეიძლება გახდეს კიდევ ერთი წვეთი, რომელიც იწვევს პანიკის თავდასხმების განვითარებას. არარსებობის დღის ნებისმიერი რეჟიმი, რეგულარული ნაკლოვანებები, ცუდი კვება, საავტომობილო საქმიანობის ნაკლებობა - ეს ყველაფერი იწვევს სხვადასხვა სახის პრობლემების განვითარებას.
პანიკის თავდასხმები შეიძლება მოხდეს ადამიანები, რომლებიც ბოროტად ალკოჰოლის და ნარკოტიკების.
ბევრი მიიჩნევს, რომ ასეთი თავდასხმების ძალიან ძლიერი, სწორი ან ჯანსაღი, ამიტომ ისინი ეძებენ მიზეზს პანიკის არა საკუთარ თავს, არამედ გარე გარემო. მაგალითად, თუ ბოლო თავდასხმა იყო მეტროში, პირი, რომელიც არ არის ჩართული ინტროსპექციაში, იხილავს მხოლოდ იმ ადგილს, სადაც შეტევა მოხდა. რაც სრულიად არასწორია.
როგორ მოგერიოთ თავდასხმა?
თქვენი ემოციების დაცვა არ არის ადვილი. პირველი, თქვენ უნდა ზუსტად განსაზღვროთ დისკომფორტის მიზეზი და აღმოფხვრა იგი. დასვენება, დღე რეჟიმი, სათანადო კვება, ალკოჰოლის მოხმარება ან მისი უარყოფა, სრული ძილი - ეს არის გარანტია იმისა, რომ ჯანმრთელი გახდებით.
მნიშვნელოვანია, რომ სწორად სუნთქვა შეტევის დროს. ჟანგბადის დიდი შემოდინება ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ამცირებს უსიამოვნო სიმპტომებს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ რეალობა, რომ დავარწმუნოთ, რომ სამყარო არ დაინგრა, რეალობა არ შეცვლილა, თავდასხმა არ გახდა ფატალური.
ასეთ პრობლემებზე მყოფ ადამიანებს რეკომენდირებულია არა მარტო სიცოცხლის სწორი გზა, არამედ იოგა, მედიტაცია, ფსიქოლოგის კონსულტაცია.
პანიკის თავდასხმები შეიძლება მოულოდნელად დაიწყოს და მოულოდნელად დასრულდება. თუ თქვენ აღმოფხვრის მიზეზებს, თუ ისწავლე პანიკის მოგვარება, კრუნჩხვები შეიძლება არ განმეორდეს, რადგან ეს არ არის სასჯელი ან დაავადება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლეში. თუ არ დაიწყებთ სიტუაციას და არ დავთმობთ, შიში და შიში არ იქნება მიზეზი.