არ არსებობს ჯადოსნური ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება, თუმცა ბევრი ფარმაცევტული კომპანია აცხადებს, რომ მათ უკვე შექმნეს ფორმულა, რომელიც ადამიანებს მეხსიერების გაუმჯობესებაში დაეხმარება. მაგრამ ეს არ არის მართალი, თუმცა ეს კომპანიები ცდილობენ შექმნან ჯადოსნური აბები, მათ არა აქვთ. და თუ ისინი ოდესმე ხდებიან ვიტამინი ან მედიკამენტი, რომელიც გააუმჯობესებს მეხსიერებას, საჭიროა ტესტირების ჩატარება, სანამ რაიმე მიღწევა საზოგადოებისთვის ხელმისაწვდომი იქნება.
ვიტამინები, რომლებიც საჭიროა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ტვინის უჯრედების განვითარებაში ვიტამინები დიდ როლს თამაშობენ. მეხსიერების უმნიშვნელოვანესი ვიტამინები არის B ვიტამინები, მათ შორის ვიტამინები C და E, ფოლიუმის მჟავა და თიამინი, რადგან სხეული მათ არ აწარმოებს. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ისინი იმ საკვებით, რომლითაც ჭამთ.
B ჯგუფის ვიტამინები მეხსიერებაში
ვიტამინი B1 (thiamin)
სხეულის სჭირდება დღე-ღამეში 2.5 მგ. როდესაც სითბოს დამუშავებული პროდუქცია 120 გრადუსზე მაღლა ტემპერატურაზე, ვიტამინი B1 მთლიანად განადგურებულია. ვიტამინი B1 გვხვდება ხახვი, ოხრახუში, ნიორი, ფრინველი, ღორის, კვერცხი, რძე, კაკალი. იგი ასევე მოიპოვება ხორბლის მარცვლების, უხეში მარცვლეულის, კარტოფილი, ბარდა, სოიოსებებისა.
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ამ ვიტამინის საჭიროება 3 მგ. ვიტამინის B1- თან შედარებით ვიტამინი B2 უფრო თერმულად არის სტაბილური. ვიტამინი B2 გვხვდება ღვიძლში, თირკმლებში, ჩემპიონებზე, ფრინველის, ხორცის, კვერცხის, ზღვის წიწაკის, კომბოსტოსა და ისპანახი. და ასევე პომიდორი, ქატო, ხახვი, ოხრახუში, რძე, ხმელი ხილი, თხილი, სოიობები და ხორბლის ჩანასახები.
ვიტამინი B3 (pantothenic მჟავა)
ყოველდღიური მოთხოვნა ასეთი ვიტამინისთვის შეადგენს 10 მგ. ეს ვიტამინი არის უხვი საკვები და სხეულის დეფიციტი ამ ვიტამინის იშვიათია. მაგრამ ამ ვიტამინის დეფიციტი იწვევს მეხსიერების, თავბრუსხვევის და სწრაფი დაღლილობის მკვეთრი გაუარესებას. შეიცავს ხიზილალის, ღვიძლის, კვერცხის იოლს, არაქისის, ლეღოს, კარტოფილი, პომიდორი. ასევე ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, საფუარი, ქატო და უხეში პროდუქტები.
ვიტამინი B6 (პირექსქსინი)
სხეულის სჭირდება ვიტამინი B6 2 მგ. ნაკლებობა ასეთი ვიტამინი მივყავართ კუნთების კრუნჩხვები, უძილობა, დეპრესია, მეხსიერების გაუარესება. შეიცავს ნივრის, ღვიძლის, ზღვის და მდინარის თევზს, კვერცხის ხორბალს, ღორებს, რძეს, ხორბლის მარცვლებს და საფუარში.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)
ყოველდღიური მოთხოვნა 100 მგ. ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხეულს აკლია ფერმენტები, რომლებიც საჭიროა მეხსიერებისათვის და მძიმე ავიტამინოზით, ანემია ვითარდება. შეიცავს საცხობი და ხორბლის, სტაფილო, პომიდორი, კომბოსტო, ისპანახი, სალათი ბოსტნეულისაგან. ასევე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რძე, ღვიძლი, თირკმლები, საქონლის ხორცი, საფუარი.
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)
ყოველდღიური საჭიროებაა 5 მგ. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს სწრაფი ინტელექტუალური დაღლილობის, ზოგადი სისუსტის, სერიოზული მეხსიერების გაუარესებას, უკიდურეს შემთხვევებში ავთვისებიანი ანემიის მიმართ.
ვიტამინები ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა იქნეს მიღებული. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად უსაფრთხო მეთოდისთვის საჭიროა ჭარბი ბუნებრივი საკვების მიღება დაუმუშავებელ მდგომარეობაში. თუ ეს შეფუთული პროდუქტებია, მაშინ წაიკითხეთ ეტიკეტები, მათი შელფის ცხოვრება და შემადგენლობა, ხშირად აღმოჩნდება, რომ იქ ქიმიური კონსერვანტები უბრალოდ დაემატება.
ამ შემთხვევაში, არსებობს ემპირიული წესი: თუ ის ცურვაზეა, ხეზე იზრდება, მიწაზე, უკეთესია ამ პროდუქტის ჭამა, ვიდრე შეფუთული საკვები, რომელიც ასევე ქიმიურად მკურნალობს.
ჭამე დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის თესლი და თხილი, მთელი მარცვალი, ბოსტნეული და ხილი სუფთა სახით. დამატება რძის პროდუქტები, ზომიერი რაოდენობით ხორცისა და თევზის დიეტა, და მიიღებთ ყველა ვიტამინებს თქვენი ტვინის სჭირდება იმისათვის, რომ იგი ფუნქციონირებს სწორად.