Იოგა პოზა

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ფიქრობთ აღმოსავლეთმცოდნეობის პრაქტიკაზე, ისინი მოდიან თქვენს დახმარებას, თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი პოზა.

თუ თქვენ გაქვთ ბევრი დამატებითი ფუნტი და თითქმის ყველა კარდიო არომატიზაცია უკუნაჩვენებია, რამდენიმე ასანას დაეუფლებით. ყოველდღიურად ასრულებს, შეგიძლიათ შექმნათ შიდა corset. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის აღდგენას. აღმოსავლეთ ჰილერის თქმით, ხერხემლის არასწორი პოზიცია არ არის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების შედეგი, მაგრამ, პირიქით, არასწორი პოზიცია უკავშირდება სტაგნაციას, მეტაბოლიზმის გაუარესებას, რაც იწვევს ჭარბი წონის წარმოქმნას.

მიღება მარტივი უქმნის, გაყინვა მათ 8-10 ნელი exhalations და breaths, შეგიძლიათ შეიმუშაოს კუნთების. და სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა. კომპლექსი არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დამთავრდეს დამამშვიდებელი შვაზანა (სხეულის პოზა), ისე, რომ სხეულის აღდგენა და დაისვენოთ. შვაშანაში 5-7 წუთი უნდა დარჩეს. ამის გაკეთება, თქვენი ტყუილია, ხელები იატაკზე, ჩაიხედე პალმები და მსუბუქად გაიქეცი მათ, გააფართოვარე ფეხები, თვალები დახუჭე და თვალები. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ უძრაობა დიდი ხნის განმავლობაში. პირველ რიგში, გაეცანით მთელ სხეულს თქვენი სიმაღლის რჩევებისგან, თავში ყველა კუნთების დასასვენებლად. შემდეგ კონცენტრირება სუნთქვა, შეგრძნება საკუთარ თავს აქ და ახლა. თქვენ უნდა მიიღოთ შთაბეჭდილება, რომ გონება გონება და სხეული დასვენებაა.

წვრთნების კომპლექსი

პლანეტის პოზიცია
ზის მუხლებზე ზის, ფეხები ოდნავ ვრცელდება, ხელები დასვენება იატაკზე. გადაადგილეთ წონა თქვენს ხელში. დარწმუნდით, რომ მაჯის სახსრების მკაცრად ქვეშ მხრის სახსრების. შეხედეთ იატაკზე, დააკვირდი კისერზე უკან გაგრძელებას. ჩართეთ მუცლის კუნთების მუშაობა, რომელიც უზრუნველყოფს ქვედა უკან: არ უნდა იყოს დაცული. შემდეგ გაანადგურე მუხლებზე იატაკი და დაისვენე შენი თითები. შეინახეთ უკან დაბრუნება, როგორც შესაძლებელია, coccyx squeezed inwards. თუ თქვენს დანარჩენი ხელზე დასვენება (სხეულის წონა არ იძლევა), დაიცვას მსუბუქი ვარიანტი. მუხრუჭები განთავსდება იატაკზე, თითები პირდაპირ თავს იკავებს, ხოლო მუხლები უნდა იყოს მკაცრად ქვეშ მხრის სახსრების ქვეშ. ასევე, დარწმუნდით, რომ უკან არის სწორი, გარეშე bending ქვედა უკან.

SIDE PLANK, ARC
მარცხნივ მარჯვნივ, მარცხნივ მარჯვენა ფეხის გახსენით. გაიხრე შენი მარცხენა ხელი და გაანადგურე სხეული off სართული. გამართავს მარჯვენა ხელი, ისე, რომ ორივე ხელი ერთნაირი ხაზია. არ ჩამოაგდეს თავი, კისერზე უნდა გაგრძელდეს ხერხემლის გაგრძელება. გაითვალისწინეთ, რომ მენჯის არ დაეცემა და კუჭის შედგენილი, თითქოს მთელი სხეული sandwiched შორის ორი კედლები. მხარის პანელის შუაგულში გადაადგილეთ მარცხენა ხელის წინ პალმის გვერდით, სხეულის ზედა ნაწილში, სხეულის მარცხენა ზედაპირის გაჭიმვა, ჩაიძიროს თავი და გამოიყურება მკლავის ქვეშ. შემდეგ დაიცვას გვერდითი ბარი საპირისპირო მიმართულებით. თუ ასეთ შემთხვევაში, განახორციელოთ წვრთნები, ქვედა ფეხი მუხლზე და წავალთ იატაკზე.

SPHINX- ის PO3A და SNAKE- ის პოზიციები
კუჭში ვწუხვარ. განათავსეთ თქვენი forearms იატაკზე ისე, რომ ისინი პარალელურად, და მუხლები მდებარეობს ქვეშ shoulders. არჩევა უკან ხელმძღვანელი, lunge ნაბიჯია, თითქოს თქვენ დაახლოებით crawl, უნდა არ უნდა დააყენა და ოდნავ retracted. დაკავშირება ფეხები. უკან უნდა შეიქმნას რბილი დადგენა. ხრახნიანი ლერწმის დანაწევრება, ქოციკზე გაიყვანეთ. Thorax საკანში წინ და მონაკვეთი სხეულის - ეს არის პოსი sphinx. ახლა, შეცვლის პოზიციის უკან, გაანადგურეს ხელები off სართული, დებს ჯაგრისები ქვეშ თქვენი shoulders და აყენებს თქვენი მუხლები უკან. დაძაბულ კუნთებს, უფრო ძლიერდება - ეს არის გველის პასი. ველით, გაიხედე შენი კისერი, ნუ დააჭერთ თქვენს ნიღაბს თქვენს გულმკერდში.

CROCHISLE პოზიცია
ჩაუყარა თქვენს მხარეს, გამოიწვიოს თქვენი მარცხენა ხელი წინ. გაიზარეთ მხარი და მარცხენა მხარეს გადაადგილება, იატაკზე იატაკზე შეხება. მარჯვენა ხელი თქვენს წინაშე, ეხმარება ბალანსის შენარჩუნებას. გაჩერდება და დაუკევენ ფეხებს იატაკზე. შეინახეთ ფეხები ერთად. შემდეგ გადაუხვიეთ და უპირისპირდებიან საპირისპირო მიმართულებით.

HANGER პოზიცია (SMOKE)
კუჭზე ვწუხვართ, იატაკზე დამსვენებელ თხრილში. გაჭიმული ხელები, ჩაკეტილი საკეტი, ქვეშ groin. გაზრდილი სწორი ფეხები მაქსიმალურად მაღალია, შეინახეთ წინდები წაგრძელებული. იყავი ამ თანამდებობაზე, სუნთქვის შენარჩუნებაც კი (პირველ რიგში რთული იქნება). თუ ძნელია ამის გაკეთება სავარჯიშო, გაუადვილეთ: გააფართოვოს თქვენი ფეხები ერთი, პირველ რიგში, შემდეგ კი დატოვა. თქვენი ფეხის აღზრდა, არ შეამციროთ ერთდროულად, მაგრამ რჩება რამდენიმე სუნთქვის ციკლის პოზაში.

მოგების შემდეგ BREAKS
ახლა თქვენ უნდა ნაზად გაჭრა უკან კუნთების, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს რისკი დაზიანება. ამ მიზნით ჩვენ დავწერე უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე და გაიყვანოს მათ მკერდზე. Forearms ჯვარი და ჯაგრისები დაჯექი გარე ნეკნები ფეხები. გაიყვანეთ თქვენი ფეხები საკუთარ თავს. ამავდროულად, ჩვენ მოვამზადებთ მხრებზე და კისექსის იატაკზე, უკანა მხარეს, და ამ დროს თქვენს ცხვილს, მუხლებზე დასამარცხებლად ცდილობენ.

დაბალი ქვედა კიდურის ნიღაბი
სხდომაზე იატაკზე, დაიხეთ ქამრი და მუხლზე დამყარება, სხეულის მოხსნა, რომლითაც ღამურები ხელს უწყობენ დახმარებას. ფეხები ვრცელდება და ოდნავ გააფართოვოს იატაკზე. უკან, არ უნდა იყოს დეფინიცია. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ფეხები 40 ° -ის კუთხეზე (თუ ძნელია, შეამციროთ ლიფტების სიმაღლე). შემდეგ, საკარანტინოზე დაბალანსება, გაიზარეთ თქვენი იარაღი ისე, რომ ისინი ერთმანეთისა და იატაკის პარალელურად არიან. გადაათრიეთ თქვენი თითები. შეინახეთ კუნთების შენი სახე მოდუნებული. დარჩე ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს, მინიმუმ 8-10 სუნთქვის ციკლის (ინჰალაციის და exhaling).

გამონაკლისი POST
მდებარეობა დაბალი ნავი ზის სართულზე. განათავსეთ ხელები არ ქვეშ ჰიპ სახსრების, მაგრამ შუა Hips. მხრებზე მიუთითებენ; თუ ძნელია, ჩაიკეტებით საკუთარ მხარეს დამატებითი რამოდენიმე წიგნი - რამდენიმე სქელი წიგნი და მათ ხელებზე ჩააბარეთ. მენჯის გაზრდა პრესისა და ხელების კუნთების ხარჯზე, ფეხები სწორია. შეაჩერე იატაკზე თქვენი ფეხები, გაიყვანეთ წინდები თქვენს თავს. გაართულებს წვრთნას, მოხსენით მარცხენა ფეხი, შემდეგ მარჯვენა ფეხი. ყოველ ჯერზე ცდილობენ დარჩენა რაც შეიძლება დიდხანს, სუნთქვა თავისუფლად. შენიშვნა - ორსულობის დროს, მენსტრუაცია ან მაჯის დაზიანების შემდეგ, პოზა არ შეიძლება შესრულდეს.

პოზიციის პოზიციის ვარიაცია
სხდომაზე სართულზე, თქვენი წინდები, მონაკვეთი ნაბიჯია. ჩამონტაჟეთ დაახლოებით 40-45 კუთხეზე, შეინახეთ უკან სწორი. მხრებზე ქვედა, ამოიღეთ მხრის პირები. კისრის ნაწილია ერთი ხაზი უკანა მხარეს (და მასთან deviates). მოუთმენლად ან toes. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს პარალელურად სართულზე. ამ თანამდებობაზე ყოფნა. უფრო რთული ვარიანტია, ვისაც წინა ვერსია აქვს მარტივი: სხეულის პოზიციისა და კისრის შეცვლის გარეშე, ხელების გაზრდა ისე, რომ ისინი კვლავაც უკან გაგრძელდებიან.

BOAT POST
დაჯექი იატაკზე. მჭლე უკან, გააუქმოს თქვენი მოხრილი ფეხები და დააჭირეთ თქვენი hips წინააღმდეგ ორგანოს. შემდეგ, ხელები იბრუნებს ხელებს, სწორდება ფეხები, ამოიღე შენი წინდები. კუთხე შორის hulls და ფეხები უნდა იყოს მკვეთრი ან სწორი. ბალანსი იცინის ძვლებში, არა კოციკზე. ხელები პარალელურად მიედინება იატაკზე. შემდეგ გააფართოვოს ისინი და უკან ცოტა - შეესაბამება ორგანოს. დარჩით 5-10 რესპირატორული ციკლის გამოყოფა.

ორი ერთში: BOAT POST და EARLIER POST
მხარესთან ერთად დააყენა რამოდენიმე წიგნი, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ (უფრო კომპლექსურ ვერსიაში, ხელები დგას იატაკზე). იჯდეს ხელები გარშემო მუხლებზე, straighten თქვენი უკან, ჰიპ ახლოს სხეულის. ტენდენცია, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. სუნი მიაღწიოთ თავს. შემდეგ სწორი იარაღი ვრცელდება ფეხზე და იატაკზე პარალელურად. ფიქსის გამოყოფა 5-10 რესპირატორული ციკლისთვის. შემდეგ ხელები მხარს უჭერენ, დაიბანე ფეხები შენს წინაშე და დააყენე ფეხი და ფეხები. კვლავ დარჩება 5-10 რესპირატორული ციკლისთვის. გაიმეორეთ ასანას 3-5-ჯერ.