ვიტამინი E აუცილებლად უნდა მოვიდეს საკვები პროდუქტთან ერთად ქალის სხეულის რამდენიმე მიზეზის გამო.
პირველ რიგში, ვიტამინის E- ის ნაკლებობით, ქალის რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში არასასურველი ცვლილებები მოხდება.
მეორეც, ორსულობის დროს ვიტამინ E- ს საკმარისად მიღებით, დედის ორგანიზმში ნაყოფის განვითარება შეუშალა.
მესამეც, ვიტამინის E დეფიციტი იწვევს კუნთების ქსოვილის სტრუქტურის დარღვევას.
მეოთხე, სინთეზური მულტივიტამინის კომპლექსები არასწორი მიღებით შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი E- ის გადაჭარბება, რაც ზიანს აყენებს ქალების ჯანმრთელობას. ვიტამინ E- ს შემცველი პროდუქტები არ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ნივთიერების შედარებით მცირე შინაარსის გამო overdoses.
დეფიციტის ყველა არასასურველი შედეგის თავიდან ასაცილებლად ან, პირიქით, ვიტამინ E- ს გადაჭარბებული დოზით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მისი მიღება ქალის სხეულში. ამისათვის აუცილებელია ვიტამინ E- ის სავარაუდო შემცველობა, როგორც მინიმუმ, საბაზისო კვების პროდუქტებში.
პროდუქტების ნუსხა და ვიტამინი E შეიცავს მათ (მათ შორის 100 გრ პროდუქტის)
პურის მარცვალი - 2,2 მგ პურის მაგიდა - 2,68 მგ, 1 კლასის - 2,3 მგ პლასტმასის კლასები - 1,86 მგ.
მარცვლეულისა და პროდუქტების გადამამუშავებელი პროდუქტების შემცველობა: ბრინჯი - 1 მგ, ბარდა - 9.1 მგ, 1 გრ - 3 მგ ხორბლის ფქვილი, წიწიბურა - 6.6 მგ, სემოლინა - 2.5 მგ, შვრია ხორცი - 3,4 მგ, მარგალიტის ქერი - 3,7 მგ, მაღალი ხარისხის მაკარონი - 2,1 მგ.
რძის და რძის პროდუქტების შემცველობა ვიტამინით ძალიან დაბალია, პრაქტიკაში ეს შეიძლება იყოს ნულის ტოლი.
კვერცხისა და კვერცხის შემცველობა: 1 კატეგორიის ხორცი - 0.57 მგ, 1 კგ - 0.15 მგ ძროხა, 1 კატეგორიის ქათმის - 0.2 მგ, ღვიძლის ღვიძლი - 1.28 მგ, კვერცხი ქათამი - 2 მგ
თევზის ვიტამინების შემცველობა: ატლანტიკური ქაშაყი - 1.2 მგ, კობრი - 0.48 მგ, ზღვის პილინგი - 0.42 მგ, კოდ - 0.92 მგ, ჰეკი - 0.37 მგ.
0.1 მგ, კარტოფილი - 0.63 მგ, კიტრი - 0.1 მგ, ფუტკარი - 0.14 მგ, პომიდორი - 0, პომიდორი - 0.1 მგ, კარტოფილი - 0.1 მგ, 39 მგ, ბანანის 0.4 მგ, ალუბალი 0.32 მგ, მსხალი 0.36 მგ, სადრენაჟო 0.63 მგ, მარწყვის ბაღი 0.54 მგ, ბაგირი 0.56 მგ, წითელი მოცხარი , 2 მგ.
ვიტამინ E- ის შემცველობა მცენარეულ ზეთებში: ბამბუკის ზეთი 114 მგ, სიმინდი - 93 მგ, მზესუმზირა - 67 მგ.
როგორც ვხედავთ, საკვები პროდუქტების აბსოლუტური ლიდერია ვიტამინ E შეიცავს მცენარეულ ზეთებს. ყველა სხვა პროდუქტები, გარდა რძისა, შეიცავს მინიმუმ მცირე რაოდენობით ვიტამინის E.
მოიცავს თქვენს დიეტა კერძებს მრავალფეროვანი პროდუქტებისგან და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მომზადდეს სალათები ზეთით. ამ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უზრუნველყოფილი იქნება ვიტამინ E- ზე, მაგრამ ამავე დროს არ გადააჭარბებთ დოზის გადაჭარბების რისკს.