ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ, მაგრამ არსებობს რაღაც, რომელიც გვაერთიანებს. ძილის საჭიროებაა. სძინავს პიროვნებას ნორმალური საჭიროება დღეში სულ მცირე ექვსი საათის განმავლობაში. ეს არის მინიმუმი, რომლის დროსაც სხეულის აქვს დრო, რომ ფეხზე და მომზადება ახალი შტამების. მაგრამ რა მოხდება, თუ მოულოდნელად გაიგებთ, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ იძინებს? არსებობს დაღლილობა, განცდა სისუსტე, მაგრამ ძილი არ მოდის - კი ტირილი. არსებობს გარკვეული რამ, რომ გაათავისუფლოს გაღიზიანება და გაათავისუფლოს უძილობა - 13 დადასტურებული მეთოდები აღწერილია ქვემოთ.
1. მიეცი ყავა და ძლიერი ჩაი საღამოს
თუ კოფეინის მიმართ მგრძნობიარეა, მაშინ ყავის ბოლო ყავა ნებადართულია არა უგვიანეს 14.00 საათისა. ფაქტია, რომ სხეულში კოფეინი 8 საათამდე დაგვიანებულია! სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც არ არიან ყველა მგრძნობიარე, ეს არ არის ბევრი. მოულოდნელად არ ხართ ერთი მათგანი? უმჯობესია არ მიიღოს შანსი.
2. დაისვენოთ ადრე საწოლზე.
დიახ, ადვილია ვთქვა! ბევრი იქნება შვებით. მაგრამ არსებობს გზები! მაგალითად, თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ. ეს არის აპრობირებული მეთოდი, რომელიც უშედეგოდ მუშაობს. მყისიერად ხსნის გაღიზიანებას და არეგულირებს დადებითად. დაეხმაროს, არომატული ზეთები, დამამშვიდებელი აბაზანის შემავსებლები, მშვიდი მუსიკა შეიძლება ასევე მოდის ... თუ სველი სანამ ძილის წინ არ არის თქვენი მეთოდი, შეგიძლიათ ცდილობენ დაწერეთ ან ვუთხრა თქვენს პრობლემებს ჩამწერი. ამგვარად, სიტყვიერ ფორმაში შემოსილი ისინი სწრაფად აორთქლდებიან და ძილი დიდხანს არ დაელოდა.
3. არ ჭამა ცხარე ან ზეთოვანი
ამ გზით კუჭის დატვირთვის შემდეგ, თქვენ აიძულებთ მას ისევე, როგორც საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ორგანოები, სრული მუშაობა. სხეულის მწვავე და ცხიმოვანი საჭმლის გადაჯანსაღება ადვილი არ არის. თქვენ უნდა ბევრი ენერგია, ბევრი ძალისხმევა. რა ოცნებაა! ასე რომ თქვენ ართმევს თავს სრული ღამის დანარჩენი.
4. ნუ წაგიკითხავთ საღამოს ელ
დიახ, და არ გამოიყურება გადასახადები, მინიმუმ ერთი საათით ძილის წინ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაუღალავი ფიქრების სიმები და ისინი ახდენენ ახლის კასკადს. ზოგადად, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ყველა სახის პრობლემისგან. მხოლოდ "სინათლის" თავშესაფარი დაიცავს უძილობას. საბოლოო ჯამში, დილა საღამოს უფრო ბრძენია.
5. ალკოჰოლური სასმელების საწინააღმდეგოდ არ არის საუკეთესო გამოსავალი
მერწმუნეთ, ეს არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის უიმედობას გაათავისუფლებს.
თავდაპირველად ალკოჰოლს, როგორც ჩანს, დაეხმარება ეძინა, მაგრამ უფრო ხშირად იწვევს გამოღვიძების შუა ღამეს და, კიდევ ერთხელ, არ იძლევა დაეცემა გძინავს. ეს არის ე.წ. მეორადი უძილობა. ხანმოკლე ეპიზოდების დროს, სხეული არ არის დასვენებული. მან უნდა გააგრძელოს ალკოჰოლური სასმელების მოხსნისაგან სისხლი და ეს ყველაფერი ყველაფერს გააქვს. მწვავე დეჰიდრატაციაა, ღამის შუა ღამეში უნდა მიიღოთ. ზოგადად, თქვენ ვერ შეძლებთ დასვენებას - ეს ნამდვილად არის.
6. ოთახის ან ძილის გახსენით ღია ფანჯრით
ახალი ჰაერი უზრუნველყოფს ტვინის ჟანგბადს, რომელიც აუცილებელია დანარჩენი. რა თქმა უნდა, ზამთრის ღია ფანჯარაში საძილე არარეალურია. მაგრამ გაუსწოროს ოთახში, სანამ საწოლში მინიმუმ რამდენიმე წუთში - საკმაოდ.
7. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ძილი სძინავთ, უმჯობესია დავდგეთ
გამორჩევა მხარის მხრიდან, თქვენ მხოლოდ გაღიზიანებას და ტანჯვას თავს. ეს სასმელი ვერ გადაარჩენს უძილობას - ასე რომ თქვენ არ იძინებს. რაიმე მიზეზით, სხეული არ არის დადგენილი დაისვენოს, უკეთესად იყოს აქტიური. დასხეთ, წაიკითხე წიგნი, მოუსმინე მუსიკას. რაღაც სასიამოვნო, მაგრამ მშვიდი. ზოგიერთი უძილობა დროში მათი შეგროვების, ვინმე აკეთებს მანიკური - ამბობენ, ეხმარება მოდუნების. და ოცნება მოდის, და დადებითი შენიშვნა.
8. იოგა
ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ფიზიკური ენერგიის დახარჯვას და ამავე დროს ისიამოვნებს. საკმარისია 45 წუთიანი წვრთნების ჩატარება, ხოლო ძილის პრობლემები გაუჩნდება თავს. თუმცა, ეს არ არის ერთჯერადი მეთოდი, მაგრამ ეს ძალიან ეფექტური და გამოცდილია მრავალი ადამიანის მიერ.
9. გადაადგილება და მომზადება
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპორტის თამაშების მეორე ნახევარში და ადრეული საღამოს ნერვულ სისტემას დადებითი ეფექტი აქვს და ღამით მშვიდად იძინებს. ორგანიზმში ზოგჯერ უნდა იყოს "ჩაძირული" ცოტა ისე, რომ ის თავად მოითხოვს აღდგენის მშვიდი და ღრმა ძილის სახით.
10. ძილის წინ ნახევარი საათის განმავლობაში მშვიდი მუსიკაა
ტაქტიკა უფრო სწრაფად იძინებს და თქვენი ძილი გაგრძელდება უმეტეს, ვიდრე აბსოლუტური დუმილით. ეს დადასტურებულია, თუმცა არ არის მთლიანად გამართლებული. ღირს ლელო.
11. სექსი
ეს არის საუკეთესო რეცეპტი კარგი ძილისთვის. ჰორმონი სიამოვნების ან ენდოორფინების, რომლებიც ზედმეტად წარმოებული სხეულის lovemaking, გაათავისუფლოს დაძაბულობა, დაისვენოთ და დაეხმაროს დაეცემა ეძინა.
12. უზრუნველყოს თქვენთვის დღის განმავლობაში
მიიღეთ ამავე დროს, ჭამა რეგულარულად, წავიდეთ სპორტისთვის, წავიდეთ სასეირნოდ. მაგრამ სადიპლომო მიღების შემდეგ სადილის ან ადრე საღამოს, უარი თქვას. ასე რომ, სხეული "შეეგუება", რომ ღამე არის ძილის დრო.
13. სასმელი ღამით მცენარეული ჩაი
დამამშვიდებელი მოქმედების სპეციალური ჩაიცვლება (მაგალითად, მელისა, პიტნის ან თმიმი). ისინი არა მხოლოდ სასარგებლოა როგორც ბუნებრივი ჰიპნოზური, არამედ ძვირფასი საკვები ნივთიერებებით. ასეთი ჩაი ძალიან გემრიელია და აუცილებლად ინახება ვინმეს უძილობა. მას შეუძლია (და უნდა) სასმელი ბავშვები, თუნდაც ყველაზე პატარა. მხოლოდ უმჯობესია შაქრის დამატება არ არის - ასე რომ სარგებელი კიდევ უფრო დიდი იქნება.