ნუ დაივიწყებთ ასევე დიეტაზე (უფრო მაღალი კალორიური კვება უნდა მიეცეს დილით) და საჭმლის კულინარული დამუშავება. ლიტერატურა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ბავშვთა დიეტის შედგენაში, გამოცემულია ბევრი, ისე, რომ მშობლებს არ გააჩნიათ ეს სირთულე.
ჩვენ მოვექცევით?
სამედიცინო ნიშნებია იმ გართულებების განვითარების რისკი, რომლებიც ზემოთ აღვნიშნეთ. თუ პრობლემა მხოლოდ ესთეტიკურია, მაშინ მშობლებმა უნდა გაიხსენონ, რომ არ არსებობს იდეალური ადამიანები და არ არსებობს "იდეალური სხეულის მასა". ამიტომ აზრი არ აქვს, რომ კომპლექსები თვითონ და ბავშვი განავითაროს, ბავშვის გარეგნობაში მორგება. შეიძლება ცუდი იყოს არა მხოლოდ ბავშვის ფიზიკური ჯანმრთელობაზე, არამედ მისი ფსიქიკაზე. უმჯობესია ოჯახში დადებითი ჯანმრთელობის ტრადიციების მიღება - მაგალითად, სადღესასწაულო წვრთნები, "სათხილამურო" შვებულებები, ფეხით.
ჩვენ გაიზრდება თხელი კომპეტენტურად
წონის დაკარგვის პროცესში ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა შეიცვალოს დადგენილი კვების ჩვევები. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. ამ ეტაპზე, ყველაზე გავრცელებული პრობლემები საკვები, რომელიც არ გაბედავდა ადრეულ ბავშვობაში. და კიდევ ერთი დედა, რომელიც ბავშვს ექიმთან დაინახავს, სთხოვს: "უთხარი მას, რომ არ შემიძლია მხოლოდ ძეხვეული და პასტა, პიცა და სენდვიჩები და ა.შ." მითხარი, ძვირფასო დედები და ვინ ასწავლიდა მას " ?! ბავშვს, რომელსაც ნამდვილად სურს წონაში წონა, უჭირს უარი თქვას მთელი ოჯახიდან უყვართ და პატივს სცემს კერძებს. ასე რომ, თუ ბავშვი უკრძალავს ნებისმიერ პროდუქტს, მაშინ ოჯახის სხვა წევრებისთვის, არ უნდა მოხდეს მათი დამზადება ან შეძენა. ყველა პატიოსნად! და არ გაერთოთ აზრი, რომ წინადადება: "როგორც მოზარდები გითხრათ (მაგრამ არა როგორ ისინი თავად)!", თქვენ accustom crumb რომ სწორი კვების - დიქტატურა არ არის თქვენი მოკავშირე.თუ გადაწყვიტა ოჯახის საბჭოს შეცვალოს ჩვევები საკვები, მაშინ მოთმინება და perseverance აუცილებელია ყველა ოჯახის წევრები, და სასურველია ზოგიერთი დედები და მამები უნდა ვისწავლოთ შექმნას ლიმიტები და ამბობენ სიტყვა "არა."
უფროსებს ასევე მოუწევთ მუდმივად შეახსენონ ბავშვი ერთი გზით ან სხვა, რომ მათ აქვთ სხვა წესები ოჯახში, რომ მშობლები და ბავშვები დაიცვან. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ადეკვატური რეაგირება ბავშვის ქმედებებზე (ნუ დაივიწყებთ, ან, პირიქით, დაგმობენ) და მუდმივად და არა საქმის შემთხვევაში.
მაშინაც კი, თუ ეს საყვარელი ოჯახის გატარება იყო, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ვიზიტების კაფეები, რესტორნები და სწრაფი კვების ობიექტები. იმიტომ, რომ შეუძლებელია გაკონტროლება კერძების შედგენა, სამზარეულო და ნაწილი ნაწილების მოცულობა.
აუცილებელია მოერიდოს "საბოტაჟი" მოსიყვარულე grandmothers, რომელიც, როგორც წესი, როგორც ჩანს, შვილიშვილი ან შვილიშვილი არის არასაკმარისი.
წონის შემცირების მიზნით, 3-4 წლამდე ასაკის ბავშვები ინიშნებიან თერაპიული, ჰიპოკულური დიეტა, რომელიც ეფუძნება საკვები პროდუქტების ენერგიის ღირებულების შემცირებას (სხვათა შორის, 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის). პირველ სამ წელიწადში სიცოცხლის კბილები ძალიან ხშირად შორს არის ფიზიოლოგიური ნორმა (გადაჭარბებული), მაგრამ 3 წლის შემდეგ ჩვილი აქტიურად იზრდება და ოპტიმალურ ფორმაში შედის. ამ დიეტა დიეტაზე კალორიული შემცველობა კარბოჰიდრატებისა და ცხოველური ცხიმების გამო მცირდება, მაგრამ ცილის შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს ნორმას.
კვების ძირითადი წესები
რა შეიძლება, და რა არ უნდა შეჭამოს, წონაში, როგორც წესი, ყველამ იცის. თქვენ არ შეგიძლიათ - ნებისმიერი ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, პალიტრები, ფქვილი. ასეთი "დელიკატებში" უკეთესია, რომ არ შეიძინოთ. და მაინც, არ შეიძლება იყოს საერთო დიეტა მთელი ოჯახი - ბავშვი უნდა იყოს შემუშავებული ცალკე გამოთვალოთ თქვენი ბავშვის ჩვეულებრივი დიეტის კალკერის შემცველობა და შეადაროთ ის ნორმას, შემდეგ შეცვალოს ბავშვთა მენიუ. , მაგრამ არ არის ძალიან მკაცრი და ბავშვისთვის უფრო ადვილია ახალი დიეტის დაცვა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მკურნალობისთვის, ახლა კი ვიფიქროთ იმაზე, რომ მშობლები გარკვეულ ტიპურ შეცდომებზე იქცევიან, როდესაც მშობლები "დიეტის" კრახებს თარგმნიან.
მაგალითად, ბევრი წონის დაკარგვა რეკომენდაციები ამბობენ: სასმელი ბევრი წვენი, უკეთესი სუფთა, ჭამა მეტი ხილი.
არასწორია! ბავშვები, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით შეასრულებენ ამ რეჟიმს. მაინც, ტკბილი - და დასაშვებია! აქედან გამომდინარე, გამოდის: წვენები - ლიტრი, ხილი - კილოგრამი. კვლავ ჩვეულებრივი საკვების ხარჯზე. თუ დიეტოლოგის შემცველი კალიფორნიის შინაარსი დაგირეკავთ, დიეტაც მიიღებთ მათთვის, ვისაც კარგი მიღება სურს, რადგან კალორიოს 1 ლიტრი წვენის მსგავსად, შოკოლადის ბარის მსგავსად, ტკბილი სოდაში ბევრი კალორია, მაგრამ არსებობს დაბალი კალორიური ბრენდები ხელოვნური შაქრის შემცვლელებით, ისინი არასასურველია ბავშვებისთვის 7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის და შემდეგ - უფრო ხშირად, მით უკეთესი.
გარდა ამისა, თუ ჩვენ მივიღებთ ზოგადად მიღებული სახელმძღვანელოს, მას შესთავაზებს ცხოველური ცხიმების ცვლა მცენარეული ცხიმების გამოყენებით. მშობლები, უყოყმანოდ, ცვლილება, მაგალითად, მაიონეზი სალათი მცენარეული ზეთი. ისევ არასწორია. მაიონეზი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ მცენარეული ზეთი შეიცავს როგორც კალორიას, როგორც მაიონეზი. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეავსოთ სალათი მხოლოდ ცხიმიანი არაჟანი. ან სხვა უცხიმო სოუსით, რომლის რეცეპტებიც ახლა შეიძლება აღმოჩნდეს საკმაოდ ბევრი.
ზოგიერთი მშობელი შაქრის შეცვლას ბავშვთა მენიუში ფრუქტოზით. შეიძინეთ ტკბილეული და სხვა ტკბილეული ფრუქტოზა, სორბიტოლი. შეცდომა კვლავ! ფრუქტოზა და სორბიტოლი ძალიან მაღალი კალორიური საკვებია და არა შაქრის შემცველობა. მათი სარგებლობა მხოლოდ ისაა, რომ არ საჭიროებს ინსულინს მათი ასიმილაციისთვის, ამიტომ პანკრეასის დატვირთვა იმდენად ძლიერი არ არის. მაგრამ ბავშვებისთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, ისინი უსარგებლონი არიან.
რა გინდა ჩვენ გვსურს ჩართული? თესლი ერთი შეხედვით - უვნებელი საკვები. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არის გათეთრება. შეხედეთ ამ პროდუქტის calorie შინაარსი და შევადაროთ იგივე შოკოლადი. სამწუხაროდ, თითქმის განსხვავება არ არის და თესლი შეჭამეს, როგორც წესი, დიდი რაოდენობით.
მდგომარეობა კონტროლის ქვეშ
როგორც ბავშვთა კვების მრეწველობაში არის იშვიათი პროფესია, მშობლებმა უნდა ისწავლონ, თუ როგორ ითვლიან დიეტა თავი და ეს არ არის რთული. მიიღეთ გზამკვლევი წიგნში (ან გადმოწერეთ ინტერნეტში) საკვებისა და კერძების კალორიულ შემცველობაზე.
საჭიროა საყოფაცხოვრებო ელექტრონული სასწორები. წონა და შევაგდე მათ მითითებით. ბევრი მარტივი კერძები შეიძლება ჩაითვალოს. მაგალითად, მოხარშული პასტა - იწონიდა, იწონიდა ნავთობი, დაამატეთ იგი პასტაში და იპოვა მთელი კალიფორნიული კერძი. ძალიან სასარგებლო ამ სიტუაციაში წიგნები და ჟურნალები, რომელშიც საკვებით გამოსაყენებელი კერძები უკვე გამოითვლება. ბავშვის მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით: 1000 კკალ + N (N - ასაკი).
ბიჭებმა შეიძლება დაამატოთ შედეგი 10%. თუ ბავშვი რეგულარულად თამაშობს სპორტულ ან ცეკვას, საჭიროა კალორიების რაოდენობა უფრო მეტი ვიდრე ფიზიოლოგიური ნორმა, მაგრამ ეს უკვე ინდივიდუალურად განისაზღვრება.
შესაფერისი - საცურაო აუზი, ცხენოსნობა ველოსიპედით, როლიკებით. თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ ყოველდღიური ტანვარჯიშის 10 წუთიანი წვრთნები, გაშვება ან ტრენინგი ჰოოპთან ერთად დაეხმარება. ქვემოთ ქიმიის!