იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ კარგი განწყობა და კანის ჩანდა ახალი და მოდუნებული, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესები.
პირველი წესი. ძილის ადამიანი უნდა იყოს დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ სძინავთ ან არ განიცდიან უძილობას, იზრდება ძველ უფრო სწრაფად და ასეთი ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა ნაკლებია. რამდენიმე ეტაპად მიიჩნევს: 1 ფაზა - ნახევრად ცნობიერებული დრამის სცენა; ფაზა 2 - კარგი ძილი; 3 ფაზა - სიღრმეში გადასვლა; 4 ფაზა - ღრმა ნელი ძილის ფაზა; 5 ფაზა - სწრაფი ძილი, იმისათვის, რომ უკეთესად დაისვენოთ და აღადგინოთ სხეული, აუცილებელია ღრმა ძილის ფაზა 2 საათისა და 30 წუთის განმავლობაში. გამოღვიძება დილის 8 საათზე უნდა იყოს. მაგრამ იმის გამო, რომ თანამედროვე გიჟური რიტმი ცხოვრების, აღმოჩნდება საკმაოდ ხშირად. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა მიიღოთ წესი, წავიდეთ საწოლზე, სასურველია შუაღამისას, ისე, რომ ძილი უფრო ეფექტურია და იღვიძებს უფრო ადვილია.
მეორე წესი. სწორია, ბევრი ცდება, რომ მხოლოდ 18 საათის განმავლობაში ჭამთ. ეს არ არის მართალი, ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათით ადრე ძილის წინ. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ამ კვებაზე ჭამეთ მსუბუქი საკვები, სასურველია ბოსტნეულის წარმოშობა, მაგალითად, შეგიძლიათ ხილის სალათი, ხახვიანი ბოსტნეული, ხაჭო ან მსუბუქი წვნიანი ჭამა. ტკბილი, გამომცხვარი, ცხიმიანი, შებოლილი და დამარილებული (ზეთისხილის თხევადი სხეულში), რომელსაც შეუძლია თვალების ქვეშ ჩანთები გამოიწვიოს.ამ წესის დაცვით, შეგიძლიათ მხოლოდ ძილი და მშვიდი, მაგრამ თქვენი ფიგურა სუსტი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯანმრთელი იყოს.
მესამე წესი. ცოტა ფენი შუი, საძინებელი არის ძილის ადგილი. საწოლი არის ძილის ადგილი. აქედან გამომდინარე, საძინებელში არ არის რეკომენდირებული დოკუმენტებთან მუშაობისთვის, მოათავსეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, დააყენე კომპიუტერი ან ტელევიზია, და ასევე სტუმრებს. საძინებელმა უნდა შეიქმნას სიმშვიდის, რელაქსაციის ატმოსფერო, ხოლო თუ საძინებელში მუშაობ, გააკეთე დოკუმენტებზე, მაშინ გაწუხებთ. თუ დღის განმავლობაში სძინავს, უმჯობესია ამის გაკეთება, მაგალითად, მისაღები ოთახში, რადგან საძინებელი არის ღამის გასათევი ადგილი.
მეოთხე წესი. კომფორტული და სწორი საწმისის წესი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ სძინავთ უზარმაზარ მაღალ ბალიშზე, რომელმა ბებიამ ყოველთვის მოგვცა ჩვენთვის სოფელში სტუმრობისას, მოგვცეს ეს. მაღალი და ძალიან მჭიდროდ ფუნქციონირებს ბალიში არის მიზეზი ორმაგი chin, თავის ტკივილი დილით. იდეალურია, ბალიში არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან ძლიერი, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ შუა მიწა. ბალიანი უნდა იყოს მაღალი, მისი სავარაუდო სიმაღლე უნდა იყოს თანაბარი მანძილის კისრის ბოლომდე მხრის. ამ შემთხვევაში, კისრის დატვირთვა ერთგვაროვანია, არ უნდა მოიხსნას ბეჭები. მაგრამ თქვენ ვერ ძილის გარეშე ბალიში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გამოჩენა შეშუპება. ლეიბები, რომელზედაც ძილი უნდა იყოს საკმარისი, საწოლები სასურველია ბუნებრივი და ბუნებრივი მასალისგან, საწოლი უნდა იყოს ფართო. იმისათვის, რომ ძილის უფრო ღრმა, საძინებელში თქვენ უნდა შეიქმნას კარგი ბნელი, ეს არის გავლენის ქვეშ ამ ორგანოს იწყებს იძინებს.
მეხუთე წესი. ძილის დროს თმა არ შეიძლება იყოს მჭიდროდ ჩხრეკისას, კუდები, თმის კურატორები და რეზინის შემზარავებით. ეს ხელს უწყობს ხელმძღვანელისა და თმის აბაზანების არასაკმარისი მიწოდებას, რომელიც შეიცავს ჟანგბადს, საიდანაც ხელმძღვანელი შეიძლება ავად იყოს დაავადებული, თმა ძალიან ნელა იზრდება და შეწყდება. თუ თქვენ მიჩვეული სძინავთ ერთად დავრჩებოდით თმა, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი არის ლენტები არა მჭიდრო ლენტები და გამკაცრდეს იგი მჭიდრო რეზინის ბენდი. რაც შეეხება თმის curlers, თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ მათ ღამით. არა მხოლოდ, რომ ჭრილობები თმის წინაშე პასუხისმგებელი ღონისძიების დროს, მთელი ღამე იტანჯება და ცუდიც კი გძინავს. მომდევნო დილით შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ თერმული ბუჟი და დააფიქსიროთ თმის სპეციალური საშუალებები.
მეექვსე წესი. ფიზიკური აქტივობა, სპორტული საქმიანობა უნდა დასრულდეს 3 საათით ადრე ძილის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი ვერ შეძლებს ძილის წინ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ძნელია სხეულისთვის ჩუმი "ტალღის" გადატანა. სპორტული საქმიანობა საუკეთესოდ მუშაობს გარეთ, ფიზიკური აქტივობის დროს საჰაერო, აქტიური გაჯერება ჟანგბადის თითოეულ საკანში სხეულის, რაც ხელს შეუწყობს ძილის ძლიერი.
მეშვიდე წესი. ოცნებაზე უნდა იყოს მოწყობილი. საწოლის დაწყებამდე არ არის რეკომენდირებული ხმაურის, ფიცრის, ტელევიზორის ყურება, დოკუმენტებთან მუშაობა ან კომპიუტერთან დასხდნენ. შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა დამარბილებელი არომატული ზეთებით, მაგალითად, ლავანდის ზეთით. უბრალოდ ცრუობს საწოლზე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი. ძილის ოპტიმალური ტემპერატურა დაახლოებით 18 გრადუსი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, საწოლის დაწყებამდე საჭიროა ოთახის გაყვანა.
ამ უბრალო წესების დაცვით ბავშვს სძინავს, ადვილად იძინებს და კარგ განწყობას იტოვებს და არ იტანჯება უძილობა. შენი კანის მიიღებს ჯანსაღი დიზელის და გამოიყურება სუფთა. თუ იტანჯება უძილობა და არ იგრძნობთ, რომ არ იძინებს, მაგრამ არ მიიღებთ მას, შემდეგ დაიცვას ექიმი, რომელიც განსაზღვრავს ამ მდგომარეობის მიზეზს. Sweet ოცნებები თქვენ.