Წვრთნები slimming ხელში

ბავშვობიდან, კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი შეიმუშავა მისი გარეგნობის საჭიროება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრწყინვალე ფიგურა იზიდავს სხვების ყურადღებას და, თავის მხრივ, ყველაზე დიდი ნდობა ქალის გამოჩენაში მდგომარეობს. მაგრამ ფიგურა ეხება არა მარტო წელის, მუცლის და ბარძაყის. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ქალების ხელში, რომლებიც ყოველთვის ბოლო ადგილზეა სილამაზის შენარჩუნების ნაწილად. სხვადასხვა ტრენინგზე ხელები ხშირად რჩება ყურადღების გარეშე. ყველა იმიტომ, რომ არსებობს არასწორი აზრი ის არის, რომ სილამაზე ხელში არ არის საჭირო მხარდაჭერა, და ტვირთი ასეთი ნაწილი სხეულის არც ისე მნიშვნელოვანია.


წონის დაკარგვის მიზნით ფიზიკური აქტივობის საფუძველზე წვრთნები უნდა იქნას გამოყენებული მიზანმიმართულად და ხელებით. და ამის გაკეთება, ისევე როგორც უფრო ადვილი გზა, და წონის, რომელიც, გამოყენებით მაშები. ხელები უნდა იყოს დაცული, რადგან თუ რამე არასწორად მიდის, დაბრუნდება მათი თავდაპირველი პოზიცია, აიძულებს მათ წონაში, ბევრად უფრო რთული იქნება.

როგორ მივაღწიოთ მოსალოდნელ ეფექტს?

განვიხილოთ ფიზიკური წვრთნები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. ჩვენ ვასწავლით წვრთნებს, გარეშე dumbbells.

  1. მდგარი პოზიცია, ხელით ქვემოთ, ჩვენ ხელს ვუწევთ ჩვენს ხელებს და დაიწყება ამაღლება მათ მხარეს, დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. სწავლების უფრო ეფექტურობისთვის, ეს სწავლება შესრულებულია მხრის დონეზე, ოცდაათი ორმოცდაათი ჯერ ერთი მიდგომაში.
  2. ძალზედ ეფექტურია პოზიცია, რომელიც ეფუძნება მოხრილი პოზიციის იარაღს. ამავე დროს, გულმკერდის დონის ქვედა კიდურებში ჩვენს იარაღს ვავითარებთ და სხეულს ვავლენთ, იფრინავს სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობას, სხეულის სხეულის გარდამტეხ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები უნდა იყოს ოცდათხმეტი ხუთჯერ.
  3. დგომის პოზიციადან ერთ-ერთი სწორი მკლავი მოვახდინეთ, მეორე კი შეამცირებს ქვემოთ, მაშინ ვიწყებთ ჩვენს ხელებს. შემდეგ შეიცვლება ხელები და გაიმეორეთ პროცედურა. აუცილებელია განმეორდეს მოძრაობები ათზე მეტჯერ.
  4. თავდაპირველი პოზიციის მდებარეობადან ვიწყებთ ხელით წრეების მოძრაობას. ასეთი განხორციელება უნდა შესრულდეს საკმაოდ რიტმულად, ხოლო თვალს სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს კიდევ. გაიმეორეთ განხორციელება ოცი ჯერ თითოეულ მხარეს.
  5. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორიც არის ჰორიზონტალური ზედაპირიდან. ამ შემთხვევაში, მხარეთა კუნთები ჩართულია, რაც წონის დაკარგვას უწყობს ხელს. ძალზე ძნელია ისეთი სართულიდან გამომუშავება, რომლითაც შეიძლება გამარტივდეს დავალება, მაგალითად, სკამი ან სკამი, როგორც ზედაპირი. აუცილებელია, რომ გააკეთოთ ათი ბიძგი- ups ორი მიდგომები, რომელთა შორის შეგიძლიათ დაისვენოთ ხუთი წუთის განმავლობაში. და იმის გამო, რომ უფრო სწრაფად გამოიხატება შედეგი, აუცილებელია სამი მიდგომის შესრულება, სულ მცირე.

მას შემდეგ, რაც ასეთი კომპლექსი წვრთნები ხელში შეიძლება იყოს პატარა სუნთქვა, მაგრამ არ წასვლა საწოლი და არ დასხდნენ დროს დანარჩენი, უკეთესი იქნება წასვლა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი აქტივობები, რომლებიც უკვე იყენებენ გაჯეტების გამოყენებას, რომლებიც ასევე ხელმისაწვდომია სახლში.

ველოსიპედის კუნთებზე დატვირთვის სწავლება: დუმბირების ხელები შემცირდა. სუნთქვის გატარება, მუხლებზე ჩვენს იარაღს ვვარჯიშობთ და ვნებით, რომ არ გაგვათავისუფლებს, ხელები დავკარგეთ.

სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხარეთა წონის დაკარგვას: ჩვენ ვზრდით იარაღს, სუნთქვის მიღებას, მათ ქვედა მხარეს დავამარცხებთ, ხოლო ხელების მუხლებზე ჩვენ ვბრუნდებით, ვხდებით, თავდაპირველად დავბრუნდებით.

სხვადასხვა სახის კუნთებზე დატვირთვა: დუმბულით ხელების ჩამორჩენილი პოზიციისგან, ჩვენ დავიწყებთ ხელით წინ, მკერდის დონემდე, ჩვენ მხარეს ამოვხსნით და ქვედა მათ ქვევით. მოდით ყურადღება მიაქციოთ, რომ მოცემული სავარჯიშო ხელი უნდა იყოს პირდაპირ მხრის ხაზისა და მკლავის მთელ სიგრძეზე.

ეს კლასები საკმაოდ მარტივია სავარჯიშოები, იგივეა, რაც სკოლაში გამოიყენება. ეს არის მარტივი მოძრაობები, რაც ხელს შეუწყობს დიდწილად საკუთარ სახსრებზე და ხელებს. ასევე, სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს სავარჯიშოში, სადაც უკვე მომზადებული ხართ კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ, მწვრთნელი, რომელმაც იცის, რომელია მიდგომა კუნთებზე.

ნუ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ იარაღისა და მხრის კუნთების გაძლიერება დადებითი ეფექტი ექნება. სამუშაო კომპლექსში, თითოეულ კუნთზე, შეძლებს მოსალოდნელ წვლილს. სპორტული დარბაზები განსხვავდებიან შიდა თამაშებიდან, რომლებშიც დიმბელის ტრენერების გარდა ფართო გამოყენებაა. მაგალითად, სარბენი, ისევე როგორც წონა-მოხსნის მანქანები, რომლის დახმარებით არსებობს დატვირთვის armpits და იარაღი. საკმარისია ამგვარი გაკვეთილების ნახევარი საათის გასატარებლად, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი რეგულარული უნდა იყვნენ. არ იყოს ზარმაცი, ზრუნვა თქვენი გამოჩენა, რადგან ადვილია შეინარჩუნოს ფორმა, ვიდრე შეცვალოს იგი. აღსანიშნავია, რომ სილამაზე არ არის მოცემული არაფერი, ამას ზოგიერთი მსხვერპლი მოითხოვს.

შედეგის დაფიქსირება

მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ წვრთნების განხორციელება მარტო ვერ მიიღწევა სრული შედეგის მისაღწევად. ყურადღება უნდა მიაქციოთ რეჟიმსა და დიეტას. ეს უნდა იყოს ნაკლებად ტკბილი და ცხიმი. მნიშვნელოვანია, რომ შეამცირონ სითხის ნაკადი სხეულში. რადგან ყადაღა არა მარტო მუცლისა და ბარძაყის, არამედ ხელებით, რეგულარული ვარჯიში უნდა შესრულდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს, რაც გაზრდის ტონუსის კუნთს, რაც, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს გარეგნობაზე.

კარგი იქნება, თუ ამ პროგრამით, იდიოტების გარდა შეიძლება დაკავშირებული იყოს და მასაჟი. დიდი გამაჯანსაღებელ ცენტრებში არსებობს მსგავსი მომსახურება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ როგორც სავარჯიშო, ასევე მასაჟი.მასაჟი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მხრებზე, შეუძლია მოამზადოს და თბილი კუნთების მომზადებამდე. მასაჟი, რომელიც ხორციელდება ტრენინგის შემდეგ, შესანიშნავი slashers, რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის. არ ველით სწრაფ შედეგს, რადგან არაფერი ხდება სწრაფად, ყველაფერი დრო სჭირდება. მხოლოდ პერიოდული სავარჯიშოები, რომლებიც რეგულარულ ხასიათს ატარებენ, დაგეხმარებათ იმის მიღწევაში, რაც გინდა.