Ჯანსაღი დიეტა განათლება

შეიყვანეთ ფორმა ზაფხულში გთავაზობთ ჯანსაღი კვების სისტემას, რომელიც ცნობილია ამერიკული კლინიკის ცნობილი მაიოში. ჯანსაღი დიეტის განათლება დაგეხმარებათ. ბიზნესისთვის!

გზა slimness მარტივია: უნდა იყოს კარგი ფორმის, თქვენ არ უნდა overeat და გადაადგილება მეტი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კვლევის კლინიკის ექსპერტებმა არ გაითვალისწინეს რაიმე სენსაციური აღმოჩენა. მაგრამ მათი სისტემა დაკონკრეტებულია ყველა ცნობილ წესს, რომელიც ითარგმნა თეორიის სფეროში, პრაქტიკულ არხად. მთავარი პოსტულატი - არ უკიდურესი და შიმშილი. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. არსებობს სხვა subtleties, რომლებიც ღირს ყურადღება მიაქციონ მათ, ვისაც სურს სწრაფად წონაში. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევები მაიოდან.

დათვლა კალორია

თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ყოველდღიური calorie მიღება განაკვეთი თავს. ამერიკელი ექსპერტების ზოგადი რეკომენდაციები შემდეგნაირად გამოიყურება: ზომიერად აქტიური ცხოვრების გზაზე მომუშავე ქალი დღეში 1800-2000 კალორიას შეუძლია. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ დაკარგოთ იმ დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა შეზღუდოს თავს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყოველდღიური მენიუს 1200 მლნ კალიუმის შემცველობის შემცირება საშუალებას იძლევა შეამციროს წონის შეუფერხებლად, სწრაფად, ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ჯანმრთელი კვების კულტურის განვითარება.

თქვენ შეგიძლიათ უფრო ზუსტი გაანგარიშება ძალა. არ არის გასაგები. შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე და წონა (სმ და კგ), ასაკის, სქესის, მიუთითეთ მიზანი (წონაში ან შეინარჩუნე მორგება) და გაიგოთ, თუ რამდენი კკოკოლორია დღეში მაიო კლინიკის დიეტონები თქვენთვის ოპტიმალურად მიიჩნევენ, პირადად თქვენ პირადად ჰარმონიის საკვები პირამიდა. აქედან ნათელი ხდება, თუ რა პროდუქტს და რაზეა დამოკიდებული დღე. სურსათის ენერგეტიკული ღირებულების სკულპული გაანგარიშება ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის წარმატების ლომის წილს. მაგრამ მაინც საკმარისი არ არის.

გაძლიერებული ბოჭკოვანი!

ეს არის დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც განსხვავდებიან ცხიმის, ნახშირწყლების პროტეინებისგან, ორგანიზმში უფრო ადვილად იკვებება დაბალანსებული დიეტის საშუალებით. ისინი გაივლის მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის, არ შეიწოვება. რატომ სჭირდებათ რამე? გამოდის, რომ ძალიან სასარგებლოა ცელულოზაში. ეს შეიძლება იყოს ორი ტიპი: ხსნადი და უმართავი. პირველი შერეული წყალია და იქცევა სახის ლარი, სახის "დასუფთავების აგენტი" ჭურჭლისთვის, რომელიც კედლებზე დაგროვილი ქოლესტერინის წმენდას უწყობს ხელს. ხსნადი მჟავას დიდი რაოდენობით გვხვდება საკვები, მაგალითად, uncooked მარცვლის ჭურვი, ლობიო, ვაშლი, ციტრუსის ხილი. შეუძლებელია ბოჭკოების გაუმჯობესება ორგანიზმში სხვა გზით - ეს ხელს უწყობს ტოქსინების ამოღებას, ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას. მისი წყაროები: მარცვლეული, ქატო, კაკალი, ბოსტნეული. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორც წესი, მოითხოვს საფუძვლიან საღვინეებს, რომელიც ასევე იკავებს overeating. ყოველივე ამის შემდეგ, აღარ იტყვი, უფრო მეტი ხნის განმავლობაში უნდა გააცნობიერო, რომ შეშფოთება უკვე მოვიდა. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი აძლევს "მოცულობას" ნაწილს, არ გაზრდის კალიფორნიულ შემცველობას. მისი ყოველდღიური ნორმა 50 წლამდე ასაკის ქალებისათვის 25 გ-ის შემდეგ - 21 გ. დიეტაში დიეტური დიეტის დამატება თანდათან უნდა მოხდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ისე, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბაქტერია ახალ დატვირთვას მიეკუთვნება. სასმელი ბევრი წყალი, რადგან ეს არის ერთად მისი ბოჭკოვანი მუშაობს საუკეთესო გზა.

პირამიდა ჰარმონია

კვების პროდუქტების ოპტიმალური ბალანსი, ნებისმიერი ზრდასრული ჯანსაღი პირისთვის შესაფერისი, კლინიკის სპეციალისტები აისახება პირამიდის სახით. ბაზაზე არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიძლება შეჭამეს შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ქვედა ზღვარი, ამერიკელი nutritionists- ის მიხედვით, 4 და 3 servings შესაბამისად (1 ემსახურება = 60 kcal = 150-200 გ). შემდეგი მოჰყვება ნახშირწყლების პროდუქტები, ისინი ენერგიის ძირითადი წყაროა: დღეში 6-ჯერ დღეში (1 ემსახურება = 70 კკალ). ეს სექცია უკეთესია "შევსებული" ე.წ. კომპლექსური ნახშირწყლებით. ესენია: მაგალითად, მთელი მარცვლეული პური, დაუღალავი ბრინჯი, შვრიის გარეშე დასუფთავებისა და პრეპარატის გარეშე, მაკარონი უხეში ფქვილისგან. ისინი უფრო ხანგრძლივად იკვებებენ და უფრო დიდ და უფრო მგრძნობიარე შეგრძნებას იძლევიან. პროტეინები უნდა იყოს ოდნავ ნაკლები: დაახლოებით კვარტალში დღეში დიეტა. კიდევ უფრო ნაკლები უნდა იყოს მათი ცხიმების მენიუში. გვირგვინი პირამიდის ყველა სახის ტკბილეული. მათ კლინიკის nutritionists მითითებული მკაცრი ლიმიტი - არა უმეტეს 75 კკალ დღეში.

ჩვენ ვჭამთ დაბალანსებულს: ყოველდღიური მენიუ 1200 კკალს შეადგენს.

3 კვება + 3 საჭმლის, 100 კკალ, სასმელები - მინერალური წყალი გაზისა და ჩაის გარეშე შაქრის გარეშე.

სასიამოვნო საუზმე

შვრიის ცასერი

გააკეთეთ მომზადება ერთი დღით ადრე და დატოვეთ ის მაცივარი. დილით, უბრალოდ დააყენა კერძი ღუმელში.

8 ადამიანი: 1 მაგიდა. მცენარეული ზეთის კოვზი; 1/3 ჭიქა ყავისფერი შაქარი; 1/2 ჭიქა ვაშლის სოუსი; 4 კვერცხი თეთრები; 3 ჭიქა ხმელი შვრია; 1 ჩაის კოვზი. spoonful of დარიჩინის; 1 ჭიქა უცხიმო რძე.

Preheat ღუმელი 180 C. დიდი კონტეინერი, დააკავშიროთ კარაქი, ვაშლის პიურე, შაქარი და ცილები. სანიშნეს მშრალი ინგრედიენტები და შემდეგ დაასხით რძეში. როგორც უნდა, აურიეთ ყველაფერი. ნემსით ზეთი საცხობი კერძით და მასში მოთავსებული მასა. ჩაყარეთ ღუმელში, 30 წუთიანი დაფარვის გარეშე.

1 ნაწილში: 204 კკალ, 8 გრამი ცილები, 34 გრამი ნახშირწყლები, 4 მგ ფქვილი, 4 გ ცხიმი (გაჯერებული - 0.7 გ), 0.5 მგ ქოლესტერინის.

სინათლის ვახშამი

ტუნის სალათი პიტას პურში

ტუნა არის ცილის და ჯანსაღი ცხიმების წყარო კვებისათვის. ახალი ბოსტნეული კარგია თევზის გემოზე და იძლევა შეგრძნებას შეგრძნებას, არ გადააქვს სხეული დამატებითი კალორიით.

6 ადამიანი: სომხეთის ლავიში, 200 გრამი დაჭრილი სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი დაჭრილი პატარა, 100 გრ diced წიწაკა, 200 გ დაჭრილი ბროკოლი, 100 გრ წვრილად დაჭრილი ნიახური ფქვილი, 50 გრ წვრილად დაჭრილი ხახვი, 350 გრ დაკონსერვებული ტუუნა თავის წვენში (თხევადი სითხე), 1/4 გ. კოვზი curry ფხვნილი, 100 გრ მსუბუქი მაიონეზი.

ყველა ინგრედიენტი ასეთია, აურიეთ, სეზონი curry და მაიონეზი. დაამატეთ სალათი თითოეული ნაწილი პით პურში და განათავსეთ მაცივარზე 30 წუთი.

1 ნაწილში: 200 კკალ, 15 გრ ციტრუსი, 23 გ ნახშირწყლები, 4 მგ ბოჭკოვანი, 5 გ ცხიმი (გაჯერებული 1 გ), 20 მგ ქოლესტერინი.

გულწრფელი კვება

გაზპროჩი ლობიოთი

დამატებით ლობიო, ტრადიციული წვნიანი გამაგრებულია ბოჭკოვით.

იყიდება 6 ადამიანი: თეთრი წიწვიანი თეთრი ლობიო (წვენი), 6 ჭიქა ტომატის წვენი, 200 გრ პომიდორი და 100 გრ კიტრი, წვრილად დაჭრილი, 50 გრამი წითელი ხახვი, ოხრახუში და 3 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი , 1/4 ჩაი. კოვზი სოუსით, 1 ცაცხვის წვენი.

შეურიეთ ინგრედიენტები და გამაგრილებელი 1 საათი. მიირთვით წვნიანი ცივი.

1 ნაწილში: 191 კკალ, 7 გ ცილები, 38 გ ნახშირწყლები, 9 მგ ბოჭკოვანი, 3 გ ცხიმი (გაჯერებული - 0 გ), 0 მგ ქოლესტერინი.

ქათმის ანანასი, ჩაშუშული ბოსტნეული და ბრინჯი

ეს არის აზიური კერძი - დიეტური სამზარეულოს ნიმუში.

4 ადამიანი: 300 გრამი ქათმის მკერდი, 1 1/3 ჭიქა წყალი, 2/3 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი, 2 დაჭრილი ნიორი კბილი, 1 სუფრა, მცენარეული ზეთის კოვზი, 1 სტაფილო და 1 საათის წიწაკა, წვრილად დაჭრილი, 250 გრამი დაჭრილი ანანასის ანანასი , 1 ჭიქა გაყინული მწვანე ბარდა. იყიდება marinade: 1 ჩაის კოვზი. კოვზი სოუსით და ვაშლის სიდრი ძმარი, 1/2 ჩაის კოვზი. კოვზები ახლად ნიადაგის კოჭას. სოუსით: 1,5 მაგიდა. tablespoons of სახამებელი, 1 ჩაის კოვზი. კოვზი ახლად დაფქული კოჭა და ვაშლის სიდრი ძმარი, 3 ჩაის კოვზი. კოვზი ანანასი წვენი, 1.5 ჩაის კოვზი. კოვზი სოუსით.

Marinate ქათმის ცალი. შეუთავსეთ ინგრედიენტები სოუსით. წვენი 1/2 მაგიდაზე. კოვზი ნავთობის ფრაის სტაფილო და წიწაკა, დაამატეთ ანანასი და ბარდა, დაამატეთ ნარევი. ტრანსპორტირება ბოსტნეულის შევიდა თასი. წვენი დანარჩენ ნავთობის, fry მკერდის. დაამატეთ ბოსტნეული, დაამატეთ ყველა ერთად 1 წთ. ჩაასხით სოუსით, მოიტანს მას. ბრწყინვალება ბრინჯით.

1 ნაწილში: 260 კკალ, 17 გრ ციტრუსი, 35 გ ნახშირწყლები, 4 გრამი, 5 გ ცხიმი (გაჯერებული 1 გ), 33 მგ ქოლესტერინი.