რეგულარული ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ძლიერ ჯანმრთელობას და ეხმარება ორსულობის ზოგიერთი სიმპტომების მართვაში. ორსულობის დროს არ არსებობს გართულებები, მაშინ შესაძლებელი უნდა იყოს ორსულობის უმრავლესობა.
ორსულობა შეიძლება ოდნავ შეარყიოს თქვენი ენერგია, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ქალს ამ მძიმე პერიოდში ძლიერი, ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი.
რამდენიმე ძირითადი წვრთნები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სიძლიერესა და მოქნილობას. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული დრო, სავარჯიშო რეკომენდირებულია დღეში 10 წუთის განმავლობაში. კონსულტაციები კვალიფიციური ინსტრუქტორი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორად ვატარებთ.
კუნთების გასაზრდელად, საჭიროა წვრთნების ზედა მონაკვეთის გასაკეთებლად, მუცლის კუნთების გაძლიერება, მენჯის გაძლიერება. უკან კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს ტკივილს ტკივილისა და დაძაბულობის დროს, როდესაც კუჭის იზრდება.
მენჯის სართული კუნთების დიდი მნიშვნელობა აქვს ორსულობის დროს და მის შემდეგ. ეს კუნთების ორსულობის დროს და შრომის დროს დასუსტდებიან, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დასაწყისში მენჯის იატაკის კუნთების კონდიცირების დაწყება. შესაბამისი წვრთნები შეიძლება დაინიშნოს ფიზიოთერაპევტის მიერ.
წვრთნები Kegel ზრდის lnnococcygeal კუნთის ტონს. ეს კუნთმა გამოიყენება შარდის ნაკადი. მათი გაძლიერება ხელს უწყობს ჰემოროიდების პრევენციას, მხარს უჭერს თქვენს მზარდ ბავშვს, ეხმარება მშობიარობის დროს და შემდეგ, იცავს თქვენს ვაგინალურ კუნთებს.
ორსულობის დროს, შეგიძლიათ ხანგრძლივი ფეხით და ბანაობა, მაგრამ სანამ რაიმე ფიზიკური საქმიანობა, კონსულტაციები გინეკოლოგი.
ორსულ ქალთა ფიზიკური აქტივობის უპირატესობები
ორსულობის დროს სავარჯიშო ბევრი ფიზიკური და ემოციური სარგებელია. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორსულობის სიმპტომების კონტროლს და ყველა ორსულ ქალს უკეთ იგრძნობს იმის ცოდნას, რომ ის აკეთებს თავის თავს და მის შვილს. ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ქალის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების შენარჩუნებას (თუ მოხდება), გააძლიერებს მას დადებითი ენერგია.
ორსულობის დროს სავარჯიშო გაუმჯობესდება ძილით. ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით ქალი სწრაფად აღადგენს მშობიარობის შემდეგ და ხელს უშლის დედის ფიზიკურ სტრესებს პრობლემების გარეშე.
ზოგადი რეკომენდაციები ორსულ ქალებში
ვინაიდან თითოეული ორსულობის პერიოდი ინდივიდუალურია, სავარჯიშო დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გინეკოლოგთან კონსულტაციები მათი განხორციელების შესაძლებლობის შესახებ. ზოგადად, ჯანსაღი ქალები, რომლებსაც აქვთ ორსულობა გართულებების გარეშე, შეუძლიათ შეასრულონ სხვადასხვა ფიზიკური წვრთნები, რომლებიც საფრთხეს არ ქმნიან მომავალი დედის და მისი შვილის ჯანმრთელობას. ორსული ქალები ინიშნება ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში (მაგრამ არა უხეშად). არა უმეტეს კვირაში სამჯერ უფრო ძლიერი ვარჯიში მესამე ტრიმესტრში. ნება თქვენი სხეულის იყოს თქვენი მეგზური. მონიტორინგის ინტენსივობის წვრთნები, ამის გაკეთება იზომება და არ დაძაბვაში გზა.
ზოგადი სიფრთხილის ზომები
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესი წვრთნები უსაფრთხოა, არსებობს წვრთნები, რომლებიც ხასიათდება პოზიციებითა და მოძრაობებით, რომლებიც შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან ორსული ქალებისთვის საზიანო. დაიცავით თქვენი ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის რეკომენდაციები.
ფეხმძიმე ქალმა თავი უნდა დაიცვას მზეზე დაქვეითება, შეამციროს ფიზიკური აქტივობა ცხელი და ნოტიო დღეებში. არ გამოვიყენოთ ამოწურვის შემდეგ, თავიდან იქნას აცილებული წონის მომზადება და მოხსნას წონა. არ განახორციელოთ, თუ გაქვთ ცხელება ან გრძნობთ უმნიშვნელო ცივი უბედურებას. მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაუთვალისწინებელი და არასაჭირო შემთხვევები, რაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ორსულთა ჯანმრთელობაზე.