ოცნება ბუნების საიდუმლოა.
ნელი ძილი რამდენიმე ეტაპად იყოფა. ის არის ფიზიკური ძალაუფლების აღდგენა. როდესაც ადამიანი იძინებს, ნელი ძილის პირველი ეტაპი იწყება. ადამიანის უჯრედები მიაღწევენ უდიდეს ბალანსს, როდესაც ძილის მეორე ეტაპია. ის მთავარ დროს სძინავს. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური მდგომარეობის დასვენების კომპლექტი სისტემაში. ეს ფაზა ეტაპობრივად იქცევა მესამე და მეოთხე ეტაპად, სწორად ლაპარაკობს ღრმა ძილით.
ნელი ძილი ნელ-ნელა სწრაფად იცვლება. ამ მდგომარეობაში ტვინის, ძილის პასუხისმგებელია აღდგენის ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა. სწორედ ამ დროს ვხვდებით ოცნებებს. სწრაფი ფაზის დროს, ნერვული სისტემა უეცრად გააქტიურებულია, სუნთქვა და პულსი სწრაფად აღინიშნება, ყველაფერი კი აღდგება. ამ ფენომენს არავის შეუძლია ახსნა. ადამიანი უფრო მეტი დრო გაატარებს სწრაფი ძილის ფაზაში, თუ ის გადაუჭრელი პრობლემებით იტანჯება. სწრაფი ძილი პასუხისმგებელია მეხსიერებისათვის.
სიზმრები, somnologists აზრით, არის სპეციალური სახელმწიფო ტვინის. ისინი ხედავენ ყველა ადამიანს, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მალე გაიღებენ მათ. არავის დაუჯერებს პასუხს კითხვაზე, რატომ არის ოცნებები. ითვლება, რომ ეს არის ტვინის აქტივობის გვერდითი ეფექტი. სიზმრების დროს ჩვენი უგონავი ცდილობს დაგვიკავშირდეთ და გარკვეულ სიგნალებს მივცეთ, რაც უნდა იყოს გათვალისწინებული. რამდენიმე სახის სიზმრები დგას somnologists.
სახეები სიზმრები.
რეალური სიზმრები ის ოცნებებია, რომლებიც ცხოვრებაში სამახსოვრო მომენტები არიან. შემოქმედებითი სიზმრები ოცნებებია, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ ძალიან მნიშვნელოვანი ის, რაც ადრე არ იცოდით (პერიოდული მაგიდა მენდელეევი ოცნებობდა). თქვენი სხეულის მდგომარეობა აისახება ფიზიოლოგიურ ოცნებებში. მაგალითად, თუ ცხელი ხარ, მაშინ თბილი ოთახში ოცნებობთ საკუთარ თავს, თუ ეს ცივი, თუ პირიქით, თუ ოცნებობთ, რომ რაღაც გტკივა, ყურადღება მიაქციეთ მას და ა.შ. როდესაც ჩვენ ვხედავთ სიზმრებს, ოპონენტებს, მოგება ლატარიის ბილეთი ან მოისმინე სიტყვები სიყვარულის შესახებ, მაშინ ეს არის კომპენსაციური ძილი.
როდესაც ადამიანი არადამაკმაყოფილებელია, ძილი შეიძლება გადაიქცეს კოშმარზე. როგორც წესი, კოშმარები ხედავენ ადამიანებს დაუბალანსებელი ფსიქიკით. კოშმარების მიზეზები შეიძლება ბევრი ფაქტორი იყოს. მაგალითად, ხშირად კოშმარი ხედავს იმ ადამიანს, რომელსაც აქვს სერიოზული გადაუჭრელი ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც საძინებელში ადრე შეჭამეს, რომელმაც წინა დღით ადრე გაატარა სასმელი. კოშმარების მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჩვევების მკვეთრი უარყოფა, მედიკამენტების გაუქმება, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იღებდნენ და ა.შ. ხშირია შემთხვევები და წინასწარმეტყველური ოცნება - სიზმრები, რომლებიც ახდება ან გააფრთხილეთ. ოცნებობა ყველასთვის საიდუმლოა და არავის არ შეუძლია ზუსტი ახსნა ნებისმიერი ოცნების მიმართ.
მავნე ძილის აღკვეთა.
ტვინის ძილის არარსებობა აშკარად არ გაუმჯობესდება. ძილის არარსებობა ხშირად იწვევს დეპრესიას. თუ ადამიანი არ იღებს საკმარის ძილის, მაშინ მისი გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება, ზრუნვა დაკარგულია. დღის განმავლობაში, სპეციალური პროტეინები დაგროვებულია ტვინში, რომლებიც აუცილებელია საკნებში ნერვული იმპულსების გადაცემისათვის. როდესაც ჩვენ არ გძინავს, ცილები "ტკივილს" აყენებს და ხელს უშლის სიგნალების გავლას. ცუდი ძილი არ მოგცემთ მოშორებას ცუდი ჩვევა. ეს ჩვევა, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილით. ღამით ადამიანის სხეულში ნიკოტინის დონე მცირდება და წყვეტს წყვეტს.
მძინარე ჩვევა ძალიან ხანგრძლივია, ისევე როგორც ძილის არარსებობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ორივე მათგანი, ვინც არ არის საკმარისი ძილი და ვისაც ძილის უმეტესი რაოდენობა 2 ჯერ გაზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს. საშუალოდ, ადამიანი უნდა დაიძინოს დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში.
ჩვენი სხეულის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჰორმონების წარმოება ძილით ასოცირდება. აქედან გამომდინარე - ძილის ნაკლებობა შეიძლება დაზიანდეს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. 70% მდე მელტონონი წარმოიქმნება ძილის დროს. მელატონინი იცავს ნაყოფს ნაადრევი დაბერებისგან, სხვადასხვა სტრესისგან, ხელს უშლის კიბოს და ზრდის იმუნიტეტს. ძილის არარსებობა იწვევს ზრდის ჰორმონის (ზრდის ჰორმონი) წარმოქმნის შემცირებას, რომელიც ნერვული სისტემის მოქმედების რეგულირებას ახდენს დაბერების პროცესში, აუმჯობესებს მეხსიერებას. 2-3 საათის შემდეგ იძინებს, მისი წარმოების პიკი ხდება. ვისაც სურს წონის დაკარგვა, ძილის ნორმალიზება უნდა. Greleen - პასუხისმგებელი მადის და leptin - გრძნობა გაჯერება. ზრდის მადის იმ ადამიანებს, ვინც არ სძინავს.
მინიშნებები ჯანმრთელი ძილის.
კარგი ღამის ძილისთვის, გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა. სავარჯიშოში შესვლამდე მარტივი სწავლება ხელს შეუწყობს მას გამძლეობას. ამოღება ფიზიკური overexertion. არ შეჭამოთ შოკოლადი საწოლზე და არ ყავთ ყავა. ეს პროდუქტები შეიცავს ექსტრატორულ ნივთიერებებს. ტემპერატურა ოთახში, სადაც ძილი უნდა იყოს 18-დან 24 გრადუსამდე. სცადეთ საწოლში ამავე დროს, თუ შესაძლებელია. ნუ უყურებთ ტელევიზორს დიდი ხნით ადრე საწოლში და არ აიღებთ თქვენს კომპიუტერში დასაძინებლად. ეს ჩვევა ხელს უშლის ტვინს, რომლითაც ტკივილი ღებულობს. კარგი და მშვიდი ხარ!