მომავალი მშობლები იციან, რომ როდესაც ბავშვი გამოჩნდება სახლში, ჯანსაღი და მშვიდობიანი ოცნება შეიძლება დაივიწყოს. თუმცა ბევრი მათგანი არ იძლევა აზროვნებას, რომ ბავშვის ტარების დროს, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, მშვიდი ოცნება დარჩება მხოლოდ ოცნებებში.
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ძილის რამდენიც გსურთ და კიდევ უფრო, პირველი ტრიმესტრში ტარების ბავშვი. თუ დაღლილი გრძნობთ - ეს ნორმალურია, რადგან სხეული უფრო მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივია, რადგან ის ზრუნავს და იცავს კანს.
რატომ ხდება ორსული ქალები ძილის პრობლემებზე?
ბავშვის ტარების დროს ფიჭვის ხის პრობლემების უმთავრესი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ზრდის ნაყოფის ზომის ზრდას, რადგან ძნელია დღის განმავლობაში ძილისთვის კომფორტული პოზიციის პოვნა. თუ შენს კუჭში ან ძირში სძინავთ, ახლა რა თქმა უნდა არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რადგან ახლა შენს გვერდით უნდა დაძინოს, რადგან სხვა პოზიციებში გრძნობთ დისკომფორტს.
სხვა მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენ მშვიდობიანად მძინარე
- შარდის ხშირი ზარები ახლა, როცა ორსული ხართ, თქვენი თირკმლები მუშაობენ ბოლშნომორთან, გაზრდილი სისხლის მოცულობით (ორსულობის დაწყებამდე თითქმის 50% -ით მეტია), რაც სხეულის საშუალებით მოძრაობს და შედეგად, შარდის დიდი რაოდენობა ჩნდება. უფრო მეტიც, უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი ბავშვი იზრდება, საშვილოსნო იზრდება და მასთან ერთად ზრდის ბუშტის ზეწოლას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ხშირად ატარებთ ტუალეტს არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღის განმავლობაში. ღამით, შეგიძლიათ უფრო ტუალეტში წასვლა, თუ თქვენი შვილი ღამით უფრო აქტიურია.
- იმპულსის გაუფასურება. ბავშვის ტარების დროს თქვენი გული უფრო ხშირად სძენს სისხლს, ამიტომ უფრო მეტი სისხლი შთანთქავს საშვილოსნოს, უფრო ხშირად გული სცემს ისე, რომ სხვა ორგანოები არ არიან სისხლისღვრა.
- სუნთქვის სუნთქვა. ორსულობის პირველ თვეებში, ჩვენი სუნთქვა შეიძლება გავლენას იქონიოს დიდი რაოდენობით ჰორმონების, რის შედეგადაც თქვენ ღრმად სუნთქავს. შეიძლება ითქვას, რომ არ არის საკმარისი ჰაერი. და უკვე მეორე ნახევარში, სწრაფი სუნთქვის შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ საშვილოსნოს დააჭიროთ on დიაფრაგმის.
- ქვედა უკან და კრუნჩხვები ხბოს კუნთების. ხშირად არსებობს ტკივილი უკან და ფეხები, და ეს ნაწილობრივ გამო ჭარბი წონა. როდესაც ბავშვი დაიბადა ქალის კონსტიტუციით, ჰორმონი რელაინის წარმოებაა, რომელიც დაგვეხმარება დაბადების მოზარდებისთვის. ამის გამო, შეიძლება ითქვას, რომ გვერდითი ეფექტი ან ჰორმონალური წარმოშობის შედეგია სხეულის ლიგატების შესუსტება, ხოლო ქალი უფრო დაუცველია ტრავმისა და ნაკლებად სტაბილური.
- შეაჩერე გულძლაჭი. ბევრი ორსული ქალბატონია იგრძნობა გულძმარვის შეგრძნება, როდესაც კუჭის შინაარსი გამოჩნდება საყლაპავში, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემის დროს ნელია, ამიტომ საჭმელს შეუძლია კუჭში და კუჭის უჯრედში ყოფნა, შესაბამისად, შეკრულობა და გულძმარვა. ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში, როდესაც საშვილოსნო იზრდება და იწყებს მსხვილ ნაწლავის ან კუჭის დაჭერას, შესაძლოა მდგომარეობა გაუარესდეს.
შენი ძილის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ ამ მიზეზის გამო. ბევრი ქალი ამბობს, რომ კოშმარები ღამით იტანჯებიან, ზოგი კი ამბობს, რომ ისინი უფრო ფერადი და ნათელია, ვიდრე ჩვეულებრივი.
ძილი შეიძლება იყოს სტრესის გამო, შეიძლება შეშფოთებული იყოს თუ არა თქვენი ბავშვი დაიბადა ჯანსაღად თუ არა, იქნებ კარგი დედა იყოს, იქნებ შეშფოთებული ვიქნები მიწოდების გზაზე? აბსოლუტურად ყველა მომავალი მუმიის ყველა გამოცდილება ნორმალურია და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
როგორ მოვძებნოთ კარგი საძილე პოზა?
დასაწყისის დასაწყისში, ცდილობენ ისწავლონ ძილის თქვენს მხარეს, accustom თავს. ჩამოშორდა თქვენს მხარეს და წარმართონ თქვენი მუხტები, იქნებ მოგვიანებით გახდება თქვენი საყვარელი პოზიცია ძილისთვის.
უფრო მეტიც, ეს დიდია იმისთვის, რომ გულის სიღრმეში მუშაობდეს, რადგან ბავშვის წონა არ იკავებს ქვედა გენიტალურ ვენას (მსხვილი ვენა), რომელიც ფეხებს გულიდან სისხლს ასრულებს.
არსებობს ექიმები, რომლებიც კონკრეტულად ქალებს სვამენ მარცხენა ყუთში. ღვიძლის მარჯვენა მხარეს ღვიძლის მოშორებაა, ხოლო მარცხენა მხარეს რომ ვთქვათ, ჩვენ დავიცავთ მას ზეწოლისგან. უფრო მეტიც, თუკი ქალს მარცხენა მხარეს სძინავს, მაშინ სისხლში სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესებულია და საშვილოსნოს, თირკმელებისა და ნაყოფის უკეთესი სისხლის ნაკადის მიღება ხდება.
როგორც ყველა მძინარე ადამიანი, თქვენ შეცვლით თქვენი პოზა ოცნება. თუმცა, თუმცა სამწუხარო გაოცება, მესამე ტრიმესტრის მიერ, სხეული თავად აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი პოზიცია სხეულის დროს და არ არსებობს ამდენი ასეთი დებულებები.
სცადეთ ექსპერიმენტი spidery, რათა დაეხმაროს თავს ყველაზე მოხერხებულად მოტყუება და იძინებს. ბევრი ქალი დაეხმარა ასეთი საფეხურით - ბალიშს შორის ფეხები ან ბალიში ქვეშ მუცლის. უფრო მეტიც, თუ თქვენს ჩამოსხმულ საბანიზე ან ბალიშზე დააყენეთ წონა, შეგიძლიათ შეამციროთ ზეწოლა, გარდა ამისა, ორსულ ქალებში მაღაზიებში შეგიძლიათ იხილოთ ბევრი ბალიშები ფეხმძიმე ქალებისათვის.
რჩევები ფეხმძიმე ქალებისათვის ძილისთვის
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ კომფორტული პოზა ძილისთვის ან სხვა მიზეზების გამო, ძილი არ შეიძლება, მაშინ ღირს ჰიპნოზური პრეპარატების გამოყენება, რაც არ უნდა გინდათ. გახსოვდეთ, რომ ორსული ქალები არ უნდა მიიღონ მედიკამენტები. უმჯობესია მიმართოთ სხვა სასარგებლო რჩევებს, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ კომფორტული ადგილი საწოლში და იძინებს ტკბილად.
- არ სვამს სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რაც შეიძლება ნაკლებად სვამს ჩაის, ყავის, ტკბილი სოდა წყლით. თუ ეს შესაძლებელია, შემოიფარგლება აქედან.
- რამდენიმე საათით ადრე საწოლში მიდიხარ, შეეცადეთ არ გაატაროთ და სვამს ბევრი სითხეები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში სითხეებისა და ნუტრიენტების სწორი თანხა მიიღეთ.
- თუ არ გძინავს გულისრევა, მაშინ წასვლა საწოლში, ჭამეთ რამდენიმე კრეკერი.
- გაიღვიძეთ და წასვლა საწოლში, დააკვირდი რეჟიმს.
- თუ შენს ფეხებში მძინავს ხელი შეუშლით, ფეხზე დგანან და დაველოდოთ პატარა. დაფიქრდით კალციუმის საკმარის ოდენობაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ კრუნჩხვების პრობლემა.
- თუ თქვენი ძილი განუკურნებელია შფოთისა და შიშის გამო, მაშინ ჩააბარეთ ანტენატალური კურსები. იგივე ორსული ქალების კომპანია დაგეხმარებათ, ისევე როგორც კურსში მიღებული ცოდნა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შიში და ტკბილი მშვიდი ღამე.
- ორსულობის დაწყებამდე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ კომფორტული საწოლი შეიძინოს. დარწმუნდით, რომ შეიძინოთ კარგი ლეიბები, რომელიც სასწაულებრივად დაუჭერს მხარს თქვენს სხეულს. შეგიძლიათ დაივიწყოთ წყალში, რადგან ორსული ქალებისთვის საზიანოა! გახსოვდეთ, რომ საწოლი უნდა იყოს დიდი, რადგან ახლა თქვენ დაიკავებს ბევრად უფრო სივრცეში. მთავარია ის, რომ საბნები და საწოლები, თბილია, მაგრამ არ იწვევს ოფლიანობას - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ძალზე მნიშვნელოვანია ისიამოვნოს მშობიარობის დროს, ისე, რომ სხეული სუნთქავს.
- დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ საძილე სარჩელი, ღამისთევა ან pajamas, რომლებიც სპეციალურად განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის. უმჯობესია, თუ ეს ტანსაცმლის ბამბა დამზადებულია, რადგან ეს მასალაა, რომელიც ხელს უშლის ტემპერატურის წვეთები ქალების ჰორმონალური აქტივობის შედეგად.
თუ ძილი არ შეგიძლია
ბუნებრივია, რაც არ უნდა ძნელია, სცადოთ, მთელი ორსულობის დროს იქნება დრო, როდესაც თქვენ უბრალოდ ვერ იძინებს. ნესტოტი შეშფოთება, გადაღება და პანიკა, ნაცვლად, რაღაც, რადგან დრო არ დგას ჯერ კიდევ. მაგალითად, მუსიკის მოსმენა, წიგნი წაიკითხეთ ტელევიზორი და ასე შემდეგ.
თუ ნებადართულია დრო და პოზიცია, მაშინ შუადღისას შუადღისას, ნახევარი საათის საათის განმავლობაში, დაიჭიროთ იმ დროს, როცა ღამით გამოტოვეთ. ეს არ გაგრძელდება ხანგრძლივი, მაგრამ თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ ძილის jerks, რადგან ეს უნარი გახდება აუცილებელია, როდესაც ბავშვი გამოჩნდება.