რა შეიძლება და არ შეიძლება?
მაღალი ქოლესტერინის საჭიროა, როგორც დაბალანსებული უნდა იყოს. მაგრამ პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ ცხიმის მიღება მინიმუმ მესამედით, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა უარი ეთქვა ცხოველური წარმოშობის საკვებიზე უარის თქმის ან შეზღუდვის შესახებ. არაჟანი, ნაღები, რძე, ყველი - ყველაფერი ეს უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი შემცველობა ან მთლიანად დაცული. კარაქი უნდა გამოირიცხოს და ზეთისხილის დამატება თქვენს დიეტაში, რადგან იგი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას სისხლში.
დიეტა მაღალი ქოლესტერინის მოიცავს skimmed ხორცი, მჭლე. თქვენ უნდა აიღოთ ღორის და ნებისმიერი ცხიმი, და საუკეთესო შეცვალოს იგი ფრინველებზე (თურქეთი). თუ გინდა კვერცხები, უპირატესობას ანიჭებ ცილებს, დავთმობ ყავას. თუ არ მიიღებთ რაიმე მავნე პროდუქტს დიეტაში, ისწავლეთ სხვებისთვის სწორად შერწყმა, ასევე კომპეტენტურად მომზადება.
რა არის ქოლესტერინის მენიუს საფუძველი?
თუ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება გინდათ, ჯანსაღი საკვები უნდა გადავიდეს, რაც ძირითადად შედგება ჩაყრილი და მოხარშული კერძებით. სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც ჭამთ, უნდა იყოს გულწრფელი. გარდა ამ ნივთიერების ნაკლებ პროდუქტებთან ერთად, ღირსეულია დიეტაში და ის, რაც ხელს უწყობს მის შემცირებას. ამ სიაში: ყურძენი, ჭარხალი, გოგრა, ბადრიჯანი, ავოკადო ნედლეული და მზა ფორმით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი წვენი, მზარეული, ნამცხვარი, ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი გაიზრდება ეფექტურობა თქვენი დიეტა.
დიეტის მაღალი ქოლესტერინის დროს
დიეტაზე წასვლამდე, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა განიხილონ ცხოველური წარმოშობის ცილის ოდენობა, რომელიც მოიხმართ. ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენი სხეული დამოუკიდებლად აწარმოებს ქოლესტერინის 80% -ს, ხოლო დანარჩენი 20% საკვებიდან ვიღებთ. თუ ჩვენ უფრო მეტი მოიხმარენ, მივიღებთ პრობლემას, თუ ნაკლებად - ღვიძლი იწყებს წარმოებას. შედეგად, ძალიან ბევრი ინსულინის იწარმოება, რაც ასევე იწვევს დაავადებას. სინამდვილეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მონიტორინგი თქვენი კვების და შეინახოს ბალანსი ყველა საჭირო ნივთიერებების.
მენიუ ქოლესტერინის გამოყენებით
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სისხლძარღვების მდგომარეობა მცირდება, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი საკვები, მიმართული მდგომარეობის ნორმალიზება. გთავაზობთ ოპტიმალურ მენიუში, რომელიც ორიენტირებული იქნება თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით ქოლესტერინის საშუალებით.
დიეტა ქოლესტერინის გამოყენებით. ნიმუში მენიუ ხუთი დღის განმავლობაში.
დღე ერთი
- საუზმისთვის შეგიძლიათ ორი ყველის ნამცხვრები ჭამეთ და დალიოთ ნარინჯისფერი წვენი. სასურველია, წვენი ახლად ჩახშობილია.
- მეორე საუზმე, მომზადება ბოსტნეულის სალათი.
- სადილისთვის ტკბილი წიწაკა სრულყოფილია, რომელიც შეიძლება ქათმისა და ბრინჯით იყოს სავსე.
- შუა რიცხვებში დილით, ჭამა რამდენიმე ნაჭერი პური აუცილებლად მრავალ მარცვლეულის კომპანია ნაჭერი ძეხვი ყველი. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს ყველაფერი ერთი ვაშლით.
- სადილად, საზ ვეგეტარიანული წვნიანი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კოვზი უცხიმო არაჟანი.
მეორე დღე
- უმჯობესია, რომ დაიწყოს დღე ბოსტნეულის სალათი.
- მეორე საუზმეზე, ერთი საშუალო ზომის გრეიფრუტი ჭამეთ.
- ლანჩისთვის, 150 გრამი ბეკონი და ცოტა ბრინჯი.
- უმჯობესია შეავსოთ იგი უცხიმო ხაჭოთი.
- ვახშამი 170 გრამი ხაჭო კაზაეროლი საკმარისია.
დღე სამი
- საუზმე - omelet ორი კვერცხი
- მეორე საუზმე არის ბოსტნეულის სალათი და პური და ჯემი. პური უკეთესია მთელი მარცვლეულის აღება.
- სადილი - ბოსტნეულის სუპი და ბოსტნეულის სალათი.
- Snack - შვრიის ან muesli ერთად მჭლე, აუცილებლად ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი.
დღე ოთხი
- იყიდება საუზმე, მოამზადოს სასარგებლო ფეტვი ფაფა გოგრა.
- მეორე საუზმე უნდა იყოს მარტივი, ასე რომ სვამს ჭიქა kefir.
- ვახშამი, ჭამა პიტნა ერთად ქათამი და ბოსტნეული, და შეავსებს იგი ბოსტნეულის სალათი.
- ერთი ბანანი საკმარისია საჭმლისთვის.
- ვახშამი ადვილად, მაგრამ დამაკმაყოფილებელია. მომზადდეს ჩაშუშული ბოსტნეული.
დღე ხუთი
- საუზმე აქვს ცილის საჭმელი - არაჟანი ხაჭოთი ხაჭოთი. ასევე სვამს ფორთოხალი სუფთა.
- მეორე საუზმე, ჭამა ხილი - ვაშლი ან ხურმა, შესანიშნავი არჩევანი იქნება.
- ლანჩზე, საზ ბოსტნეულის სუპი ყველით და მეორე საჭმელზე მოხარშული ან ჩაყრილი საქონლის ხორცი.
- საუკეთესო სალათი არის ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი, მზარეული მაკარონი და სეზონი მათ ყველით და ქათმით.