"სწორად სუნთქვა" არ არის ტრივიალური რჩევა, მაგრამ რაღაც სხვა. ეს შეხედვით მარტივი, ბუნებრივი აქტი არის ნამდვილი პანაცეა გაღიზიანებადობა, გადაჭარბებული ნერვული დაძაბულობა და ენერგიის დაკარგვა. თუ იცით, როგორ სუნთქვა, სწორი სუნთქვა ხსნის დანარჩენს და ხელს უშლის სტრესს.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 17 000-ზე მეტი რესპირატორული მოძრაობა ვასრულებთ, უმრავლესობა არ იცის, როგორ გავაკეთოთ ეს უფლება. ჩვეულებრივ, ადამიანები სუნთქავდნენ. ასეთი სუნთქვა ხელს უწყობს მუცლის არეში უარყოფითი ემოციური ბარგის დაგროვებას, რის შედეგადაც ხდება დაძაბული და ენერგიის ნორმალური ნაკადი დაბლოკილია. ეს, თავის მხრივ, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სუნთქვა კიდევ უფრო ზედაპირული ხდება, ის მხოლოდ გულმკერდს შეიცავს. ტორრაკული ზედაპირული სუნთქვა შეიძლება იყოს დაღლილობის, შფოთვის მიზეზი, რაც იწვევს ნახშირორჟანგის დონის შემცირებას. და ეს, თავის მხრივ, უჯრედების სისხლძარღვებში და ჟანგბადის შიმშილის შემცირებას იწვევს.
ვისწავლოთ სუნთქვა ... მუცლით! სათანადო სუნთქვის, თქვენი გონება გაანადგურებს, კუნთების დაძაბულობა და არტერიული წნევა. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციე, როგორ სუნთქავ. არ შევეცდები არაფერი შეცვალოთ, უბრალოდ ვაფასებ: მხოლოდ გულმკერდის ან კუჭის სუნთქვაში მონაწილეობს? სად ვგრძნობთ კუნთების შეკუმშვას? შემდეგ, მუცლის ღრუში (დიაფრაგატური) სუნთქვის მომზადება დაიწყეთ წვრთნების გამოყენებით. თუ ისინი რეგულარულად ასრულებ, სუნთქვა თავად დაიწყება ღრმა, და თქვენ ადვილად გადავა სწორი ტიპის სუნთქვა. მაშინ დაიწყებთ მშვიდობის მიღებას და ენერგიით მიიღებს ყოველ ახალ შვებას.
როგორც უძველესი რომაელი ფილოსოფოსი სენეკა თქვა: "ძალაუფლება თავად არის უზენაესი ძალა". ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევძლოთ ოპტიმისტური განწყობის შესწორება, იუმორით მკურნალობა ტრივია, რომელიც ყველაზე ხშირად გვაწუხებს. არ არის აუცილებელი, რომ არ დაუშვას უარყოფითი ემოციები, არამედ მათი პოზიტიური პირობა. სწორი სუნთქვის წვრთნების რეგულარული შესრულება ხელს უწყობს ამ ძალიან ბევრს და აქვს ნერვულ სისტემაზე მომგებიანი ეფექტი. ტრენინგის დასაწყისში ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ პუნქტებს:
- პირველ რიგში, გაიმეორეთ სავარჯიშოს ყველა 4 ნაბიჯი უნდა იყოს 3-5 ჯერ.
- თუ არსებობს თავბრუსხვევა, შეაჩერე სხდომა. თუ შემდეგ სხდომებზე, თავბრუსხვევა გამოჩნდება, უბრალოდ შეამცირეთ შთაგონების ხანგრძლივობა და / ან სწავლის თანმიმდევრული ეტაპების რაოდენობა.
- ჩართეთ სუნთქვა შენი მუცლით, საღამოს რიტუალზე. გამოიყენეთ ის სტრესულ სიტუაციებში, როგორც რელაქსაციის ვარიანტი. იმის გამო, რომ იმისათვის, რომ "ასწავლოს" სუნთქვა მუშაობა სტრესის ქვეშ, ის იღებს უნარი და დრო.
რეგულარულად პრაქტიკა. ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას ახორციელებს 10-20-ჯერ დღეში. დაუყოვნებლივი რელაქსაცია შეგიძლიათ თავიდანვე კი არ შენიშნოთ. თუმცა, 1-2 კვირის შემდეგ რეგულარული კლასების შეძლებთ დაისვენოთ ხნით თითქმის მყისიერად. გახსოვდეთ, რომ თუ გსურთ ამ სასარგებლო უნარის შეძენას, სისტემატურად უნდა გავაკეთოთ. რეგულარული ვარჯიში შეიქმნება სახის საწინააღმდეგო სტრესის ინსტალაცია თქვენთვის.
ახლა ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს სათანადო სუნთქვის ჩამოყალიბებისათვის:
- ტყუილი თქვენს უკან, თქვენს ხელთა თქვენს კუჭის. წარმოიდგინეთ, რომ შიგნით შენ მუცლით არის გემის. ცხვირის მეშვეობით გამოხატეთ და გონებრივად მივიღებთ ჭურჭლის შინაარსს, სანამ ის ცარიელია.
- სუნთქვა მეშვეობით თქვენი ცხვირი, სარეჟისორო ყურადღება ბაზის ცარიელი გემის, და გრძნობს, სადაც თქვენი სუნთქვა გადადის და სადაც არ.
- წარმოიდგინეთ, რომ იმ ადგილებში, სადაც სუნთქვა "არ მიიღებს". ნუ შევეცდები, რომ მას ამ ტერიტორიებზე აიძულოს, მხოლოდ მათ მიმართ ფსიქიკური სინათლის სხივები. და თქვენი სუნთქვა ბუნებრივად დაიცვას სად არის მიმართული ყურადღება.
- გაგრძელდება 15 წუთი სუნთქვა, შეგრძნება, თუ როგორ იჩენს პალმები ზრდას და დაეცემა: თითოეული ინჰალაციის კუჭის "იხსნება", ყოველი exhalation ის დაეცემა off.
ეს ყველაფერი. გახსოვდეთ, რომ სათანადო სუნთქვა, ინფორმირება დასვენება, თქვენ მიიღებთ ექსტრემალურ სიტუაციებს დაკარგვის გარეშე.