თხელი მუშაობა
რამდენად სრულყოფილია ადამიანის სხეული, იწყებთ იმის გააზრება, როდესაც ცდილობთ იმუნური სისტემის მუშაობას. ეს კომპლექსური მექანიზმი იცავს გარე მტერებს (ვირუსები, ბაქტერიები, შხამიანი ნივთიერებები, სოკოები) და ჩვენი უჯრედებისგან, რატომღაც გადაწყვიტა შეტევა (კიბოს უჯრედები). ჩვენ თვითნებურად უნიკალური უნარი გვაქვს. თუ ჩვენ არ გვქონდა ამ ფასდაუდებელი დაცვა, მაშინაც კი, პატარა ჭრილობა შეიძლება გახდეს სიცოცხლის სასიკვდილო საფრთხე. თუმცა, ყველაზე უარესი მტრები ჯერ კიდევ ვართ. სტრესი, მოწევა, მოწევა, ალკოჰოლი, ძილისა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ანტიბიოტიკების მიღება, იმუნური სისტემის ყველა ძალისხმევა. ექიმები ერთ ხმამაღლაში ხდებიან: აუცილებელია იმუნიტეტის სტიმულირება (განსაკუთრებით იმის გამო, რომ გარეგანი ჩარევა, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის კარგად შესწავლილი სისტემა, შეიძლება საშიში იყოს), რამდენად უჭერს მხარს. თუ გვინდა ჯანმრთელი, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. იმუნური სისტემა ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული ნერვულ, ავტონომიურ და ენდოკრინულ სისტემებთან. იმუნური სისტემის შეუსრულებლობა გამოიწვია სხვა შინაგანი ორგანოების საქმიანობაში დარღვევებით.
სიგნალები «SOS»
ხშირი ცივი და შეუძლებელია ნებისმიერი ინფექციის მოშორება შორს არის მხოლოდ იმ ნიშანიდან, რომ თქვენი იმუნიტეტი საჭიროებს დახმარებას. "რა თქმა უნდა, კორესპონდენციის დიაგნოზი შეუძლებელია. აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ნიშნები, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ: ისინი შეიძლება იყოს იმუნური დაცვის შემცირება. ესენია: ძილიანობა, გაზრდილი ლეტალგია, დაბალი არტერიული წნევა; ნერვული, სწრაფი ხასიათის; დაფა ენაზე; ხშირი გამოჩენა, კუნთების მტკივა, დაღლილობა, დაღლილობა; chills. იმუნოდეფიციტის კრიტიკულ ეტაპზე ქრონიკული დაავადებები და გართულებები გამოჩნდება. აქ ნიშნები დასუსტებული იმუნიტეტი არის brittle ფრჩხილების რომ გაწყვეტის, scaly, დაბზარული კანის, მოსაწყენი გაყოფილი თმის.
სასიცოცხლო
იმუნური სისტემის ძირითადი "ორგანოები" არიან თიმუსი, ელენთის, ძვლის ტვინის და ლიმფური კვანძები. რა უნდა გავაკეთო? იმუნიტეტის შემცირების რისკის ფაქტორების დიდი რაოდენობით, სამი მაჩვენებელია ცენტრალური: კვების, სტრესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. მას შემდეგ, რაც იმუნიტეტი არის სისტემა, მთელი რიგი ღონისძიებები უნდა იქნას მიღებული და გაძლიერდეს. ერთი პირობით: ამის გაკეთება მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ.
შეამოწმეთ ნაწლავის მიკროფლორა
ვინაიდან 60% იმუნური უჯრედები კონცენტრირებულია ნაწლავში, რაც გაზრდის სხეულის დაცვას გასტროენტეროლოგიური პრობლემების გადაწყვეტაში. ხშირ შემთხვევაში, იმუნიტეტის არეულობის მიზეზი არის ბანალური დისბოზია - ნაწლავის მიკროფლორას ბალანსის დარღვევა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროკომისის მოსახლეობა აუცილებელია იმუნური სისტემის სტიმულირებაში, მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად და ვიტამინების ათვისებაზე. როდესაც ეს ბალანსი დაზიანდება, სასარგებლო ბაქტერია იცვლება პლეროფიაქტიური და პათოგენური მიკროფლორით, რაც იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას. პრევენციული ღონისძიების სახით შესვლისას ყოველდღიური მენიუ რძის სასმელების მენიუშია (კეფირი, არაჟანი - დღეში ერთხელ მაინც ემსახურება), ახალი ხილი და ბოსტნეული, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები: ეს პროდუქტები ხელს უწყობს სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების ნორმალურ ცხოვრებას. "დისბაქტერიოზის" დიაგნოსტიკის დროს, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ნაწლავში ბაქტერიული ბალანსის აღსადგენად. შეიტანეთ ის სასარგებლო ბაქტერიებით. ამ ამოცანის შესამსუბუქებლად დაეხმარება, კერძოდ, კომბინირებული მედიკამენტები, რომელიც შედგება რამდენიმე სახის სასარგებლო ბაქტერიისგან. ისინი ნაწლავებში მოაგვარებენ და პათოგენების ზრდას აკავებენ.
თხემით! სწორი დიეტა
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიკვირდებათ ის ფაქტი, რომ არასაკმარისი კვება და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა არის იმუნიტეტის შემცირების მთავარი მიზეზი. გაზრდის თქვენს თავდაცვას, შეიტანეთ დიეტა: ბროკოლი, სტაფილო, გოგრის, სპირტის, კენკრა; მარწყვი, კივი, ყველა ციტრუსის ხილი; ორაგული, თურქეთის ხორცი. რაც შეიძლება ხშირად, დაამატეთ სალათები, სუპები და სხვა კერძები ოხრახუში, კამა, ფესვები და ფოთლების ნიახური. იმუნიტეტის გაზრდა დაეხმარება და კვერცხებს იწვევს. მათ უნდა შეჭამონ ნედლი ცარიელი კუჭისთვის 7-8 ცალი. ახალი ხილი და ბოსტნეული, ახლად მოჭრილი წვენები ვიტამინების ძირითადი წყაროა. მაგრამ შემოდგომაზე და ზამთარში არ არის საჭირო ვიტამინის კომპლექსების უგულებელყოფა და მიღება. განსაკუთრებული ყურადღება ენიჭება ვიტამინს C. შოკის დოზა ჩვეულებრივი ასკორბინის სახით, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს ყოველდღიური დოზით, დაიცავს ცივიდან. RAMS- ის მიხედვით, ვიტამინების სიმცირე რუსების რაცირებით 70% -ს შეადგენს. 6o-8o- ს აქვს ვიტამინი B და E- ს დეფიციტი სხვა კვლევებით, მინიმუმ ერთი ელემენტის ნაკლებობა (თუთია, რკინა და ა.შ.) მნიშვნელოვნად ამცირებს იმუნიტეტს.
მშვიდობას! დაივიწყეთ სტრესი
ქრონიკული სტრესი ხელს უწყობს კორტიზოლის განვითარებას, და დროთა განმავლობაში ამგვარი უარყოფითი ჰორმონალური ფონზე იწყება იმუნური სისტემის აღსაკვეთად და დასუსტება. სცადეთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში სტრესულ მდგომარეობაში ჩაიყვანოთ. ამის მისაღწევად გამოიყენეთ "სამი კითხვის" ტექნიკა. ეს ხელს უწყობს სიტუაციის განსხვავებულ სინათლეს. სირთულეების გადაჭრის დაწყებამდე, 2-3 წუთი ემოციებს მოაგვაროს. შემდეგ გააგრძელე ანალიზი, პასუხობს შემდეგ კითხვებს: რა კარგია შევიტყო ამ სიტუაციიდან? რა უნდა ვისწავლო და რა დასკვნები შემიძლია? როგორ უნდა გამოსწორდეს სიტუაცია, ეყრდნობა ანალიზს და არა ემოციებს? ხანგრძლივი სტრესული სიტუაციის დროს ნერვულ სისტემას დატვირთვა სჭირდება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამკურნალო მცენარეების დახმარებით, მაგალითად, პიტნის, ვალერიანის ან კომპლექსური პრეპარატების ინფუზიები.
ჯანმრთელობისთვის! სპორტის გაკეთება
კუნთების აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ყველა სახის სხეულის მუშაობას, მათ შორის იმუნურ სისტემას. ერთ-ერთი შედეგია ის, რომ სისხლის მიმოქცევის დაბლა და იმუნური უჯრედების ხელმისაწვდომობა დაზარალებულ რაიონებში (მაგალითად, თუ დაზარალდა) შეფერხებულია. გააკეთეთ მცირე სამუშაო ყოველდღე, მინიმუმ 15-20 წუთი. არ აქვს დრო ან სურვილი წვრთნები? - ცეკვა თქვენი საყვარელი მუსიკა, სულელია გარშემო ბავშვები, ფეხით სიარული ძაღლი. მას შემდეგ, რაც დილის თბილი- up, მიიღოს საშხაპე (განსაკუთრებით ძლიერი სული და სხეული შეიძლება განსხვავებით) - იგი გაახარებს არა მხოლოდ თქვენ, მაგრამ თქვენი იმუნური სისტემა. სხეულის რბილ ნესტიან ტალღოვან ინტენსიურ მოკლე მოძრაობებთან ერთად: ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.