მათი გადაჭარბება იწვევს არა მხოლოდ სიმსუქნეებს, არამედ ისეთი მძიმე დაავადებებს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, არტერიული ჰიპერტენზია, იშემიური დაავადება. მაგალითად, დაბალი carb დიეტის ასევე საშინელი, როგორც კალორია თავად ჩვენი წელის. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ მოუსმინოთ ჩვენს რჩევას. შენ ყოველთვის ჯანმრთელი და ძალიან ენერგიული ვარ. ნახშირწყლები, საიდანაც წონაში ძალიან მავნეა.
შეტყობინება ბოთლში
მწარმოებლები ხშირად ემატება "დამალვა" უბრალო ნახშირწყლებს ლამბართან ლამაზი და ბუნდოვანი სახელები. მოერიდეთ პროდუქტებს ინგრედიენტებთან:
- მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი / სიმინდის სიროფი;
- maltose / maltitol სიროფი / maltodextrin;
- ფრუქტოზა, გლუკოზა, დექსტროზა, გალაქტოზა, ლაქტოზა, საქაროზა;
- ბრინჯი სიროფი, ნეკერჩხალი სიროფი;
- ლერწმის შაქარი / პანჩო, ყავისფერი შაქარი და მისი ჯიშები (დემერარა, ფხვიერი, ბარბადოსი / მუშკოვადი, ტურბინი);
- აღმოჩნდა შაქარი, გრანულირებული შაქარი, შაქრის ფხვნილი;
- ბალახის / მოლაზური, ალაო, თაფლი.
რა, რა, როდის?
პრეპარატის კომპლექსური ნახშირწყლები არის მარტივი, ჭამის პატარა კვება და მცირე ნაწილი, შეინარჩუნებთ შაქრის დონეს სისხლში, ნუ იზამს ინსულინს "გაღვიძება". და ის არ გადააქვთ გლუკოზის ცხიმს და შეინახავს მას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს უბრალო ნახშირწყლების დაზიანების მინიმუმამდე შემცირებას და რთულთაგან ყველაზე მეტად. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა რაღაც ტკბილი ან ყვავილოვანი, დაიწყეთ ცილების მიღება, შემდეგ ჭამონ კომპლექსურ ნახშირწყლებს და დატოვონ მარტივი ნახშირწყლები დესერტად. ლანჩამდე საკვებით ჭამე 50-55 წლამდე, დღის მეორე ნახევარში - არაუმეტეს 35 წლისა.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის: "for" და "წინააღმდეგ"
ატკინსის დიეტა, მონინიკის სისტემა, დოქტორი პარიკონი, კრემლი ... ყველა ამ ჯიშის დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკარგვა სქემა მრავალი წლის განმავლობაში არ კარგავს პოპულარობას. და გასაკვირი არ არის: ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა დიეტა და შაქარი დიეტა და ტკბილი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება (ჭარხალი, სიმინდი), ჩვენ ხელს ვუწყობთ სხეულს ცხიმის მოხმარებას, მათგან საჭირო გლუკოზის სინთეზს. ცილის საშიშროება საშიშია, რადგან ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობის არარსებობის შემთხვევაში სხეული იწყებს გლუკოზის მიღებას, არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებს. ასეთი დიეტის ოპონენტები მიუთითებენ თირკმელებისა და ღვიძლის ზედმეტი დატვირთვა, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო რეჟიმში მუშაობას სისხლძარღვთა მალამოების დაშლის პროდუქტებზე: კეტონური ორგანოები. იმისათვის, რომ არ გაანადგუროთ ენერგია, არამედ არ უნდა აღდგეს, ექიმები შემდეგ დიეტაზე რეკომენდაციას იძლევიან. Hearty ცილა- carbohydrate საუზმე, იგივე შემადგენლობა, მაგრამ ნახევარი ზომა სადილი და ძალიან მსუბუქი ვახშამი. დაიმახსოვრე ძირითადი წესი: უფრო პროდუქტი შეიცავს შაქარს ან / და დახვეულ ფქვილს და ნაკლებ ბოჭკოს, რაც უფრო მავნეა ჩვენი სხეულისთვის. მარტივი ნახშირწყლები შეიწოვება მყისიერად, უფრო სწრაფად, ვიდრე სახამებელი, რომელიც პირველი დაინგრა ფერმენტებით.