მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს დიდი რაოდენობით ალტერნატიული მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ნორმალურ დატვირთვას და დიეტური კვების სისტემების გარეშე. საჭიროა მხოლოდ ამ საკითხის განხილვა სხვა კუთხით და, ალბათ, იდეალური ფიგურის ოცნება მხოლოდ ოცნებად აღარ დარჩება.
დარწმუნებული ვარ, ყოველმა ქალმა ერთხელ მაინც მოითხოვა დილის ვარჯიშების ეფექტურობა. ბევრი ფიქრობს, რომ ტანჯვა მხოლოდ ტანჯვას გულისხმობს. და თუ, გარდა ამისა, owl, მაშინ ეს სტრესი არის ორმაგად. თქვენ უნდა დაიწყოს დღე დაძაბულ სიტუაციაში? ზოგიერთი dietitians ტენდენცია ვფიქრობ, რომ დილით წვრთნები უნდა გადავიდეს შუადღისას, ან უფრო უკეთესი - საღამოს. საღამოს სავარჯიშოების მარტივი კომპლექსი გაცილებით ეფექტური იქნება ფიგურის ტონის შენარჩუნებისთვის.
დილა იწყება ჭიქა სუფთა, არა ცივი წყალი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მიიღოს ბრალი vivacity. შეგიძლიათ ვისწავლოთ ჭიქა წყალი ყოველ ორ საათში ზოგადად საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ჭარბი სითხის წაშლა. ძალიან მალე, ალბათ, გაგიკვირდებათ, რომ თქვენი Hips და წელის ტომი შემცირდა და სხეულის "პრობლემური" ტერიტორიები შეწყდა.
უმჯობესია საუზმე მარცვლეულის ჭამა ან შეგიძლიათ მუსლიის მომზადება. დილით ფორთოხლის წვენი ან მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლო იქნება. ეს ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში გაძლიერდება და მონელების მთლიანი პროცესის გაუმჯობესებაა. მაგრამ მარცვლეულის შესახებ დილით საუზმე უმჯობესია დაივიწყოს, რადგან მათთან ერთად მიიღებთ ჭარბი ქოლესტერინის და მყარი ნახშირწყლები. ისინი თქვენი სხეულის სასურველი იდეალური კონტურების მტრები არიან.
ნუ ფიქრობთ თავს ქუსლებისა და ქინძის გარეშე? ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს არის საკმაოდ ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ მუდმივად აცვიათ ქუსლები, ნელა, მაგრამ აუცილებლად, არღვევს სისხლის მიმოქცევის პროცესს ფეხებში და მიიღეთ ცელულიტი. და რატომ არ მიიღოს თქვენთან ერთად ფეხსაცმელი, და, ასვლა ზედა სართულები, არ გამოიყენოთ ლიფტი და ჩვეულებრივი კიბეები, დამიჯერეთ - ძალიან სასარგებლო!
ზოგჯერ გავიხსენოთ კონტრასტული სული. იყიდება Hips სასარგებლო იქნება მასაჟი პროცედურები ერთად stiff washcloth, რომელიც საჭიროებს რუბლს სხეულის უმნიშვნელო reddening კანის. და თუ, ამავე დროს, კვლავ გამოიყენებთ საწინააღმდეგო ცელულიტს, ეფექტი მნიშვნელოვნად გაიზრდება. თქვენ შეასრულებთ ამ მარტივი პროცედურების კომპლექსურ რეგულარულად - მოშორება "ფორთოხლის" ცელულიტის ქერქის ძალიან, ძალიან სწრაფად.
და თუ აწუხებთ ზედმეტი ნაოჭების შესახებ Hips, მაშინ, კიდევ ერთხელ, თქვენ დაეხმარა საწინააღმდეგო ცელულიტს კრემები და კომპლექსი მარტივი წვრთნები, რომ თქვენ უნდა გავიმეოროთ, დაწყების, ათი ჯერ და შემდეგ კვლავ 20-30 გაზრდის დატვირთვის კუნთების.
სავარჯიშო 1. დავარქვათ, დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან და ხელებს - ქამარზე. გარეშე ჩვენი მუხლებზე, ჩვენ ვცდილობთ, დავრჩებით ass, შეეხოთ hips სართულზე ერთი მიმართულებით, ხოლო შემდეგ - მეორე. ჩვენ ვდგავართ პოზა პირდაპირ.
სწავლება 2. ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს მის გვერდით. ამავე დროს ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო მეორე უნდა იყოს სწორი. გარეშე bending, ჩვენ ვცდილობთ მოხსნას ჩვენი სწორი ფეხი კუთხე დაახლოებით 60 გრადუსი. სუნთქვა ძალიან საჭიროა სწორად. ლიფტინგი ფეხით - სუნთქვა, როდესაც ჩვენ ქვედა ეს - exhale. ჩვენ არ გაანადგურეს ჩვენი ხელმძღვანელები off სართული. ეს ორი უბრალო წვრთნები ხელს შეუწყობს გარედან კუნთების გაძლიერებას.
ბარძაყის შიდა კუნთები ასეთ ტანვარჯიშის გაძლიერებას გააძლიერებს. ჩვენ ვდგებით ლუნის პოზიციაზე. ამავდროულად, ჩვენ დავიცავთ ფეხი ფეხი მუხლზე მაღლა. ჩვენ ფეხებს შევინარჩუნებთ პარალელურად. ჩვენ იმედი გვაქვს ბეწვის ფეხიზე და გაზაფხულის ნახევარი კვადრატების შესრულება.
კიდევ ერთი წვრთნები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე წონაში და გლუტის კუნთების გაძლიერებაში. ჩვენ დაჩოქება და დაისვენეთ ჩვენს მუხლებზე იატაკზე, შეინახეთ ისინი თქვენი მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ არ დავხუჭოთ თქვენი ქვედა უკან. გაზარდოს ფეხები მონაცვლეობით პარალელურად იატაკზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუნთქვა უნდა იყოს სწორი: ფეხი მოძრაობს ზემოთ - სუნთქავს, ფეხი მიდის ქვემოთ - exhales.
იმისათვის, რომ მოიტანოთ ჰიპ-ხაზი, შეგიძლიათ დაიცვას დიეტა, რომელიც არ სთავაზობს რაიმე რადიკალურ ზომებს. ერთადერთი, რაც მას მოითხოვს, გამონაკლისია ცხიმის, მაღალკალორიული საკვები, ალკოჰოლი და ყავის მენიუ. რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული გვჭირდება. თქვენ არ გჭირდებათ ზომიერი კალორიების დათვლა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დღეში 1300-ზე მეტი არ უნდა შევიდნენ სხეულში, დიეტაელები რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ საკვების მიღება, მაგრამ ნაწილი უმნიშვნელოა.
აქ არის სავარაუდო დიეტა, რომ შეამციროს ცხიმი ქსოვილის on hips და buttocks.
- საუზმე. დილით ჭამენ კვერცხი (ერთი!) რბილი მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი, უკეთესი კიტრი და პომიდორი.
- მე -2 საუზმე. ამ სახის "snack" შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი ხილი, მაგალითად, ფორთოხლის ან მსხლის (ვაშლის).
- სადილი. სადილად ვამზადებთ 100 გრ ქათმის ხორცით (მოხარშული!) და სალათი სალათისგან, ანუ უკეთესი, ბოსტნეულისგან.
- ჩვენ ვამზადებთ კარტოფილით უნიფორმაში, ჩაშუშული ბოსტნეულით ან ბოსტნეულის სალათი.
- როგორც სხვა "snack" შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ხილი.
ასეთი მენიუ არის მხოლოდ ერთი ბევრი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში on Hips და buttocks. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეუძლია გააკეთოს დიეტა საკვები და თავს, მაგრამ ამავე დროს კომპლექტი პროდუქტები უნდა იყოს დაბალია ცხიმის და დაბალი calorie. როგორიც არ უნდა იყოს მკაცრი შერჩევა კერძები დიეტა, dieticians არ ვურჩევ.
თუ თქვენ დაიცვას ეს ძალიან მარტივი წესები და რეგულარულად ასრულებს სავარჯიშო წვრთნებს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში, წელისა და საყელოში წონაში, არამედ შესანიშნავი სხეულის კონტურებიც, რომელიც მხოლოდ ადრე იყო ოცნებობდა. და არ დაივიწყოს დიეტა და ბარძაყის დიეტა.