ნერვული დაძაბულობა, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, შეიძლება ამოღებულ იქნას იოგას მარტივი ასანებით. სტრესი და შფოთვა წავა. სავარჯიშოები აღადგენს სხეულს ენერგეტიკულ დონეზე, გადააქცევთ მშვიდი და დაბალანსებულ პირს.
თაყვანისცემა მზე
თქვენ უნდა დადგეს სწორი, აყენებს თქვენი ფეხები ერთად. მკერდის წინ, ლოცვისას დავუმატებთ ხელებს. თანაბრად სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით და დაისვენოთ. ჩვენი თვალები დახუჭე და ყურადღების კონცენტრირება არა გულის ჭაკრაზე (გულის არეშია, შესაბამისად). ყველაფერი ეს ხელს შეუწყობს მომავალში კონცენტრირებას.
Pose inverted
ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან და დააყენებს ჩვენი ფეხები კედელზე. ჩვენ ძალიან მკაცრად დავუპირისპირებთ კედელს და იატაკზე დავბრუნდებით ქვედა უკან. ფეხებს კუნთების ძალიან ნაზად ვაზარებთ. სხეულის გასწვრივ ხელები გაატარე, შემდეგ კი - მათზე უფრო ძლიერდება. ჩვენ მოხსნას ზემოთ, გულმკერდის, chin. ცხვირის მეშვეობით ჩვენ შეუფერხებლად და ნელა ვსუნთქავ. ასე რომ, თქვენი სხეული უფრო მეტად დამშვიდებას, თვალები დახუჭე, მათ გარშემო ჩაღრმავება. ამ თანამდებობაზე ხუთი რესპირაციული ციკლია. გამოვიდეთ ამ საფეხურზე, გაზარდოთ თქვენი მუხლზე თქვენი მკერდისა და როლი თქვენს მხარეს.
ფართოდ გავრცელებული მისი ფეხები კედელზე ან დაკეცილი ერთად, შესაძლებელია განსხვავდება inverse უქმნის.
ვირსანა 1
დაჯექი იატაკზე და გადაადგილეთ ფეხები. ამ დროს, buttocks - შორის ქუსლები. ჩვენ ვითარდება მხრებზე. განათავსეთ ხელები პალმებით თქვენს მუხლებზე. სუნთქვა თქვენი ცხვირიდან, შეუფერხებლად. უკან სწორია. იშუმის ძვლები მყარად დგებიან იატაკზე. თვალსაზრისი უნდა იყოს კონცენტრირებული იმ თვალსაზრისით, რომელიც წინ უსწრებს თვალებს. თქვენ უნდა იყოთ ამ თანამდებობაზე, რადგან კომფორტულად გრძნობ.
ვირსაანა 2
ჩვენ ნაზად გადავიდეთ "ვირსაუნა 1" -დან "ვირსაანა 2". გაზრდა თქვენი იარაღი თქვენი უფროსი, ნელა inhale. Exhaling, ჩვენ მონაკვეთი მათ წინ, ერთად სხეულის, და მხოლოდ მაშინ ჩვენ დაეცემა სართული. იატაკზე შუბლის შეხებით, შეეცადეთ, არ გაანადგურო მასპინძლები. დაივიწყე თავი, თვალები დახუჭე და დაისვენე. ამ თანამდებობაზე რჩება ხუთი რესპირაციული ციკლი. Exhaling, ჩვენ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
იან სირსანიანი
დაჯექი იატაკზე და ფეხზე გაჭიმვა. მარჯვენა ფეხის თითბერი მუხლზე, უბიძგებენ ქუსლთან დაახლოებას ბარძაყთან. ფეხით გასწორება, გახსენით, მუხლზე დაქვეითება იატაკზე (უნდა იყოს ქვედა დონის გარდა). მარცხენა ფეხი წინ მიდის; შთაგონების დროს, სხეულის წინა ნახევარი წელისგან იჭრება. დროს exhalation - ჩვენ წარმართონ მეტი ფეხი. ორივე ფეხზე ხელები გვაქვს. ჩვენ პატარა სხეული ჩამოყალიბდა, ისე, რომ მისი ღერძის ხაზი იყო შუა ფეხში. გარდა ამისა, ჩვენ ქვედა მუცლის მონაცვლეობით, მაშინ მკერდზე, მაშინ - ხელმძღვანელი. ნელა სუნთქვა, სხეულის ყოველი სუნთქვის გაჭიმვა. და ცდილობენ შეამცირონ საქმე ქვედა. გადავხედავთ ფეხით ფეხით, რომელიც გადაჭიმულია წინ. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მუცლის კუნთების და კუნთების დასვენებას.
ბავშვის პოზა
სხდომაზე სართულზე, ჩვენ დააყენა ჩვენი buttocks on ქუსლები. ჩვენ ქვედა სხეულს დავუმატებთ ჩვენს მუხლებზე, გაჭიმვა ხელები მის უკან გასწვრივ და პალმებით. ჩვენ ვუყურებთ შუბლს სართულზე, ჩვენ ქვედა მხრებზე, ჩვენ ვცდილობთ, რომ დაისვენოთ მთლიანად, plunge შევიდა აბსოლუტურად მშვიდი სახელმწიფო. ჩვენ ბუნებრივად ვსუნთქავ, ნელა. ჩვენ დაისვენეთ ჩვენი თვალით. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში ვიმყოფებით. შთაგონებისას ჩვენ დავტოვებთ ამ პოზიციას.
ურდუვა მუკას სვანასანა
ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე, გაიყვანეთ უკან ფეხები, შეცვალოს ჩვენი ფეხები, ისე, რომ გარე მხარეს მთლიანად შეესაბამება სართული. მოხრილი ხელებით ჩვენ მხრის მხარეს ვუჭერთ მხარეს, შუბლზე ამცირებს. შემდგომი ზრდის ჩვენი ხელები შთაგონების იატაკზე, მოხსნას ამავე დროს ფილმი ყველაფერი: სხეულის, buttocks, shoulders და ხელმძღვანელი. დაძაბვის დაძაბვა, ქვედა უკანდან გაჭიმვა. უშუალო ხელი. ჩვენ მხრებს დავბრუნდებით. ჩვენ გულმკერდის გახსნა. ჩვენ ქვედა ხელმძღვანელი უკან. დასაწყისი შეასრულოს ფერდობზე, დაწყებული ქვედა უკან, დაეხმაროს სუნთქვა. ჩვენ შევხედავთ "მესამე თვალი" (მდე წარბებს შორის). ინტენსიური Flex უკან exhalation. გაიზარდოს ფერდობზე დაბრუნება. ჩვენ ვსუნთქავთ შეუფერხებლად, ღრმად, ცხვირის მეშვეობით. ამ პოზაში რჩება ხუთი ციკლი, სუნთქვა.
სოლობასანა
სართულზე კუჭში დავრჩებით. ფეხები გაჭიმული. სხეულის გასწვრივ - ხელები (პალმებით). შთაგონებაზე მუდმივად ამაღლება: ხელმძღვანელი, შემდეგ - მხრებზე, მკერდზე, ხელებზე და ფეხებზე. ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავ. გაშიშვებით, ჩვენ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ უკუჩვენებაზე უკან დახევა. ფეხები ერთად. მუხლებზე არ ჩამოყალიბებ. ბოლქვები გამკაცრდეს. ჩვენ ვსუნთქავთ შეუფერხებლად, იზრდება შთაგონების upward, და exhalation - ქვემოთ. კუნთოვანი კეისი უფრო ინტენსიურად გამოვლინდა. ხუთი რესპირაციული ციკლი - ხანგრძლივობა.
გილოცავთ თქვენი მუხლებზე
ჩამოყალიბდეს უკან. ჩვენ ფეხებს მივყვებით მუხლებზე, მკერდისკენ აწევენ მათ. ჩვენ არ დავსხდებით თავი, არც კისერი, არც მხრებზე და არ გაანადგურეს ისინი სართულიდან. ბუნებრივია, ჩვენ ვსუნთქავ. ჩვენ თვალები დავხუჭებით, ან ჩვენ მუხლებზე გადავხედავთ. ჩვენ ვცდილობთ, რომ გამოვყოთ კუნთების დაძაბულობა ხერხემლეულში. ამ თანამდებობაზე, შეგიძლიათ დარჩენა, სანამ გსურთ.
სალბა სარვამგასანა
ჩვენ დავსვამთ მხარეს და დავბრუნდებით იატაკზე, იქ განთავსებული საბნები. ჩვენ ქვედა ხელმძღვანელი სართულზე. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდით დუნდებს. მხარი დაუჭიროთ თქვენს ხელებს ზედა ნაწილში. ჩვენ ფეხებს დავაყენებთ "არყის" სახით. შეინახეთ ხელები შენი მხრების სიგანეზე. Chin ჩვენ გაიყვანოს მკერდზე. სიტუაცია უნდა იყოს სტაბილური. შეხედეთ navel. ამ მდგომარეობაში არსებობს რამდენიმე რესპირაციული ციკლი. თვალები ან თვალებზე ზეწოლა იგრძნო, ჩვენ დაუყოვნებლივ გამოვდივართ. ჩვენ წამოვედით ჩვენს ზურგზე და დასვენებაზე.
დასასვენებლად, სხდომაზე
ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩვენი ზურგი სწორი, იჯდა ქვემოთ. ზურგზე ზრუნვა. ხელები - მის მუხლებზე, პალმებით. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა კუნთებს, კისრის, თავით, სახეზე. ჩვენ არ გადავდივართ. ჩვენი თვალების დახურვა ვუყურებთ, როგორ ვსუნთქავ და ვსუნთქავ. ჩვენ მხოლოდ ჩვენი სხეულისა და სუნთქვის კონცენტრაციაა.
სავაზანა 1 (თვალის პატჩი)
ჩვენ დავსხდებით ქვემოთ იატაკზე (უკან). ჩვენ დაისვენეთ. ხელები თითოეულ მხარეს. ჩვენ არ შეხებია ორგანოები. ხელები თავში აღმოჩნდა. ფეხები ოდნავ გარდა და გადაჭიმულია. შეჩერება - მხარეებს. Chin ოდნავ pulls to მკერდზე (leveling კისრის). თვალები დახუჭე, აიღე ბანდაზე. არ გადაადგილება. გრძნობენ, თუ როგორ თქვენი სხეული, ჩაიძირა სართული, dipped შევიდა სიღრმეში დანარჩენი. დაძაბულობა მიდის. ნუ იძინებს! ჩვენ ვსუნთქავ, ძნელად ვთვლით. ყველა კუნთების ჯგუფები მოდუნებული. ჩვენ მხოლოდ სუნთქვას ვჰყვება. ჩვენ მხოლოდ ვფიქრობთ ...
ბოლოს, მე მინდა ვთქვა, რომ იოგას დახმარებით შეგიძლია არა მხოლოდ სტრესის გათავისუფლება, არამედ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და სხეულის მოქნილობა, მშვიდობის მიღწევა და, რაც მთავარია ქალებისთვის, დაკარგა რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.