ნაკლები მარილი!
მარილი იცვამს წყალს ქსოვილში. მეტი წყალი, რაც უფრო მეტად მოძრაობს სისხლძარღვებში. აქედან გამომდინარე - მაღალი არტერიული წნევა.
პრობლემა ის არის, რომ, როგორც წესი, მარილის ჭარბი სხეულის დიაგნოსტიკური ტესტების გამოვლენა არ შეიძლება. მარილის რეკომენდირებული ყოველდღიური დოზა არის კოვზი მარილის გარეშე. მარილის მიღება დღეში ნახევარ ჩაის კოვზიზე შეიძლება შემცირდეს 10 მმ-ზე. რამდენიმე კვირაში.
მარილი ნაპოვნია ყველი, ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, საუზმე მარცვლეული ხშირად წასვლა ნორმის რამდენჯერმე. პური, ჩიპი, არაქისი, კრეკერი და ტკბილეულიც კი არის.
გაანადგურეთ მარილი მხოლოდ 5 დღის განმავლობაში! იტანჯეთ რამდენიმე დღე - და ამ ცუდი ჩვევადან მოშორებით.
გამოიყენეთ მწვანილი ნატრიუმის ნაცვლად. შესანიშნავი შემცვლელი მარილი ბაზილი, მარჟორი, ოხრახი, ოგრეანო, ნიორი და სხვ. ყველა ამ სეზონებს აწარმოებენ ნივთიერებები, რომლებიც დადებითი გავლენას ახდენენ სისხლძარღვებზე.
ქვემოთ ჭარბი წონა!
ყოველ დამატებით კილოგრამს აძლიერებს წნევა 2-3 მმ-ს. ხელოვნება თუმცა, არა მხოლოდ სხეულის წონა მნიშვნელოვანია. მსუქანი ქსოვილი ძირითადად ორ ადგილას იკავებს: კუჭში (სიმსუქნის ტიპი "ვაშლი") და დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ("მსხლის ფორმის" სიმსუქნეზე). მუცლის ღრუში შესანახად შენახული ცხიმი. ამავე დროს, წარმოიქმნება მრავალი ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების ანთებას და ზეწოლის გაზრდას.
წონაში ნელა! მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკარგვა სისტემატურია - კვირაში 0.5-1 კგ ჯანმრთელობაზე წონის დაკარგვის ოპტიმალური მაჩვენებელია. არ გამოიყენოთ ნებისმიერი მოდური სასწაული დიეტის დროს. კონსულტაციები თქვენი dietician როგორ წონაში და განვითარება დიეტა თქვენთვის.
დაიწყეთ სწავლება
როდესაც კუნთების მუშაობა, სისხლის იწყებს გავრცელების სწრაფად, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის და ნუტრიენტები ორგანოებისა და ქსოვილების. სისხლძარღვების გაფართოება და ზეწოლა დამოუკიდებლად რეგულირდება. ფიზიკური აქტივობის დროს, მარილი და წყალი ამოღებულია სხეულისგან, რომელიც ასევე იწვევს ზეწოლას ნორმალურ მდგომარეობაში.
პრაქტიკა სახლში, ცდილობენ დაიწყოს ყოველდღე დილით წვრთნები, სასურველია ღია ფანჯარა. მიიღეთ წესი, რათა შესრულდეს მინიმუმ ჩვეულებრივი ფერდობები, საქანელები ხელები, ჩხირები და ა.შ. ყოველთვის იწყება გაჭიმვა წვრთნები, თბილი და თბილი კუნთები. გავრცელება ძალისხმევა ისე, რომ საქმიანობა არ არის ძალიან დაძაბული.
რეკომენდებულია მაღალი არტერიული წნევის, ფეხით, საცურაო, აკვა აერობიკის, ციკინგისა და სათხილამურო ტრასების დროს. დენის სპორტის თავიდან ასაცილებლად. ფიზიკური აქტივობა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს. სასურველი პრინციპი არის 3 x 30 x 130 - სამჯერ 30 კვირიანი სამჯერ, ასე რომ გულისცემის რაოდენობა წუთში 130 სანტიმეტრით იზრდება. მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ სუნთქვა ან არაღრმა სუნთქვა, უნდა შეწყვიტოთ ფიზიკური აქტივობა.
შეცვალეთ ცხოველური ცხიმი ბოსტნეულით
ცხიმიანი ხორცი, ყველი, ცხიმი, პროდუქტები, მზა ცომი, კარაქი, კრემი ცხოველური ცხიმების წყარო (გაჯერებული). ხშირი გამოყენება მათ სისხლძარღვებში ანადგურებს, აძლიერებს LDL ქოლესტერინის სისხლს და ხელს უწყობს ათეროსკლეროზიას. ყველა ეს ფაქტორია ჰიპერტენზიის განვითარების ფაქტორები.
აირჩიეთ ბოსტნეული ცხიმები, კერძოდ, რეკომენდებულია: ზეთისხილის ზეთი, სოიოს ზეთი, სელისა, გაუპატიურება, სიმინდი. დაამატეთ მათ მოხარშული ბოსტნეულის სალათები. იდეალურია, იქნებ, თუ შემწვარი საკვები დათმო.
ცხოველური ცხიმის ერთადერთი სასარგებლო პროდუქტი თევზია. ცოტა ადამიანი იცის, რომ ზეთოვანი თევზი სასარგებლოა ჰიპერტენზიის მკურნალობისთვის. უმჯობესია, თუ ეს არის ცხიმიანი ზღვის თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული. თევზი არ მოგწონს? შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი კაფსულაში, როგორც საკვები დანამატი.
მოწევის მოშორება!
ნიკოტინი, თამბაქოს კვამლში, ფილტვების შეყვანის შემდეგ სწრაფად შეიწოვება სისხლში. მასთან ერთად ტვინთან მიდის. და მან სიგნალს აგზავნის მეტი ადრენალინი - ჰორმონი, რომელიც ზღუდავს სისხლძარღვებს. ეს იწვევს გულისცემის ზრდას. თითოეული სიგარეტი ზრდის წნევის საშუალოდ 10 მმ-ს. ხელოვნება 30 წუთის შემდეგ იგი დაბრუნდება ორიგინალში. თუმცა, ყოველი მომდევნო სიგარეტი კიდევ ერთხელ იწვევს ზეწოლას გაზრდას.
ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია არის გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური ტრავმის გარეშე და დარღვევა. ეს არის ნიკოტინის გათავისუფლება კანიდან, ანუ ნიკოტინის მიკროდოსის შემცველი სპეციალური საღეჭი რეზინის მეშვეობით. დაეხმარეთ მოწევის გაჩერებას სპეციალურ სიგარეტსა და არამწეველთაგან მოშორებით. ექიმმა ასევე შეიძლება მოგანიჭოს prescription მედიკამენტების, რომელიც ამცირებს cravings. მაგრამ უმჯობესია სიგარეტის დატოვება მედიკამენტების გარეშე.
კონიაკის შემცვლელი ღვინო
დიდი რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელების დიდი ხნის განმავლობაში სასმელის მიღებისას არტერიული წნევის მომატება იზრდება. ძალიან საშიშია დიდი დოზით მოკლე დროში, მაგალითად, რამდენიმე ჭიქა არყის ან კონიაკის სახელით, დღის განმავლობაში.
თუ ალკოჰოლური სასმელების გარეშე არ შეგიძლია, სუსტი ერთია, მაგალითად წითელი ღვინის ჭიქა. ერთი მინა - 150 მლ. ღვინო დღეში ერთხელ ან სადილის დროს მოხმარდება - შეიძლება დადებითი ეფექტიც კი ჰქონდეს, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს მცირე სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ამცირებს დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებას. წითელ ღვინოს შეიცავს ძვირფასი ნაერთები, როგორიცაა ფლავონოიდები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას და გამკაცრებას. წითელი ღვინო შეიცავს კალიუმს, რომელიც სასარგებლოა ჰიპერტენზიებისთვის.