იმისათვის, რომ ბინა tummy, არ არის საჭირო გამოსაბოლქვი თავს exorbitant ფიზიკური დატვირთვები. როგორ მივიღოთ ბინა კუჭის? პირველ რიგში, ჭამა უფლება და ცდილობენ იყოს ნაკლებად ნერვული. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ "ამოიღონ" ჭარბი წონა და მიიღოთ საკმაოდ ბინა მუცელი.
შესახებ ცხიმოვანი საკვები.
აზრი, რომ მოხმარების fat აუცილებლად მივყავართ ჭარბი წონა, მხოლოდ სტერეოტიპი. არსებობს monounsaturated ცხიმები, რომლის გამოყენება, ექსპერტები სფეროში დიეტოლოგია, შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი ცხიმის მუცლის. იელის უნივერსიტეტში მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კვების პროდუქტების რაოდენობა, რომლებიც მაღალია მონუნთორაზებულ ცხიმებში, თვეში ერთ მესამედს ამცირებს მუცლის ქსოვილში.
გარდა ამისა, მონუნთორაზული ცხიმების გამოყენება გულის დაავადებების, ღვიძლის, ასევე დიაბეტის, მკერდისა და ფილტვის კიბოს პრევენციის საშუალებაა. მონუმორეთრებული ცხიმები თხილი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, მუქი შოკოლადი.
ჯანმრთელი ნაწლავის არის მტერი ჭარბი ცხიმი.
კუჭ-ნაწლავის განკურნებისას კუჭის მიღებაა.
ხშირად მუცლის მოცულობის ზრდის მიზეზი ის არის ჰაერი, რომელიც აგროვებს ნაწლავში. რამდენიმე წესის დაცვა ხელს უშლის ნაწლავებში ჰაერის არსებობას:
• საყლაპავის საჭმლისა და ჭუჭყის დროს დაიბანეთ ჰაერი. ისე, რომ არ დაგროვება ნაწლავებიდან და ისე, რომ არ არსებობს გამონაყარი, არ უნდა ჩქარობდეს, არც ისე დიდი ხნის გახსნის გარეშე.
• გაზიანი სასმელების არ სვამს. მინერალური წყლის სასმელი სტენდი, გარეშე "ბუშტები".
• ნაკლებად პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს გაზის წარმოებას. ეს არის ლობიო, ბარდა, კომბოსტო, მსხალი, ციტრუსი, ტკბილი წიწაკა.
შეეცადეთ გამოიყენოთ ნაკლებად მარილი, რადგან მარილიანი საკვები იწვევს წყურვილს, ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. ჭარბი სითხე ხელს უწყობს ჭარბი წონის.
• საღეჭი რეზინი შენი კუჭის მტერია. საღეჭიან პროცესში საჰაერო "მერცხალი" საყლაპუსშია, რომელიც შემდეგ კუჭში შედის, კუჭის "გაზომვა".
• შეეცადეთ დაიცვას რეჟიმი. ჭამა რეგულარულად. საჭმლის შეფერხების შეფერხება, აგრეთვე მოწევა და ალკოჰოლი გამოიწვიოს გაზის წარმოება და დიახ.
ხმელი პური.
პური ყოველთვის ასოცირდება სრულყოფილებით. პურის ჭეშმარიტებაა ხორბლის ჯიშებისგან, რომელიც შეიცავს არასასურველ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ბევრ საცხებ პროდუქციაში გამოყენებული კონსერვანტები შეიძლება გამოიწვიოს დიახ.
პურს არ დავთმობ. სწორი კუჭის მისაღებად სწორი გზაა ჭამა crunches, პური durum ხორბლის. პირველ რიგში, თქვენ არ ჭამთ პური, და მეორეც, დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ძროხა ძალზე სასარგებლოა ნაწლავებისთვის და წელის შენახვა.
მედიტაცია.
სტრესი არის ერთერთი მიზეზი, რომ overweight. როდესაც ადამიანი ნერვულია, კორტიზოლის გამოჩნდება მისი სხეული - სტრესის ჰორმონის. კორტიზოლი იწვევს შიმშილს, განსაკუთრებით კი "ტკბილეულს".
კორტიზოლის დიდი რაოდენობით გამოთავისუფლება ასევე იწვევს კუჭის ცხიმის გადადებას. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია სხეულის სტრესი. კიდევ ერთი ნერვული შეშის შემდეგ, სხეული აღდგენილია და ემზადება ახალი სტრესული შეტევების მოგერიებისთვის, რაც საჭიროა ენერგიის რეზერვების სწრაფ ხელმისაწვდომობაზე. და ენერგია ადვილად და სწრაფად მოპოვებულია ცხიმიდან, რაც რაიმე მიზეზით სხეულის ყველაზე მოსახერხებელია თქვენს საყვარელ მუცლის არეში.
ნუ ნერვული ხარ! კარგი soothes ჩაი პიტნის. ყოველდღიური მედიტაციები დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ სწავლისგან დაისვენოთ და ისიამოვნოთ მიმდებარე სამყაროში: მძიმე, ხანდახან მტრული, მაგრამ სამუდამოდ ახალგაზრდა და ლამაზი.
წვრთნები უკან.
თუ სპორტი არ არის ძალიან მეგობრული, და შიშით ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუძლოს "არაადამიანურ" ტვირთს სიმულატორზე, რათა მოხდეს ბინა კუჭის მისაღებად, სცადეთ მარტივი წვრთნები უკან.
მოტყუება თქვენი კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ახლა გააუქმეთ და შეამციროთ საქმე. სამი მიდგომა ხორციელდება 15-ჯერ.
გაისეირნე შენი ფეხები, მოტყუება სწორია. გაზარდოს თქვენი ფეხები და სხეული, იარაღის გაგრძელება წინ. 2 მიდგომა 10 ჯერ.
განაგრძე შენი კუჭის მოტყუება, გააუქმეთ ხელები და ფეხები ჩაკეტვაში ჩაკეტვაში, კუჭში კანი. 2 მიდგომა 10 ჯერ.
ამ მარტივი სავარჯიშოების რეგულარულად განხორციელება არის დარწმუნებული, რომ მიიღოთ ბინა მუცელი, გამკაცრებული საყრდენი და ასევე გააძლიეროს უკან და წელის გაძლიერება.