გაცნობიერება და საინტერესო ფაქტები ვიტამინის შესახებ
ვიტამინი, თუ გასაგები ენა - არის ის, რაც ჩვენი კანი, თვალები და ნაწლავები გვჭირდება. დაიმახსოვრეთ მშობლების განცხადებები "ჭამე სტაფილო, კარგი თვალსაჩინო იქნება"? ყველა იმიტომ, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ამ ვიტამინს. საინტერესოა, რომ ვიტამინს ისეთივე ალფავიტური სახელი შესთავაზეს მეცნიერებისაგან, აბსოლუტურად ბანალური და უბრალო მიზეზით - ეს არის პირველი ვიტამინი, რომელიც აღმოაჩინა მათ მიერ და, სხვათა შორის, სტაფილოს გამოყენებით. მადლობა სამეცნიერო კვლევის, რომელიც ადასტურებს მისი უზარმაზარი გავლენა ჩვენი ხედვა, ამერიკული გიორგი Wald in 1967 მოიგო ნობელის პრემია.
სხვა მხრივ, ჩვენი ვიტამინი რეტინოლია. მას აქვს საინტერესო ფუნქცია - სხეულში აგროვებს, ქმნის გარკვეულ რეზერვას, რომელიც საჭიროა საჭიროების შემთხვევაში. ვიტამინების A (A1, A2 და ა.შ.) ჯგუფს ეწოდება კაროენოიდები, ინგლისური სიტყვის სტაფილოდან, რომელიც თარგმნა - სტაფილოში.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინს?
რეტინოლი გვხვდება როგორც ცხოველებისა და მცენარეთა პროდუქტებში. ბოსტნეულის ყველაზე დიდი შინაარსი, როგორც უკვე გაიგეთ, სტაფილოში, მაგრამ მისი კარგი შემცვლელები ბროკოლი, გოგრის, ბულგარული წიწაკა და ისპანახი. ხილი მაღალია რეტინოლი გარგარი, ვაშლი, ალუბალი, ყურძენი და ატამი. შორის გამწვანების, ლიდერები პიტნის და ოხრახუში. არსებობს ასეთი საერთო ჩვენთვის პროდუქტები, როგორიცაა კარაქი, ქათამი და ძროხის ღვიძლი, კვერცხი, ნაღები და რძე.
როგორ ვიღოთ ვიტამინი კაფსულებში?
თუ ექიმები ან თქვენ თავად აღმოჩენილი ვიტამინის ნაკლებობის დიაგნოზი, არ არის აუცილებელი შეტევა ზემოთ აღნიშნული პროდუქტები. აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინი A კაფსულებში, რომელიც მნიშვნელოვნად ამარცხებს სხეულის ინტენსივობას. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყვნენ - გადაჭარბებულმა შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკური, ღვიძლის გართულებები, თმის ცვენა, გაღიზიანება და სხვა უსიამოვნო ეფექტები. ვიტამინის A ღირებულება დაბალია, 2-4 $ სპექტრი.
ექიმები ჭამის შემდეგ დილით 1-2 ტაბლეტს სვამენ. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ადამიანის სხეული უნიკალურია, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც რეტინოლს აქვს სხეულის მიერ დაგროვილი თვისებები და, შესაბამისად, გრძელვადიანი ნეგატიური შედეგები მოაქვს.
ვიტამინის მიღება ბავშვებისთვის, ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისათვის, ფეხმძიმე ქალებისათვის
დამოკიდებულია თქვენი სქესის მიხედვით, წლების რაოდენობა, ჯანდაცვის ზოგადი მდგომარეობა, რეტინოლის მიღების ნორმა შეცვლის, ამიტომ ჩვენ მხოლოდ საშუალო მაჩვენებლებს მივცემთ. უფრო ზუსტი მონაცემების მისაღებად, უნდა დაუკავშირდით ექიმს, რომელმაც უნდა დაწეროს კონკრეტული რეკომენდაციები მიღებისთვის.
- მამაკაცებისათვის - 1000 - 1200 მგ (60-80 კგ წონა)
- ქალებისათვის - 700 - 1000 მკგ (45-70 კგ წონა)
- ორსული ქალისთვის - 1000-1200 მკგ
- 12-დან 17 წლამდე ბავშვები - 700-100 მგ
- ბავშვები 3 დან 11 წლამდე - 400-700 მგ
- 3 წლამდე ბავშვები - 300 400 მგ
როგორ განვსაზღვროთ ვიტამინის ნაკლებობა?
თუ დაუპირისპირდება:
- ძალების ზოგადი კლება;
- უძილობა;
- მოულოდნელი შებოლილი და ქავილი სკალპი;
- თვალში ჭრილობა, თვალის გასახსნელად;
- ხილვა დაიწყო;
- ხშირი ცივი
სავარაუდოა, რომ ღირს ექიმთან და მიიღე დეტალური ინსტრუქცია კაფსულებში ვიტამინი A გამოყენების შესახებ.
იყავი ჯანმრთელი და არ უნდა ავად!