წონაში წონის დაკარგვის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როდესაც საჭიროა თქვენი წონის პატარა შეცვალოთ ზამთარში. ბევრი ადამიანი ზამთარში აღდგება 1 ან 1.5 კილოგრამით. ასეთი დიეტის არსი ის არის, რომ ჩვეულებრივი ვახშამი შეიცვალა ჭიქა უცხიმო კეფირი, შემდეგ 2 საათის შემდეგ, ეს უკვე ძვირფასია საწოლზე, რათა სვამს კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი და შეჭამეთ მსხალი ან ვაშლი. ამავე დროს, შიმშილის გრძნობა არ იგრძნობა. ამ დიეტაში, საუზმე, სადილი, შუადღეს დილით მჭამელი შეჭამეს, სადილისთვის ჭიქის ჭიქა. დიეტა მაღალი ხარისხისაა, არ არსებობს შეზღუდვები. გონივრულ ფარგლებში, ტკბილი, ფქვილი, ხილი, ბოსტნეული, ხორცი.
თუ ერთი კვირის განმავლობაში ამ რეჟიმს მიყევით, შეგიძლიათ 1 კგ წონის დაკარგვა, კალორიების და ყველა სახის ტანჯვის გარეშე. და რაც ხელს უშლის თქვენ ამ დიეტაზე ერთი თვის განმავლობაში სერიოზულ ამოცანას, ალბათ ეს კარგი დიეტაა.
დიდი ნაწილი, პირი უბრალოდ overloads მისი სხეული. შეიმუშაოს კალორიები შეჭამეს და დარჩება სუსტი, პირი უნდა იყოს ძალიან აქტიური. და მძიმე ტვირთის აცვიათ სხეული. რა არის ეს ყველაფერი? შეიძლება უკეთესი იყოს ზომიერად ჭამა და შესაბამისად გადაადგილება?
არასდროს ჭამა წიგნის მოსმენით ან ტელევიზიის გადაცემების დაკვირვებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ მექანიკურად გაგზავნით საჭმელს კუჭში, მაშინ როცა ყურადღება არ არის მიმართული არა ყველა. თქვენ უბრალოდ შეჭამთ უფრო მეტი თქვენი ნორმა. ყოველივე ამის შემდეგ, კვების არის უძველესი რიტუალი, და თქვენ არ უნდა აღრეული ის არაფერი.
დღესასწაულები გავლენას ახდენენ ჩვენს ციფრებზე, და ნახევარი ნახევარი მაინც ტომი, ბევრი ჩვენგანი დასძინა. არ უნდა დაიმახსოვრო, თუ გეტყვით, რომ ეს არის წყალი, ნახევარი წყალი იქნება და დანარჩენი მაინც იგივე სიძულვილია. როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა და მოშორება? ეს ხელს შეუწყობს ჩვენი რჩევას, ისევე როგორც თქვენი წონის დაკარგვას. ყოველივე ეს აიძულებს შენს ფეხებზე ხელები და შენზე მუშაობა დაიწყოთ.
ქვემოთ დიეტა
წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი ცხოვრების შიმშილისა და დიეტისგან ამოშლა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ რეცეპტები სხვადასხვა დიეტისთვის, ასევე აღინიშნება, რომ შიმშილობისა და დიეტის დროს სხეულისთვის საზიანოა.
პირველ რიგში, ისინი საზიანოა, რადგან დიეტა დიეტები ხშირად არ დაბალანსებულია და ეს გამოიწვევს სამწუხარო შედეგებს. მეორეც, დიეტა ვიცით, არა როგორც საკვები, არამედ როგორც დროებითი ფენომენი, რომელიც უნდა იყოს გამოცდილი და შემდეგ კვლავ ნორმალურ დიეტაში დაბრუნდეს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ ჭამა ყველაფერი, ხოლო დარჩენილი ლამაზი და სუსტი. სხეული, ამოღებული დიეტა იწყებს წონაში სწრაფად, ამიტომ დიეტა და დაეხმარება მხოლოდ მოკლე დროში წონაში.
საუკეთესო რჩევა წონაში არის ჭეშმარიტების ჭამაზე. როდესაც ჭამა უფლება, ჭარბი წონა უბრალოდ მიდის თავისთავად.
შვებულებაში ჩვენ არასწორად ვიმყოფებით, დღის მეორე ნახევარში კუჭის დაცვაა და საღამოს და ღამით ჭამს. მაგრამ ფერმენტები მუშაობენ ძველ გზაზე, 7.00-15.00-დან, ისინი გაყოფილი საკვებიდან, რითაც გადააქვთ ენერგეტიკულად და 21.00 საათის შემდეგ, ყველაფერი, რაც სხეულში შევიდა, ცხიმიანი ხდება. აქედან გამომდინარე, nutritionists ურჩია არ გადაიქცეს ტრადიცია ღამის stuffing კუჭის და დაბრუნდეს ჩვეულებრივი რიტმს ცხოვრების. და თუ გსურთ ჭამა რაღაც მაღალი calorie, ტკბილი, ცხიმი, მაშინ უნდა გავაკეთოთ ეს ადრე 15.00, ან უახლესი, სანამ 21.00. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული უნდა დაისვენოს ღამით და არ მუშაობს, საჭმლის საჭმლის მომნელებელია.
ესთეტიკის ჭამა.
რატომ მივდივართ რესტორნები და კაფეებში? და ყველაფერი იმიტომ, რომ საკვები არ არის მხოლოდ ფიზიოლოგიური საჭიროება, არამედ გზა, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო და ლამაზი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა სახლში ლამაზად. ეს რჩევები დაგეხმარებათ წონაში.
- მიიღეთ პატარა ფირფიტა - იყოს მწვანე ან ლურჯი. საჭიროა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად, ასე რომ ერთი კვება არ არის 200-დან 250 მლ-მდე. თუ ჭამა ამ გზით, შეგიძლიათ შეამციროთ კუჭის მოცულობა და შიმშილის შეტევები არ იქნება ისეთი საშინელი.
- ერთი ფირფიტის წესი, არ არის დანამატი .
- კვება უნდა მიიღოს 20 წუთი . იცოდე, რომ 20 წუთის შემდეგ ტვინი იღებს სიგნალს და არ გინდა ჭამა. მაგრამ ამ 20 წუთში, თქვენ შეიძლება ჭამა რამდენიც გჭირდებათ, ან შეგიძლიათ ჭამა და ბევრი. მთელი შეკითხვა ისაა, რომ ეს ყველაფერი ჭამთ, ნელა ან ძალიან სწრაფად, დიდი მოცულობით წამოიჭრება.
- სამსახური. მაშინაც კი, თუ ჭამა მარტო, დაამშვენებს თქვენი კერძები ლამაზად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობა, და თქვენ უბრალოდ არ მინდა ჭამა არაფერი.
- გახდი გურმანი. იგრძენი საკვები გემო, მისი არომატი, ისიამოვნეთ ყველა ნაჭერი საკვები. როგორც ნელა შეიძლება საღეჭი საკვები. Nutritionists ურჩია გავაკეთოთ 30 საღეჭი მოძრაობები სანამ შეგიძლიათ მერცხალი საკვები.
დამშვიდდით
თქვენ ალბათ იცით, რომ სტრესი ხელს უწყობს ჭარბი წონის კომპლექსს, ასე რომ დაისვენოთ და წონაში, შემდეგ რჩევები.
- როდესაც თქვენ საზ, თქვენ უნდა დააყენოს საკვები მაქსიმალური დადებითი ენერგია. და ეს არ არის ცარიელი ქმედებები, ამიტომ შეგვიძლია მივუახლოვდეთ მჭიდრო ადამიანთა სხეულს, ასევე ჩვენი სხეულის ხელსაყრელი სარგებელს.
- უკეთესი არ არის ჭამა, როცა ცუდი განწყობა გექნებათ, ემოციებით წართმევთ, საზიზღარი რამე ჭამა. გარდა ამისა, როდესაც ცუდი განწყობის დროს ჭამთ, ცუდი განწყობა გექცევა საჭმელთან ერთად და როგორ გამოხატავს ამ განწყობას საკვებიზე. ეს არ გააკეთებს რაიმე კარგს.
- ტელევიზორის წინ არ უნდა ჭამე. ისინი ყოველთვის აჩვენებენ რაღაც საინტერესო და ხელის აღწევს მაღალი calorie და crunchy კვება. ან როდესაც ხედავთ რაღაც საშიში, უსიამოვნო, გვინდა დამშვიდდი და ისევ სცადე თქვენი პირით რაღაც გემრიელი. დაახლოებით იგივე მექანიზმი, როდესაც თქვენ ჭამა მონიტორის წინ. დროს კვება, შეხედეთ თავს - სარგებლობს სრული მომენტში ჭამა.
- როცა ჭამთ, რაღაც სასიამოვნოზე იფიქროთ. კერძოდ, თავად საკვები. იყავი "ახლა" და "აქ". ფსიქოლოგები ვურჩევ, შეამჩნიონ თავიანთი ყურადღება ჭამაზე, ვინაიდან ჭამენ, ეს გემრიელია.
წყალი და საკვები
წონის დაკარგვის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წყალი - ეს გვაძლევს ძალას, ასუფთავებს სხეულს, აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს. ერთი დღით, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს, მაგრამ უკეთესი და სხვა. დასაკარგი წონაში არ უნდა ჭამოთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ წყალი ყინულით. შემდეგ სხეულს სჭირდება კალორიის გატარება ამ თბილი თბილი. მეცნიერებმა შეაფასეს, რომ თუ დღეში 2 ლიტრი ყინულოვანი წყალი სვამს, ასე რომ, თვეში თქვენ დაიწვა 2000 კალორია. ეს ბევრია და მას არაფერი არ გაუკეთებია.
კვებაზე უნდა მოინჯოთ, მაგრამ საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შემიძლია წყალი კუჭის წვენში. ერთადერთი, რაც გჭირდებათ და შეგიძლიათ გააკეთოთ, ჭიქა მწვანე ჩაი ჭამამდე. ექსპერტები ამბობენ, რომ მწვანე ჩაის ექნება უზარმაზარი ეფექტი და მისცეს ამ რჩევას წონის დაკარგვა. ზომიერად სასმელი 3 საათით ადრე ძილის წინ - ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შეშუპება.
შეიძინეთ საკვები გონივრულად
დაგეგმეთ მენიუ წინასწარ. ზოგიერთი მათგანი შეიტყო, თუ როგორ უნდა დაგეგმოთ მენიუ და წინასწარ შეძენა საკვები კვირაში. ისინი არ არიან წონაში წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება. ჩადება პროდუქციის ნუსხა, რომელსაც უნდა შეიძინოთ და გადადით მაღაზიაში ამ სიაში. ამდენად, თქვენ მიიღებთ დამატებით კალორიას და დამატებით ხარჯებს. თუ არ იცი რა შეძენა, ფოკუსირება ცნობილი ადამიანები, რომ ისინი საჭმელად.
პროდუქციისთვის უკეთესია, სუპერმარკეტში წასვლა, მაგრამ რეგულარული მაღაზია, ბაზარზე. დადასტურდა, რომ საქონლის სიმრავლე, დამატებით ყიდულობს რაიმე დამატებით ყიდვას, და მაშინ ზედმეტია ჭამა. ნუ მშივრებს საჭმელს. იმის გამო, რომ მშიერი ადამიანის ხელით არის დახატული ტკბილი და მაღალი კალორია, ეს არის ის პროდუქტები, რაც ყველაზე სწრაფად არის შიმშილის დაკმაყოფილება. თუ დრო არ არის ჭამა, მაშინ სასმელი, მინიმუმ წყალი, ეს ხელს შეუწყობს.
ეს რეალურია, წონაში დაკარგვა ფიტნესისა და დიეტის გარეშე, თუმცა ეს პროცესი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იქნება. დაივიწყეთ, რომ გარეშე exercise და დიეტის შეუძლებელია წონაში. და ამ პროცესის ხანგრძლივობა უკვე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გინდა, რომ დაკარგოთ კილოგრამი. ამავე დროს, თქვენ თანდათანობით წონაში, ბუნებრივია, და სხეულის მოერგოს ახალი ფორმით. შედეგი იქნება მუდმივი, წონა არ "ხტომა" და შეჩერება ერთ დონეზე.
პირველი გზაა შეამციროს საკვები. ჭამე რა გსურთ, მაგრამ ამავე დროს შეამციროთ თანხა. როგორ გავაკეთოთ ყველაფერი?
1. საუზმე უნდა იყოს საკმაოდ დაძაბული და შეზღუდვების გარეშე. რა შეჭამს საუზმეზე, მთლიანად შეიწოვება და ცხიმიანი არ არის.
2. ლანჩით, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სხვაგვარად. თუ ვახშამი ადრე იყო 3 კერძები, ახლა შემოიფარგლება ერთი. საკმაოდ საკმარისი იქნება პურით დამზადებული ხორცით დამზადებული სუპი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეორე კერძი, და წვნიანიდან და სალათიდან უნდა განადგურდეს. მაშინ მეორე კერძი შეიძლება იყოს თქვენი სულის სურვილები. საკვები მაღალია კალორიაში, მაგრამ ნაწილი მცირეა.
ვახშამი უნდა იყოს დაბალი კალორია და მცირე მოცულობით. თუ არ გამოგრჩეთ სადილი და საუზმე, მაშინ ადვილი იქნება ამის გაკეთება. ვახშმისთვის არ შეგიძლია ჭამა ცხიმიანი ხორცით, როგორიცაა ცერემონიები, პიფა, ლანჩზე შეჭამეს. დავუშვათ, რომ მოხარშული კვერცხი ან შემწვარი კვერცხი სადილით სადილი, სალათი ან კოტეჯი ყველი ან ჩაის სალათი. მაგრამ არა ყველა ერთად, მხოლოდ ან - ან. მოგვიანებით ხარ ხილი, ეს დაამატებთ შეშუპებას და შეავსეთ ადგილი კუჭში.
დილაში მოიხმარენ კალორიის ძირითად რაოდენობას, როდესაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები სწრაფია და საღამოს მეტაბოლიზმი ანელებს და ასევე შეამცირებს მოხმარებას. ყველაფერი ძალიან ლოგიკურია.
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე და სადილი, შეგიძლიათ მსუბუქი ღუმელი. თუ დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ ჭამთ, საღამოს არ იქნება შიმშილის გრძნობა. აუცილებელია ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა, რაც ხელს უწყობს მადას.
თუ დროა სადილი, და ჯერ კიდევ არ მშია, მაინც ჭამენ სიმბოლურად. უბრალოდ, თუ ამას არ აკეთებთ, გინდა, რომ საწოლის წინ წავიდე. ეს არასასურველია.
თავდაპირველად იგრძნობთ, რომ მშიერი ხარ, განიცდიან დისკომფორტს, მაგრამ ეს იქნება პირველი 7 ან 10 დღე. სხეული აღსანიშნავია, რადგან ის სწრაფად იყენებს და იყენებს ყველაფერს. თქვენ არ გექნებათ შემდგომი სირთულეები და მოგეწონებათ ეს ყველაფერი. მთავარი ის არის, რომ ეს ჩვევა ხდება და რამდენიმე თვის შემდეგ ნახავთ შედეგებს.
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წასვლა, საკვები ჭამთ ლანჩზე, შეგიძლიათ შეამციროთ ზომა. მაგალითად, ნაწილი dumplings. წაიღე ორივე ხელები და გადააადგილეთ ბანკში, ეს იქნება თქვენი ჯარის ზომა. და ფაქტობრივად, თუ ადამიანი არ არის ჩართული ფიზიკური შრომით, ფიტნეს, არ არის სპორტსმენი, ეს უნდა იყოს მისი ნაწილი.
დარწმუნებული ვარ, არსებობს სხვა გზები, როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა ზამთარში დიეტა და ფიტნეს გარეშე. მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ მეთოდი, საჭიროა თქვენი ჩვევა, და შემდეგ წარმატებას მიაღწევთ. არჩევანი შენია.