თანამედროვე ცხოვრება გადაიქცა ყველაფრის სურვილი: წარმატებული კარიერა, პრესტიჟული ჰობი, მდიდარი დასვენება, იდეალური ფიგურა , "როგორც გოგო", ბედნიერი ოჯახი და, რა თქმა უნდა, სწორი შარვალი / ქვედა სტილი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩხრეკა შეიძლება წარმატების მიღწევა, ამავე დროს, ისინი იწყებენ დაღლილობის წინ დაუცველობას - და ეს ჯანმრთელობის საფრთხეა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუმჩნევთ, სანამ არ მიიღწევა ღრმა ფესვები სხეულში.
მიიღეთ, მაგალითად, ძილის ნაკლებობა. უმრავლესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათიანი ძილი ყოველ ღამეში. მაგრამ ჩვენ მასტერ უნდა დავარწმუნოთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ნაკლები. თუმცა, ადამიანებს არ შეუძლიათ ადაპტირება ძილის ნაკლებობა, მათ შეუძლიათ მხოლოდ იფიქრონ, რომ მათ ადაპტირებული აქვთ. დაამატეთ ყოველდღიურად ხაზს უსვამს და ცხოვრების სხვა სიახლოვე - და სანამ გაიგებთ, რა მოხდა, თქვენი ჰორმონები უკვე დაიწყეს. დაღლილობა არის დაბერების პირველი მარჯვენა ნიშანი. სხეული ნაკლებად ეფექტურად მუშაობს. სინამდვილეში, თქვენი ჰორმონალური ბალანსი იცვლება. საბედნიეროდ, სიცოცხლის ენერგიის გაზრდის მარტივი გზები არსებობს. ჩვენ აღმოჩნდა რამდენიმე ექსპერტი - კვების ექსპერტები სპორტული ფსიქოლოგები - უკანასკნელი რჩევები, თუ როგორ სწორად შეამციროს დაღლილობა და დაამატოთ ნაპერწკალი თქვენს ცხოვრებაში.
ფიზიკური აქტივობა იწვევს ენერგიის მძლავრი ენერგიით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ჰორმონების ან მეტაბოლიზმის ფონზე ცვლილების გამო, ან შეიძლება იყოს ფიზიკური აქტივობის სტრესული მოვლენებისგან განთავისუფლების შედეგად. სავარაუდოდ, სამივე ფაქტორების კომპლექსური კომბინაცია გავლენას ახდენს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშების რეანიმაცია ძალზე მნიშვნელოვანია: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენერგიას და ამცირებს დაღლილობას 20% -ით.
ჩვენ უნდა დავიწყოთ ფეხით. მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ოთხი დღის ან მეტი კვირაში. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დადებითი ეფექტი ექნება მარტივად და იაფად და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. გარდა ფეხით, ყველაფერი გავაკეთოთ, რომელსაც სული მდგომარეობს. მაგრამ ზრუნვა არ გადაიხადოთ. ხშირი (ორი ან მეტი დღე), ინტენსიური ან ხანგრძლივი (90 წუთი) ტრენინგი გაცილებით გაძნელდება.
იოგას უმრავლესობა შეიცავს ენერგოდამოუკიდებლობას და დასვენების საშუალებას - ეს კომბინაცია უფრო ეფექტურია, ვიდრე სუფთა რელაქსაცია. იოგა სწორად და ნაზად ამცირებს დაღლილობას თირკმელზედა ჯირკვალთან ერთად. ნახევარი საათის იოგა გაჭიმვა და სუნთქვა იზრდება როგორც ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა.
მოხსნას პატარა წონა. მაგალითად, შეინახეთ კომპიუტერზე 4 კგ წონაზე (ბურთით 5 ლიტრიანი სასმელი წყალი). როდესაც სევდა rolls, მხოლოდ დააყენებს და ქვედა ეს 5-10 ჯერ თითოეულ მხრივ, და დონეზე გაიზრდება შესამჩნევად.
გაჭიმვა დაიწყეთ. ჯიმი Tai Chi Chi (TCTs) იყენებს ნელი, განზრახ გაჭიმულ კუნთებს, რომლებიც ენერგეტიკულ გზებს გაათავისუფლებენ. ტკივილის გრძნობა, რომელიც წვრთნებს ატარებს TTSTS, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება.
ექსპრეს ბრალდებულის დაწყება როგორც სწრაფი მოქმედების მატონიზირებელი, გააკეთეთ მოძრაობა TTSTS "დიდი ბარაბანი". დავდგეთ სწორი, მუხლებზე მოხრილი, მარცხენა ფეხი ოდნავ მარჯვნივ. ხელის გულმკერდის არეში, პალმები ერთმანეთს უყურებენ და 20 სმ-ით იხსნება, ზურგს უჭირავთ ხელებს და ავრცელებენ მათ მუცლის არეში, მიდიან მათ სხეულის წრიული ფორმით, თითქოს შენ დიდ ბრინჯს წამოხარ. იარაღის შემცირებისას გადაადგილეთ წონა თქვენი მარცხენა ფეხით. როდესაც ხელს უშლის ხელებს, გადაადგილეთ წონა თქვენი მარჯვენა ფეხით. გამეორება სამიდან ცხრა ჯერ.
ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს სხეულის, ფეხებისა და იარაღის გაძლიერებას. ქალების ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.