რამდენი ადამიანი უნდა დაიძინოს - რვა საათის განმავლობაში მორფის ხელში? ეს სტანდარტი რეკომენდირებულია ჩვენი სხეულის ექიმებისთვის. ისინი აფრთხილებენ, რომ რეკომენდაციების იგნორირება გამოიწვევს განწყობილებისა და ჯანმრთელობის გაუარესებას. მიუხედავად ამისა, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ამერიკელი მეცნიერების ბოლო კვლევის შედეგები გაოცებულია.
მათ ათასობით პაციენტი დაათვალიერა. ადამიანების ერთ ჯგუფს 5.5-დან 7.5 საათამდე ეძინა. მეორე - 8 საათზე მეტი. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც სძინავთ 8 საათს ან უფრო მეტს ყოველთვის არ იღვიძებენ ბედნიერი და თავშეკავებული. დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანი ძილის, ხარისხის ძილის მნიშვნელოვანია! ხშირად მოკლე, მაგრამ ძლევამოსილი ძილი შეიძლება გაახაროთ ადამიანი, ვიდრე ხანგრძლივი, დაუღალავი ძილი. როგორც ჩანს, რვა საათიანი ოცნება გაუქმდა? არა საერთოდ. უფრო სწორად არის იმის თქმა, რომ რამდენიმე sleepless ღამე არ არის აკრძალული. მაგრამ რა მოხდება ჩვენი სხეულისგან, თუ რეგულარულად არ იძინებ?
თუ თქვენ სძინავთ 2 საათს ნაკლები:
ტვინი: ახალი ინფორმაციის შესწავლა გაუარესდება. მაგალითად, სახელები, გვარები, ტელეფონის ნომრები. პირი უფრო გაღიზიანებულია. ჰარვარდის უნივერსიტეტის ექსპერტების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ძილის მე -7 და მე -8 საათებში ტვინის ნეირონებს მოკლევადიანი მეხსიერების დღისთვის დაგროვილი ინფორმაცია "შეიწოვება". თუ, მაგალითად, დღეს ინგლისურ ენაზე სწავლობდნენ კლასებს და შემდეგ ღამით "ღამე", მაშინ ყველაფერი, რაც ინგლისურ ენაზე გაიგე, უსაფრთხოდ დავიწყებდი.
სხეული: თუ ღამით 2 საათის განმავლობაში არ დაიძინებთ, სხეული უფრო მგრძნობიარეა ცივიდან. გარდა ამისა, ტკბილეული იზრდება, ასე რომ დიეტაზე ძალზე მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი ძილი.
რა უნდა გავაკეთო ? სცადეთ საკმარისი ძილის შაბათ-კვირას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოს nap დღის განმავლობაში. თუ დღეში 3 საათს სძინავთ, ეს რაღაცა. არ პანიკა თუ აღმოჩნდება, რომ სჭირდება ექვსი ნაცვლად რვა საათი ძილი. ზოგიერთი ადამიანი ძილის ნაკლებია, რადგან ისინი მუშაობენ ნაკლებად. თუ თქვენ გაქვთ შვებულება, შეგიძლიათ ძილის გაძლება.
თუ სძინავთ 4 საათს:
ტვინი: ტვინში, შედეგები უფრო სერიოზულია. პირი იწყება განიცდიან მოულოდნელი დაკარგვის ორიენტაციისაგან. ეს არის იმის გამო, რომ ძილის არარსებობა არღვევს მოკლევადიანი მეხსიერებას. კიდევ ერთი სიმპტომია მოთმინებისა და კარგი განწყობის დაკარგვა (სეროტონინის ნაკლებობის გამო, ბედნიერების გრძნობა).
სხეული: რამდენიმე დღის შემდეგ ასეთი ძილის რეჟიმით, ახალგაზრდა გოგონების ექსპერტიზის შედეგები მოხდება ძველ ქალბატონებში. ეს გამოხატულია გაზრდილი არტერიული წნევით, გაიზარდა გლუკოზის დონის (რომელიც შემდეგ ჩამოაგდეს მკვეთრად, როგორც შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევაში). ამასთან დაკავშირებით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, კერძოდ, მიოკარდიუმის ინფარქტი იზრდება. პირველად გამოჩნდება შიმშილის გაღრმავებული გრძნობა, რომელიც შემდგომში შეიცვლება სურსათის უგულებელყოფით. მას შემდეგ, რაც კორტიზოლის სეკრეცია - მადის ჰორმონი - ხელს უშლის.
რა უნდა გავაკეთო? თუ თქვენ მართლაც იძინებს ძილით, დაიწყეთ 1 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, რაც ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის სტიმულირებას. სვამს უამრავი წყალი, რომ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში იყოს. არ დალიოთ ყავა ან კოლა 2 საათის შემდეგ. კოფეინს შეუძლია იმოქმედოს მხოლოდ მოკლე დროში. მაგრამ საღამოს "ძირს უთხრის" ძილის დარღვევა. გარდა ამისა, ის ახდენს დამატებით სტრესს უკვე შესუსტებული გულის გამო.
თუ აბსოლუტურად არ ძილია:
ტვინი: ბუნებრივია, ადამიანი განიცდის დაღლილობას. მას აქვს მეხსიერების დაკარგვა. მას არ შეუძლია წინააღმდეგობის გაწევა. თუმცა, თუ თქვენი შეყვარებული მუდმივად ივანია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის ღამით არ იძინებს. პენსილვანიის უნივერსიტეტში ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, დილით ხშირად იტაცებდნენ იმასაც, ვისაც 4-დან 6 საათამდე ეძინა. ისინი ასევე გამოიყურებიან დაღლილი მთელი დღის განმავლობაში.
სხეული: ადამიანი უფრო ნაკლები ხდება, ვიდრე გუშინ იყო. და, ფაქტიურად! უჯრედების რაოდენობა მცირდება. მათ არ შეუძლიათ სწრაფად აღდგენა, რადგან ისინი რეგენერაციას მხოლოდ ძილის დროს იყენებენ. თუ არ გძინავს, თქვენ იგრძნობთ სქელ და ადიდებულს, რადგან სხეული იწყებს წყლის შენარჩუნებას. თქვენ გახდებით ზედმეტად გაღიზიანებული და ადვილად წამოეგოთ ცუდ ხასიათზე. ხშირად ძილის დროს ღამით ძალიან საშიშია. სხეულის წინააღმდეგობა მკვეთრად მცირდება. თქვენ უფრო მგრძნობიარე გახდება ინფექციის, გულის დაავადებების და დეპრესიის შეტევები.
რა უნდა გავაკეთო? თუ იცით, რომ ღამით არ გაიღვიძოთ, შეეცადეთ, დღის განმავლობაში ან საღამოს გავუშვით. დღისით მოკლე ძილი უკეთესია, ვიდრე არაფერი. არ დააყოვნოთ მანქანა. ძილის გარეშე 17 საათის შემდეგ რეაქციის მაჩვენებელი ნელია, რადგან დიდი რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელების სმის შემდეგ. გაატარეთ დასვენების დღე, თუ ხშირად არ ღამით ღამით. მაგალითად, ბავშვის დაბადებასთან დაკავშირებით.
როგორ გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი?
პირველი: არ დაგეგმოთ დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი აქტივობა. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გავაკეთოთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ნერვული იქნება. და შედეგად - უძილობა.
მეორე: ჩადება საღამოს გადაუჭრელი პრობლემები. ასე რომ, ღამით არ გაიღვიძოთ, შემაშფოთებელია, რომ რაღაც დაავიწყდა.
მესამე: მიიღეთ დასასვენებელი გასეირნება დღის განმავლობაში. სამუშაოზე, არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი 60 ძვირფასი წამი დახარჯოს სკამზე, გაჭიმვა, ფანჯრის გახსნა და ოთახის გათიშვა.
მეოთხე: იყავი რეალისტური - "მოხეტიალე აზროვნება" იწვევს მუდმივ სტრესს.
მეხუთე: სასმელი ბევრი წყალი.
მეექვსე: წავიდეთ სპორტისთვის. ფიზიკური აქტივობის წყალობით, ძილი უფრო სწრაფი გახდება და ის აღარ გაგრძელდება.
მეშვიდე: წასვლა შუაღამისას. ადრე თქვენ წამოაყენებთ, უფრო ძალები აღდგება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ უკვე ვიცით, რამდენი ადამიანი უნდა დაძინოს.
მერვე: გადაყარეთ ტელევიზორი საძინებელიდან.