და ისიც ღირს, რომ ნამდვილად გააქტიურდეს, რადგან ერთი შემაშფოთებელი აზრი იწყებს შეცვლის სხვა. რა მოხდება, თუ ჩემი ქმარი სამსახურიდან გაათავისუფლეს? როგორ დავიცვათ ბავშვი საფრთხისგან? რა მოხდება, თუ კრიზისის ახალი ტალღა მოხდება? როგორც ჩანს, შეუძლებელია შეშფოთების მოშორება: ერთხელ ერთი თემა ამოწურულია, მეორე კი ჩნდება. ასე რომ, როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს? ძიება სტატიაში "როგორ გადავლახოთ შფოთვა ორსულობის დროს".
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციე ფსიქოლოგთა აზრს: არა აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ცუდი გრძნობთ თავს უსაზღვრო უარყოფითი აზრების გამო, შფოთვა არ არის ემოცია. საკმაოდ გონების მდგომარეობაა, რაც პრობლემების კონცენტრირებას ახდენს - რეალურ ან შემოქმედებით. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობის შფოთვა, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი აზრით, თქვენ მუდმივად დაბრუნდებით იგივე პრობლემებზე, მაგრამ ვერც (ან თუნდაც ცდილობენ) იპოვონ გამოსავალი. შეხედეთ მდგომარეობას ასეთი კუთხისგან: ძნელად შეიძლება იცხოვროს სრულიად შფოთვის გარეშე. შფოთვა არის ნებისმიერი რეაქციის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც მძიმე მდგომარეობაშია. განსხვავება ისაა, რომ თუ თქვენი შეშფოთება და შეშფოთება ხარ, მაშინ ისინი, პირველ რიგში, მოგცემთ სიგნალს, რომ პრობლემა თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. მეორეც, ისინი ხელს უწყობენ შესაძლებლობების შესაფასებლად და გამოსავლის პოვნას. ეს არის პროდუქტიული შეშფოთება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვითარება და გადაადგილება. ვთქვათ, გვითხრეს, რომ საბავშვო სპორტული სექცია იანვარში მნიშვნელოვნად გაიზრდება. თუ თქვენ ხასიათდება ქრონიკული მდგომარეობის შფოთვა, მაშინ სავარაუდოდ გაატაროთ დასვენების დღეები, რომ გაკვეთილი არ მოგეცემათ, რომ ქალიშვილი დაარღვიოს, რომ შენ ცუდი დედაა ... პროდუქტიული შეშფოთება, პირიქით, უბიძგებს გარკვეულ ქმედებებს. რა შეიძლება გაკეთდეს სიტუაციის გამოსასწორებლად? იპოვეთ სხვა ადგილი, სადაც კლასები უფრო იაფია, ან ეძებთ სამუშაოს ჩაშლას, გადაარჩენს რაღაც მნიშვნელოვან ...
მიუხედავად ამ საზრუნავის მიზეზით, არ არის ძნელი საყურადღებოა, რომ ხმის, პროდუქტიული შთაბეჭდილებები დაგვეხმარება. თუმცა, ყველაფერი ისე მარტივია. ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ხშირად ქრონიკული შფოთვა აბსოლუტურად ნიღბავს. ანუ ქალი, რომელიც ზედიზედ რამდენიმე საათში სძინავს, ძილით არ არის, გულწრფელად დარწმუნებულია, რომ ის ნამდვილად არის პრობლემის გადაჭრაში და არ აყენებს თავის შეურაცხყოფას. მაშინაც კი, ყველაზე დაბალანსებული ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ზედმეტი გრძნობებისადმი, ახლა შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი სტრესისთვის. რა შეგვიძლია ვთქვათ, ვისაც ემოციურად უპასუხებს უმნიშვნელო პრობლემებზე? საბედნიეროდ, არსებობს ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროს შფოთვა. ზოგიერთი ყოველდღიური შეშფოთების ქრონიკული პირობა შეიძლება თარგმნილი პროდუქტიული პირობა. და კოსმოსური მასშტაბის შიშის (მსოფლიოს დასასრული, გლობალური დათბობა, საერთაშორისო ტერორიზმი) შიშით, თქვენ გაიგებთ უფრო მეტად გაცდენას.
გადასცემს სიგნალებს ... მაგრამ მხოლოდ 20 წუთი დღეში! ყოველი დღის განმავლობაში, მიიღოს დრო, რომ ვიფიქროთ მტკივნეული. ნუ ეცდებით ობიექტური იყოს ამ დროს ან გამოსავლის პოვნა. უბრალოდ მისცეს vent შიშები და შეშფოთება, შეშფოთება, მიიღოთ დაფარული ცივი ოფლი, თქვენ კი ტირილი. მაგრამ, როდესაც დაგეგმილი 20 წუთი დასრულდა, შეჩერება. და აქტიური ზომების მიღება. რატომ არის ეს მეთოდი ეფექტური? უფრო ხშირად, ვიდრე ქალები, რომლებიც იციან ზედმეტად ემოციური რეაქციებისადმი ტენდენციის შესახებ, თავს იკავებენ პრობლემების მოსაფიქრებლად და ამიტომ პრობლემები არა მხოლოდ წყდება, არამედ ისევ და ისევ. როდესაც ნება მიბოძეთ, ნება მომეცი, ორთქლიდან დღის განმავლობაში, ღამის გაღვიძება არ გჭირდებათ. თავმდაბალი გაურკვევლობაა. უთხარი საკუთარ თავს: "დიახ, არის შანსი, რომ სამსახურიდან გათავისუფლდები. ეს შეიძლება ვინმესთვის, და იქნებ ეს არ მოხდება. " თვეების განმავლობაში, ისინი უბედურებას განიცდიან მომავალ პრობლემებს. მაგრამ სამყარო იმდენად არის მოწყობილი, რომ წინასწარ არ ვიცით, რა მოხდება მომავალში. უსარგებლო სიგნალების მოშორების მიზნით, სცადეთ ვიზუალიზაციის მეთოდი. იპოვეთ დრო, როცა არავინ არ შეგაწუხებს. კომფორტულად იჯდეს, სუნთქვა, როგორც ნელა და უფრო ღრმა. წარმოიდგინეთ თქვენი შფოთვა თხელი თხრილის სახით, რომელიც smoldering log- ისგან იზრდება. ნუ შეეცდებით ამ მოწევის მოქმედებას, შეცვალოს თავისი მიმართულებით, უბრალოდ უყურეთ, როგორ იზრდება და ჰაერში გაშრობს.
წარმოიდგინეთ, რომ არაფრის ეშინიათ.
როგორ იმოქმედებდით თუ არ გვეშინია მუდმივი შფოთვა? სცადეთ ამის გაკეთება. და რადგან ჩვენი ქცევა გავლენას ახდენს აზრებსა და ემოციებზე, პროგრესი თითქმის გარანტირებულია. თქვენ ალბათ იცით, რომ ამერიკული სკოლის ფსიქოლოგები გისურვებთ ღიმილს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ყველა fun. ეს აზრია. სწავლა გვიჩვენებს, რომ მაშინაც კი, როცა გილოცავთ და შესაბამისად იქცევიან, თანდათანობით იწყება უკეთესად. ეს იმიტომ ხდება, რომ აზრები, გრძნობები და ქმედებები ურთიერთდაკავშირებულია. სამოქმედო რეჟიმში შეცვლა, თქვენ შეცვლით აზროვნების გზას. კონცენტრირება ყოველდღიურად. მაგალითად, პატიოსნად უპასუხებთ ამ კითხვას: რამდენად შეინიშნება ეკონომიკური კრიზისი და გლობალური დათბობა თქვენი ცხოვრების შეცვლაზე? ალბათ გაოცდებით, გაითვალისწინოთ, რომ პარასკევს საღამოს საჭმელს კვლავ ყიდულობთ, შაბათ-საღამოს, პარკში გასეირნება და კვირას გაეცანი ოჯახის კომედიას. ყურადღება მიაქციეთ იმ პატარა სასიამოვნო რიტუალებს, რომლებიც აუცილებლად მიიღება თქვენს ოჯახში, საჭიროების შემთხვევაში, ახალი ტრადიციების მიღება. ეს დაგეხმარებათ ამ სტაბილური სამყაროს სტაბილურობის შენარჩუნებაში.
ნუ დრამატიზება სიტუაცია არანაირად
როცა აწუხებთ, ყველა შესაძლო სცენარის ყველაზე სავარაუდოა და თქვენი შესაძლებლობების ნაკლებად სავარაუდოა. როგორ უნდა მოგვარდეს ეს? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროს, რომ დროდადრო ყველა ადამიანი შეშფოთებულია: პრეზიდენტები, პრემიერ მინისტრები, ცნობილი სპორტსმენები და მსახიობები. ჩვენ არ შეგვიძლია მუდმივად აკონტროლოთ ჩვენი გრძნობები და ემოციები. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ გაუქმდეს ან უბრძანონ, რომ შეწყვიტონ ისინი საერთოდ. მაგრამ ნამდვილი ძალა ხასიათი არის აკონტროლოს ერთი ქმედებები. დაამტკიცეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს. პრაქტიკა პრობლემების გადაჭრაში. არ შეგეშინდეთ თქვენი ხელით, თუნდაც ერთი შეხედვით, სიტუაცია სრულიად უიმედოა. სცადეთ წერილობითი სიის ვარიანტები ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრისთვის. თუ პირველად არ მუშაობს, ნუ დააყოვნებთ დახმარებას, ვისაც ენდობით. გასაკვირი არ არის, რომ ლიდერები უმსხვილესი კორპორაციებს ენდობიან მეთოდს. სხვათა მოსაზრებების მოსმენის შემდეგ შეგიძლიათ იხილოთ სიტუაცია სხვა კუთხით. გაქცევა სტრესიდან. ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით, სიხარულის ჰორმონები წარმოიქმნება სხეულში - სეროტონინი და ენდორფინი. კვირაში სამი 30 წუთიანი სამუშაოები მნიშვნელოვნად განაპირობებს თქვენს განწყობას. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ 10 წუთიანი დატვირთვაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ ჯანმრთელობასთან.
იპოვეთ საინტერესო ღონისძიებები გონებისთვის. საიდუმლო მარტივია: თუ თქვენ ხართ დაკავებული რაღაც ძალიან საინტერესო, თქვენ დაივიწყებთ პრობლემებს. დაფიქრდით: არის სიცოცხლეში ცხოვრება, რომელიც მოგცემთ სიამოვნებას და იტყვი? შეგნებულად გამოიყურება რამ და საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია მოზიდვა და - რაც ძალიან მნიშვნელოვანია - შენახვა თქვენს ყურადღებას. სცადეთ შეგნებულად კონცენტრირება იმაზე, რასაც აკეთებთ. როდესაც თქვენი უფროსი დაკავებულია, არ გცდება დრო. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ახლობლებთან ერთად. თუ თქვენ განიცდიან obsessive შიში, თქვენი საუკეთესო ექიმები არიან მჭიდრო ხალხი. მართლაც გახსენით და სული სწყალობს მხოლოდ ადამიანი, რომელსაც სრულად ენდობა. და საუბარი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ნარკოტიკი, რომელიც წარმოიდგენია. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირადი შეხვედრები გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე ელ.ფოსტა ან სატელეფონო ზარები. ხშირად წასვლა საზოგადოება, წასვლა თეატრები, მუზეუმები და გამოფენები, მოიპოვოს ახალი შთაბეჭდილებები. შეხვდით მეგობრებს, ყოფილ თანაკლასელებს და კოლეგებს წინა სამუშაოდან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობარი ან მეგობარი შფოთვაზე, რომელთანაც ადვილია გულისტკივილი გულით გულით. მხოლოდ წინასწარ განსაზღვრავს წესები: შეხვედრის დროს თქვენ არა მხოლოდ თქვენს გამოცდილებას ერთმანეთზე დაასხით, არამედ შეეცდებიან, რომ სხვა კონსტრუქციული შეშფოთებისკენ მიმართოთ, ანუ პრობლემის მოსაგვარებლად. ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა გადალახოს შფოთვა ორსულობის დროს.