40+ - ავადმყოფობის წინ ერთი ნაბიჯი
20-30 წლის ასაკში ვიყავით კარგი სიამოვნება. 40 წლის განმავლობაში თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობის შესახებ, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.ამ ასაკში ბევრი დაავადება (ხშირად ასაკთან დაკავშირებული) იწყებს მანიფესტს და მენოპაუზიაც კი მჭიდროა. ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრიანი დიაბეტის საშუალო ასაკი 52-დან 46-მდე შემცირდა. ამ დაავადების განვითარების რისკის შესამცირებლად საკმარისია წონის დაკლება რამდენიმე კილოგრამით. ეს ყველაფერი ძალაშია. როგორ? ეს მარტივია. პირველ რიგში, მიიღოს საკვები საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული, შაქარი, pastries და ასე შემდეგ). შემდეგ იპოვეთ ეს სია იმ პროდუქტებზე, საიდანაც შეგიძლიათ უარი თქვას და შეწყვიტოთ მათი გამოყენება. გადახედვა და სხვა დიეტა: შეიტანეთ უცხიმო საკვები (მჭლე, თევზი, ხაჭო, რძის პროდუქტები). მადლობა ასეთ პროდუქტებს, შეგიძლიათ შეამციროთ კალიფორნიის შემცველობა თქვენს დიეტაზე 25-30% -ით. თქვენ არ უნდა ჭამა არა ორჯერ დღეში, apnyat-six. მაგრამ ერთდროულად მცირე ნაწილი უნდა იყოს 250-350 კალორია, ასეთ საჭმელს კი შიმშილით ათავისუფლებს და წონის დაკარგვა დაიწყებს.
აქტიური ცხოვრების წესი
დამატებითი ფუნტი შემდეგ forties დაიწყება გამოჩნდება და გამო დაბალი საავტომობილო საქმიანობაში. მთელი დღე ვმუშაობთ სამსახურში, შემდეგ კი სახლში მივდივართ და ტელევიზორს ვუყურებთ. ამდენად, სხეული არ შეუძლია მოიხმაროს დღის განმავლობაში კალორიების სწორი ოდენობა. კუნთები იწყება დაკარგვა მათი ელასტიურობას და მარტივი ფიზიკური წვრთნები გახდეს nazslozhnymi. ამიტომ აუცილებელია სხეულის ფიზიკური დატვირთვა მუდმივად. ამ ასაკში ყველაზე შესაფერისი კაიტერინსკი? ის, ვინც ხელს უწყობს ცხიმს, მაგრამ უსაფრთხოა ხერხემლისა და მუხლურობისათვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნორმალური ფეხით ან ველოსიპედით. თუ არ გრძნობს არასასიამოვნო, დაიწყოს აპირებს აუზი. თუ საშხაპეზე იმყოფებით, მაშინ არ უნდა აირჩიოთ ბარები და მძიმე დუმბები, უკეთესი იყვნენ ტრენაჟორებში - ისინი უფრო უსაფრთხონი არიან. გულ-სისხლძარღვთა უსაფრთხოება, უსაფრთხოა ორბიტური ან ელიფსოდი. ალკოჰოლური და აერობული დატვირთვების ჩამონათვალში შეყვანა შეგიძლიათ მხოლოდ ზომიერად.
ნუ დაივიწყებთ ყოველ სამუშაოზე ადრე. ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და ლამინების თბილი გაღიზიანება, ისე, რომ არ დაზარალდეს. ტრენინგის შემდეგ სისუფთავე მონაკვეთი გააძლიერებს, აღადგენს და ელასტიურს ხდის. დროს workout, სასმელი წყალი. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და არ იგრძნობთ რაიმე დისკომფორტს.
გაუადვილოს თქვენთვის გამიზნული თავი ჭამაზე და სპორტში ჩაბმა, გააკეთე მიზანი. იპოვეთ წონა დაკარგვის მოტივი. დასვით შეკითხვა: "რამდენი დამატებითი ფუნტი ხელს უშლის ჩემთვის ლამაზი და ჯანსაღი?", "როდის უნდა მივაღწიო სასურველ შედეგს?" და ასე შემდეგ. ასეთი კითხვები დაეხმარება წონის დაკარგვას.
50 წლის განმავლობაში ცხოვრება მხოლოდ დასაწყისია
მთელი პლანეტის ქალთა 85% აღნიშნავს მათ ორმოცდაათიან დაბადების დღეს არა საუკეთესო ფორმით. რატომ არის ასე? ძირითადი მიზეზი არის მასალების გაცვლის შემცირება. ყოველ ათ წელიწადში იგი 10% -ით მცირდება. ნივთიერებების გაცვლის შემცირებით, დამატებით კი გაზრდის კილოგრამს. გარდა ამისა, ჩვენს სხეულში 50 წლის ასაკში არის ჰორმონალური რეკონსტრუქცია. საკვერცხეები შეწყვეტილია თანდათანობით ქალის ჰორმონის ესტროგენის განვითარებაზე, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების ქსოვილების ზრდას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი სწრაფი წონის მომატება არ არის ჰორმონალური, ფსიქოლოგიური. ქალმა უკვე გააკეთა ადგილი, როგორც ადამიანი, წარმატება მიაღწია, შექმნა ოჯახი, ბავშვები და ასე შემდეგ. რა კეთდება კეთდება, და რაღაც ახალი არ არის ძალა. ზოგადი სასიცოცხლო ტონი მოდის.
მაგრამ ჩვენი განვითარების შესაძლებლობები უსაზღვროა. ასაკი არ არის მუდმივი. მაშინაც კი, 50 წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი. სწორედ ამ ასაკშია, რომ ბევრი ევროპელი ქალი მართლაც იწყებს ცხოვრებას. მათ უკვე აქვთ ყველაფერი, ამიტომ მათ აქვთ თავისუფალი დრო საკუთარი თავისთვის: ისინი მოგზაურობენ, ჩაერთონ სპორტში, სიყვარულით და ასე შემდეგ. სიტყვით, ისინი ახალ ჰორიზონებს დაპყრობენ. სამწუხაროდ, რუსეთში ყველაფერი საპირისპიროა. ხანდაზმული ქალი, მით უფრო დაივიწყებს ზრუნვას. მაგრამ ეს არ არის ძალიან გვიან, შეცვალოს ყველაფერი!
როგორ დავიცვათ მასალების გაცვლა?
ეს იმიტომ, რომ მეტაბოლური დარღვევები, რომ ჩვენ ვიწყებთ წონაში სწრაფად. ეს უკვე ზემოთ განხილულია. მაგრამ ეს შეიძლება მოტყუებული იყოს. ყველაფერი, რაც აუცილებელია, აქტიურად გადაადგილებაა. თქვენ არ წასვლა დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კარგი დასუფთავება სახლში. წასვლა ქვეყანაში, რა თქმა უნდა იქნება ბევრი რამ, რომ არ იძლევა საშუალებას იჯდეს ერთ ადგილას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ტყეში სოკოთი ან კენკრა, მიგყევი ველოსიპედით, გააკეთე ბაღი, მაგრამ ტელევიზორის წინ ღამის ადგილების ნაცვლად, წადი და დატკბეთ მზის ჩასვლა, სუნთქვა ჰაერში. ფეხით ქვემოთ ქუჩაში. დამატებითი ფუნტის გადასატვირთად, დღეში უნდა გაიაროს მინიმუმ 15 ათასი ნაბიჯი.
საცხენოსნო, საცურაო, ტანვარჯიშები, ფეხით - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე და გარდა ამისა, სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. აირჩიეთ თქვენთვის ისეთი სპორტი, რომელიც თქვენთვის ადვილი იქნება: Pilates, Fitness and so on. მაგრამ ფრთხილად იყავი უკან და სახსრების. ისინი ძალიან ადვილად იტანჯებიან. უმჯობესია, რომ კარგი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ვიყოთ, ვინ გახდება ინდივიდუალური პროგრამა და დაიცვას მოძრაობის აღსრულების სისწორე.
მთავარი რისკის სფეროა
- მენოპაუზის სიმპტომები ძალიან უსიამოვნოა. მოშორება, ექიმთან კონსულტაციები, რომელიც ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპიის დანიშვნის საშუალებას იძლევა. არ შეეცადოთ თვითრეგულირება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
- ასაკში, ჩვენი დიეტა უნდა გახდეს ნაკლებად ცხიმი. ხანდაზმული მივიღებთ, უფრო მსუქანი თავისუფალი საკვები უნდა იყოს ჩვენი მაცივარი. მაგრამ მერწმუნეთ, ასეთ პირობებშიც კი, საკვები შეიძლება გემრიელი დარჩეს.
- ნაკლები სპორტი და მეტი მშვიდობა არასწორია, მიიღეთ ფიზიკური აქტივობა, გააგრძელეთ ცეკვა და ასე შემდეგ. არ გამოიყენოთ ეს სასარგებლო გაკვეთილები ტელევიზორში.
- ხანდაზმული გავხდით, ნაკლებად მეგობრები ვართ. ჩვენ შეწყვიტეთ ახალი ხალხის გაცნობა, თავიდან ავიცილოთ ურთიერთობები. ალბათ, მთელი რამ არის ახალი ურთიერთობის სულისკვეთებით ან რეალიზებაში, რომ აღარ იყავით ადამიანი, რომელიც იყენებდა. ჩვენ გვეშინია ახალი ნაწილის, დანაკარგების, როგორც ჩანს, გარდაუვალი, ყველას აქვს საკუთარი მწარე გამოცდილება ამ საკითხში. მაგრამ არ დაუახლოვდე ხალხს, მიეცი მათ საკუთარ თავს, თქვენს ენერგიას. გარდა ამისა, უფრო მეტი მეგობარი გაქვთ, მით უკეთესი. მათთან ერთად შეძლებთ აქტიურ საქმიანობას, სიარულს, წასვლას, განიხილონ, განიხილონ ახალი რეცეპტები, ემოციები, გამოცდილება. უამრავი ვარიანტი არსებობს.
- არ აურზაური. ჩვეულებრივ, ადამიანი სრულწლოვანებამდე იწყება ნაკლებად, მაგრამ ეს ცუდია ფიგურისთვის. ეს ნაკლებად ენერგომოხმარდება, შესაბამისად, და კალორია უფრო სწრაფად დაგროვდება. ზოგჯერ აურზაური და სასარგებლო.