სავარაუდოდ, ყველა ქალს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უკმაყოფილო იყო ფიგურა და ცდილობდა წონის დაკარგვა. მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს პროცესი საკმაოდ მარტივია და ეფექტურია და ადამიანების უმრავლესობა უგულებელყოფს იდეას, არ მიაღწევს მიზანს. და ეს არ არის სიზარმაცე და ფიზიოლოგიური პრობლემები, არამედ მოტივაციის ელემენტარული ნაკლებობით. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ყველა ადამიანის პრობლემა იბადება და ცხოვრობს თავის არეში, ამიტომ, რათა თავიდან იქნას აცილებული, საჭიროა "გადატვირთვა პროგრამა", რომელიც თავისთავად სასურველ შედეგს მოახდენს. ასეთი მეთოდები არსებობს და ისინი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური. ჩვენ ვიცნობთ მათ უფრო ახლოს.
ეფექტური წონის დაკარგვის მოტივაციის ფსიქოლოგიური მეთოდები
წონის დაკარგვის დაწყებამდე საჭიროა მკაფიოდ ჩამოყალიბებული კითხვა:
- ჭარბი წონის გამო, ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყო, ქრონიკული დაავადებები გაუარესდა, ცხოვრების ხარისხი გაუარესდა;
- არ გიყვართ ისე, როგორც ჩანს,
- გახდა პატარა საყვარელი ტანსაცმელი;
- სანაპიროზე სადარბაზოზე უხერხულია.
- შეყვარებულმა შეწყვიტა განიხილოს ლამაზი და სასურველი;
- იგრძნობთ კომპანიებს, როგორც უცხო ადამიანები, და დიდი ხნის მეგობრები, რომლებიც გახსოვთ "თხელი და ზარის";
- მინდა გახდეს თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მომღერალი, რომელმაც დიდი ხანია თქვენი კერპია.
როგორც კი თქვენ ამ კითხვაზე პასუხობთ, წასვლა მიზნის პრაქტიკული განხორციელება. ეს ხელს შეუწყობს:
1. ვიზუალიზაცია
მნიშვნელოვანია, რომ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურებოდე. ყოველივე ამის შემდეგ, იყო დრო, როდესაც სარკეში შენი ასახვა თითქმის სრულყოფილი იყო! ამ პერიოდის რა თქმა უნდა დაცული ფოტოები. აირჩიეთ ზოგიერთი ყველაზე წარმატებული კადრები (სასურველია swimsuit ან მჭიდრო იარაღი ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი ფორმები) და განათავსებს მათ შესამჩნევი ფართები. ეს შეიძლება იყოს საგამომცემლო, სამზარეულო და მაცივარი კარი! მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს ისე, რომ არ შევქმნათ დამატებითი კომპლექსები და არ მიიღოთ დეპრესია.
2. ტანსაცმელი
თქვენ კი არ ეჭვი რა ძლიერი სტიმული წონის დაკარგვა შეიძლება გახდეს ტანსაცმელი. ვეთანხმები, ყველას არ არის მზად რადიკალურად შეცვალოს მათი კარადები, რადგან ათი კილოგრამი ჭარბი წონის გამო. აქედან გამომდინარე, გარეთ კარადა თქვენი საყვარელი კაბა ან "თხელი" ჯინსები, რომელშიც თქვენ გრძნობს, როგორც დედოფალი. შესანიშნავი სტიმული - ძვირადღირებული ბეწვის ქურთუკი, რომელიც თქვენ რამდენიმე წლის განმავლობაში გადარჩებდით, მაგრამ ახლა ვერ ატარებს მას. ეს ყველაფერი იყოს ცნობილი ადგილი და მუდმივად შეგახსენოთ თქვენი გმირული ძალისხმევის საბოლოო შედეგი.
3. ახალი ურთიერთობები
ახალი სიყვარული არის დიდი სტიმული, რომ შეიცვალოს საკუთარი თავი. მაშინაც კი, თუ თქვენს გარემოში არის ადამიანი, რომელიც მიმზიდველია, მაგრამ არ იმოქმედებს - წარმოიდგენთ, რომ ყველაფერი შეიცვლება, როდესაც წონაში წონაში.
4. ძველი ურთიერთობები
იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახის ნავი მისცა როლი და მზად არის დაარღვიოს შევიდა რუტინული რუტინული - დროა დაიწყოს თავს და წონაში:
პირველი, იქნება მიზანი, რომელიც გადაიტანენ ოჯახის პრობლემებს;
მეორეც, უფრო ლამაზი გახდება, რაც უფრო მეტ სანდოდ მიიჩნევს, გაიზრდება თვითშეფასება, რაც თქვენს პარტნიორს ვერ გადაურჩევს;
მესამე, სხვა ადამიანები ყურადღებას გაამახვილებენ, რაც აუცილებლად აფარებს მეუღლეს, თუ ის ნამდვილად გიყვარვარ.
5.აარტი
გასაკვირია, მაგრამ აზარტული ადამიანებისთვის, დავაზე წონის დაკარგვა ძალზე ძლიერი სტიმულია იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ. თუ ფულის გამოთვლით, თანხა უნდა იყოს საკმარისად დიდი, რომ სამწუხარო იქნებოდა, რომ ეს იყო ნაწილი. ისაუბრეთ გარკვეულ ვადებში და თუ წონაში სხვა წონის კლასში წონაში დაკარგა, დაკარგეთ კილოგრამების პროცენტული რაოდენობა.
6. კოლექტიური წონის დაკარგვა
არ არის საიდუმლო, რომ კომპანიაში ყველაფერი კეთდება უფრო სწრაფი და მხიარული, მათ შორის წონის დაკარგვა. აქედან გამომდინარე, შევიკრიბოთ თანამოაზრეების ჯგუფი (მაშინაც კი, თუ ისინი სოციალურ ქსელებში ვირტუალური ნაცნობები არიან), რომელთანაც შეგიძლიათ კონსულტაციები, გაცვლის რეცეპტები დიეტური კვებაზე და შეადაროთ შედეგები.
ეფექტური წონის დაკარგვის მოტივაციის ფიზიკური მეთოდები
ჩვენ პირდაპირ გავცემთ პრაქტიკულ რჩევას, რაც ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს.
განსაზღვრა თავი, რა მეთოდით ან დიეტა ვაპირებთ დამატებითი ფუნტების მოშორებას. მაგრამ არსებობს ძირითადი წესები, რომლებიც საფუძვლად უნდა იქნეს მიღებული როგორც არა მხოლოდ წონის დაკარგვის პროცესში, არამედ მოგვიანებით ცხოვრებაში:
1.გარეშე მაცივარი. ეს არ უნდა იყოს ზედმეტი კვება, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ოჯახი, რომელსაც იყენებ ბევრი ჭამა და მკვებავი, შეარჩიეთ ცალკე შელფი, და სხვა პროდუქტების მკურნალობა, როგორც უცხოები, რომლებიც აკრძალულია.
2. უფრო მეტი სასმელი წყალი, ის შურს შიმშილის გრძნობას და საჭმლის შეცვლას. ბოთლი წყალი უნდა გახდეს მუდმივი ელემენტი თქვენი ხელბორტის შინაარსი, როგორც აუცილებელი, როგორც ფხვნილი და პომადის ფხვნილი.
3. ჭამე მცირე კერძებიდან. დამალვა დიდი ფირფიტები მოშორებით, ზომის ნაწილი უნდა შეესაბამებოდეს saucer. მაშინაც კი, თუ იგი შევსებული brim, თქვენ არ overeat.
4. არ შეჭე შენი ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. ტვინი ამ მომენტში არ შეამცირებს თანხის შეჭრას, ექსტრაქციულმა სტიმულს, და შიმშილის გრძნობასაც კი იგრძნობთ.
5. გამორიცხეთ თქვენი დიეტა სწრაფი კვების, ჩიპი, ტკბილი სოდა, მაიონეზი, შეფუთული წვენები, ალკოჰოლი. თავიდან იქნას აცილებული ადგილები, სადაც შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეთ ამ "მავნე" პროდუქტებს და თავიანთი სახლისგან თავი შეიკავონ. ვისწავლოთ ჩანაცვლება მათთვის სასარგებლოა. მაგალითად, სწრაფი კვების ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველი, ბოსტნეული და მწვანილი სავსე ლავიური რულონები, შეცვალოთ სოდა ლიმონათის ან ხელნაკეთი ნიგვრით და მაიონეზი სოუსით დამზადებული სოუსით ან იოგურტით.
6. გააკეთე პროდუქციის ჩამონათვალი და იფიქრეთ სავარაუდო მენიუში, მიდიხარ მაღაზიაში სუპერმარკეტში ან ბაზარზე. და დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ სახლიდან წასვლამდე, ისე, რომ არ შეიძინოთ ძალიან ბევრი.
7. სცადეთ უფრო ხშირად ფეხით. შეიმუშავოს ჩვევა, რომ არ გამოიყენოს ლიფტი და სატრანსპორტო ნაკადების მიღება დანიშნულების ადგილამდე რამდენიმე გაჩერებისთვის.
8. შაბათ-კვირას დაგეგმილია ფეხით ან ველოსიპედის მოწყობა, სასურველია ქალაქის გარეთ, არა მხოლოდ გაფართოება ჰორიზონტზე, არამედ მისაწვდომობასა და კარგ ხასიათს ატარებს, არამედ სურსათისა და მაცივრის ფიქრებს, რომლებიც ამჟამად მიუწვდომელია. კარგია, თუ თქვენ შეუერთდებიან ოჯახის წევრებს ან თანამოაზრე ადამიანებს.
და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან მცირე ძალისხმევა, შეგიძლიათ ხარისხობრივად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და ამოცნობა მას ახალი ფერები!