თუ ჩვენ გვინდა ახალგაზრდა, ჯანსაღი და მიმზიდველი დარჩეს რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ ჩვენ უნდა ვეცადოთ ცოტა. ექსპერტები რეკომენდაციებს მთელი რიგი პროცედურების შესახებ, რომლებიც, თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, მიიღე 24 საათის განმავლობაში. ყველა ეს ტანვარჯიშობა, თვითკორეჯი, სილამაზის მკურნალობა, იოგა ... მოდით წინაშე: ვის აქვს ეს ყველაფერი? აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჭეშმარიტი მიმდევრები ხაზს უსვამენ იმას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი და ბედნიერებისთვის. და ეს, გამოდის, არ არის რთული.
ყოველდღე
აქვს საუზმე
საუზმე აბსოლუტურად აუცილებელია იმის მიუხედავად, ხართ თუ არა მშიერი თუ არა. ქალები, რომლებიც არ არიან უარყოფენ თავიანთი ღირსეული საუზმე იშვიათად განიცდიან სიმსუქნე, ისინი უფრო მხიარულ და ნაკლებად მტკივნეულად განიცდიან პრემენსტრულ სინდრომს - ეს არის სამეცნიერო კვლევის შედეგი. უფრო მეტიც, საუზმე ხშირად არის თქვენი ერთადერთი შანსი, კალციუმის საჭირო დოზის შეძენა (ბევრ ქალს აქვს დეფიციტი), იოგურტი, ყველი და რძე. "საუზმე თქვენი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა", - ამბობს ქალბატონის ჯანმრთელობაზე ექსპერტი დოქტორი მარი სვიარდი. მინიშნება: რა უნდა გააკეთო, თუ არ გაქვთ დრო, რომ საუზმეს მაქვს საუზმე მაცივარში, მხოლოდ რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი და ჭამეთ ერთი გზაზე, როდესაც თქვენ აპირებთ ჩქარობენ მუშაობას. კარგად, თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ დაამატოთ ვაშლი ან იოგურტი თქვენს კვერცხი, თქვენი საუზმე მზად არის.
არ დაივიწყოთ კანის დაცვა
ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, მიუხედავად ამინდისა და სეზონისა. მზის ულტრაიისფერი სხივები ხელს უშლის ხელებს, სახეზე, მხრებზე, ფეხებს, ზამთარშიც კი. კოლაგენი - ნივთიერება, რომელიც ელასტიურობას ეკისრება კანზე - ძალიან მყიფეა და ინტენსიურად იცვლება სუსტი მზის ქვეშ. რა შეგვიძლია ვთქვათ ზაფხულის ცხელ დღეს? იგნორირება თქვენი კანის დაცვაზე, შენ თავი დაანებე მელანომისა და სხვა კანის კიბოს განვითარების რისკს. სახლის დატოვამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოიყენოთ დამცავი კრემი არა მხოლოდ თქვენს სახეზე, არამედ კისერზე და მხრებზე.
კბილების დასუფთავება - დღეში ორჯერ
ეს საკმარისია თქვენი კბილების მოვლაზე. და არ დაივიწყოს სტომატოლოგიური floss. ბევრი ფიქრობს, რომ უფრო მეტ კბილებს კბილებენ, მით უკეთესი. ეს არ მომწონს. აქ პრინციპი "უკეთესია, მაგრამ უკეთესია". ყოველივე ამის შემდეგ, კბილების უფრო ხშირი დარტყმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს მინანქარი და ეს აუცილებლად გამოიწვევს უფრო სერიოზულ პრობლემებს. დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური mouthwash rinses - სწრაფი და ეფექტური გზა ამოიღონ საკვები ნაწილაკების საწყისი კბილები და მისცეს freshness to სუნთქვა. და არ უნდა გავაკეთოთ დამატებითი მინანქრის დაზიანება.
5 წუთის ღრმა სუნთქვა
ეს არის ჩვეულებრივი მინიმალური პირის ჯანმრთელობა. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, შფოთვა და დეპრესია ჰიპერტენზია და გულის შეტევა. ამიტომ, საჭიროა დასვენება. მაგრამ ამის გაკეთება საჭიროა. ტელევიზორის წინ შეგიძლიათ ნახევარ საათში იჯდეს და მხოლოდ დაღლილობის გაზრდა და 5 წუთი დაისვენოთ - იგრძნობთ სწრაფვას და ძლიერებას. ეს არის სადაც ღრმა სუნთქვის მეთოდი ეხმარება. უბრალოდ ზის უკან, დაისვენოთ და ღრმად ვსუნთქავ, შეავსეთ სხეული მაქსიმალურ ჟანგბადთან. გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი.
მიიღეთ multivitamins რკინის
ხანდაზმულ ქალებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მულტივიტამინის მიღება არ მოქმედებს გულის დაავადებასა და კიბოს ამ ასაკობრივ ჯგუფში. რატომ ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან მულტივიტამინებს? ორი მიზეზის გამო: რკინისა და ვიტამინის არსებობა დ. ეს უკანასკნელი ძალიან ხშირად არ არის ქალებში. იმავდროულად, რკინის იცავს გულის და ამცირებს რისკს ძუძუს კიბოს. თავის მხრივ, დაბალი რკინის დონე ზოგჯერ ასოცირდება პროფილაქტიკური მენსტრუაციით, ანემიით და უნაყოფობის რისკთან. რკინის არის სისხლდენის ჟანგბადის სისხლში, ასე რომ, თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი თქვენი სხეულის, თქვენ გახდეს დუნე და sleepy. შენი ტვინი და შინაგანი ორგანოები ვერ მუშაობენ სათანადოდ და სერიოზული დარღვევები შეიძლება მოხდეს. დარწმუნდით, რომ მულტივიტამინმა რკინის სახით მიიღოს ჯანმრთელობის დაზღვევის ფორმა ჯანსაღი.
ჯანმრთელი ძილი - 7-დან 9 საათამდე
ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი, რათა უზრუნველყოს თქვენი დღევანდელი და მომავალი ჯანმრთელობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნერვული სისტემის, სიმსუქნის, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის დარღვევები ხშირად იტანჯებიან. შექმენით თქვენი საკუთარი დრო და ცდილობენ ძილის კვირაში მინიმუმ 7-9 საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, ორგანიზმში რეკონსტრუქცია მოხდება და ბევრად უკეთესი იქნება. გაოცდებით შენი განწყობისა და გარეგნობის ცვლილებებით. თქვენ გამოიყურება სუფთა და ახალგაზრდა ნებისმიერ ასაკში.
ყოველ კვირას
ჭამე თევზი
ახალი საზღვაო თევზის მარაგი "ჯანმრთელი" ცხიმები და ომეგა -3 მჟავა. ეს მჟავები შეიძლება დაიცვას გულის დაავადება. მაგრამ არა მხოლოდ. ომეგა -3 მჟავების ჩათვლით, ჰიპერტენზია და დეპრესიის განვითარება, მეხსიერების გაუმჯობესება. ჭამე არა მარტო თევზი და ზღვის პროდუქტები. ჩაიწერეთ კაკლის დიეტა, ცხიმიანი ზეთისა და სუშის დიეტა (ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ზღვის მცენარეებისგან).
ფიზიკურად უბიძგეთ
სპეციალისტები მოგცემთ სრულ თავისუფლებას: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გახადოთ ოფლი. ეს შეიძლება იყოს 20 წუთის ფეხით, 40 წუთის სარბენი, 35 წუთის ფეხით გზაზე მუშაობა - ეს ყველაფერი აგებს ხილი. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს აქვთ 1 საათის ფიზიკური აქტივობა დღეში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ საათში საათნახევრიანი ტკბილეული მივყავართ, ხოლო დღის დანარჩენი დანარჩენი კი საწოლზე იდგა. დატვირთვა უნდა მოხდეს. უმჯობესია 10 წუთი სწავლა, მაგრამ დილაში, საღამოს და საღამოს. რა თქმა უნდა, უფრო ინტენსიური საქმიანობა, მაგალითად, ჩამოყალიბება, კვირაში ორჯერ იქნებოდა სრულყოფის სიმაღლე, მაგრამ ეს უკვე მოითხოვს ცალკე ტრენინგს, დროს, ფულს და სურვილს. და ამგვარი საქმიანობის დაწყების მიზეზი მაინც უნდა იყოს ხილული. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა ან აშკარა უქონლობა კუნთების მასა. თუ ნორმალურ და ნორმალურ გრძნობას გრძნობთ - არ უნდა გააკეთოთ მცდელობა, რომ თქვან ანდაზა "კარგია, რომ არ გამოიყურებოდეს კარგი". საკმარისი საათი დღეში მხოლოდ გადაადგილება, არ იჯდეს მაინც. ეფექტი იქნება საჭირო - არ შეიძლება ეჭვი.
აქვს სექსი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ხშირად, თუმცა ყოველდღე. სასურველია კვირაში ერთხელ მაინც. უფრო მეტიც, სექსი სასურველია სენსუალური, თან ახლავს ორგაზმი, და არა მხოლოდ "ქალური მოვალეობის" ბანალური შესრულება. სექსი არ არის მხოლოდ გასართობად, მას ასევე აქვს ჯანმრთელობის უპირატესობა. როდესაც საქმე ორგაზმი, ოქსიტოცინის გამონათქვამები ფაქტიურად გაუკეთეს სხეულში - სიამოვნების შუამავლები. ისინი ტონიან და გააუმჯობესებენ ყველა ორგანოების მუშაობას. დამატებითი უპირატესობა ისაა, რომ კარგი სექსის შემდეგ თქვენ უფრო ღრმად დაძინებდით. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.
ყოველთვიურად
ნახეთ თქვენი წონა
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველ საღამოს წვეთებისკენ უნდა მივყავარ და შედეგების გამოწვევად. ზოგადად, დიეტა და გარეგნობა აბსოლუტურად არაფერ შუაშია. მხოლოდ წონა არის სხეულის საერთო ჯანმრთელობის ძირითადი მაჩვენებელი. ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი? თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ნორმა, რომელშიც თქვენ თავს კარგად გრძნობთ და ცდილობენ გამყარებაში. ცვლილებების წონა შეიძლება გავლენას იქონიოს არაფერს: ცხოვრების წესი, გარკვეული მედიკამენტების მიღება, დაწყებული დაავადებები. სწორი მიდგომა და დროული მოქმედება, ბევრი პრობლემა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მომავალში.
ჩანაწერზე კალენდარში თქვენი მენსტრუალური ციკლი
ეს არ არის საიდუმლო, რომელიც, იდეალურად, უნდა იყოს რეგულარული. თუ ეს ასე არ არის, ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები საშვილოსნოს, ნეოპლაზმების ან ჰორმონალური უკმარისობით. და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფიერების. რჩევა: დააინსტალირეთ აპლიკაცია თქვენს მობილურ ტელეფონში და ეხმარება თქვენს ოვულაციის თარიღის გაანგარიშებას. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს (ან, პირიქით, არ სურს) ორსული გახდეს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგის, გარკვეული დროის გარკვეულ დროში გაცნობა.
ყოველ წელს
ეწვიეთ სტომატოლოგი
სამწუხაროდ, ეს წესი ვრცელდება მხოლოდ 30% ქალების 35 წლამდე ასაკისა. ამავდროულად, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ექიმი ამოწმებს არა მარტო კბილებს, არამედ მთელი პირის ღრუს, სერიოზული პრობლემების გამოვლენას ადრეული ეტაპზე. პირის ღრუს კიბოს, ჰერპესის დაწყების, ძვლის ქსოვილის დაზიანების გამოვლენა - ყველა ამ გამოკვლევის დროს გამოვლინდება სტომატოლოგი. კარგად, და პრობლემები კბილები, რა თქმა უნდა, ძალიან. გაფრთხილება ბევრად უფრო ადვილია და იაფია, ვიდრე განკურნება. ექიმთან ვიზიტი წელიწადში წელიწადში ორჯერ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენგან მკურნალობამდე.
წასვლა დერმატოლოგი
კანის კიბოს, როგორც წესი, ძნელია ადრეული ეტაპების იდენტიფიცირება. მაგრამ შესაძლებელია. მთავარია პერიოდულად დერმატოლოგის მონახულება. განსაკუთრებით ცხელ ქვეყნებში დარჩენის შემდეგ ან ზღვაზე უბრალო დღესასწაულის შემდეგაც. დიახ, და ზოგადი შემოწმების კანის იქნება ზედმეტი. კანი არის ადამიანის ყველაზე დიდი ორგანო. ეს უპირველეს ყოვლისა ასახავს შიდა ნივთიერებებს, რომლებიც უკავშირდება გარკვეულ ნივთიერებებს, პროცესების არასწორ კურსს ან დაავადების დაწყებას.
მიიღეთ გინეკოლოგიური გამოკვლევა
მეან-გინეკოლოგთა საერთაშორისო კონგრესი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ყოველი ქალი წელიწადში ორჯერ მაინც განიხილავს სპეციალისტს. მაშინაც კი, თუ ის კარგად გრძნობს და არ საჭიროებს მკურნალობას. სავალდებულოა მიიღოს ციტოლოგიური ნაცხის საშოდან. რატომ არის ეს აუცილებელი? ვაგინალური კედლების უჯრედებთან ერთად, საშვილოსნოს ყელის უჯრედები დაიპყრობენ, შემდეგ კი გამოკვლეულია ნებისმიერი ნეოპლაზით, ინფექციით ან სოკოებით. გამოკვლევისას მთელი მენჯის არეალი და რა არის მის გარეთ გადამოწმებული: ვულვა, საშვილოსნოს ყელის, საშოში. გინეკოლოგიური გამოკვლევა შეიძლება გამოავლინოს სხვადასხვა დაზიანებები, მათ შორის კისტები და ფიბროიდების არსებობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გინეკოლოგს გკითხოთ ქლამიდიასა და გონორეაზე. რუსეთში ასეთი ტესტირება რეკომენდებულია ყოველწლიურად 35 წლამდე სქესობრივი აქტიური ქალებისთვის.