დასაწყისისთვის, ჩვენ ვიმსჯელებთ კითხვაზე - რა არის ჯანმრთელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სიტყვას ხშირად ვსაუბრობთ ჩვენს ლექსიკაში, მაგრამ ჩვენ არც კი ვიგებთ მის აზრს. მაგალითად, ჩვეულებრივი სიტყვა ჩვენთვის არის "გამარჯობა". როდესაც ჩვენ ვხვდებით ადამიანებს, ჩვენ ჩვეულებრივ გამოვიყენებთ და არც კი ვფიქრობთ, რომ მათ ჯანმრთელობა გვსურს. და ასევე, მოვალეობის ფრაზა ნებისმიერი მილოცვის: "... ჯანმრთელობა, წარმატება, ბედნიერება თქვენს პირად ცხოვრებაში ...". ბევრი სურვილის მიხედვით, ესაა ჯანმრთელობის პირველი სურვილი. და რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ ქვეცნობიერად გვესმის, რომ ავადმყოფი და წარმატება არ არის იგივე, და მისი პირადი ცხოვრება არ შეიძლება კარგად. სტუმრების მკურნალობაც კი, ჩვენ ასევე ვგულისხმობთ "ჯანმრთელობას".
სიტყვაში "ჯანმრთელობა", თავის კონცეფციაში, რაღაცას ვგულისხმობთ, რაც მას პირად ცხოვრებაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დანარჩენში სჭირდება. ზოგადად, ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ადამიანის ავადმყოფობის ან ფიზიკური დეფექტების არარსებობა, არამედ მისი აბსოლუტური, როგორც ფიზიკური, მორალური და სოციალური კეთილდღეობა.
ჩვენ უკვე მივხვდით - რა არის ჯანმრთელობა, რატომ არის საჭირო და როგორ შევინარჩუნოთ ეს - ეს არის მთავარი პრობლემა. მაგრამ მისი სიმართლე უნდა შეეძლოს შეინარჩუნოს, ცხოვრების ხარისხი, ხანგრძლივი ცხოვრება. სწორი, რაციონალური კვება ხელს უწყობს ადამიანს, რომ მოხდეს ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა სიბერეში.
წარმოგიდგენთ ათეულში ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებს მათთვის, ვისაც სურს კვების კეთების მიმდევრები.
1. პროდუქტები მთელი მარცვალი.
ამ კატეგორიაში შედის: ყავისფერი ბრინჯი, პური და მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.
ბევრი გოგონა, რომელიც იჯდეს დიეტის დროს, სასურველია კარბოჰიდრატების თავიდან აცილება, რადგან, მათი აზრით, შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმი. მაგრამ იმ პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც მათ შეიცავს, აუცილებელია სხეულის ენერგეტიკის შენარჩუნება. ისინი სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლძარღვთა დაავადების რისკს.
2. ქათმის კვერცხი.
ყველაზე გავრცელებული ქათმის კვერცხი ჩვენს ორგანიზმში უზრუნველყოფს ცილებისა და ლუტეინის საჭირო რაოდენობას, რაც, თავის მხრივ, თვალების მფარველებს წარმოადგენს კატარაქტისგან. მათი გამოყენება ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის ფორმირებას, ამცირებს დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. ბოლო კვლევის შედეგების მიხედვით, კვირაში ხუთი კვერცხი ჭარბობს დაავადების რისკს, როგორიცაა ძუძუს კიბოს 44%.
3. რძის პროდუქტები.
ჩვენი სხეულის ზრდისთვის კალციუმის მზარდი საჭიროებაა. ამიტომაც გჭირდებათ კალციუმის მდიდარი ყოველდღიური საკვების ჭამა. რეკომენდირებულია ყოველ დღე ჭიქა ჭიქის ჭიქა, რადგან ეს არის მდიდარი კალციუმი, რომელიც აუცილებელია ძვლებისათვის და მნიშვნელოვანია ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა. იოგურტებთან ერთად ბიფიდობექტერიასთან ერთად ძალიან სასარგებლოა ნაწლავი მიკროფლორაზე.
4. ისპანახი
ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას. ეს არის რკინის და ანტიოქსიდანტების წყარო. იგი ასევე იძლევა სხეულის ვიტამინებს A, C და C. Spinach იცავს გულის შეტევით, ინსულტით, ამცირებს სწორი ნაწლავის კიბოს რისკს. და ისპანახი ლუთინის წყაროა, ამიტომ ისიამოვნებს კვერცხებს.
5. ბანანები.
ბანანები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთებს, განსაკუთრებით გულის, ძლიერ და ჯანსაღს. ბანანის შემცირება არტერიული წნევა. ეს არის ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. ეს ყვითელი ხილი ხელს უწყობს გულძმარვის მკურნალობას, რადგან მათ აქვთ მჟავების ნეიტრალიზების ქონება. ყოველ დღე ბანანი დიდ სარგებელს მოუტანს.
ქათმის ხორცი.
ქათმის კანი მომზადების დაწყებამდე უნდა მოიხსნას. ქათმის ხორცი არის ცილებისა და სელენის წყარო, რომელიც ხელს უშლის კიბოს. ამ ხორცს აქვს უამრავი ძვლების აღსაკვეთად თვისებები. თუმცა, ეს ხორცი მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც გაზრდის ენერგეტიკულ დონეს და აძლიერებს ტვინის აქტივობას.
7. ორაგული.
მას აქვს თავისი შემადგენლობა საკმარისი რაოდენობით ცხიმის ომეგა -3. ისინი შეამცირონ ქოლესტერინის დონეს და დაგვეხმარებიან რამდენიმე სახის კიბოსგან დაცვაში და თრომბის ფორმირების თავიდან ასაცილებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორაგს აქვს მეხსიერების დაკარგვის თავიდან აცილება. ზოგიერთი ინფორმაციით, მას შეუძლია დაიცვას ალცჰეიმერის დაავადება.
8. Blueberries.
Blueberries შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მაგრამ ბევრი ნუტრიენტები. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კატარაქტის, გლაუკომის, ვენების, ჰემოროიდების, კუჭის წყლულების, კარდიოვასკულური დაავადებების და კიბოს პრევენციას. ინსულტის შემდეგ ბლბერალების გამოყენება ხელს შეუწყობს ტვინის დაზიანების შემცირებას.
9. მწვანეთა.
ხშირად დავამატებთ მარილს საკვები გემოვნებით. მაგრამ მარილს აქვს სისხლის წნევის გაზრდა. ამიტომ სასურველია, რომ დაამატოთ მწვანილი და სანელებლები საკვები. ახალი მწვანილის გემო უფრო ინტენსიურია, მაგრამ მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ შეინახოთ სამზარეულოში გამხმარი მწვანილი.
ნიორი
ეს ხელს შეუწყობს კიბოს და კარდიოვასკულური დაავადებების თავიდან აცილებას. შეამცირებს ინსულტის რისკს. მაშინაც კი, ნივრის აქვს შეუცვლელი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი - ის ეხმარება შემცირების ტკივილი და ათავისუფლებს შეშუპება ართრიტი. ეს დიაბეტით სასარგებლოა. არ იტანჯოთ მისი სუნი, შეგიძლიათ მოიხმაროთ ნივრის კაფსულები.
ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვყოთ ოთხი პროდუქტის ჩამონათვალი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- ტკბილეული. ისინი დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად წონაში, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას და სასარგებლო ნივთიერებებს, სამწუხაროდ, არ არსებობს. შაქრის გამოყენება კვლავ საჭიროა.
- მარილი. მისი ზედმეტი მოხმარება ზეწოლის ზრდის პროვოცირებას ახდენს.
- ალკოჰოლი. არ ჭამა დღეში ორზე მეტს ალკოჰოლზე. ალკოჰოლი შეიცავს უამრავ კალორიას, ასევე არ იძლევა ორგანიზმს ვიტამინების შთანთქმის საშუალებას.
- გაჯერებული ცხიმები. ასეთი ცხიმები ხორცისა და ყველის პროდუქტებშია ნაპოვნი, ქათმის კანი და ნაყინი. ისინი მხოლოდ ზიანს აყენებენ სხეულს, გაზრდის ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს წონის მომატებას.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია "რა არის ჯანმრთელობა, რა არის ეს და როგორ გადავარჩინოთ?". თქვენთვის ცნობილია თქვენთვის სასარგებლო ინფორმაცია და გააგრძელებს მას ყოველთვის ჯანსაღი გამოყენება!