დიდხანს ტკივილის საწინააღმდეგოდ, სადღეღამისო ტკივილი ბალიშის საწინააღმდეგო ყურისგან, მწვავე ფიქრის მწვერვალებისგან, რაც უფრო მეტად წამებაა. ორსულობის მესამე ტრიმესტრში უძილობა ხშირია ფენომენით, თუმცა არ არის ადვილი. ეს მდგომარეობა ვერ გათავისუფლდებიან გამთენიისას და მხოლოდ ამის შემდეგ, ძალა და ემოციის დაკარგვა, ქალი "სიცრუეში" შედის.
ზოგადად, უძილობა არის ორსულთა 80% -ის რეალური უბედურება. მას აქვს რამდენიმე მიზეზი, რომ გადახურვა, რამაც ზედმეტი სტრესი გამოიწვია. სტრესი, თავის მხრივ, მხოლოდ გაზრდის უძილობას. ქალბატონი აწუხებს, თუ როგორ იმოქმედებს ეს მდგომარეობა მუქარით. დაბადების ადრე, უძილობა ორსულობის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული გართულებაა.
უძილობა
ორსულობის დასაწყისში, ქალის სხეულის ჰორმონალური ცვლილებების უძილობა. ამიტომ სხეულის რესურსები მობილიზებულია და მას "ორსული" სახელმწიფოდ მიიჩნევს, რომელიც არ დაუშვებს, რომ დაისვენოს. ვადის ზრდით, ძილის დარღვევების მიზეზების რიცხვი იზრდება. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებები.
- კომფორტული პოტენციალის პოვნა (გაძნელებული მუცელი და გაზრდილი წონა ძნელია)
- აწუხებს ტკივილი უკან და წელის;
- ნაყოფის მკვეთრი და ხშირი მოძრაობები;
- მუდმივი ღამის გასაჩივრება
- გულძმარვა;
- კრუნჩხვები (განსაკუთრებით ხშირი ფეხის კრუნჩხვები);
- მუდმივი ქავილი მუცლის არეში;
- სუნთქვის გართულება (საშვილოსნოს გაზრდილი მოცულობა სუნთქვის გართულებას ხდის, რადგან საშვილოსნოს ყელის ფილტვების დაჭერა);
ასევე არსებობს ფსიქოლოგიური მიზეზები:
- ქრონიკული დაღლილობა;
- სტრესი და ნერვული შტამი;
- კოშმარები.
როგორ გაუმკლავდეს
მაშინაც კი, ერთ-ერთი ასეთი მიზეზი საკმარისი იქნება ყველა მშვიდობის მოწამვლისთვის, და თუ ისინი გაერთიანდებიან ... მაგრამ საკმარისია ფული, რომ გაუმკლავდეს უძილობას. პირველი, თქვენ უნდა იზრუნოს, რომ დღის განმავლობაში არ doom თავს overexertion. დაღლილი, დაგროვილი დღე, არ დაუშვებს დაისვენოთ. სცადეთ რამდენიმე დღე იმისათვის, რომ დაეღწიოთ საძილე ჩვევა დღის განმავლობაში ან დღის განმავლობაში ძილის შემცირების დროს. მშვიდი დანარჩენი ხელს უწყობს სუფთა ჰაერზე, საცურაო და გაურთულებელ ფიზიკურ წვრთნებს. ნუ შეჭამთ ადრე საწოლზე, რადგან სრული კუჭის არ შეუძლია კომფორტს.
შესვლამდე, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი შხაპი ან აბაზანა, რომელშიც დაამატოთ ქათმის ბულიონი. იგი ასევე ამშვიდებს არომატული ზეთი (მაგალითად, ლავანდის ზეთი) - ის დაეხმარება დაისვენოთ. შეეცადეთ დალევა საღამოს (დარწმუნდით, რომ სულ სითხის მიღება დღეში მინიმუმ 8 ჭიქაა), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უძილობა, ხშირ შემთხვევებში ბუშტისაგან.
სასმელი ჭიქა თბილი რძე სანამ წასვლა საწოლი. თუ არ მოგწონს ცარიელი რძე, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა თაფლი, დარიჩინი ან შაქარი. ასევე აწყობს ჩაის მწვანილი (chamomile რეკომენდირებულია, რომელსაც აქვს დასასვენებლად ეფექტი). მაგრამ ჩვეულებრივი ტონიკი ჩაის შესახებ (არ უნდა აღინიშნოს ყავა!) უნდა დავიწყოთ. სხვათა შორის, რძის შეიცავს ტრიპტოფანი, რომელიც ასევე ეწოდება ბუნებრივი საძილე აბი. ასეთი ნივთიერებები აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
ნებადართულია ჭამა sandwich ერთად მოხარშული თურქეთში ადრე Bedtime (თურქეთის ხორცი ასევე მდიდარია ტრიპტოფანში). იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს გრძნობს სისუსტე, შეინიშნება მწვავე, მაშინ თქვენი უძილობის მიზეზი შეიძლება იყოს ჰიპოგლიკემიაში (სისხლის შაქრის შემცირება). თქვენ ამ შემთხვევაში ხელს შეუწყობს ტკბილი ჩაი, წვენი ან ნაჭერი შაქარი. ნუ დაივიწყებთ ექიმს ამ სიმპტომების შესახებ. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დაადასტუროს ან უარყოს ეს დიაგნოზი და მიიღოს შესაბამისი ზომები.
დაფარავს კუჭის წინაშე ძილის წინ ლოსიონი, რომელიც ხელს უშლის ქავილის გამოვლენას. გარდა ამისა, სთხოვეთ თქვენს ქმარს, რათა დაუთმოს მასაჟი, სანამ შესვენებდი. ეს ხელს შეუწყობს დასვენების საშუალებას, გაათავისუფლოს ტკივილი ქვედა უკან და უკან, და მასაჟი of ankles და ფეხები დაეხმარება თავიდან აცილების მიზნით ღამის კრუნჩხვები. ზოგჯერ ის ეხმარება იძინებს ... სქესის. თუ თქვენ არ გაქვთ სამედიცინო უკუჩვენებები სქესობრივი გზით, თქვენ გაქვთ სურვილი და იცით, რომ ჩვეულებრივ სქესობრივი კავშირის შემდეგ თქვენ გექნებათ დაძინება - რატომ არა? ასევე, დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ სუფთა ჰაერი საძინებელში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოთახში მივდივარ ოთახში.
ორსულ ქალს სძინავს სხვადასხვა ფორმის და ზომის ბალიშები (არანაკლებ სამი). უმჯობესია ორსულ ქალთა სპეციალური ერგონომიული ბალიშის შეძენა. ეს არის სვეტის ფორმის და განკუთვნილია განთავსებული ქვეშ მუცლის. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც მიწოდების დროს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვების დროს. შენს კისერზე ჩაიძინება ბალიშები, შენი მხრიდან, ფეხებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ დაფაროს მთელი ლეიბები ერთად ბალიშები - ასე საწოლი შეუძლია მიიღოს ფორმის თქვენი სხეულის. შეხედეთ კომფორტულ პოზს, რომელშიც უფრო ადვილად იძინებს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ძილის წინ და კუჭში - მაშინ მოატყუე თქვენს მხარეს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ უმჯობესია მარცხნივ - ამ მდგომარეობაში გაძლიერდეს საშვილოსნოში სისხლის გადასხმა. განათავსეთ ბალიში თქვენი კუჭის, შესუსტებას კიდევ შორის თქვენი მუხლებზე, და თუ თქვენ შეშფოთებული უკან და წელის ტკივილი, შეგიძლიათ tuck სხვა ბალიში თქვენს მხარეს. ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, ზოგჯერ ექიმები ემბრიონის პოზიციაში ძილისკენ ვურჩევთ. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ყველა კუნთის მაქსიმალურ დასვენებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენა დამატებითი ბალიშის ქვეშ თქვენი უფროსი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სუნთქვას, არამედ ეფექტურია გულისტკივილით.
თუ ნახევარი საათის განმავლობაში ვერ მოახერხა დაეძინა, წამოეგოთ, მიდიხარ მეორე ოთახში, წაიკითხე წიგნი ან ჟურნალი, რომელსაც შეუძლია სიზმარი. თქვენ შეგიძლიათ უსიამოვნოა, მოუსმინოთ მუსიკას ან გადავწყვიტოთ კროსვორდის თავსატეხი. მიდიხარ მხოლოდ საწოლში, როდესაც გრძნობთ ძილის მიდგომას.
რაც შეეხება საძილე აბი, ორსულობის უძილობა არ ექვემდებარება მათ. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ბავშვი. ნუ მიიღებთ მათ, მაშინაც კი, თუ სოიორი წარმატებით ნასვამი იყო ორსულობის დროს თქვენი შეყვარებულით ან ურჩია მას სააფთიაქოში. განსაკუთრებით საშიშია ეს პრეპარატები პირველი ტრიმესტრში, როდესაც ემბრიონის აქტიური ფორმირება ხდება. თუმცა, მომავალში, ორსული ქალის ჰიპნოტიკიდან, უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.