თუ ადრე ადევნებდით თვალს, როგორ არ მივიღო დამატებითი ფუნტი, ახლა, პირიქით, თქვენ კმაყოფილი ხართ მათი რეგულარული გარდა. სწორად აკეთებს! დაკვირვება წონის ზრდის, თქვენ კონტროლი და კურსი ორსულობის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრ რამეში კვებისა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იზრდება და განვითარდება ბავშვი. დროა გამოსწორდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დამოკიდებულება, იზრუნოს მათი სწორი თანაფარდობით, ვფიქრობ გონივრულ დიეტაზე. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია თქვენთვის და ბავშვისთვის. ასე რომ დღეს თქვენი მაგიდაზე მხოლოდ სასარგებლო, nutritious და, რა თქმა უნდა, გემრიელი პროდუქტები!
ახალი გზა
ჭიქა ყავა საუზმეზე, სენდვიჩი ლანჩისა და შემწვარი კარტოფილი სადილად ... ასეთი მენიუ არ არის მისაღები მომავალი დედა. შენი სხეული თავად გითხრათ, რომ სხვაგან ჭამთ. გაცვლითი პროცესები ორსულობის დროს ახალ დონეზე მიდის, რათა მოგაწოდოთ ბავშვი და ყველაფერი რაც გჭირდებათ. უბრალოდ არ დაეცემა ამ სატყუარას: არ აიძულოს თავს ჭამა ორი. კერძები არ უნდა შეიცვალოს რაოდენობრივი, მაგრამ ხარისხობრივი თვალსაზრისით. Dietitians ვურჩევ პირველ ტრიმესტრში რაოდენობის გაზრდა კალორია 200 კკალ დღეში, ხოლო მეორე და მესამე - 300 კკალ.
როგორ იზრდება კილოგრამი
მიუხედავად იმისა, რამდენად დიეტური ექიმები სწავლობენ წონის მომატების ნიმუშებს, ყოველ ჯერზე ისინი დარწმუნებულნი არიან: პირველ რიგში, ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგიერთი მომავალი დედები გრძნობენ, რომ ისინი ამოღებული, რადგან პირველი კვირის ორსულობის. სხვები, პირიქით, კარგავენ ამ პერიოდში 3 კილოგრამამდე. ყველაზე ხშირად ტოქსიკოზის გამო. რა თქმა უნდა, ძნელია საჭმელად საჭმლის სუნი, როდესაც სურდა საჭმლის სუნი. მაგრამ ამ სიტუაციაში საუკეთესო მედიკამენტი უნდა ჰქონდეს რაღაც ადვილი ჭამა. თავბრუსხვევა მოხდება. მალე თქვენ დაივიწყებთ ამის შესახებ. ორგანიზმში მე -13 კვირიდან ამოღებულია ესტროგენი, რომელიც შეშფოთებულია. იგი დაეხმარება დაჭერა და მოიპოვოს სწორი წონა. ბავშვი იწყება აქტიურად იზრდება მესამედან მეოთხე თვის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ნორმალურია დაამატოთ 300-350 გრამი წონა ყოველ კვირას. მაგრამ მეცხრე თვის განმავლობაში, სასწორი სასწორები გადააჭარბებს საკმაოდ ცოტა. იმისათვის, რომ წონაში წონაში დაბადებამდე 0.5-1 კგ. თუ ორსულობის წინ, თქვენი წონა ნორმალურ ფარგლებშია, შემდეგ ორმოცდაათი კვირის განმავლობაში სიმშვიდის სინდრომით, შეგიძლიათ მიიღოთ 11-16 კგ. თხელი უნდა აღემატებოდეს წონის დეფიციტს (პირველ ტრიმესტრში - თვეში დაახლოებით 0.8 კგ, მეორე - 2.4 კგ თვეში, მესამე - დაახლოებით 2 კგ თვეში). ეს ასევე ეხება მრავალჯერადი pregnancies. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია უზრუნველყოს სასარგებლო მიწოდების თითოეული ბავშვი. აქტიურად იბრძოლეთ დამატებით ფუნტებთან? ასე რომ, განსაკუთრებით ყურადღებით უყურებს წონის მომატებას. ყველაფერი გავაკეთეთ ისე, რომ არ აღემატებოდეს 7-11 კგ. თავშეკავება არის მისასალმებელი. ეს ციფრები მხოლოდ სახელმძღვანელოა. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი გრაფიკი. ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ კიდევ უფრო მეორდება, მეორეზე - ნაკლებად. მთავარია, ტემპის კონტროლი და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოს იგი. მიიღეთ ყოველწლიური წესი ყოველ კვირას, მაგალითად, პარასკევს. დილამდე უკეთესი კუჭის გაკეთება. ჩაწერეთ მონაცემები ნოუთბუქში და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაგიზიაროთ ქალთა კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან კონსულტაციისთვის.
სასარგებლო წილი
"როგორ სწრაფად იზრდება crumbs!" - თქვენ ფიქრობთ, ეძებს ისარი სასწორები. რა თქმა უნდა, ის კარგი მეგობარია. მაგრამ ყველა თქვენი ახალი გრამი არ არის პირდაპირ მისთვის. მოდით გავაკეთოთ პატარა გაანგარიშება! სისხლში სხეულის მოცულობა 50% -ით გაიზარდა (შესაბამისად, დაახლოებით 4 ლიტრზე ვრცელდება). პლაცენტა, საშვილოსნო და ამნიოტული სითხე 2.5 კილოგრამს იწონის. დაამატე ეს წონა მნიშვნელოვნად გაზრდილი მკერდის, სითხის სხეულში - ეს იქნება 2 კგ. გარდა ამისა, თქვენ გადაიდო სარეზერვო ცხიმის რეზერვები, რომელიც საჭირო იქნება ორსულობის, მშობიარობის, შემდეგ კი კვების დროს ბავშვი. ისინი უზრუნველყოფენ ბუნებით მხოლოდ იმ შემთხვევაში. სხეული თანდათანობით გამოიყენებს მათ. ბუნებამ არ ილაპარაკოთ! მიუხედავად იმისა, რომ ეს წიაღები ძალიან ბევრია - 3-4 კგ. ყველა კილოგრამი, რომელიც თქვენ აკრეფილი ხართ ერთმანეთზე, ან გადადიხარ კარგს. ექიმები აფრთხილებენ: თუ ცუდად ჭამთ და არ არის საკმარისი, ბავშვს შეუძლია თხელი და მტკივნეულია, მას ახალი პირობებში ადაპტირება გაუჭირდება. აქედან გამომდინარე, გახსენით გზა ჯანმრთელობისთვის გონივრული გადასინჯვის მენიუდან.
სამი თანამებრძოლები
საკვებიდან მომდინარე ყველა სასარგებლო ნივთიერება, როგორც აგურიდან, ბავშვის ორგანოები, მისი კუნთოვანი სისტემა, ფორმა. შენი დიეტა აკონტროლებენ ბავშვს მხოლოდ საუკეთესო. ასე რომ, თქვენ გაქვთ რეალური შესაძლებლობა, მოახდინოს მისი ჯანმრთელობის, ზრდისა და განვითარების გავლენა. დაბალანსებული დიეტის მთავარი გმირები ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები არიან. მოდით უკეთ გავიცნობ მათ!
რა გვაქვს გეგმის მიხედვით?
მწვავე გადასვლა წონის, რომელიც ერთი და სხვა პარტიის გავლენის ზეწოლა. მომავალი დედა, ეს მიუღებელია. თანდათან გაზრდის, მცირე ნაწილი 4-5-ჯერ დღეში შეამციროთ არანაკლებ 1.5 საათის შეფერხებით. თუ გამოგრჩეთ ჩვეულებრივი კვება დრო, wolfish მადას შეიძლება გაიღვიძოს. ამ შემთხვევაში, ძნელია აიძულოს თავს დაველოდოთ სალათი ან ბოსტნეულის ღუმელში. მე მინდა ჭამა პირველი შოკოლადი ან ტორტი. და ამის გაკეთება შეუძლებელია. ამიტომ, შეეცადეთ კვლავ დაიცვას ყოველდღიური ყოველდღიური რუტინული. პირველად სასურველია, რომ დილაში 8-9 საათის მაგიდასთან დაჯექი. და ჭიქა ჩაი არ შეწყდება! საუზმე უნდა იყოს nutritious და მაღალი კლასის (ხაჭო ერთად არაჟანი, omelette ერთად სალათი ან syrniki თაფლით). მიჩვეული სენდვიჩები? კარგად, ზოგჯერ შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ მათ სასარგებლო პური, მოხარშული ხორცი, ყველი, მწვანილი და ბოსტნეული. მეორე საუზმე არის მსუბუქი (ბოსტნეული casserole ან muesli ერთად იოგურტი). სადილი (14-15 საათი) არის სხეულის ყველაზე სრულყოფილი შემადგენლობა კალორიით. მომზადება საკუთარ თავს და წვნიანი და მეორე (ბრინჯი თევზის ხორცით, ბოსტნეულით ქათმით). ვახშამი - არა უგვიანეს 18-19 საათისა. ამ დროს სასარგებლოა ჭამა, მაგალითად, რძის ფაფა. და სანამ აპირებს საწოლი, ვსვავ კიდევ ერთი ჭიქა იოგურტი ან ryazhenka.
ქათმის: ჯანსაღი, nutritious
პროტეინები პასუხისმგებელნი არიან კუნთის მასის ზრდისთვის. ამინომჟავა, რომელიც მათ შედის, არის მთავარი "შენობა" მასალა. ცილის ყოველდღიური საჭიროება (110-120 გ) შეამციროთ რძე, ჭამა კვერცხი, ხორცი, თევზი, კოტეჯი. ხორცი არის ცხოველური ცილების ძირითადი წყარო. როგორც ცნობილია, აუცილებელია ყველა ორგანიზმის ნორმალური მუშაობის შენარჩუნება, იმუნიტეტის გაზრდა, უჯრედების გაცვლა და მათი განახლება. ამიტომ აუცილებლად უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში. საუკეთესო არჩევანია თქვენთვის ქათამი. ეს არის სატენდერო, გემრიელი და ადვილად ათვისებული. კარგი ჯანმრთელობისთვის, თქვენ და თქვენს მომავალ ბავშვს იდეალური პროდუქტი სჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ ხორცი არის ბუნებრივი და ხარისხიანი. საკვებიდან გამომდინარე ხორცს თევზი ატარებს, კვირაში ორჯერ უნდა შეჭამოს, მაგრამ არა უფრო ხშირად: სწრაფად იწყება მოსაწყენი. მაგრამ გაყინული შმიდები და სხვა ზღვის პროდუქტები უფრო ფრთხილია - მათ შეუძლიათ ალერგიული რეაქციები გამოიწვიონ.
ნახშირწყლები: ჩანაცვლების საჭირო
ორსულობის დროს, nutritionists ურჩია შეცვალოს სწრაფი ნახშირწყლები ნელი პირობა. აქედან გამომდინარე, შოკოლადიდან, ნამცხვრებიდან, ნამცხვრები უნდა გაუქმდეს. ენერგეტიკის საჭირო თანხა პურით, მთელი მარცვლეულისაგან, სხვადასხვა მარცვლეულიდან, პურთიდან durum ხორბლისგან, ბოსტნეულიდან. მათ მადლობა, სხეულის გლუკოზის დონე იზრდება და დიდი ხნის განმავლობაში რჩება. ნელი ნახშირწყლები უნდა ჩამოყალიბდეს თქვენი დიეტის საფუძველზე (350-400 გ).
ეს არ იქნება ცხიმი!
ცხიმის პროდუქტებში შესვლისას სხეულის ნაოჭები არ გადაიქცევა. ისინი ასევე საჭიროებენ ჯანმრთელობას, როგორიცაა ცილები და ნახშირწყლები. ორგანიზმში უნდა მიიღონ სხვადასხვა წყაროდან (კრემის და მცენარეული ზეთი, არაჟანი). შემცვლელი ნივთიერებები, როგორიცაა მარგარინი ან გავრცელებული თქვენი ჯანსაღი მენიუ არ შეესაბამება არანაირად! მაგრამ ზეითუნის ზეთი ან შეუმჩნეველი მზესუმზირა სალათის შევსებისთვის დიდია. სავარაუდოა, რომ 4 სტადიის. კოვზი კოვზი შეიცავს ცხიმის შემცველ ორგანოს ყოველდღიურ მოთხოვნას.
შემცირება ტემპით
რა მოხდება, თუ წონა და სიხშირე იზრდება და მადა არ მცირდება? გამორიცხეთ ტკბილი და ფქვილი! როდესაც გსურთ რაიმე გემრიელი, ის გადაარჩენს ხილის კოქტეილს ან იოგურტს დატენიან ხილს. კიდევ ერთი თანამედროვე საიდუმლო საბრძოლო დეპოზიტების წინააღმდეგ იქნა აღმოჩენილი თანამედროვე nutritionists. და რა არის ეს? კომბოსტოში! კარგი ნებისმიერი ფორმით - ჩაშუშული, სუფთა, მჟავე, რადგან ეს დამწვრობის ცხიმი სრულყოფილად. ძალიან იტანჯება დაკარგული ფორმების შესახებ. უკვე დიდი ხანია შემოწმებულია: ლაქტაცია არის წონაში საუკეთესო საშუალება. 9 თვეზე მეტი დაგროვილი ყველა მარაგი თანდათანობით იხარჯება რძის პროდუქტზე. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ წონაზე. მაგრამ უფრო დიდი მასა, აღარ იქნება საჭირო ამის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამიტომ, ელოდება ბავშვს, ვფიქრობ მეტი საკვები და გახადოს როგორც სასარგებლო, რაც შეიძლება. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ თხევადი
წონაში მკვეთრი ზრდა ყოველთვის არ არის კვების კავშირი. დამატებითი კილოგრამი ასევე გამოჩნდება სხეულის სითხის შენახვის გამო. ეს არის თირკმლის მუშაობის გამო და იწვევს შეშუპებას. გაუფრთხილდი, რომ თქვენი ბალანსი ნორმალურია!
გადასცემს ანალიზს
თუ არსებობს რაიმე ეჭვი სწორი წყლის გაცვლის შესახებ, გამოთვალეთ რამდენად სითხე სვამს და რამდენად გამოდის. ასევე მნიშვნელოვანია შარდის ტესტების რეგულარული მიღება. ასეთი კვლევები ხელს შეუწყობს თუ არა ყველაფერი თირკმელებით. ზოგჯერ, სინამდვილეში დიდი წონა გამოწვეულია urolithiasis და pyelonephritis.
საკმარისია დალევა
დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში. მე -20 კვირის შემდეგ (დაახლოებით 1.5 ლიტრი). მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ფოკუსირება საკუთარი კეთილდღეობა. ორსული ქალის დიეტაში თხევადი ხსნარი არ შეიძლება.
მარილით მომარაგება
დიეტაელები მესამე ტრიმესტრში რეკომენდირებულია არა უმეტეს 5-6 გრამი მარილი დღეში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნატრიუმის ხელს უწყობს სითხის შეკავება (მაშინაც კი თუ სასმელი წყალი) და გამოჩენა შეშუპება.