პირველი პრინციპი ყველასთვის ცნობილია, ხშირად ის რეკომენდირებულია, ვინც ემზადება დედად. აუცილებელია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში, უმჯობესია ჭამა 5 ან 6-ჯერ დღეში, უნდა არსებობდეს მცირე ინტერვალით საჭმელს შორის.
ჭამე, როცა მშიერი ხარ, და არა მაშინ, როცა ჭამთ. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, არ შეინარჩუნოთ და არ შიმშილი.
დროს კვება, არ გამოიქცევიან, თქვენ უნდა ისარგებლოს კვება, გრძნობს მისი გემო, საფუძვლიანად საღეჭი საკვები. შეეცადეთ არ ჭამა წიგნის მოსმენით, ან ტელევიზიის წინ, მაგრამ მშვიდი, სასიამოვნო გარემოში. თუ თქვენ გადაწყვეტთ დაიცვას სათანადო კვების ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გამოვრიცხოთ შემწვარი, დაკონსერვებული კერძები, საყვარელი დიეტა საკვები. უმჯობესია შეჭამოს საკვები, რომელიც წყვილს, შემწვარი და მოხარშულია, სასარგებლო იქნება თქვენი ბავშვისა და თქვენთვის. ნუ ღამით ჭამთ, უკანასკნელ ხანს 19.00 საათის შემდეგ ჭამა არ გჭირდება. თუ მოგვიანებით გრძნობთ მშივრს, მაშინ უმჯობესია, რომ თავი შეიკავოთ ხილით ან იოგურზე.
ორსულობის დროს, საჭიროა ალტერნატიული სხვადასხვა სახის საკვები.
ორსული ქალები რეკომენდირებულია:
- ფრინველის ხორცი, unsalted თევზი, მჭლე ხორცი;
- კვერცხი მოხარშული ან omelet სახით;
- მწვანილი, ხმელი ხილი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
- მარცვლეული - უპირატესობა მიეცეს გრემირებული ხორბლის, უვარგისი მარცვლეული, მთელი მარცვალი;
- თხილი, სასურველია კედარი ან თხილი;
- გოგრის ან მზესუმზირის თესლი;
- ლობიო - ლობიო და ოსპი, და სოიოს და ბარდა ერთი უნდა იყოს უფრო ფრთხილად ორსულობის დროს;
- რძის პროდუქტები - რძე, იოგურტი ქიმიური დანამატების გარეშე. პროტოხვაშა, ხაჭო, გამომცხვარი გამომცხვარი რძე, იოგურტი;
- მცენარეული ზეთები: გოგრა, მზესუმზირა, სიმინდი, ზეთისხილი, კარაქი, ნუ ბოროტება;
- მცენარეული ჩაი ან მწვანე ჩაი.
ორსულობის დროს რეკომენდებული არ არის:
- ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი პროდუქტები;
- ძალიან მარილიანი, ძალიან ცხარე, ძალიან მჟავე;
- სოკო, ბარდა;
- თევზი, ფრინველი, ცხიმიანი ხორცი;
- ცხიმიანი ნაღები, თეთრი პური, საკონდიტრო ნაწარმი, საცხობი
- ყავა, კაკაო, შოკოლადის ტკბილეული, შოკოლადი;
- არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი;
- მარწყვი, მარწყვი, ჟოლო, ციტრუსის ჯიშები.
ვიტამინების კომპლექსები ორსული ქალებისთვის, ვიტამინებით მდიდარი საკვები უნდა იყოს სათანადო კვებაში. უფრო მრავალფეროვანი დიეტა, მომავალი ბავშვი ექნება დაბალი რისკის ალერგიული რეაქცია საკვები.
ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, სათანადო კვებით, ბავშვის განვითარების, ნორმალური ზრდისა და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის ხელსაყრელი პირობები იქმნება. თუ ორსული ქალის კვების არასაკმარისია, ბავშვი მაინც მისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას მიიღებს. მაგრამ ეს უარყოფითად იმოქმედებს დედის სხეულს. სხეულის კალციუმის ნაკლებობის გამო, ქალების კბილები გაუარესდა, ეს აუცილებელია ნაყოფის ძვლის ქსოვილის განვითარებისათვის. ორსულობის დროს, სხვა დარღვევები შეიძლება აღმოჩნდეს ქალის სხეულში - ზოგადი ამოწურვა, ჰიპოვიტამინოზი, ანემია. ორსულობა და შვილი ბავშვი არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური აქტი და სწორი რეჟიმის ქვეშ დედის სხეული არ უნდა განიცადოს.
ორსული და ლაქტაციის შემდგომი დედა უნდა შეიცავდეს ცილის საჭირო რაოდენობას და მაღალია კალორიაში. ყოველდღიური დიეტა ზრდასრული ქალისთვის 1 კგ წონაზე, საკვები უნდა შეიცავდეს 1,5,5 გრამი ცილისგან. ორსულობის დროს და კვების პერიოდში, ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 2 გრამი ცილის თითო კგ.
ორსულობის ბოლო თვეებში ქალების რძე უნდა იყოს დომინირებული რძის და ბოსტნეულის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილების ზუსტ რაოდენობას, ხორცს შეუძლია დიეტაში შეყვანა, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით უნდა იქნას გამოყენებული 2 ან 3-ჯერ კვირაში, მოხარშული, ორთქლი, მაგრამ არა შემწვარი ფორმა. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა შეიცავდეს ბოსტნეული და ზაფხულში ან შემოდგომაზე, ბევრი ჭამა მწვანილი, კენკრა და ხილი. პროტეინის გარდა, სხეულს დიდი რაოდენობით მინერალები სჭირდება - ფოსფორის, კალციუმის, ვიტამინების A, D, C და სხვა.
ზრდის კალციუმის ყოველდღიური ნორმაა 0.7 გრამი, ფოსფორის სიხშირე უნდა იყოს 1.5 გრამი, ხოლო ორსული ქალისთვის საჭიროა ფოსფორის 2 ან 2.5 გრამი და კალციუმის დაახლოებით 1.5 გრამი. ამ პერიოდის განმავლობაში, რძე და რძე წარმოადგენს კალციუმის ძირითად წყაროს ქალსა და ბავშვთა ორგანიზმში. ფოსფორი მიეწოდება ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებს.
ზრდასრული ვიტამინის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ზრდასრული ჩვეულებრივი ნორმისგან. ორსული და საექთნო დედა 100 მგ ასკორბინის მჟავას სჭირდება. ზაფხულში ვიტამინის და D- ს გაზრდისთვის საჭიროა ახალგაზრდა ჭარხლის დაპყრობა, ისპანახი, სალათის ფხვნილი, მწვანილი. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, თქვენ უნდა ჭამა სტაფილო, ნებისმიერი ფორმით.
D ვიტამინის წყაროებია - თევზის ზეთი, ღვიძლი, კვერცხის გული, რძე. ახალგაზრდა დედების კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში. არ ჭამა ძალიან ბევრი საკვები, უმჯობესია გაყოფა მას მცირე ნაწილი. დღის განმავლობაში საჭიროა საკვების დრო: პირველი საუზმე 7.00-დან 9.00-მდე, მეორე საუზმე უნდა იყოს 11.00-დან 13.00 საათამდე, ლანჩი 17.00-დან 19.00 საათამდე და საღამოს მსუბუქი საღამოს 22.00-23.00 საათამდე. კვება დრო შეიძლება შეიცვალოს, და არ უნდა იყოს დიდი შესვენების ჭამა. სცადეთ გამოიყენოთ ეს ნიმუში მენიუ ორსულობის პერიოდში, ამ მენიუში კარგი შედეგები მოჰყვა, ორსულობის პერიოდში ქალები კარგად გრძნობდნენ, ორსულობა ნორმალური იყო და დაბადების დროული იყო. ბავშვები დაიბადნენ ჯანსაღი, კარგი წონა და სიმაღლე, ძლიერი და ჯანსაღი. დამოკიდებულია ადგილობრივ პირობებსა და სეზონზე, მენიუ შეიძლება შეიცვალოს.
ნიმუში მენიუ
პირველი დღე
ბლინები ბრინჯი, ყველი, ბოსტნეულის ragout, კომბოსტოს წვნიანი, ვეგეტარიანული
რძე, რძე, ხორცის კოტლეტი
ჩაი, ხილი ან ნედლეული სტაფილო, კომპოტი ან ხილი
მეორე დღეს
Vinaigrette, ბრინჯი რძის სუპი, ხაჭო ერთად არაჟანი, ფაფა რძით
ძროხის stroganoff შემწვარი კარტოფილი, ჩაი, კოცნა
მესამე დღე
ბრინჯის ფაფა, ბორში ბოსტნეული, მოხარშული კომბოსტო, შემწვარი breadcrumbs, ჩაი
კარტოფილი კარტოფილი, რძე, კოცნა
მეოთხე დღე
ახალი ბოსტნეულის სალათი, მარგალიტის ქერის სუპი, მოხარშული კარტოფილი
მოხარშული პასტა კარაქით, ყველის სენდვიჩით, რძეთ
თევზი შემწვარი ფაფა, ჩაი ან კომპოტი
მეხუთე დღე
Omelette, rassolnik, pudding ბრინჯი, რძე
მოხარშული ხორცი, მოხარშული კარტოფილი, ჩაი, კოცნა
მეექვსე დღე
Cheesecakes ერთად არაჟანი, კარტოფილის მწვანე კომბოსტო სუპი, fritters ახალი კომბოსტო, იოგურტი
ზიზი და ფაფა, პური და კარაქი, კომპოტი
მეშვიდე დღე
ახალი ბოსტნეულის სალათი, კარტოფილის სალათი, კომბოსტო კაზაერო, ბლინი შაქარი
სენდვიჩი ყველით, პასტა კაზაერო, იოგურტი
ხილისა და ჟელე
ახლა ჩვენ ვიცით, რა უნდა იყოს სათანადო კვების Mom დედათა ორსულობის რეცეპტები. დაიცავით მარტივი რეცეპტები, უნდა ვისწავლოთ ჭამა სწორად, ისე, რომ ბავშვი დაიბადა ჯანსაღი.