თითქმის ყველა გოგო მშობიარობის შემდეგ შეტაკებები ასეთი პრობლემა, როგორც overweight. თუმცა, გარდა ამისა, ჭარბი წონა, sagging მუცლის ხშირად ჩანს, საიდანაც ძალიან რთულია თავი დაეღწია. დაბადების შემდეგ crumbs აღდგენას მუცლის კედელი, რომელიც გადაჭიმული ორსულობის, იგი იღებს დიდი ხნის განმავლობაში. მშობიარობის შემდეგ კარგი ფორმის მისაღწევად საჭირო დროის და ძალისხმევა დამოკიდებულია კუნთების ტონზე, ასაკისა და მშენებლობის მშენებლობაში.
მაგრამ თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია პრობლემის გადაჭრა რთული ფორმით. საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსება დიეტაზე და დიეტაზე წასვლა, მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტის თამაში, გამოიყენოთ სხვადასხვა კოსმეტიკური და ა.შ.
წარმატების გზაზე პირველი ნაბიჯი სწორი საკვებია
საკმარისად ჩანს, რომ მუცლისა და ჰეპების ცხიმიანი შრეა. ორსულობის დროს ბავშვი იღებს ყველა ნივთიერებას დედის სისხლის განვითარებისათვის. საკვების არასაკმარის შემთხვევაში, ცხიმის ფენა იქმნება. ამიტომ იგი ბუნებაშია შეტანილი, ამიტომ ძალიან ხშირად დაბადების შემდეგ კუჭის უმეტესობა განიცდის.
სამარხვო წონის დაკარგვა არის დაბალანსებული დიეტა. ყველა დედამ უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები იყენებს მას, როგორც ბავშვისთვის, ასევე ქალისთვის. აქედან გამომდინარე, საჭიროა გამოაშკარავდეს დიეტა პროდუქტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია crumbs. იმისათვის, რომ არ არსებობს ნაკლებობა რძე, თქვენ უნდა ჭამა ხშირად. მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს პატარა. შეგიძლიათ დატკბეთ ფეხით. საჭმლისთვის ბუნებრივი ჯანსაღი პროდუქტებია: თხილი, ხილი, ბოსტნეული. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ხილი ძალიან caloric, ამიტომ ცდილობენ ჭამა ნაკლებია.
სწრაფად ტარდება მუცლის კუნთები დაბადების შემდეგ ტონუსში, უნდა დაიცვას ძირითადი პრინციპები. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. ორგანიზმში ნივთიერებების გაცვლის აჩქარების ხელშეწყობა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კვების დღიური, წყალობით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაწონასწორებულ დიეტაზე საკმარისი კერძი და შეამციროთ ალერგიული რეაქციები.
მოტივაცია ერთ-ერთი მთავარი პირობაა
მუცლის წონაში დასაკარგი, მიზანი და მოტივაცია თქვენთვის. გეგმის შემუშავება, რომ თქვენ დაიცვას ყოველდღე. შესანიშნავი მოტივაცია შეიძლება მოემსახუროს თქვენს საყვარელ ნივთებს, რომლებსაც ატარებდნენ მიწოდების წინ. გარდა ამისა, ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს თვალში მისი კაცი სექსუალური და მიმზიდველი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაფერი მოტივაციისთვის. მთავარი ისაა, რომ ეს მართლაც ნამდვილად გულისხმობს თქვენ.
როდის შემიძლია დავიწყო ფიზიკური წვრთნები?
მუცლის ღრუს კუნთები საბოლოოდ ნორმალურია. თუმცა, თუ გინდა, რომ მათ ტონი გადავიტანო, მაშინ არ შეგიძლია რამე წასვლა. ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური წვრთნების ჩატარება, რაც არა მარტო გარეგნობას, არამედ ჯანმრთელობას მიიღებს. ბევრ გოგონას თავს ჰკითხავთ: როდის დავიწყებ? ამ შემთხვევაში, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად რთული იყო მშობიარობის ჩასატარებლად, რა იყო ფიზიკური მომზადება მიწოდების დაწყებამდე და რამდენი სწავლება.
თუ დაბადება ბუნებრივია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური წვრთნები თვეში. თუმცა, თუ დაბადების გართულებებით ან საკეისრო კვეთა ჰქონდა, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, არ უნდა დაადგინოს მხოლოდ დატვირთვის განსაზღვრა, არამედ სხდომის დაწყების დრო. როგორც წესი, სხეულის აღდგენისთვის მინიმუმ ორი თვე სჭირდება.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ თქვენი სხეული და თქვენი სხეული რეაგირება ფიზიკური წვრთნები. თუ წვრთნების შემდეგ თქვენ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს, მაშინ აქტივობა უნდა შეწყდეს ისე, რომ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობა. მშობიარობის შემდეგ ადრეულ ეტაპებზე ტრენინგი შეიძლება გამოიწვიოს რიგი უსიამოვნებები: ვაგინალური გამონადენი, გაიზარდა შიდა მუცლის წნევა, კრუნჩხვის ჩახშობა და ა.შ.
როგორ და gdenechit სასწავლო?
გაშვებული, jumping rope და თბილი- up ექნება დადებითი გავლენა კუნთების ფეხები, მაგრამ ისინი არ არიან ძალიან ეფექტური კუჭის. შეიძინოს ლამაზი Tummy, თქვენ უნდა შეასრულოს სპეციალური კომპლექტი წვრთნები. კვირაში რამდენჯერმე გასატარებელი სპორტული დარბაზი და მწვრთნელის შესწავლა. მწვრთნელი ხელს შეუწყობს წვრთნების დატვირთვისა და ეფექტურობის კონტროლს. თუმცა, ყველა დედა არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპორტული დარბაზი. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა ისწავლონ სახლში.
აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო. უმჯობესია, ტრენინგი ჩატარდეს დაახლოებით იმავე დროს, პრესისთვის წვრთნები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს, მაგრამ კვირაში ორჯერ მაინც, უფრო ეფექტური წვრთნები, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით ხორციელდება, შეუფერხებლად. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოს თქვენი workout თბილი- up. მას შემდეგ, რაც სავარჯიშო ადვილია. შემდეგ წვრთნები გაცილებით გართულდება და დაემატა მიდგომების რაოდენობა. ასე რომ, სხეული უფრო ადვილი იქნება დატვირთვის გამკლავება.
მუცლის არეები
- მოტყუება თქვენს მხარეს და წარმართონ თქვენი ფეხები ცოტა. ცრუობს თავის მხარეს, აუცილებელია სხეულის სხეულის გასწორება. საწყისი პოზიცია, გაიყვანოს ფეხდაფეხ და ამ დროს თქვენ უნდა გაანადგურეს off პირები სართული. ასეთ პოზში, საჭიროა 30 წამიანი ჩახშობა, რის შემდეგაც სავარჯიშოები მხარეზე მეორდება. ამის შემდეგ, ხელები ერთ მიმართულებით და მუხლებზე, მეორე მხარეს სხეულის სხეულის საპირისპირო მიმართულებით და მონაკვეთის მონაკვეთის oblique კუნთების მონაკვეთი.
- ტყუილი თქვენს უკან, clasp ხელები უკან თქვენი უფროსი და გააუქმოს თქვენი ზედა ორგანოს. ამ ეტაპზე მუხრუჭები უნდა გაიზარდოს გულმკერდში. წვრთნების დროს, ცხოველების გასწორება. შემდეგ გაჭიმეთ სწორი მუხტის საპირისპირო იდაყვის და straighten მარცხენა ფეხით. მოდით დავდგეთ ამ პოზიციაში ნახევარი წუთი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ oblique tummy tuck.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები გავრცელდა, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, და დააჭირეთ თქვენი პალმის სართული. საწყისი პოზიცია, გააუქმოს buttocks და გადაადგილება მათ მხარეს ბარძაყის. მუხლები უნდა გაიმართოს ერთად სართული.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები და თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. ფეხები უნდა დაისვენოს სართულზე. ამის შემდეგ, თქვენი ტირის დახშობა იატაკზე, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი და დარჩე ამ თანამდებობაზე, რადგან საკმარისი ძალა გაქვთ. უნდა აღინიშნოს მუცლის კუნთები.
წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის, რათა მშობიარობის შემდეგ ძალიან ბევრი. ისინი შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ყველა ქალს შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას უყვარს. მაგრამ უფრო ეფექტურობისთვის, რეკომენდებულია ალტერნატიული წვრთნები და ზოგჯერ დაამატოთ ახალი.
წაიყვანეთ კუჭი, ხალხური საშუალებების დახმარებით
ძალიან მნიშვნელოვანია კანის მდგომარეობის მონიტორინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის დროს იგი კარგავს ელასტიურობასა და ტონს. გარდა ამისა, როგორც კი დაიწყებთ წონის დაკარგვას, გაჭიმვის ნიშნები და სხვა დეფექტების გამოჩნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად და დააჩქაროს წონის დაკარგვა, ბუნებრივი ნივთებით დამზადებული ნიღბები. ძალიან ეფექტური ნიღბები, რომელიც შეიცავს თაფლს და თიხას. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებენ კანს ვიტამინებით და სასარგებლო ნივთიერებით.
ნაკლებად მნიშვნელოვანია სხეულის ჭარბი სითხის გაკონტროლება. დავაღწიოთ ამ პრობლემას დაეხმარება შოველების, horsetail, cranberry leaves და ასე შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი მადა, მაშინ შეგიძლიათ ჩახშოთ იგი ალტიჰის ფუძის, სელისა და სპირტინის დახმარებით. მაგრამ ეს პროდუქცია არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა.
პირველად მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე თვეში სასარგებლოა მუცლის დამხმარე კასეტების ან ბირჟის ტარება. ის ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის აღდგენას.