თავს კარგად გრძნობს გულმკერდის, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფლება bra. მკერდისთვის თანაბარი მავნე და ძალიან მჭიდრო და ძალიან ფართო იქნება. ძალიან ახლოს bra, სისხლის მიმოქცევის შეწუხებული, დიდი bra, ძუძუს გათიშეთ. სპორტის დროს, თქვენ უნდა აცვიათ სპეციალური bra. მუდმივი რყევებისაგან და მუდმივი ტრემერებისგან ასეთ bra- ს გარეშე, ძუძუმწოვარა ჯირკვლები იწყებენ Sag- ს, შემდეგ კი კანზე გაცილებით უფრო აქტიურია.
არ არის აუცილებელი, რომ sunbathe ზაფხულში "მკერდი", რადგან მზის ზემოქმედებით, კანის მკერდის იწყება ასაკი სწრაფად. დეკოლლეტის არეში, პიგმენტური ლაქები და ნაოჭები გამოჩნდება. კანი მკერდზე, სახეზე კანზე შედარებით, ორჯერ თხელია, არ არის საჭირო ზედმეტი კანის კანზე.
ნახეთ თქვენი პოზა, როდესაც თქვენი უკან გასწორება და თქვენი მხრები უშუალოა, თქვენი გულმკერდის ტავდება ხდება და თქვენი გულმკერდის კუნთები იღებს გარკვეულ დატვირთვას.
ნახეთ თქვენი წონა. ძალიან წონის მომატება გამოიწვიოს მონაკვეთის ნიშნები კანზე, მკვეთრი წონის დაკარგვა, გულმკერდის არეში, დაკარგავს მის შიდა ცხიმის ფენას, გათიშეთ.
ნუ გადაჭარბებთ კანს, საპონი და ძალიან ცხელი წყალი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. შხაპისთვის აირჩიეთ ნაზი ლარი. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ვიტამინებით.
პირველი გზა
მკერდის წვრთნები
უმჯობესია, გულმკერდის არეალი დაიწყოს, სანამ ის დაკარგავს მის ფორმას. მაგრამ თუ არსებობს სურვილი, შეგიძლიათ ოდნავ გამკაცრდეს sagging breasts გარეშე ქირურგიული ჩარევა. უპირველეს ყოვლისა, მკერდის გაღიზიანება გამოწვეულია კუნთების ქსოვილის ნაკლებობით. გვექნება გულ-სისხლძარღვთა კუნთების შექმნა, რომელიც ხელს შეუწყობს მკერდის სწორად ჩატარებას.
1) ჩვენ დაჩოქება, ხელები პატარა გაჩერებაზე, რომელიც ჩვენგან დაშორებული მეტრია, ეს შეიძლება იყოს სპეციალური პლატფორმა ან ტახტის ზღვარი. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს იარაღს მუხლებზე და შეეხეთ პლატფორმას მკერდთან. ხელების სიმცირის დახმარებით ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა სიგანეს და ქვედა უკან არ აყვებიან. ჩვენ ვატარებთ წვრთნას, რამდენჯერმე შეგვიძლია გავაკეთოთ, ჩვენ მას თანდათანობით გავაუმჯობესებთ 15 გამეორებას. როდესაც სწავლება აითვისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწავლება ბიძგიდან პლატფორმაზე, შემდეგ კი ჩამოიშორეთ და გათიშეთ იატაკზე.
2) ხელები ემატება მუხლებზე და გულმკერდის დონეზე ხელი შევუერთდებით. დაჭერით ყველა თქვენი პალმებით ერთად ერთმანეთის წინააღმდეგ, ჩვენ ვგრძნობთ, თუ როგორ კუნთების მკერდზე გამკაცრდეს. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ დავრჩებით 10 წამი, შემდეგ დაისვენოთ. შემდეგ ჩვენ ვასხამებთ ჩვენს იარაღს და დავაყენებთ ჩვენს თავებს. მოდით შევუერთოთ პალმები და ეს სავარჯიშო იქნება 15-დან 20-ჯერ.
3) სწავლისთვის საჭიროა ელასტიური ჯგუფი ან ექსპანდერი. ჩვენ დავდგებით სართულზე ან ჩვენ უნდა დავჯდეთ სკამზე, ჩვენ დავბრუნდებით უკან და ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებს. ჩვენ ვიღებთ რეზინის ჯგუფს ან გადიხართ და გაიტანეთ იგი ჩვენს მხრებზე. ჩვენ ხელი გავუწიეთ მხარეებს, გავაგრძელებთ რეზინის ჯგუფს, ხელები დავუმატოთ, რამდენადაც შესაძლებელია. უკიდურეს მომენტში ჩვენ გადავაწყდებით 10 წამის განმავლობაში, მაშინ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-დან 15-ჯერ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ხელშია იგივე ხაზი.
4) ჩვენ ვწვდებით სართულზე, ხელები ვრცელდება მხარეებს. შთაგონებისას, მკერდის მოხსნა, ხოლო ხელების კუნთების დაძაბვაში. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას, დაისვენებთ ხელებს და ვხსნით. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ.
5) ფეხები სიგანე მხრებზე, დააყენა მარცხენა ხელით ჰიპ და აღწერს დიდი წრე თქვენი მარჯვენა ხელით. ამ შემთხვევაში, კუნთების გულმკერდის არეში უნდა დაიძაბოს. მოდით აღვწეროთ სამი წრე, შემდეგ სამი წრე უკან და შეცვალეთ ხელი. ყოველი ხელით, გაიმეორეთ ეს სწავლება 8 ან 10 ჯერ. შემდეგ განახორციელეთ სწავლება ორივე ხელით. ჩვენ ვატარებთ სწრაფი ტემპით. დატვირთვის გაზრდის მიზნით, ჩვენ ასრულებს ასეთი სწავლება dumbbells.
6) დავუყევით იატაკზე, ფეხებს მივყვებით მუხლებზე და ჩვენ ფეხზე დავდგებით სართულზე. აიღე დუმბელი თითოეულ ხელიზე და დააყენე შენი ხელები. ინახება და ნელ-ნელა ხელი უჭირავს ხელებს, ხელით შეხების გარეშე. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ ათი წამი ვაკეთებთ.
ექსჰალაციის შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ხელების გაწმენდისას, ხერხემლის არ უნდა მოხდეს, მაგრამ უნდა დაიჭიროთ იატაკზე. ჩვენ ვცდილობთ ვგრძნობთ საექთნო კუნთების გაჭიმვას. თუ ასეთ წვრთნებს ყოველდღიურად ასრულებთ, ხუთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ხილული შედეგი.
მეორე გზა
შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენს დიეტაში "ძუძუთი კუჭ-ნაწლავი" ყოველდღიურად გაახანგრძლივოს თევზის, ფრინველის, მჭლე ხილის, თევზის ნავთობის ხუთი დესერტის კოვზი და რძის ორი ჭიქის დანერგვა. 3 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს კუმსს, ან გამოიყენოთ კეფირი.
ელასტიურობის აღდგენა და გულმკერდის გაძლიერება, მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის დიდი მნიშვნელობა, მადლობა მას მკერდის ჯირკვლები თანდათანობით გაზრდის და განვითარდება. ამ მეორე მეთოდით, არსებობს წვრთნები, რომელთათვისაც საჭიროა 25-დან 30 წუთი. ბრალი ხორციელდება ფხვიერი და კომფორტული ტანსაცმლით, მკერდის არ უნდა იყოს თავშეკავებული bra ან corset, უნდა იყოს ღია.
ამ დატენვის მოსახერხებელი დრო არის საუზმე და სადილი. არ არის რეკომენდირებული დილით ტანსაცმლის გაკეთება, რადგან კუნთები კვლავაც დასვენებს, ჯერჯერობით არ გააღიზიანებენ. საღამოს, სხეული არ არის პროდუქტიული სამუშაო, ის დაღლილია.
1) გააკეთეთ ხელმძღვანელი უკან დახევის შემდეგ და შემდეგ მხარეს. ამავდროულად, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებს, დავუბრუნდეთ მათ და შეამცირონ ისინი.
2) ჩვენ წარმართონ მაგისტრალური უკან, ხელმძღვანელი, ცოტა tilted მხრის და გადაჭიმული სართული.
3) ნელა ზრდიან მხრებზე ყურებით, ისევე როგორც ნელა ქვედა მხრებზე ქვემოთ.
4) გავაგრძელებთ დაძაბულ ხელებს, ნელა ზრდიან ხელებს და დავტოვებთ მათ.
5) მხარეს გადავცემთ ხელს და ინტენსიურად ვიტრირებთ. ხელები დროს მოძრაობა უნდა აღწეროს წრეების დიამეტრი 40 დან 50 სანტიმეტრი.
6) დავუჭიროთ ჩვენს ხელებს უკან.
7) მივუდგეთ ჩვენს იარაღს მუხლებზე და დააჭირეთ მათ სამარხს, ხელებს დავუმატებთ ჩვენს მხრებს. ჩვენ ხელი შევუდგებით ძლიერ მოძრაობებს, გააგრძელეთ მათ ზემოთ, გააუქმეთ თავიანთი თავდაპირველი პოზიცია, შემდეგ დააბრუნეთ მხარეები, შემდეგ კი თავდაპირველ პოზიციას, შემდეგ შეამცირონ ისინი და დაუბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციებს.
8) თითბერის ხელთა ჯაგრისები ჩვენ ჩაკეტვას უკავშირდება ჩამოსხმის შემდეგ, მაშინ ჩვენ ვამკლავთ და ქვევით დავამხობთ.
9) გადააადგილეთ წინ და უკან
10) გავაგრძელებთ ჩვენს ხელებს, და მათ აღწერს მათ დიდი წრეებით, ასეთი წვრთნები ეწოდება "წისქვილს".
11) ხელს მოვუწოდებთ ხელებს ჩვენს ძუძუს და ძალასთან ერთად პალმებით.
12) ჩვენ ხელს ვასხამთ ხელს და წელზე წავალთ, დავრჩებით მეორე მხარეს, წვერის ხელის მიმართულებით დავრჩებით.
13) ხელები უკან ჩაიდგამთ და ჩვენ ვაქცევთ მაგისტრალურ პირს, პირველ მხარეს, შემდეგ კი უკან.
ასეთი წვრთნები ყოველდღიურად ხდება, ყოველ 8 ჯერ, 2 წვრთნების შემდეგ საჭიროა პაუზის გაკეთება, რომლის დროსაც სუნთქვა დამამშვიდებდება.
თვითმმართველობის მასაჟი, რათა გაძლიერდეს გულმკერდის, ამის გაკეთება ყოველ დღე, სჭირდება მინიმუმ თხუთმეტი წუთი, მასაჟი კეთდება სამი ნაბიჯი.
1) Stroking. ჩვენ ვაწარმოებთ ხელით, რომელიც lubricated ნებისმიერი fat ან ნავთობის jelly. მოძრაობები უნდა იყოს ფრთხილი და ნელი. მოძრავი მიმართულებით მხარეს გულმკერდის ცენტრი, გარეშე ეხება nipple.
2) გულმკერდის ხელი ამოიღო და თიშავს მას. მოძრაობები ჰგვანან ცომის დაჭიმულობას ან ღრუბლის დაწურვას.
3) Felting. თითების ხელში თითქოს აწარმოებს გასაღებები და ნეკნები პალმებით ჩვენ pat on დიდი ზედაპირზე მკერდის, მოძრაობები არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.
გულმკერდის გაძლიერების მთავარი პირობაა წყლის პროცედურები და წყალი. ცივი წყლის წყალობით, სისხლის მიმოქცევა იზრდება, თუ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში გაკეთდება, ის ხელს შეუწყობს მკერდის აღდგენას.
სუფთა წყალში ვსვამ წყალში, რომლის ტემპერატურაც უნდა იყოს 16 გრადუსი, ცოტათი შესუსტებული და მოთეთროთ მთელი მკერდის წყალობით. ჩვენ ვასრულებთ ამ პროცედურას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, ორჯერ დღეში, დილისა და საღამოობით.
სარწყავი. ბოთლში, რომელსაც აქვს spray, დაასხით წყლის ტემპერატურა 17 გრადუსი, დაამატეთ რამდენიმე chamomile წვეთები. და საღამოს სარეცხი დროს, სარწყავი წყლის მტვრით მორწყინავთ.
წაშალოს მკერდის ცივი წყლით, მიიღოს თეთრეულის პირსახოცი. ჩვენ წყალში ვსვამთ 22 გრადუსზე ტემპერატურაზე, კარგად ამოიღეთ და გადავფრინავდით მის მკერდებს. შემდეგ წამოიჭრება ჩვენი ძუძუს ერთი წუთით, ნესტიანი პირსახოცით ორივე ხელით. შემდეგ ჩაანაცვლებს პირსახოცი მშრალი, ოდნავ თბილი და მშრალი მკერდის ფრთხილად პარალიზებით. თანდათანობით შეამციროთ წყლის ტემპერატურა ყოველ ორ დღეში ნახევარი ხარისხისა და 13 ან 14 გრადუსამდე. სამი კვირის განმავლობაში დაამატეთ წყლის სუფრის მარილი, რომელიც იწვევს სისხლის დიდ სისხლს. ასეთი პროცედურა ყოველდღიურად და მუდმივი უნდა გახდეს.
გაირკვა, რა ლამაზი, სტაბილური ძუძუთი უნდა იყოს. ტრადიციული მედიცინის რჩევით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ელასტიური და ლამაზი ძუძუს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ძუძუმწოვრების გაუმჯობესების რჩევები არ იყო ერთი შეხედვით, არ აწუხებს ექიმთან კონსულტაციებს, სანამ ტრადიციულ მედიცინის რჩევას ცდილობენ.