მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბავშვი გაიზარდა და წავიდა სკოლაში, ის კვლავ მოითხოვს დიდი რაოდენობით ზრუნვას და ყურადღებას. სკოლის ასაკის ბავშვების სწორი კვება მომავალში ჯანმრთელობის გარანტია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი და რაც შეიძლება მალე.
ასევე, როგორც უმცროსი ბავშვი, კვების რეჟიმი დიდ როლს ასრულებს. ექიმების განცხადებით, ყველაზე ოპტიმალური არის ბავშვთა კვების დღე 4-5 ჯერ. შემდეგი ბრძანება შეიძლება გახდეს ელექტრომომარაგების რეჟიმის მაგალითი. პირველ საუზმეს სასკოლო ასაკის ბავშვები 8 საათზე, მეორეზე 11, სადილი 15.00 საათზე და ვახშამი 8 საათზე.გაითვალისწინეთ დროის ხანგრძლივობა, რომელიც ხსნის არაუმეტეს 5 საათის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვი შეიძლება ითქვას მშიერი, საჭმლის მონელების ან საჭმლის მონელების პრობლემები არ გამორიცხულია. ღამით ბავშვი 12 საათამდე ვერ ჭამს.
რადგან ბავშვი სკოლაში სწავლობს, მეორე საუზმე ხდება სკოლის კაფეტერიაში. ასე რომ, თქვენი ამოცანა დღის დასაწყისში არის შესანახი ბავშვი სრული საუზმე. ეს არის სასკოლო ასაკის ბავშვთა საუზმე, რომელიც საკმაოდ ხშირია პრობლემა, რადგან ხშირად ბავშვი, რომელიც გააღვიძა, სკოლაში გადის, ან არ სურდა ჭამა. ამავდროულად, სწავლის თანახმად, ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ საუზმეზე ბევრად უფრო მეტი ნუტრიენტები აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც საუზმე არ აქვს.
რასაკვირველია, საუზმეზე უმთავრესია საჭმელი. ერთი შესაძლო სწრაფი და მარტივი საუზმე ვარიანტებია მარცვლეული პროდუქტები რძით, ხილით ან კენკრით. ასეთ საუზმეზე ბავშვებს მიეკუთვნებიან ნუტრიენტები ოპტიმალური კომპლექსით.
სკოლაში ასაკის ბავშვების დიეტაში ბევრი ნიუანსია. ჩვენ ჩამოთვლით ზოგიერთ მათგანს:
- ნახეთ ბავშვებისთვის ახალი პროდუქციისა და პროდუქციის ხარისხისთვის.
- თავიდან აცილება ცხიმიანი, მკვეთრი, მარილიანი ან შემწვარი საკვები. მსუქანი, შებოლილი ან ხორცი სისხლით - არა სასკოლო ასაკის ბავშვებისთვის. დატოვე ეს დელიკატები მინიმუმ ხანდაზმული სტუდენტებისათვის. პატარა ბავშვი ვერ შეძლებს დაიჯესტს, შესაძლებელია კვების დარღვევები.
ბავშვის დიეტაში უნდა შეიცავდეს სუპები (როგორც ხორცი, ბოსტნეული და რძის), რძე, ხაჭო, პური, კარაქი (ბოსტნეული და ნაღები). რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, რომელიც ბავშვებს იმდენად უყვართ.
- მაგრამ ჩაი, ყავა, შოკოლადი ან კაკაო - უბრალოდ ცოტა, მათი მგზნებარე ქმედება ყველასთვის ცნობილია.
- ყველაზე სასარგებლო კერძები steamed.
- სასმელების მაგიდაზე უნდა გამოჩნდეს მხოლოდ მეორე კერძი.
- მიეცით ტკბილი მხოლოდ ჭამის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი შვილი, ნაზივივი, უარს იტყვის სასარგებლო საკვები.
აქ არის ჯანსაღი პროფესიონალების მიერ რეკომენდებული 11 წლის ბავშვის საშუალო პროდუქტი. ასე რომ, ყოველ დღე ბავშვი უნდა ჭამა 200 გრამი ხორცი და legumes, ისევე როგორც მარცვლეულის პროდუქტები; 3 ჭიქა რძის პროდუქტების, როგორც ბევრი მცენარეული პროდუქტები; 2 ჭიქა სხვადასხვა ხილი და 6 teaspoons ნავთობის (ბოსტნეულის და ნაღები).
მოდით ვისაუბროთ პატარა კულტურის შესახებ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი შვილის ჭამა, არამედ როგორ. ეს არის სკოლაში ასაკის ბავშვები, რომ ჩვევები, რომლებიც სიცოცხლისთვის დარჩა, ჩაუყარა. აჩვენე ბავშვი როგორ ჭამა სწორად, უთხარი მას ჯანსაღი საკვები. ამის გაკეთება, პირველ რიგში, კარგი მაგალითია ბავშვისთვის. ნუ მას ჭამთ ზიზიკულური სუნი ან სვამს კეფირის მარტო. აჩვენე, როგორ მოგწონთ ეს სასარგებლო პროდუქტები.
სცადეთ საზრდოში სახლში უფრო ხშირად, ფსონი არა სწრაფად, არამედ სასარგებლო საკვებით. ჩართეთ ბავშვი სადილი ან სადილის მომზადების პროცესში. ასე რომ, ის შეისწავლის თქვენს სამუშაოსა და შრომისმოყვარეობას.
საოჯახო კვება მაქსიმალურად მოწყობილი. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს ოჯახს და თქვენს შვილებთან დაახლოებას შეძლებ, მაგრამ, როგორც კვლევები აჩვენებს, შეამცირონ overeating ალბათობა, დააჩქარებს საჭმლის მონელების განადგურებას. საბოლოო ჯამში, ერთობლივი ვახშამი არის დამატებითი მიზეზის გამო ბავშვებთან კომუნიკაცია, უფრო მეტი გაიგოთ მათი ცხოვრება, განწყობა, გამოცდილება.
სპეციალური მიდგომა საჭიროა სასკოლო ასაკის ბავშვებისათვის, რომელთაც არ სურთ ჭამა სწორად. ნუ ზეწოლას ახდენენ ბავშვს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მას სურდათ საკვები. შესაძლოა მისი საქციელი ლოგიკური ახსნა აქვს. შეიტყვეთ, თუ მან ჭამა სასადილოში, ან შეჭამა რაღაც სახლში. იქნებ მას არ მოსწონს კერძი, რომ მას შესთავაზებთ. იმოქმედე არა ძალით, არამედ რწმენით. გამოაშკარავებ მას, ცდილობენ დაარწმუნონ, რომ სასარგებლო კერძი ეცათ. ალბათ ბავშვი ეთანხმება ნახევარი ჭამს და აირჩიე დარჩენილი ლანჩი თქვენი საყვარელი პროდუქტისგან.
ჩართეთ თქვენი ბავშვი კვების და სამზარეულოს ყიდვის პროცესში, რადგან ეს არის მარტივი გზა ჯანსაღი ჭამის ძირითადი პრინციპების შესაქმნელად. ბავშვი დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს - სინამდვილეში, ასე რომ, სასიამოვნო იქნება მისთვის სასურველი პროდუქტის არჩევანი. მაგრამ არ დაუშვა რამ თავად. სახლში დაბრუნებისას მხოლოდ წვენი ან ტკბილეული არ უნდა იყოს სწორი. დაე ბავშვი ყურძნის ან ლობიოს შორის აირჩიოს ყურძენი ან ბანანს შორის, შეარჩიოს მისი არჩევანი იმ პროდუქტებზე, რომლებიც უკვე ყიდულობთ.
ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით არასასურველია სასკოლო ასაკის ბავშვების სურსათის წახალისება, იყოს ნაყინი, წვენი ან ნაყოფი. ამ ქცევის საშუალებით ბავშვს ასწავლის ბავშვს, რომ არ შენიშნოთ სიგნალები ჭამამდე. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ აღფრთოვანებული ბავშვის სპეციალური გზა, აირჩიოს წიგნი ან კარგი სათამაშო. საუკეთესო, თუ მას მისცემს თქვენს დროს, წავიდეთ სპორტისთვის ან უბრალოდ ფეხით ერთად.
სკოლის ასაკის ბავშვთა კვების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური აქტივობის კომპეტენტური კომბინაცია და კალორიური მიღება. თუ თქვენი ბავშვი სპორტში მონაწილეობს ან რაიმე სხვა ფიზიკური აქტივობა აქვს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის უნდა იყოს overeat. ძალიან აქტიურ ბავშვებშიც კი, ცხიმისა და შაქრის მაღალი შემცველობა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი სხეულის წონაში. და ზედმეტი წონა, რომელიც ბავშვობაში აკრეფილია, მაღალი ალბათობის მქონე ბავშვი გადაეცემა და სრულწლოვანებამდე.
ბავშვთა კვება უნდა ჩატარდეს კომპეტენციულად და გონივრულად. თუ გვინდა, რომ მომავალში თქვენი შვილი არ იცნობს პრობლემებს საჭმლის მონელების ან overweight, ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს რეკომენდაციებს.