ბევრი გოგონა წონაში მიღების შემდეგ. ეს არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, ნებისმიერ შემთხვევაში დამატებით გირვანქა დაემატება. მაშინაც კი, თუ ორსულობის დროს თქვენ გარკვეულ საჭმელს თავს იკავებ, ჰორმონალური ცვლილებები ხდება ორგანიზმში, რომელიც გავლენას ახდენს ფიგურაზე. მაგრამ მაინც, თქვენი წონა შეიძლება კონტროლირებადი და რამდენიმე თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ. როგორ გავაკეთოთ ეს? ეს განვიხილავთ ამ სტატიაში.
ანგარიშის პერიოდი
ყველა ფეხმძიმე გოგონები ფეხზე. მაგრამ ეს კილოგრამები ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს ზედმეტად. ყოველივე ამის შემდეგ, 4.5 კგ-მდე, საშვილოსნოში, რომელიც ზრდის დიამეტრის 1 კგ-ს ძუძუს, რომელიც ივსება რძით, 1.5 კგ სისხლის გაზრდისა და კიდევ ერთი კილოგრამი ინტერკულარული სითხის საერთო მოცულობისთვის. 3-დან 4 კილოგრამამდე. შედეგად, ეს არის ფიგურა, რომელიც ექიმებს ურჩევნიათ ორსულობის მიღება.
თუ თქვენი ნომრები არ ეთანხმებით, ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ბრალი დამატებითი წონა ნაყინის, ჩიპი, შოკოლადი და სხვა პროდუქტები, რომ თქვენ შეჭამა. არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფეხმძიმე ქალბატონზე: პირველი, საავტომობილო საქმიანობაში შემცირება. მაგრამ შენ არ შეგიძლია დაადანაშაულებ მას, ეს არ არის ადვილი გადაადგილება დიდი მუცლის, ადიდებულებული ფეხები და ტკივილი უკან მეორეში, ჰორმონალური ფონზე იცვლება. პროლაქტინი და პროგესტერონი იწყებენ ორგანიზმს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.
საბოლოო ჯამში, აღმოჩნდება, რომ საავტომობილო აქტივობის შემცირება, ჰორმონალური ფონის ცვლილება და ორსული ორმოცდაათი კვირის განმავლობაში კვებაზე ზეგავლენა მოახდენს არანაკლებ 5 დამატებით ფუნტს. ზოგი შეიძლება აღდგეს და 20 კგ. და არ ველით, რომ ისინი ყველა დატოვებენ შემდეგ მიწოდების.
ტრიმესტრის გაანგარიშება
ცხრა თვეში წონაში მიიღებთ. მოშორება, ის სამ ტრიმესტრს მიიღებს. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
ტრიმესტრის პირველი, ყველას ძილის!
რა არის ახალი? ბავშვის დაბადების შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ თანდათანობით უამრავ საინტერესო რამეს ახსნას. მაგალითად, ფრაზა, რომ ახალშობილებზე დაახლოებით 15 საათის განმავლობაში არ შეესაბამება რეალობას ყველა. მაშინაც კი, ყველაზე ცხელი ბავშვები დასვენება, მაგრამ ცოტა ნაკლები. ასე რომ, მშობლებს არ აქვთ დასვენება, ღამით ან ღამით. მაშინ ახალგაზრდა დედა ესმის, რომ ყოფილი წონა არ დაბრუნდა და პანიკა იწყება საგრძნობლად.
რატომ არ წონაში წონა? საქმე იმაშია, რომ ჰორმონები კვლავ შორდებიან. პროლაქტინი და პროგესტერონი ჯერ კიდევ არ შემცირებულა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მადას იზრდება, თიკებისა და კუჭის პრობლემა კვლავ პრობლემური ზონაა. გარდა ამისა, გარდა ამისა, ძილიანი ძილი და ძილის მუდმივი ნაკლებობა. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს წონის დაკარგვის პროცესში (და არა მხოლოდ ორსულ ქალებში).
რა დაგეხმარებათ წონაში? ზოგი ფიქრობს, რომ ძუძუთი კავშირი ჰარმონიაშია. თუმცა, ეს ასე არ არის. თუ მშობიარობა გართულებულადაა და ლაქტაცია ნორმალურ მდგომარეობაში აღმოჩნდა, დამატებითი ფუნტი გადადის რძის ფორმირებაზე. საშუალოდ, დღის განმავლობაში სხეულის დატოვება მდე 40 გრამი ცხიმი.
შენიშვნა! ნუ დაიშურებდი რთულ დიეტაში დაბადების შემდეგ, რადგან სხეული არ არის დაბადებული დაბადებიდან (ეს არის დიდი სტრესი). თუმცა, ორიც არ არის საჭირო. საექთნო დედები ძალიან ხშირად ცდილობენ გაზარდონ რძის რაოდენობის მომატება ცხიმოვანი საკვების გამო. ისინი ყოველდღიურად სხვადასხვა სენდვიჩებით ჭამენ კარაქს, შედედებული რძე და ასე შემდეგ. სინამდვილეში, არ არსებობს ურთიერთობა დედის კვებისა და რძის რაოდენობას შორის.
პროლაქტინის სეკრეცია დამოკიდებულია ქალის ჰორმონების აქტივობაზე და არა ის, რაც ჭამს. ასევე რძის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შესახებ. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი sony კარგი განწყობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიდი ნაწილი საკვები.
მეორე ტრიმესტრი, ყველას ფეხით!
რა არის ახალი? ბავშვი თვალების წინ იზრდება. ამავე დროს, ის ორჯერ მძიმე გახდა, მშვიდად იძინებდა, მაგრამ რაც მთავარია, ის იწყებს სამყაროს. ამ პერიოდში დედის ყველაზე დაუცველი ადგილია ფსიქიკა, ამ დროისათვის ქალები ხშირად განვითარდებიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში.
რა უშლის ხელს წონის დაკარგვას? ბევრმა ექსპერტმა შენიშნა, რომ მშობიარობის შემდეგ დედის წონა სტაბილურია, მაგრამ ექვსი თვის შემდეგ ის კვლავ იზრდება. ამის მიზეზი ემოციური მდგომარეობაა. ჰორმონალური რეორგანიზაცია კვლავ მიმდინარეობს და ბავშვს არა მხოლოდ ბევრი ძალა აქვს, არამედ ყურადღებას. ხშირ შემთხვევაში, დიეტის დროს ამ პერიოდის განმავლობაში ენერგიის მოხმარების მოხმარება ხდება და არა წონის შემცირება. და მაშინაც კი, თუ შედეგია, მაშინ სრულიად უმნიშვნელოა.
რა დაეხმარება მოშორებას დამატებითი ფუნტი? ფეხები არიან smalyshom. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი ინახავს ინვალიდის ეტლს, ის გამოიყურება ცოცხალი ინტერესით, რაც იმას ნიშნავს, რომ განწყობა შემცირდება და ის მშვიდი გახდება. Mom ამ მომენტში შეგიძლიათ დატკბეთ მშვიდი და დაისვენოთ პატარა.
შენიშვნა! დაიწყეთ ფიტნესში ჩართვა. გარდა ამისა, ფეხით ბავშვი ქუჩაში, მსუბუქი წვრთნები ასევე ისარგებლებს. არსებობს მრავალი კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია დედასა და ბავშვისთვის. ასეთი წვრთნების მთავარი ამოცანაა კუნთების ტონის გაზრდა. მომზადებულ კუნთებში, ცხიმი სწრაფად შეიწვება და შეამცირებს მადას. გარდა ამისა, ტრენინგი იშურებს სიმძიმის გამოვლენას.
მესამე ტრიმესტრი.
რა არის ახალი? ბავშვი იწყებს დამოუკიდებლად გადაადგილებას, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ყველა დროის.
რა უშლის ხელს წონის დაკარგვას? ახალ დიეტაზე გადაყვანა არის დამატებითი კალორიების წყარო. ბავშვს ეძლევა სხვადასხვა ჩხირები, ბავშვის ფორმულა. იგი იწყება კოვზი, ორი და თანდათანობით გაიზრდება წილი. და მაშინ, როდესაც რაღაც რჩება uneaten ბავშვი, ჩემი დედა ეხმარება.
რა დაგეხმარებათ წონაში? სწორედ ამ ეტაპზეა, რომ დროა საკუთარ თავზე ფიქრი. ცხიმოვანი საკვების შემცვლელი უცხიმო, ჭამა კალიუმის, რკინისა და ცხოველური ცილების საჭმელს. ჭამა მეტი ხაჭო, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი და თევზი. და საჭმლისთვის, კეფირის საფარით, სათამაშოების სათამაშოებით.
შენიშვნა! ბევრი საექთნო ქალები ძალიან უყვართ შოკოლადის ჭამა. ამდენად, სხეულის მინიშნებები ნაკლებობა ნახშირწყლები. მისაღებად მათ, არ აუცილებლად ჭამა ტკბილი. საკმარისია დაიწყოს მთელი მარცვლეულის პური, პასტა მყარი ჯიშებისაგან და მარცვლეულისგან თხილის რძეში, თუ ეს რჩევები მიჰყევით, წონა საშუალოდ 1-2 კგ-ს შეადგენს. პოსტ-ნატალის პერიოდის წლისთვის, ამ მიდგომით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 კილოგრამამდე. ეს არის იგივე ფიგურა, რომელიც დაემატა გესტაციის პერიოდში და ლაქტაციის პერიოდში.
წონის დაკარგვის ოქროს წესები
- არ გინდა. უმჯობესია 4-5-ჯერ დღეში ჭამა, მაგრამ მცირე პროპორციებით, ვიდრე 2-3 ჯერ უფრო დიდი ჭამა. სცადეთ ჭამა, როდესაც თქვენ შესანახი თქვენი ბავშვი.
- არ ჭამა ბავშვი. ეს უკვე ზემოთ განხილულია. საქმე ის არის, რომ ბავშვთა კვება ძალიან მაღალია კალორიაში. აქედან გამომდინარე, თქვენ კი არ გვაქვს დრო, რომ შეამჩნია, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს ჭარბი წონა ბავშვთა mashed კარტოფილი, ხაჭო და მარცვლეული.
- არ შიმშილი. ეს მხოლოდ უარყოფითს გახდის. ორგანიზმი დაიწყებს განიცდიან სტრესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აქტიურად შეეცდება მიიღოთ საკვებით მიღებული კალიუმის დაგროვება.
- ფეხით მაქსიმალურად სუფთა ჰაერში. შეეცადეთ გაატაროთ ყოველდღე ქუჩაში მინიმუმ რამდენიმე საათი.
- როგორც ყოველთვის შესაძლებელია, აცვიათ ბავშვი თქვენს ხელში ან საკუთარ თავს.შეიძინეთ სლინგი ან კენგურა. მასთან ერთად, ტვირთის გადანაწილება თანაბრად გადანაწილდება, ხერხემლის გადატვირთვის გარეშე.