კომბოსტოს და სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეულის მსგავსად, მდიდარია ვიტამინ K- ში, საკვები ნივთიერებებიდან, რომელთა ნახევარიც არასაკმარისი რაოდენობითაა. ახალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ამ ვიტამინის 240 მიკროგრამის მოხმარებას იყენებენ (დაახლოებით ერთი ბროკოლის აბაზანაში შეტანილი თანხა), გულის დაავადების სიკვდილის ალბათობა 28% -ით ნაკლებია. შესაძლო ახსნა? ვიტამინი K ხელს უშლის არტერიების ბლოკირების ფატალურ საფრთხეს. ჩვენს სტატიაში ბოსტნეული, ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებებია.
პროდუქტი, რომელიც შეინარჩუნებს თბილ
ზამთარი მოვიდა, და ცივი გარეთ! თუნდაც გათბობაც კი არ დაეხმარება, შეეცადეთ "შევსება" ეს სიტყვასიტყვით დათბობის პროდუქტები. ჭამა უამრავი ლეიკო, მჭლე ხორცი და ფოთლოვანი ბოსტნეული. ყველა მათგანი რკინის შესანიშნავი წყაროებია. რკინის არასაკმარისი რაოდენობის გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ფუნქციის დარღვევა ორგანიზმში თერმოგულაციის პროცესების რეგულირებისთვის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ერთხელ რეკომენდებული 18 მგ რკინის მიღებას იღებენ, ცივ ოთახში 29% -ით მეტი სითბო იკარგება, ვიდრე ისინი საკმარისი რაოდენობით მოიხმარენ.
სასმელი მეტი წყალი
დეჰიდრატაცია იწვევს სხეულის მუშაობას უფრო რთული შენარჩუნება სითბო, და თქვენ გაყინვას სწრაფად. არ უარყოთ კაკაო, შვრია და წვნიანი. ეს საკვები აქვს თერმოგენური ეფექტი, სხეულის ტემპერატურის ამაღლება. გამოიყენეთ ეს ცხელი ფორმა, თქვენ მხოლოდ გაზრდის ეფექტს.
გრეიფრუტი
ტკბილი გრეიფრუტი არის სრულყოფილი არჩევანი. გამოიყენეთ ჩვენი წინადადებები ამ ხილის გამოყენებით სხვადასხვა კერძებით.
In snack
კანი და გაჭრა ნახევარი გრეიფრუტი შევიდა კუბურები, მოხსნის მარცვლეული და შენახვა გაჟღენთილია წვენი. Lay ფენების 2 ჭიქა დაჭრილი სალათის ფოთლები და ცალი გრეიფრუტი, 1/4 ჭიქა toasted halves of კაკალი და 2 tbsp. კოვზი ლურჯი ყველით. ჩაისხურეთ დარჩენილი წვენი და ზეითუნის ზეთი 1 ჩაის კოვზი.
ძირითადი კერძი
სეზონი 180 გ ფილე ორაგულის ერთად cumin, ადგილზე ქინძი, მარილი და პილპილი. გადაყარეთ ორაგონის ფინჯანი პანში, დაამატეთ ნახევარი ჭიქა დაჭრილი სოკოთი და 4 სუფრის დაჭრილი კალიანო. Fry საშუალო სითბოს 2-3 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. დაამშვენე გრეიფრუტის ხუთი ნაჭერი და ემსახურება.
დესერტში
განათავსეთ ორი ყურძნის ნაჭრები პანში 1/2 ჭიქა შაქარით და 1/2 ჭიქა წყალი. 30 წუთის განმავლობაში საშუალო სითბოს საზრდო. ამოღება სითბოდან; დაამატეთ 1 მთელი ფილიალი კარნავალი. ამ ნაზავის ორი სუფრის დეკორირებული ნამცხვარი შეიძლება შემორჩენილი იყოს უცხიმო ბისკვიტის ტორტით, მჭლე ნაყინით ან ციტრუსოვანებით.
კომბოსტო
თითოეული კომბოსტოს აქვს საკუთარი განსაკუთრებული გემო, მაგრამ ისინი ყველა მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც იცავს კიბოს. დაივიწყეთ მოხარშული მოხარშული კომბოსტო და შევეცადე ამ გემრიელი კერძები.
პეკინის კომბოსტოსთან ერთად
მოათავსეთ ერთი ფოთოლი კომბოსტო 1 წუთის განმავლობაში ცხელი წყლით, შემდეგ კი გავრცელდება მასზე. დაასხით კომბოსტო ფოთლის წვრილად დაჭრილი ხახვი, წიწაკა, პიტნის და შემწვარი ქათამი. ამოიღეთ სოუსი (ძმარი და ზეითუნის ზეთი) და გააფართოვოს.
სვოი კომბოსტოსთან ერთად
შეურიეთ დაჭრილი კომბოსტოს ნახევარი გახეხილი სტაფილოთი, დაჭრილი ხახვი და მწვანე ხახვი, კიტრი და ხახვი. Preheat ნახევარი ჭიქა ძმარი და ნახევარი ჭიქა შაქარი და აურიეთ ბოსტნეული.
წითელი კომბოსტოთი
დაჭრილი ნახევარი უფროსი წითელი კომბოსტო. სეზონი ცაცხვის წვენით. შეურიეთ 2 სტადიის. კოვზი მაიონეზი, 1/4 tsp შავი პილპილი, ნახევარი დაჭრილი წითელი ხახვი, 2 სტადიის. კოვზი და 2 სტადიის კოვზები. პიტნის კოვზი.