წვრთნების ეს სისტემა შეიძლება ეწოდოს "ზარმაცი ტანსაცმლისთვის". არ უნდა დაგჭირდეთ მეშვიდე ტკბილეული. კალანეტიკები იწვევს ღრმა კუნთების აქტივობას. ნორმალურ ცხოვრებაში, ამ კუნთების არ არის ძალიან ჩართული. ისინი იწვევს ღრმა მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილების დნობას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. როდესაც კუნთების მენჯის მუშაობა, მათი ძალა და ელასტიურობის ზრდა. ამავდროულად, მათი ტონი იზრდება, სისხლი მიედინება ქალთა სექსუალური სფეროს ორგანოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მშობიარობას. ეს ასევე სასარგებლოა ქალებისთვის, რომელთაც სურთ შვილები.
კალანეტიკები დედათა მოლოდინში
თუ არსებობს ანთებითი პროცესები დანამატებში და საშვილოსნოსში, არ გამოიყენოთ ეს წვრთნები. კალანეტიკის დროს, დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვირთის ნელი და თანდათანობითი ზრდა. არ გექნებათ ძალიან დაძაბება, ტკივილის გამოჩენა არ უნდა დაუშვან და შენ მოისმინე. ვისთანაც გემების კედლები სუსტია, სისხლნაჟღენთები ვერ გაქცევა. პირველ რიგში ისინი ამას კვირაში ორჯერ და საათში აკეთებენ. როდესაც შესამჩნევი შედეგები არსებობს, საკმარისია კვირაში ერთი საათის განმავლობაში. და როდესაც წონა არის ის, რაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ კალენეტიკის პრაქტიკაში ყოველდღე 15 წუთი, რაც შეინარჩუნებს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმით.
ორსულ ქალთა უკმარისობა წვრთნების დროს
თუ თქვენ ჰქონდა სპონტანური აბორტი, არ უნდა განახორციელოს.
თქვენ არ გჭირდებათ წვრილი ან overweight, მაღალი არტერიული წნევა, ტკივილი გულში, სისხლდენით.
სანამ ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარებას, ორსული ქალს ექიმთან კონსულტაციები უნდა გაუწიოს, თუ როგორ უნდა განახორციელოს.
კალანეტიკა
ეს არის მსუბუქი წვრთნები, რომლითაც სწორი პოზა ორსულობის დროს განვითარდება და სხეულის კუნთების შემუშავება. ეს რიტმული ტანსაცმლის არჩევა ფეხმძიმე ქალებისათვის, ის ამზადებს სხეულს მომავალი მშობიარობისთვის და ამცირებს ტკივილს.
ორსულობის დროს მოდით ეფექტური მსუბუქი წვრთნები. ისინი საკმაოდ მარტივია, ყველა ქალი ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ თვეში ორსულობის შეუძლია შეასრულოს მათ. ისინი ხელს უწყობენ postpartum პერიოდში, მომზადება მშობიარობის და გააძლიეროს კუნთების perineum და საშოში.
განახორციელოს
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დააყენა თქვენი ფეხები იატაკზე.
- ბეჭები და ხელმძღვანელი დააყენა ბალიში, თქვენს ხელებს გასწვრივ სხეულის.
- ვაგინსა და ანუსში კუნთების დაძაბვას დავუპირისპირდებით, ამ თანამდებობაზე 10 წამი ჩაატარეთ.
- შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთებს და დაისვენეთ.
- ორსულობის მეოთხე თვის შემდეგ, ჩვენ ასრულებს ამ წვრთნას შარდის დროს ან იჯდა ან იდგა.
- დღის განმავლობაში, გაიმეორეთ სწავლება მინიმუმ 25-ჯერ.
"კატა უკან"
- სავარჯიშო ამცირებს საშვილოსნოს ტვირთი ტვირთის ხერხით, შესრულებული უფლებით.
- ჩვენ დავდგებით ჩვენს მუხლებზე და მჭლედ ხელში.
- დააბრუნე კუნთების უკან.
- ხერხემლის, კისრის და ხელმძღვანელის სწორი ხაზია.
- ჩვენ გვყავს up ხერხემლის, ქვედა ხელმძღვანელი და მკაცრად დაძაბოს კუნთების buttocks და მუცლის.
- თანდათანობით დაისვენეთ და დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
- სავარჯიშო რამდენჯერმე გაიმეორება.
როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ წვრთნები?
- ჩვენ დავიწყებთ წვრთნებს ნელი, მშვიდი ტემპით.
- წვრთნების დაწყებამდე, ჩვენ თბილია.
- ჩვენ ვვარჯიშობთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოებით.
- მთელ ტანვარჯიშს ატარებს ერთი საათი.
- ვარჯიშები ხორციელდება კვირაში ოთხჯერ. ბევრი ქალი, ასრულებს ყოველდღიურად რამდენიმე წვრთნები, გრძნობენ ბევრად უკეთესი.
- ჩვენ ვატარებთ ამავე დროს.
- ყოველ 30 წუთში ჩვენ სვამს თხევადი ჭიქას სხეულის სითხის დაკარგვისთვის.
- ტანსაცმლის დაწყებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე რაღაც სინათლეზე ვჭამთ, ცარიელი კუჭის წვრთნები არ შევასრულებთ.
- ჩვენ სპეციალურ ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელში ვართ დაკავებული.
სანამ დაიწყება კალანეტიკის მკურნალობა, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები და არ უნდა ჩაერთოთ ამ წვრთნებში. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაუშვას თუ არა. თუ წვრთნებს აკეთებთ, გრძნობთ ტკივილს, თავბრუსხვევას, სუნის დაკარგვას, სახის ხელის შეშუპებას, ფეხის ხელებს და ასე შემდეგ, ყოველთვის უნდა დაუკავშირდით ექიმს.