ჰორმონალური ფონის ცვლილებით, მთელი ორგანიზმი რეკონსტრუირებულია, როგორც ტრანსფორმატორი. ეს ყველაფერი ნერვული სისტემისთვის საგანგებო დატვირთვაა, რომელსაც შეუძლია, როგორც არასასურველი, ასევე მცირე (ხანდახან დანაწევრებული) ყოველდღიური არეულობა. ველით, რომ გაიზარდა შფოთვა წავა მაშინვე დაბადებიდან ბავშვი არის უაზრო. პირიქით, ის შეიძლება განვითარდეს პოსტნატალური ელენთაში. ამიტომ, უნდა ვისწავლოთ გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებში პირველი დღის ორსულობის.
უკეთესობისკენ შეცვლა
თვითმმართველობის მშვიდი ნერვების უნარი არის მნიშვნელოვანი უნარი და რა თქმა უნდა სასარგებლოა. იმისათვის, რომ დაეუფლონ მას, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა უსიამოვნებებია მხოლოდ საბაბი, რომ დაიწყოს სტრესული მექანიზმი. მესამე ტრიმესტრში შფოთვის ჭეშმარიტი მიზეზები, ისინი მხოლოდ იმიტომ იქნებიან, რომ ამაღლება მათ ამ რანგში. სამწუხაროდ, შეშფოთების ყველა მიზეზი შეიძლება არ იყოს ამოღებული. თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ სხვა ადამიანების ამინდის, ჩვევებისა და ხასიათის შეცვლა, ყოველ შემთხვევაში, ფასების, გადასახადებისა და მთავრობის შესახებ. მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თქვენი აზროვნება და დამოკიდებულება გარკვეულ მოვლენებზე.
შიდა ბალანსის მიღწევა
სანამ გარე სამყაროსთან ჰარმონიაში მიდიხარ, ჰარმონიაში უნდა მოძებნოთ. ეს ძალიან აშკარა სიმართლე კარგად არის გაგებული "ორი ნაწილი" დედა უმა თურმანი, რომელიც უკვე ათი წელია იოგას პრაქტიკულად მუშაობს. შედეგი აშკარაა. მან არა მხოლოდ ადვილად სტაბილიზირებული მისი ფსიქოლოგიური ბალანსი ორსულობის დროს, არამედ სწრაფად დაბრუნდა კარგ მდგომარეობაში მშობიარობის შემდეგ.
ყურადღება მიაქციე
სტრესის მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ერთი აქტივობის გადატანა. პასიური დანარჩენი, რომელიც ბევრ ორსულ ქალს აშკარად გაუსწორდა, იშვიათი იშვიათია, როდესაც მას შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება. ანჯელინა ჯოლი არ შეუწყვეტია ნია ცეკას ორსულობის დროს. ეს წვრთნები აერთიანებს ცეკვა პრაქტიკის მთელ რიგ სფეროებს, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს, ჯანდაცვის ტანვარჯიშებს, აერობიკებს.
დამატება თქვენს ცხოვრებაში ნათელი ფერები
თითოეული ფერის აქვს საკუთარი ვიბრაცია, შექმნის us up სხვადასხვა რეჟიმში საქმიანობა. შეეცადეთ გექცევათ მარჯვენა ფერებით რამ: ტანსაცმელი, კოსმეტიკა, თეთრეული და კიდევ თქვენი კერძი შეიძლება დადებითი ეფექტი. თუ გრძნობს დაუცველად, აირჩიე ღრმა ლურჯი ან ყავისფერი ფერებით, ოპტიმიზმი არ არის - მეგობრებთან ერთად ფორთოხალი, შეგრძნება აპათია - აირჩიე წითელი. ეს მარტივი სიმართლე უკვე დიდი ხანია განხორციელდა ეკატერინე ზეტა ჯონსის ცხოვრებაში. თუნდაც შთამბეჭდავი tummy მან არ უნდა დაგვავიწყდეს, ხატვა მისი ტუჩები და აქციოს მისი თვალები. ვინც არ არის ეშინია ნათელი ფერების მაკიაჟი, ნაკლებად სავარაუდოა განიცდიან სტრესი, "ამბობს ის.
ისარგებლეთ ბუნების ძალებით
ბუნებრივი ეთერზეთები ზრდის განწყობას. სიგნალი შემოდის ტვინის ალფაქტურულ ცენტრში, რომლის გვერდიც არის სისტემა, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ემოციებს. მათ, თავის მხრივ, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჰორმონების დონის, ნერვული და სასუნთქი სისტემის მუშაობაზე, აგრეთვე სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. გამოცდილი დედა სინდი კრაფორდი არაერთხელ განიცდიდა სასიამოვნო სუნის სასწაულებრივ ძალას. მეორე ორსულობის დროს, სუპერმოდელიამ წითელი ფორთოხლის ცხიმოვანი ზეთი ბოთლი ჩაატარა, რამაც პრობლემურ სიტუაციებში დაეხმარა. მთავარია, რომ ნავთობის არომატი სასიამოვნო იყოს.
დახმარება სხვა
დეპრესიისა და უსარგებლოობის მზარდი გაცდენის მიზნით, სხვა ადამიანებისთვის სასარგებლოა, ვიდრე არაფერი. აქტიური სოციალური ცხოვრება უბრალოდ არ დატოვებს დროს მძიმე ასახვას და ემოციებს. საქველმოქმედო კლასებში ის იყო, რომ შულპონ ხამატოვამ იპოვა თავისი ადგილი, რომელმაც ორი ჩვილ ბავშვთა მოღვაწეობა და საქველმოქმედო საქმიანობა მიიღო. ორსულობის დროს და ყველა შესაძლო დახმარებას გაუწევს მათ, ვისაც ეს სჭირდება. მაგალითად, მიიღე მონაწილეობა ბავშვთა სახლის ბავშვების შეგროვებაში, ან ავადმყოფთათვის ფულს სჭირდებოდათ.
როგორ იმოქმედებს სტრესული მდგომარეობა ჯანმრთელობაზე
შფოთვის ფენომენი მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციასთან - ცვლილების ადაპტაციის უნარი. სამწუხაროდ, სხეული ვერ იმუშავებს ძალაუფლების ზღვარს უსასრულოდ. თუ სირთულეები სწრაფად არ მოგვარდება და დაძაბულობა გრძელდება და გაიზარდა, მას შემდეგ, რაც სტრესი ჰორმონების და შფოთვის წარმოება იზრდება. მათი წარმოებისას, სხეულის ხარჯავს უმეტეს რეზერვების ვიტამინების C და B, თუთია, მაგნიუმი და სხვა მინერალები აუცილებელია თქვენი ძალა და ჯანმრთელობა ბავშვის.
გონივრული მიდგომა
პარადოქსულად, სტრესულ სიტუაციებშიც კი, შეგიძლიათ გარკვეული უპირატესობები იპოვოთ. ორსული ქალების კარგად განვითარებული "მეექვსე გრძნობა". და თუ ნამდვილად შეწუხებული ან დაარღვიე, ალბათ აზრი გესმის - მოულოდნელად მიზეზები თქვენი დეპრესიული განწყობა არა მხოლოდ თქვენი ხელმძღვანელი ...
თუმცა, თუ გადაწყვეტთ, რომ შენ შექმნით საკუთარი ნივთების არასაჭირო ემოციებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს ძალისხმევას, რათა შეამცირონ ინტენსიურობა და თქვენი გადაჭარბებული მგრძნობელობის შესაძლო შედეგები.
რჩევები და გამოფენები, მეგობრებთან უფრო ხშირად ხვდებიან. ურთიერთობა, ხელოვნება და ოკუპაცია არის საყვარელი რამ, რომ დაისვენოთ, მისცეს მშვენიერი შფოთვა და მხოლოდ მხიარული გამოცდილება.
იმოქმედოს სხეულის მეშვეობით
ზის უკან და ცდილობენ დაისვენოთ. ამის გაკეთება, რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და exhalations. ფსიქიურად სკანირება თქვენი სხეული. მოძებნა ადგილებში, სადაც გრძნობთ სისასტიკე, დაძაბულობა, სიმძიმის. სუნთქვის დროს, წარმოიდგინეთ, როგორ დაძაბულობას გამოჰყოფენ ჰაერში. შემდეგ მონაცვლეობით (მინიმუმ მეორე) და სხეულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაკმაყოფილება შემდეგი წესით: ხელები, უპირატესობები, მხრის სარტყელი, დუნდულოები, ბარძაყები, ხბოს კუნთები.
იმოქმედე სუნთქვით
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და თვალები დახუჭე. სუნთქვა მომდევნო რიტმს: ინჰალავს ცხვირის მეშვეობით 4 რიცხვს, დაიბრუნე სუნთქვა i6 ანგარიშებზე, მწვავე შეკუმშული ტუჩების მეშვეობით 8 რიცხვებში. სრულად ფოკუსირება სუნთქვაზე. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ ჟანგბადი ავსებს თქვენს ფილტვებს და ავრცელებს მთელს სხეულს. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფი მეთოდები ნეიტრალიზაციის შფოთვა!
იმოქმედე სურათებით
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დადგინდეს, რომ უსიამოვნო განცდა, რომელიც არის შფოთვის წყარო. პატიოსნად აღიარებ საკუთარ თავს, რომ გაბრაზებული ხართ იმიტომ, რომ მას ... ან ხარ "აღშფოთებული რომ ეს სიტუაცია ...". ეს ფრაზა რამდენჯერმე ხმამაღლა ლაპარაკობდე.
თუ თქვენ განიცდიან უკმაყოფილებას ან აღშფოთებას ვინმესთან, მაშინვე განახორციელებს სწავლებას. წარმოიდგინეთ თქვენი მოძალადე, მაგრამ შეამცირეთ მატჩის ზომა. მოათავსეთ იგი თქვენს მაგიდაზე და ახლა წარმოიდგინეთ, თუ როგორ ცდილობს მას off. ან მას რაღაც სასაცილო, ისე, მინიმუმ გადასვლა ერთი ფეხი.
წარსულში მუშაობა
თუ თქვენს წარსულში იყო მთელი რიგი უსიამოვნო მოვლენები, რომლებიც არ იძლევიან საშუალებას, რომ მშვიდად იცხოვრონ, წარმოიდგინოთ ისინი, როგორც მთელი რიგი ფოტოსურათები. ნათელი, მით უკეთესი! და ახლა ფსიქიკურად დააყენა ალბომი თაროზე და "ნახეთ", როგორც ფოტოები ქრებოდა.
მუშაობა მომავალში
თუ თქვენ განსაკუთრებულად აწუხებთ მნიშვნელოვან მოვლენებზე, ცდილობენ წინასწარ წარმოადგინონ ისინი სრულიად წინასწარ და მხოლოდ ყველაზე ხელსაყრელ გარემოში. შეეცადეთ თავი გამოიყურებოდე გვერდიდან - რამდენად ლამაზია, როგორ გამოიყურებოდეს თქვენი პოზა, რამდენად კეთილია ადამიანი. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, დროა, რომ თქვენი სიძლიერის ნუსხა სასიამოვნო ემოციების ტალღაში მოხდეს. და ყოველთვის შეინახეთ ახლოს.
ვმუშაობთ მწვავე შეშფოთებით
თუ მოულოდნელად, რაღაც მომენტში, თქვენ მკვეთრად "დაფარული" უარყოფითი ტალღა, დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს ობიექტებზე. მინიმუმ ერთი წუთით გათიშვა სინამდვილეში და დაიწყე გონებრივად აღწერონ მიმდებარე სივრცე. სიტყვასიტყვით წუთში თქვენ იგრძნობთ, როგორც თქვენ "გაუშვებენ" და შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ რეალობას - უკვე მშვიდი და მშვიდობიანი.