რა თქმა უნდა, ბევრმა სამართალდამცავმა წარმომადგენელმა აღნიშნა, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ზოგჯერ მენსტრუალური პერიოდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, აგრესია, დაღლილობა, სისუსტე, გაღიზიანება, აპათია იგრძნობა, მე არ მინდა არაფერი. თქვენ დაიწყებთ ჩაშლას თქვენი რისხვა თქვენს ახლობლებს, მუდმივად წასვლა ნერვული, capricious. თქვენ უბრალოდ შეწყვიტე მსოფლიოს გარშემო. ჩვენ გვინდა დავივიწყოთ კრიტიკული დღეები და ისინი საერთოდ გაქრეს ცხოვრებიდან. მაგრამ გინეკოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი რთული პერიოდი შეიძლება დაიხვეწოს მწვანილითა და სათანადო კვების დახმარებით.
სტრესი და გრძნობები შფოთვა
ყავა, ძლიერი ჩაი, ალკოჰოლი გაზრდის აგრესიის მდგომარეობას, გაღიზიანებას, შფოთვისა და დაძაბულობის გრძნობებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს თქვენი PMS, თქვენ უნდა გამორიცხავს მათ თქვენი დიეტა. არავის მოუწოდებს თქვას უარი თქვას. მაგრამ ერთი დღით ადრე, ცდილობენ ამოიღონ მათ თქვენი მენიუდან. სხვათა შორის, თუ თქვენ მუდმივად განიცდიან ზეწოლას, მერწმუნეთ, ეს ნორმალიზდება. ეთნიკური სასმელების შეცვლა შესაძლებელია არა გაზიანი წყლის, მცენარეული ჩაის საშუალებით. ისინი გაწმენდას ორგანიზმები, შეამცირონ bloating. მუცლის ძალიან ხშირად PMS.
პატარა რჩევა
მთელი თვის განმავლობაში, არ ითვლიან კრიტიკულ დღეებს, სასარგებლოა აბაზანების მიღება მელიასთან ან ლავანდასთან. ისინი აფთიაქში გაიყიდება. ბალახის ნაცვლად ამ მცენარეთა ეთერზეთებს მიიღებთ. მათ აქვთ ნერვული სისტემის ეფექტიანი ეფექტი. ასევე calming ეფექტი იძლევა valerian და motherwort. მაგრამ სანამ მათ გადაწყვეტენ, დარწმუნდით ექიმთან კონსულტაციებისთვის. რადგან ეს მცენარეული საშუალებებია.
ტკივილი ქვედა მუცლის ღრუსში
ეს არ არის იშვიათია. ხშირად ასეთი ტკივილი მენსტრუაციაა და ამის მიზეზი საკმაოდ მარტივია. სისხლი მიედინება მცირე მენჯის, ამიტომ ტკივილი ქვედა მუცლის მტკივნეულია.
როგორც პრევენციული ღონისძიება, რეკომენდირებულია კალციუმის მაგნიუმის გამოყენება. მაგნიუმი გვხვდება პროდუქტებში, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, მთელი მარცვალი. კალციუმი გვხვდება: რძის პროდუქტები. მათ შორისაა რძის, კეფირი, რევანხენკა, იოგურტი, არაჟანი, ხაჭო, იოგურტი, თოვლიანი და სხვა, მაგალითად, ორი ჭიქა რძეში და სამი ცალი ყველით 40% -ით, ყოველდღიური კალციუმის ნორმა. მხოლოდ აქ, იმისათვის, რომ ამ კალციუმის შეიწოვება ჩვენი სხეულის, საჭიროა ვიტამინი D. დიდი რაოდენობით ამ ვიტამინის იქმნება მზის სხივები. ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სადილი შესვენების გასავლელად. თუ დღე-ღამე გაქვთ, ეწვიეთ ქუჩას მინიმუმ ერთი საათით. თუ ბავშვი გყავს, ეს ჯარიმაა, წადით სასეირნოდ. მაშინაც კი, თუ ეს აშკარაა, ყველა იგივე, ულტრაიისფერი სხივების დაეცემა კანის.
პატარა რჩევა
PMS- ის კონტროლის ეფექტური საშუალებაა dandelion. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი აფთიაქი. მიიღეთ მუჭა ასეთი ბალახს ან კოვზი dandelion, დაასხით მდუღარე წყალში. დაე ცოტა იყოს. შემდეგ დაძაბება. აუცილებელია ნახევარი ჭიქა 3-ჯერ დღეში სვამს. ეს ბულიონი ამცირებს თავის ტკივილს, ასევე ტკივილს ქვედა მუცელში.
ასეთ პრობლემებს გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა დენდეელი და ზამთრის დასამზადებლად.
ცუდი განწყობა და პრობლემები ძილით
ციკლის მეორე ნახევარში მრავლობითი ესტროგენი გვხვდება ჩვენს სხეულში. ეს ქალი ჰორმონია. ჩვენი განწყობა, ქცევა და კეთილდღეობა, მშვიდად არის ისეთივე ცუდი, როგორც მისი ნაკლებობა. ჩვენ გავხდებით გულწრფელი, სევდიანი და გაღიზიანებული. ამ განწყობის დაძლევა ხელს შეუწყობს ვიტამინი B6. ის ხელს უწყობს სეროტონინის სიხარულის ჰორმონის ჩამოყალიბებას, როგორიცაა ვიტამინები, ვაშლში. აუცილებელია დღეში ჭამა მუჭა ასეთი კაკალი და რამდენიმე ვაშლი. ეს დოზა შეესაბამება ყოველდღიური ნორმავიტინის B6- ს.
პატარა რჩევა
სეროტონინი ასევე გვხვდება ბანანებსა და შოკოლადიებში. დალევა ჩაი ამ შესანიშნავი მკურნალობისთვის. ბევრს არ სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხვა ტკივილს მიიღებთ დამატებითი ფუნტების სახით. ნათელი შუქი სახლში, უმაღლესი განწყობა. სცადეთ სინათლე ყველგან, დღისითაც კი. თქვენ შეგიძლიათ კაბა ნათელი ფერები. მაგალითად, ბეიჯი ფეხსაცმელი, თეთრი სვიტრი და ხელჯოხები. ეს არის ზამთრის სეზონი. კარგად, ზაფხულში, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია. უფრო ხშირად ქუჩაში, მზის სინათლე მოგცემს სიხარულის ცხოვრებას.