რეგულარული Cycling შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლი, გააძლიეროს სისხლძარღვების და გულის, დამწვრობა ჭარბი ცხიმები. Cycling არ არის შესაფერისი ადამიანი დაავადებული ვესტიბულური აპარატის. წონის დაკარგვის საწინააღმდეგო რეაქცია, აგრეთვე ინტერვერტებალური ჰერნიისა და სოლიოზის გარკვეული ფორმები.
მყარი pluses
არსებობს მოსაზრება, რომ როდესაც ველოსიპედის გასეირნება, მხოლოდ ჰიპ ჩართულია, უფრო სწორად წინა კვადრატული კუნთების. ჩვენ გვინდა ვთქვათ, რომ ეს მოსაზრება არასწორია. ამისათვის საკმარისია გავიხსენოთ სავალდებულო რეჟიმი წონის დაკარგვისთვის: პულსი - მაქსიმუმ 0, 5-0, 7 (მაქსიმალური პულსი = ორასი და ოცი მინუს ასაკი). ამრიგად, 40 წლის მამაკაცს, ცხიმის წვის პულსი უნდა დაიწყოს 90 წუთი წუთში, ხოლო ხანდაზმული ადამიანი, ნაკლებად უნდა იყოს. ასე რომ, შეამჩნია, რომ მთელი სხეული მუშაობს, თქვენ უნდა დააჩქაროს ამ დონეზე და მართოს სულ მცირე 30 წუთი.
ვნახოთ რა არის ჩართული ველოსიპედში. ხელები და ბეჭები საჭე, რადგან ასფალტიც არათანაბარია. მუცლის და უკან შენარჩუნება ბალანსი, ხდება "ძირითადი", გარეშე, ჩვენი ფეხები იქნებოდა დაღლილი ბევრად უფრო სწრაფად. Gluteal კუნთების, როგორც წესი, დაეხმაროს კუნთების ბარძაყის. ფეხები კალმები ასევე ჩართული, რადგან ჩვენ დააყენებს pedal ბაზების toes.
ველოსიპედის პედლებიანი უჯრედები, ციკლური ვარჯიშებით, ცხიმიანი ხარჯებით ხორციელდება ტრენინგი. ამრიგად, ჭარბი ცხიმები თანდათანობით მოხმარდება ორგანიზმსა და ძლიერ, სპორტული ფეხებს და ძლიერი სხეულის ზედა ნაწილს (არ უნდა იყოს დაბნეული სხეულის მოცულობით).
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, პედლები უნდა იყოს twirled მინიმუმ 80 rpm, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ თავიდან ასაცილებლად ზედმეტი დატვირთვის სახსრების. თანამედროვე ველოსიპედები აღჭურვილია სავარძლებით: სამი გადაცემა ("ვარსკვლავები") წინა და ექვსი ან შვიდი უკანაა. თუ პატარა ზომის "ვარსკვლავების" შერჩევა მოხდება, პედლები უფრო ადვილია, რაც ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაიძაბება. სპორტის ექიმები მიიჩნევენ, რომ პედლების სწრაფი torsion არის პრევენციის მუხლზე სახსრების, შეუძლია დაეხმაროს ფეხებს, რომლებიც მიდრეკილება ვარიკოზული ვენების. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გარეთ ფეხები სხვადასხვა lengths.
რა უნდა აირჩიოს?
არჩევანი ველოსიპედით იმოქმედებს სტილი და სადაც აპირებენ მიგყავს ის. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ველოსიპედის უმეტესობა განკუთვნილია მაქსიმუმ 120 კგ. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება გზას, რბოლასა და ტრიათლონის მოდელებს. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ ველოსიპედი წონაში, მაშინ უკეთესი არჩევანია იაფი ენდურო-მოდელები ან ჯვარი, ჰიბრიდი, ტურისტული. პირველი ორ მოდელს აქვს პატარა დიამეტრის ბორბლები, ასე რომ თქვენ უფრო თავდაჯერებულნი ვიქნები bumpy country house, ვიწრო პარკის გზა, ტყეში ან სფეროში. ჰიბრიდული მოდელი კარგია ყველა პირობებში, მაგრამ უკეთესი არ არის, რომ ველოსიპედით პირდაპირ ბორბლებზე და მთებში. ტურისტული მოდელი კარგი გზაა გრძელ გზაზე.
ველოსიპედის შერჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სადესანტოს. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვა უკეთესია, თუ სადესანტო სპორტის მსგავსია: საჭე თითქმის საყრდენის დონეზეა, ხოლო ქარის წინააღმდეგობის შემცირება, უკან უნდა იყოს პარალელურად ადგილზე. ამიტომ მუცლისა და საყრდენების კუნთები უფრო აქტიურად იმუშავებს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ პრესის დამატებითი წვრთნების გარეშე პრობლემების ზონების ამოშლა (წელის ზემოთ ან ქვემოთ).
სწორი პოზა
ყურადღება მიაქციე saddle- ს სიმაღლეს ისე, რომ არ იტანჯოთ არასასიამოვნო პოზა, მაგრამ ისიამოვნეთ და პატიოსნად დაუთმეთ საათში 300 კალორიას. ერთი პედლები უნდა დაიკლო ქვედა პოზიციაზე, რის შემდეგაც მასზე ქუსლი დაასხით და ფეხის გასწორება. და ამ თანამდებობაზე, დააყენეთ saddle ისე, რომ როდესაც თქვენ იჯდეს, straightened ფეხი პოზიცია შენარჩუნებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხით, ფეხები ვერ გაუძლებს ბოლომდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაისვენებენ და, შედეგად, ავადდება. On pedal დროს გასეირნება, თქვენ უნდა დააჭიროთ დასაწყისში ფეხით, რომ არის, სადაც თითების იზრდება, არ toes ან heel.
მოდით ვისაუბროთ პროგრამებზე. თუკი გისურვებთ ბრტყელ გზისკენ, მაშინ შეგიძლიათ განათავსოთ საშუალოდ "ვარსკვლავი" წინ, თქვენ უნდა დააყენოთ 3, 4 ან 5 "ვარსკვლავი" უკან. მიჭირს თუ არა პედლები და არ მიაქციოთ მათ? შემდეგ უნდა გადააჭარბოთ უკანა კარიდან მეორეზე. არ გახდება ადვილი? შემდეგ ოდნავ გაიზრდება უკანა და წინა ადგილზე ყველაზე პატარა.
როგორც წესი, პირველი ვარიანტია დამწყებთათვისაც კი. წინა მხრიდან წარმოქმნის მაქსიმალურ სპროკას და გაიზრდება, პირველ რიგში უნდა გადავიტანოთ ტრანსმისიის შემცირება და შემდეგ წინ. მაგრამ თუ თქვენი ძველი ველოსიპედი გარსის გარეშეა, მაშინ უნდა გახსოვდეთ მარტივი წესი - მინიმუმ ოთხმოცი რევოლუციის სისწრაფით, რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. თუ ფიქრობთ, რომ ძნელია პედლებიანი და გზისკენ მიდიხარ, მიიღე და ფეხით ფეხით დგას საფეხურზე ან წარმოშობის გზაზე. ამრიგად, თქვენ თავიდან იქნება აცილებული დაზიანებები და კუნთების არასაჭირო სატუმბო. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვა არ მოხდება, თუ თქვენ twist pedals of bicycle ძალისხმევით.
მარშრუტი
წონის დაკარგვის ველოსიპედის საუკეთესო საშუალებაა გზა არის მშვიდი descents და გლუვი climbs. ბინა გზის ასევე იძლევა ეფექტს, მაგრამ მხოლოდ დამწყებთათვის, შემდეგ კი პირველი 2 თვის განმავლობაში. დიახ, და გზიდან, კუჭის დაკარგავს უფრო ეფექტურად. აქედან გამომდინარე, 2 თვიანი სათხილამურო სავარჯიშო ურჩია ლიფტის დაამატოთ, მხოლოდ ლიფტები უნდა იყოს გლუვი, რადგან ციცაბო climbs საშიშია მუხლებზე.
ნუ დააყოვნებთ ველოსიპედით დროდადრო ფეხით გასასვლელად. ყოველივე ამის შემდეგ, skating - ფეხით, ისევ skating - ფეხით არის კარგი მეთოდი დასაკარგი წონა. მოძრაობის ტიპის შეცვლა, თქვენ არ იძლევა კუნთებს იტვირთოს დატვირთვები, რაც გაზრდის კალორიების რაოდენობის გაზრდას. გარდა ამისა, ფეხით ფეხით საშუალებას ხელში და უკან დაისვენოთ, რადგან unaccustomed ისინი შეიძლება გახდეს numb. ასევე, ფეხით ფეხით საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ უვარგისი ნაწილი გზის წონის დაკარგვა გარეშე ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.