ბოსი არ არის მხეცი
პრობლემა ის არის, რომ სტრესულ მდგომარეობაში, ჩვენ დაგვავიწყდება აშკარა ფაქტები: ჩვენ რეაგირება ყოველ წუთს, თითქოს პირველი ქუჩაში, იწვის ვადები ან capricious კლიენტებს ჩვენი ყველაზე უარესი მტრები. ნება არ მიაქციოთ ყურადღება ყველა სახის თრიაურობას და ზრუნავს ნერვული უჯრედებისგან - ეს ნამდვილად არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ღირსეულად ღირსეულად!
დაიცავით რა ემართებათ რთულ და სტრესულ სიტუაციებში. გრძნობთ სიცარიელეს კუჭში? ხომ არ იგრძნობთ ერთდროულად თქვენს ყელზე და ვერ იტყვი სიტყვას? თქვენ წიხლებით ხარ? შეაჩერე! გაიხარეთ და ფეხზე მტკიცედ დავდგეთ. შეუფერხებლად, მშვიდად და კარგად გამოიყურება. მხოლოდ მაშინ, როცა მშვიდად და უფრო თავდაჯერებული ხართ, წადი ოფისში.
სასარგებლოა "არა"
მეცნიერებმა დაამტკიცეს: თუ ადამიანს არ იცის, თუ როგორ უარი თქვას და ყოველთვის თანხმობას ეთანხმება ყველაფერს, მისი სხეულის დამცავი ფუნქციები წყვეტს სწორად ფუნქციონირებას.
უფრო მეტიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ მექანიზმების ეფექტი დიამეტრალურად საპირისპიროდ იცვლება და სხეულის დაცვის ნაცვლად ისინი გაანადგურებს. ეს არის ე.წ. autoaggression ფენომენი. სწორედ ამიტომაც განიხილება აუტოიმუნური დაავადებების შესაძლო მიზეზები.
თუ არ სწავლობენ "არა", თქვენი სხეული ადრე თუ გვიან გააკეთებს თქვენთვის. ნუ ეცდებით უარყოფით ემოციებს. მოერიდეთ ნეგატიურად თანდათანობით დღითი დღე. როგორღაც შეასუსტო უარყოფითი ემოციები, უფრო ხშირად ნახეთ თქვენი საყვარელი ფილმები ან სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა. და თუ გრძნობს, რომ მათ სურთ შეურაცხყოფა, არ იყოთ ჩუმად და დაიცვან თავი! თქვენი კარგია, არ დაუშვას სტრესი უხელმძღვანელებს თქვენს ცხოვრებაში.
რწმენა და მთები გახდება
ჩვენ, ვინც გულწრფელად ღიმილით და ოპტიმისტურად უყურებს ცხოვრებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სირთულეები ექმნებათ. ამერიკელმა მეცნიერებმა გაანალიზეს სხვადასხვა ქალების ჯანმრთელობის მდგომარეობა უსიამოვნო სიტუაციისა და ნერვული გამოცდილების შემდეგ. აღმოჩნდა, რომ როდესაც სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანის ქცევაზე და იმუნიტეტი მცირდება, ჯანმრთელობა უარესდება. ქალები, რომლებიც, მიუხედავად ყველაფრისა, დარწმუნებულნი იყვნენ თავიანთი გამარჯვებით და იბრძოდნენ მასზე, უკეთესად იგრძნონ ის, ვინც პასიურობას იღებდა.
ცუდი სიკეთის დანახვის უნარი უნდა იყოს ზრუნვა საკუთარ თავზე. თუ რთულ ვითარებაში გქონდათ აზრი: "ყველა არ მაქვს შანსი", დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ განსხვავებულად შევხედოთ და, რაც მთავარია, შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება.
საჭიროა კარიბჭე
ილინოისის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ სამუშაო ქალების ყველაზე სტრესული საათია 17:30 და 19:30 შორის. ამ დროს, თუმცა სამუშაო დღე უკვე დასრულებულია, ჩვენ ვაპირებთ სამყაროში რუტინული და ამოწურვის ვალდებულებებს.
სცადეთ, სამუშაოსა და სახლში შორის შესვენება (ექსპერტები ამას "ემოციური კარიბჭე" უწოდებენ). დატოვე მინიმუმ 15 წუთის გასეირნება პარკში, chatting with girlfriend ან აპირებს თქვენი საყვარელი მაღაზია.
შემოვლითი კარი
თერაპევტები ამბობენ, რომ შუადღის სამუშაო დღის განმავლობაში, თითოეული ჩვენგანი, როგორც წესი, "ენერგეტიკულ ხვრელში" შედის. ამ ეტაპზე, ჩვენთვის უფრო რთულია, რომ ყურადღება მივაქციოთ ყურადღებას, ვგრძნობთ დაღლილი და ჩვენი თვალები, თითქოს ისინი თვითონ დაიხუჭებენ. შედეგად, დაღლილი ტვინი არ აღიქვამს ახალი ინფორმაციის ნაკადს და არ ასრულებს ახალ ამოცანებს.
თუ "ენერგეტიკული ხვრელი" პერიოდის დროს შეჩერდებით, თქვენ იგრძნობთ, რომ, მაგალითად, თქვენ მწყურვალია, ან რომ საჭიროა ოთახის გაყვანა. თუ იგნორირებას უკეთებს სხეულის საჭიროებას ხუთი წუთიანი დასვენების დროს და არ მისცემს მას, რომ გამოსწორდეს, სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება და უფრო დაღლილი გახდება.
ამბობენ: "მე არ ვიცი, როგორ"
მეცნიერები ამბობენ, რომ ქარიშხალი და მზა ადამიანები უფრო მეტად დატვირთულნი არიან, ვიდრე ექსტრევერებზე. მეორე უფრო ადვილია და სწრაფად აღიარებს, რომ მათ არ იციან რაიმე ან არ იციან, თუ როგორ და ყოველთვის დახმარებისთვის მიმართავენ.
თუ ამბობ: "არ ვიცი, როგორ" ან "არ მესმის ეს", ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაკომპეტენტური სპეციალისტი ხართ. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ არ დღეში სამჯერ ვთხოვთ იგივე კითხვას, მაგალითად, როგორ უნდა გადატვირთეთ კომპიუტერი. გახსოვდეს: მუდმივად გადაჭრის ყველა კითხვას საკუთარ თავს, გაართულებთ თქვენს სიცოცხლეს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ საკუთარ თავს მართავდით სტრესის მდგომარეობაში.
გადაუჭრელი დავა
იმ შემთხვევაში, თუ ყველა დილით აღმოაჩენთ ურთიერთობას პარტნიორთან, მაგრამ თქვენ არასოდეს არ აღმოჩნდა კომპრომისი, სავარაუდოდ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.
რა უნდა გააკეთოს დღის განმავლობაში დახარჯვა სტრესის გარეშე, თუ ეს დავა დაიწყო? დაწერე ყველა თქვენი გამოცდილების ფოთოლი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გსურთ დაუყოვნებლივ გადაწყვიტოს ეს კითხვა, ან შეიძლება დაველოდოთ საღამოს? თუ აირჩევთ პირველ ვარიანტს, მიიღეთ ინიციატივა და დაწეროთ თქვენი წერილი მოწინააღმდეგეზე ან დარეკეთ მისთვის. თუ არა - საღამოს ყველა კითხვას გადადოს.
ფერები თქვენს გარშემო
სამუშაო ადგილებზე კედლებისა და ნივთების ჩრდილში შეიძლება შეიქმნას სისხლის წნევის დაქვეითება. ფერები, როგორიცაა მწვანე და ლურჯი, soothe და წითელი და ნარინჯისფერი - excite. მაგრამ არ არსებობს უარესი ფერი, რომელიც გააღიზიანებს თქვენ, რომელიც თქვენ ყველას უნდა მუდმივად ვხედავ.
ნეიტრალური, მაგრამ თბილი ფერები, terracotta ან ქვიშის tints შეუწყობს კარგი მუშაობა. რასაკვირველია, ბოსი არ მოგიყვება მთელს შენს ოთახში. ამიტომ, გულშემატკივრობენ, დაამშვენებს desktop ყვავილებით, აცვიათ ტანსაცმელი იმ ფერებში, რომ მოგწონთ.
შეეცადეთ დაიცვას თავი სხვა ხალხის უარყოფითი დამოკიდებულებისგან. მაგრამ თუ უარყოფითი ემოციებით გადააწყვეთ, შესვენება, მშვიდი კუთხე და დასვენება. განათავსეთ ერთი პალმის მზის პლაზმური ფართობი. სუნთქვა ღრმად. სუნთქვა ჰაერში თქვენი ცხვირიდან და სუნთქვა შენი პირით. ერთ მომენტში თქვენ დამშვიდდები.
ორგანული ქაოსი
წესრიგისა და მკაფიო დაგეგმვის დაგეგმვა ხელს უწყობს სტრესისგან თავის დაცვას. დაწერე ამ დღიურში დღიური, რათა ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო გვერდის თავზე. ბოლოში დაწერეთ ეს კითხვები, რომლის გადაწყვეტილებაც მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს თქვენს მუშაობაში. თუ დღეს ვერ მოახერხა რამდენიმე რამის გაკეთება, მეორე დღეს არ გადააგზავნეთ. უბრალოდ ჩაწერეთ ისინი ცალკე ფურცელზე და ანიჭებენ თქვენს კომპიუტერში მონიტორს (მაგალითად, შეიძინეთ საჩუქარი ძმისთვის ან კომუნალური გადასახადები). ეს მიდგომა სამუშაოების შესრულებას ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებაში.
როდესაც თქვენ განიცდიან სტრესს და ემოციურ სტრესს, თქვენი სხეული იღებს ყველა უარყოფითს. პულსი აჩქარებს (გრძნობს, რამდენად გული სცემს) და კუნთების დაძაბულია. შენი სხეული, როგორც ჩანს, ემზადება უხილავი დარტყმის მოსაგერიებლად. უფრო მეტიც, ხდება ტკივილისადმი ნაკლებად მგრძნობიარე, სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება (სისხლის უჯრედები, რომლებიც ორგანიზმებსა და სისტემებს გადააქვთ ჟანგბადის ტრანსპორტირებაზე) და სისხლის კოაგულაცია იზრდება (დაზიანება დაკარგვის შემთხვევაში). ზემოთ აღწერილი ცვლილებები შედეგია მხოლოდ თქვენი გამოცდილების შესახებ. სხეულის ასეთი მობილიზაცია აუცილებელი იყო საშიში სიტუაციისთვის თვითშეზღუდვისთვის.